การรักษาอาการอ่อนเพลียหลังการออกแรงในกลุ่มอาการอ่อนเพลียเรื้อรัง

การพักผ่อน การเว้นจังหวะ และการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต

การป้องกัน PEM ดีกว่าการจัดการกับอาการ การศึกษาในปี 2020 กล่าวถึงผู้เข้าร่วมจำนวนมากว่าการพักผ่อนอย่างเต็มที่เป็นสิ่งเดียวที่ช่วยบรรเทา PEM เมื่อเริ่มต้น

การป้องกัน PEM มักจะหมายถึงการเปลี่ยนวิธีการทำสิ่งต่างๆ โดยพื้นฐานแล้ว คุณต้องลดระดับกิจกรรมของคุณให้อยู่ในระดับที่ร่างกายรับได้

นั่นอาจหมายถึงการละทิ้งกิจกรรมที่คุณรักและตัดชีวิตของคุณให้เหลือเพียงสิ่งจำเป็นที่เปลือยเปล่า มันเป็นกระบวนการที่ยาก แต่มันสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากในคุณภาพชีวิตของคุณ

บางคนเรียกสิ่งนี้ว่า คำอธิบายที่นิยมมากที่สุดในชุมชนผู้ป่วยคือบทความที่เรียกว่า “ทฤษฎีช้อน” โดย Christine Miserandino

เอกสารฉันทามติในปี 2555 เกี่ยวกับ ME/CFS แสดงให้เห็นว่าผู้ที่เป็นโรคนี้ให้คะแนนการเว้นจังหวะอย่างสม่ำเสมอว่าเป็นหนึ่งในตัวเลือกที่มีประโยชน์ที่สุด

คุณสามารถเรียนรู้เทคนิคการเว้นจังหวะเพื่อใช้เวลาให้เกิดประโยชน์สูงสุด สิ่งเหล่านี้อาจรวมถึงกิจกรรมสั้นๆ สลับกับการพักผ่อน หรือจัดการกับงานที่มีลำดับความสำคัญสูงกว่าก่อน

อาหารเสริม

นักวิจัยไม่ได้ทำงานมากเป็นพิเศษเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสำหรับ PEM แต่ผู้ให้บริการด้านสุขภาพบางรายให้คำแนะนำโดยอิงจากฟังก์ชันที่เป็นที่รู้จักของอาหารเสริม ความผิดปกติที่เกี่ยวข้องกับ PEM และข้อมูลประวัติจากผู้ที่มีอาการ

อาหารเสริมบางครั้งแนะนำรวมถึง:

• โคเอ็นไซม์ คิวเท็น (CoQ10)

• นิโคตินาไมด์ อะดีนีน ไดนิวคลีโอไทด์ (NADH)

• โปรไบโอติก (แลคโตบาซิลลัสหลายสายพันธุ์)

อย่างไรก็ตาม สิ่งเหล่านี้ได้รับการศึกษาสำหรับ ME/CFS โดยทั่วไปหรือสำหรับความล้าใน ME/CFS นักวิจัยยังไม่ทราบว่ามีประสิทธิภาพกับ PEM โดยเฉพาะหรือไม่

ระวังผลข้างเคียงและปฏิกิริยาเชิงลบที่เป็นไปได้ของอาหารเสริม สิ่งสำคัญคือต้องพูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพและเภสัชกรเกี่ยวกับอาหารเสริมทั้งหมดที่คุณใช้

การจัดการความเครียด

เชื่อว่า ME/CFS จะแย่ลงจากความเครียด และการจัดการความเครียดอาจช่วยคุณจัดการกับอาการสำคัญๆ ได้ ซึ่งรวมถึง PEM

ความสัมพันธ์กับความเครียดไม่ได้หมายความว่า ME/CFS เป็นโรคทางจิต ความเครียดมีสาเหตุและผลกระทบมากมายทางสรีรวิทยา สิ่งหนึ่งที่ได้รับความสนใจอย่างมากจากนักวิจัยของ ME/CFS คือฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอล

ในการศึกษาความเครียดปี 2014 นักวิจัยสรุปว่าการจัดการความเครียดมีผลทางอ้อมต่อ PEM โดยพื้นฐานแล้วผู้ที่มีการจัดการความเครียดที่ดีขึ้นจะมีระดับคอร์ติซอลในตอนเช้าดีขึ้น ระดับคอร์ติซอลเหล่านี้เชื่อมโยงกับ PEM ที่รุนแรงน้อยกว่า

