วิธีที่คอมพิวเตอร์ของคุณสามารถทำให้เกิดอาการปวดหัวได้

เป็นการยากที่จะจินตนาการถึงชีวิตโดยปราศจากคอมพิวเตอร์ ไม่ว่าเราจะจำเป็นต้องตรวจสอบอีเมลตลอดเวลา ชั่วโมงที่เราใช้ท่องอินเทอร์เน็ตและตรวจสอบโซเชียลมีเดีย หรือภารกิจเพื่อเชี่ยวชาญในวิดีโอเกม การจ้องหน้าจอคอมพิวเตอร์ได้กลายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวันสำหรับพวกเราหลายคน

แต่ถ้าคุณสงสัยว่าทำไมวันที่คุณเคยใช้จ่ายอย่างมีความสุขพิมพ์แป้นพิมพ์ของคุณจึงถูกแทนที่ด้วยอาการปวดหัวที่ไม่สามารถอธิบายได้ แสดงว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว นั่นเป็นเพราะเวลาจ้องที่หน้าจอคอมพิวเตอร์ของคุณอาจทำให้ปวดหัวด้วยเหตุผลดังต่อไปนี้:

• ปวดตา
• แสงสว่างมากเกินไป
• ท่าทางไม่ดี

มาเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับตัวกระตุ้นอาการปวดหัวเหล่านี้และกลยุทธ์ที่คุณสามารถทำได้เพื่อบรรเทาหรือรับมือกับมัน

ปวดตา

แม้ว่าคุณอาจคิดว่าการเพ่งความสนใจไปที่หน้าจอนั้นเป็นกระบวนการที่ตรงไปตรงมา แต่ก็ไม่ได้ง่ายอย่างที่คิด ระยะห่างระหว่างด้านหน้าของจอภาพกับดวงตาของเราเรียกว่าระยะการทำงาน ที่น่าสนใจคือ ดวงตาของเราต้องการพักผ่อนในจุดที่ห่างจากหน้าจอมากขึ้น เราเรียกสถานที่นั้นว่าจุดพักแรม (RPA)

เพื่อที่จะดูว่ามีอะไรอยู่บนหน้าจอ สมองต้องสั่งการให้กล้ามเนื้อตาของเราปรับโฟกัสใหม่อย่างต่อเนื่องระหว่าง RPA กับด้านหน้าของหน้าจอ การ “ดิ้นรน” ระหว่างตำแหน่งที่ดวงตาของเราต้องการโฟกัสกับจุดที่ควรโฟกัส อาจทำให้เกิดอาการเมื่อยล้าของดวงตาและดวงตา ซึ่งทั้งสองอย่างนี้อาจทำให้เกิดอาการปวดศีรษะได้

บรรเทาปวดตาที่เกี่ยวข้องกับคอมพิวเตอร์

กรณีส่วนใหญ่ของอาการปวดตาที่เกี่ยวข้องกับคอมพิวเตอร์ไม่จำเป็นต้องมีการแทรกแซงทางการแพทย์ แต่สามารถบรรเทาได้โดยใช้แนวทางการป้องกันแบบใหม่

เพื่อลดอาการปวดตาที่เกี่ยวข้องกับคอมพิวเตอร์ ให้ปฏิบัติตาม “กฎ 20-20-20” ซึ่งรับรองโดย American Optometric Society ทุกๆ 20 นาที ให้หยุดและหยุดพัก 20 วินาทีเพื่อดูบางสิ่งที่อยู่ห่างออกไป 20 ฟุตแล้วแล้ว

ยิ่งกว่านั้น เป็นการดีที่จะพักสายตาให้สนิทเป็นเวลา 15 นาทีหลังจากใช้คอมพิวเตอร์อย่างต่อเนื่องสองชั่วโมง

หากคุณกำลังอ้างถึงข้อความบนกระดาษขณะทำงานที่คอมพิวเตอร์ อย่าวางกระดาษไว้ข้างแป้นพิมพ์ วางหน้าไว้ข้างๆ จอภาพของคุณ เพื่อให้ดวงตาของคุณเคลื่อนไปมาระหว่างกระดาษกับจอภาพน้อยลง โฟกัสใหม่น้อยลง และมีโอกาสปวดตาน้อยลง

