อาหารต้านสิวได้ผลหรือไม่?

คาร์โบไฮเดรตกลั่น

คาร์โบไฮเดรดบางชนิดไม่เท่ากัน และจากการศึกษาบางชิ้น การรับประทานที่ไม่ถูกต้องอาจส่งผลต่อผิวของคุณได้

นักวิจัยพบว่าอาหารที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดสูง (คิดว่าขนมปังขาว มันฝรั่ง และอาหารขยะที่มีน้ำตาล) ดูเหมือนจะทำให้สิวแย่ลง อาหารที่อุดมด้วยอาหารที่มีดัชนีน้ำตาลต่ำ ซึ่งรวมถึงขนมปังข้าวสาลี พาสต้าข้าวสาลี พืชตระกูลถั่ว และธัญพืชไม่ขัดสีอื่นๆ ดูเหมือนจะช่วยให้สิวดีขึ้น

จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมอีกมาก เนื่องจากข้อมูลที่เรามียังคงเป็นข้อมูลเบื้องต้น

ช็อคโกแลต

ขนมหวานนี้ถูกตำหนิสำหรับหลายกรณีของสิว มีกี่คนถูกเตือนให้อยู่ห่างจากช็อกโกแลตถ้าเราต้องการผิวใส?

ข่าวดีสำหรับคอช็อกโกแลตทุกท่าน: ช็อกโกแลตไม่ก่อให้เกิดสิว อันที่จริง มีข้อมูลมากขึ้นที่แสดงให้เห็นว่าช็อคโกแลต (ยิ่งเข้ม ยิ่งดี) นั้นดีสำหรับคุณจริงๆ

ดาร์กช็อกโกแลตเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่ดีต่อสุขภาพ

อาหารทอด

การรับประทานอาหารที่มีน้ำมันแปลว่าผิวมันหรือไม่? ชอล์กอันนี้เป็นอีกตำนานที่ก่อให้เกิดสิว

ไม่มีทางที่จะปลอมตัวเป็นอาหารเพื่อสุขภาพได้ เฟรนช์ฟราย ไก่ทอด และของทอดอื่นๆ เป็นอาหารเพื่อสุขภาพ แต่จะไม่ทำให้ผิวของคุณมีความมันมากขึ้น พวกเขาจะไม่ทำให้สิวแย่ลงเช่นกัน

นมและผลิตภัณฑ์จากนม

สำหรับบางคน ผลิตภัณฑ์จากนมอาจทำให้สิวแย่ลงได้ ผลการศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นความเชื่อมโยงระหว่างความรุนแรงของสิวกับการบริโภคนมและผลิตภัณฑ์จากนมอื่นๆ

ยังคงเป็นเรื่องที่ต้องยืดเยื้อที่จะบอกว่านมทำให้เกิดสิว และการเลิกใช้ผลิตภัณฑ์นมทั้งหมดอาจจะไม่ทำให้สิวหายไป อย่างไรก็ตาม หากคุณเป็นคนที่ดื่มนมมาก คุณอาจต้องการลดการบริโภคผลิตภัณฑ์จากนมสักระยะหนึ่งแล้วดูว่ามีผลใดๆ ต่อผิวของคุณหรือไม่

อาหารออร์แกนิก

องุ่นออร์แกนิก มะเขือเทศ และแอปเปิ้ลนั้นอร่อยอย่างน่าอัศจรรย์ และการเรียกดูตลาดของเกษตรกรเพื่อหาอาหารออร์แกนิกที่แปลกใหม่ไม่ซ้ำใครก็เป็นเรื่องสนุก

แต่การโหลดอาหารของคุณด้วยอาหารออร์แกนิกจะช่วยให้ผิวของคุณกระจ่างใสหรือไม่? แม้ว่าจะมีสาเหตุหลายประการในการเลือกใช้ผลิตภัณฑ์ออร์แกนิก แต่การขจัดสิวก็ไม่ใช่เหตุผลหนึ่ง

ไม่ว่าผู้เสนอแบบออร์แกนิกบางคนจะพูดอะไรก็ตาม การวิจัยไม่ได้สนับสนุนเรื่องนี้ การรับประทานอาหารออร์แกนิกอาจลดปริมาณของยาฆ่าแมลงที่คุณกินเข้าไป แต่ไม่มีข้อบ่งชี้ว่าสิ่งนี้มีผลต่อการเกิดสิว

ดังนั้น หากราคาอาหารออร์แกนิกทำให้คุณตกใจกับราคา การละเลยอาหารออร์แกนิกก็จะไม่ทำร้ายผิวคุณ

น้ำตาล

ในขณะที่บางคนสาบานว่าการกินอาหารที่มีน้ำตาลทำให้สิวแย่ลง งานวิจัยที่เชื่อมโยงน้ำตาลกับการเกิดสิวนั้นค่อนข้างอ่อนแอ

การศึกษาขนาดเล็กจำนวนหนึ่งแนะนำว่าอาจมีการเชื่อมโยง ผู้ว่าชี้ให้เห็นอย่างรวดเร็วว่ากลุ่มผู้เข้าร่วมค่อนข้างเล็ก นอกจากนี้ พวกเขายังอาศัยผู้เข้าร่วมรายงานตนเองเกี่ยวกับการเกิดสิว ซึ่งไม่ใช่วิธีการจำแนกการเปลี่ยนแปลงในผิวหนังอย่างมีวัตถุประสงค์

จากข้อมูลที่เรามีตอนนี้ ดูเหมือนว่าน้ำตาลไม่ได้มีบทบาทในการพัฒนาสิวแต่อย่างใด

อาหารมังสวิรัติและวีแกน

ที่น่าสนใจคือ อาหารที่อุดมด้วยเนื้อสัตว์อาจเพิ่มโอกาสในการเกิดสิวผ่านปฏิกิริยาลูกโซ่ที่ซับซ้อน

มีโปรตีนที่ซับซ้อนในร่างกายมนุษย์ซึ่งนักวิจัยบางคนเชื่อว่ามีหน้าที่ในการเปิดปฏิกิริยาลูกโซ่นี้ซึ่งกระตุ้นต่อมน้ำมันของผิวหนังและทำให้สิวขึ้นมีแนวโน้มที่จะพัฒนา ตัวกระตุ้นในการเริ่มต้นกระบวนการนี้คือกรดอะมิโนลิวซีน

อาหารอย่างเนื้อวัวและไก่มีลิวซีนสูงตามธรรมชาติ

จนถึงตอนนี้ ยังไม่มีหลักฐานที่แน่ชัด เนื่องจากนี่เป็นเพียงทฤษฎีเท่านั้น แต่เป็นรูปลักษณ์ที่น่าสนใจเกี่ยวกับวิธีการทำงานของผิว

เราทราบดีว่าการพัฒนาของสิวนั้นซับซ้อนมาก และไม่น่าเป็นไปได้อย่างยิ่งที่การเปลี่ยนอาหารเพียงด้านเดียวจะทำให้กรณีของสิวหายเกลี้ยง ทางออกที่ดีที่สุดสำหรับการรักษายังคงเป็นยารักษาสิวที่ได้รับการพิสูจน์แล้ว