การรักษาทั่วไป

การรักษาด้วย ME/CFS ที่ไม่ได้มุ่งเป้าไปที่ PEM โดยตรงอาจช่วยให้อาการนี้ดีขึ้นได้โดยการลดความรุนแรงโดยรวมของโรค คุณมีตัวเลือกการรักษามากมายให้สำรวจกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณ

อย่าลืมปรึกษาการรักษาทั้งหมดกับทีมดูแลสุขภาพของคุณอีกครั้งเพื่อให้แน่ใจว่าตัวเลือกของคุณปลอดภัยและน่าจะได้ผล

คุณจะต้องค้นหาการรักษาและกลยุทธ์การจัดการที่ผสมผสานกันอย่างลงตัวซึ่งเหมาะกับอาการและสถานการณ์เฉพาะของคุณ

แบบฝึกหัด: แนวทางการโต้เถียง

การออกกำลังกายเป็นหัวข้อที่ถกเถียงกันเมื่อพูดถึง ME/CFS คุณอาจจะถามว่า “การออกกำลังกายจะช่วยได้อย่างไรในเมื่อเป็นสาเหตุของ PEM ตั้งแต่แรก”

ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่เห็นด้วยว่าผู้ที่มี ME/CFS ต้องออกกำลังกายบ้าง กล้ามเนื้อลีบและไม่เคลื่อนไหวทำให้คุณไม่สามารถออกแรงได้ นอกจากนี้ยังเพิ่มอาการอื่นๆ (ความเจ็บปวด ความตึง) และความเสี่ยงของการเจ็บป่วยอื่นๆ

อย่างไรก็ตาม คุณไม่สามารถออกกำลังกายบำบัดได้เหมือนคนอื่นๆ คุณต้องรู้ขีดจำกัดของคุณและยึดมั่นในข้อจำกัดเหล่านั้นอย่างเคร่งครัด

ผู้ที่มี ME/CFS บางคนหันมาทำกายภาพบำบัด แต่ให้ผลลัพธ์ที่หลากหลาย เป็นสิ่งสำคัญที่นักบำบัดโรคของคุณต้องคุ้นเคยกับข้อจำกัดโดยธรรมชาติของคุณ เพื่อที่จะได้ไม่กดดันคุณมากเกินไปและทำให้คุณแย่ลง

ส่วนหนึ่งของชุมชนทางการแพทย์สนับสนุนการรักษาที่เรียกว่า Graduated Exercise Therapy (GET) ซึ่งเป็นการรักษาทางเลือกแรกสำหรับ ME/CFS พวกเขาชี้ไปที่การวิจัยที่บอกว่ามีประโยชน์

ในทางกลับกัน มีงานวิจัยที่บอกว่า GET เป็นอันตรายต่อผู้ที่มี ME/CFS

สรุป

การพักผ่อนอาจเป็นการรักษาอาการไม่สบายหลังออกกำลังกายได้ดีที่สุด ซึ่งเป็นอาการแสดงสำคัญของ ME/CFS การเว้นจังหวะและการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตสามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยง PEM ได้

อาหารเสริม (CoQ10, NADH, โปรไบโอติก), การจัดการความเครียด และการรักษา ME/CFS ทั่วไป อาจปรับปรุง PEM ทางอ้อมโดยการลดความรุนแรงของโรค

การออกกำลังกายเป็นแนวทางที่ขัดแย้งในการรักษา ME/CFS และ PEM

ให้แน่ใจว่าคุณพูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณเกี่ยวกับการรักษาใด ๆ ที่คุณต้องการลอง

ME/CFS อาจทำให้ร่างกายทรุดโทรมได้ และ PEM เป็นเหตุผลหลักว่าทำไม การขาดแคลนงานวิจัยเกี่ยวกับโรคและอาการหลักๆ ของโรคอาจทำให้คุณหงุดหงิดใจและทำให้คุณไม่รู้ว่าต้องทำอย่างไร

โปรดทราบว่าหลายคนที่มี ME/CFS พบวิธีการรักษาที่เหมาะสมสำหรับพวกเขา ทำงานร่วมกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณ ลองใช้วิธีการต่างๆ และยึดติดกับสิ่งที่ใช้ได้ผล แม้แต่เพียงเล็กน้อย

หากคุณพบวิธีการรักษาและกลยุทธ์การจัดการหลายอย่างที่ช่วยได้บ้าง ท้ายที่สุดแล้ว การรักษาเหล่านี้อาจนำไปสู่การปรับปรุงครั้งใหญ่ได้