รับการดูแลดวงตาเป็นประจำ แม้ว่าคุณอาจไม่ต้องการแว่นสายตาสำหรับกิจกรรมประจำวัน แต่คุณสามารถได้รับประโยชน์จากการสวมแว่นสายตาเมื่อใช้คอมพิวเตอร์

แสงสว่างที่มากเกินไป

อาการปวดหัวที่เกี่ยวข้องกับคอมพิวเตอร์สามารถเกิดขึ้นได้ด้วยการทำงานในสภาพแวดล้อมที่สดใส ระบบไฟส่องสว่างในพื้นที่สำนักงานหลายแห่งรวมถึงหน้าต่างที่รับแสงแดด ไฟฟลูออเรสเซนต์เหนือศีรษะ และโคมไฟตั้งโต๊ะ

นอกจากนี้ คุณอาจไม่เพียงแค่ต้องรับมือกับแสงสะท้อนจากคอมพิวเตอร์ของคุณเท่านั้น แต่ยังรวมถึงแสงสะท้อนจากคอมพิวเตอร์ทุกเครื่องในห้องด้วย ความสว่างที่มากเกินไปหรือแสงจ้ามากเกินไปแบบนี้สามารถกระตุ้นให้เกิดอาการปวดศีรษะได้หลายประเภท ซึ่งรวมถึงไมเกรนด้วย

การแก้ไขปัญหาการส่องสว่าง

คุณอาจพบว่าการลดแสงสว่างลงสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากในความถี่ของอาการปวดหัวของคุณ:

• ลดไฟเหนือศีรษะเพื่อลดแสงสะท้อน
• ใช้ผ้าม่านปิดหน้าต่างและหลอดไฟที่มีกำลังไฟต่ำ
• หากคุณกำลังทำงานกับจอภาพ CRT แบบเก่า ตัวกรองแสงสะท้อนที่ติดอยู่ที่ด้านหน้าของหน้าจออาจช่วยได้เช่นกันแล้วแล้ว

ท่าทางไม่ดี

หากคุณพบว่าตัวเองหลังค่อมหรือเอนเอียงไปที่หน้าจอคอมพิวเตอร์เมื่อเกิดอาการปวดศีรษะ ท่าทางที่ไม่ดีอาจเป็นเพราะท่าทางของคุณ ความโค้งของคอปากมดลูกที่ไม่ดีเป็นเรื่องปกติในผู้ใช้คอมพิวเตอร์ที่บ่นว่าปวดหัว

แก้ไขท่าทางที่ไม่ดี

มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อปรับปรุงท่าทางของคุณ ทั้งในแง่ของตำแหน่งของเฟอร์นิเจอร์และวิธีแก้ไขนิสัยที่ไม่ดีอย่างมีสติ

เพื่อปรับปรุงท่าทางของคุณ ให้จัดตำแหน่งแป้นพิมพ์และคอมพิวเตอร์ของคุณโดยที่ศีรษะของคุณจะไม่เอียงและกระดูกสันหลังของคุณอยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลาง ศูนย์กลางของหน้าจอควรอยู่ต่ำกว่าระดับสายตาประมาณ 4-5 นิ้ว และอยู่ห่างจากดวงตา 20 ถึง 28 นิ้วแล้วแล้ว

เคล็ดลับเพิ่มเติมเล็กน้อย:

• ตรวจสอบตำแหน่งไหล่ของคุณขณะพิมพ์และพยายามผ่อนคลาย ปรับมุมและความสูงของจอภาพเพื่อไม่ให้คุณดึงกล้ามเนื้อคอมากเกินไป
• อย่าวางข้อมือไว้บนแป้นพิมพ์ขณะพิมพ์
• ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเก้าอี้ตั้งโต๊ะของคุณบุนวมอย่างดีและสะดวกสบาย ปรับความสูงของเก้าอี้โดยให้เท้าวางราบกับพื้น สุดท้ายนี้ หากเก้าอี้โต๊ะทำงานของคุณมีแขน ให้มั่นใจว่าเก้าอี้รองรับแขนของคุณได้ในขณะพิมพ์

สาเหตุที่เป็นไปได้อื่น ๆ

หลายคนจะอ้างว่า “รังสี” หรือ “รังสีแคโทด” เป็นสาเหตุของอาการปวดหัวที่เกี่ยวข้องกับคอมพิวเตอร์ แต่จริงๆ แล้วไม่ได้ผล ระดับการแผ่รังสีจากคอมพิวเตอร์ไม่ต่างจากทีวีจอแบนของคุณมากหรือน้อย และรังสีแคโทดก็หายไปกับทีวีหลอดสุญญากาศในสมัยก่อน ยังมีสิ่งที่ต้องพิจารณา

สนามแม่เหล็กไฟฟ้า

การวิจัยกำลังเกิดขึ้นว่าการสัมผัสกับสนามแม่เหล็กไฟฟ้าที่มีความถี่วิทยุต่ำ (RF-EMF) ผ่านการใช้โทรศัพท์มือถือและ Wi-Fi อาจเชื่อมโยงกับอาการปวดศีรษะไมเกรนได้บ่อยครั้งและรุนแรงขึ้นแล้วแล้ว

โดยรวมแล้ว ความเชื่อมโยงที่ชัดเจนระหว่าง EMF กับไมเกรนนั้นไม่ชัดเจน ถึงกระนั้น การจำกัดการสัมผัสแหล่ง RF-EMF โดยไม่จำเป็นก็เป็นเป้าหมายที่สมเหตุสมผล โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเชื่อมโยงการเปิดรับกับอาการปวดหัวที่รุนแรงขึ้น

รูปแบบและรูปภาพ

ที่น่าสนใจคือไม่มีหลักฐานที่แน่ชัดว่าภาพจริงบนหน้าจอคอมพิวเตอร์ทำให้ปวดหัวได้แล้วแล้ว

แม้ว่ารูปแบบบางอย่างบนหน้าจอ (เช่น แสงจ้าบนพื้นหลังสีเข้ม รูปร่างกะพริบ หรือรูปแบบเส้นที่เฉพาะเจาะจง) อาจทำให้ปวดหัวกับคนจำนวนเล็กน้อยที่มีความบกพร่องทางระบบประสาท แต่รูปแบบทั่วไปที่เราดูบนหน้าจอมักไม่มีความรับผิดชอบ .

คำอธิบายอื่นๆ

ก่อนที่คุณจะโทษว่าอาการปวดหัวของคุณทั้งหมดมาจากการทำงานที่คอมพิวเตอร์ พึงระลึกไว้เสมอว่าสิ่งอื่น ๆ ในสภาพแวดล้อมของคุณที่ตรงกับการใช้คอมพิวเตอร์อาจทำให้คุณปวดหัวได้ ถามตัวเอง:

• วัสดุที่คุณผลิตในคอมพิวเตอร์ทำให้เกิดความเครียดหรือไม่?
• คุณมีแนวโน้มที่จะบริโภคคาเฟอีนมากขึ้นในขณะที่อยู่ที่คอมพิวเตอร์หรือไม่?
• อาหารของคุณไม่ปกติเมื่อคุณทำงานคอมพิวเตอร์หรือไม่?
• คุณมีความกระตือรือร้นน้อยลงและพักงานไม่บ่อยนักเมื่อพิมพ์หรือไม่?

แม้ว่าคอมพิวเตอร์ของคุณอาจเป็นสาเหตุของอาการปวดหัว แต่สิ่งสำคัญคือต้องปรึกษากับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพเกี่ยวกับการวินิจฉัยอาการปวดหัวของคุณ วิธีนี้ทำให้คุณมั่นใจได้ว่าคุณได้รับการดูแลที่เหมาะสม