สิ่งที่ควรทำและไม่ควรทำก่อนนอนของเด็ก

ไม่ว่าคุณจะมีทารก เด็กวัยหัดเดิน เด็กอนุบาล หรือวัยรุ่น กลยุทธ์ด้านวินัยที่นำไปใช้ได้จริงและกิจวัตรการนอนที่ดีสามารถสร้างความแตกต่างระหว่างนิสัยการนอนที่ดีและการนอนไม่หลับหลายๆ คืนได้ มีหนังสือหลายสิบเล่มเกี่ยวกับเด็กและปัญหาการนอนหลับ ตั้งแต่ “Solve Your Child’s Sleep Problems” ของ Dr. Ferber ไปจนถึง “No-Cry Sleep Solution” ของ Elizabeth Pantley

แม้ว่าพวกเขาจะใช้วิธีการที่แตกต่างกัน แต่ผู้เชี่ยวชาญด้านการเลี้ยงลูกเหล่านี้ส่วนใหญ่แนะนำว่ากิจวัตรก่อนนอนที่ดีคือกุญแจสู่การนอนหลับที่ดีตลอดคืน American Academy of Pediatrics ในหนังสือ “Guide to Your Child’s Sleep” กล่าวว่า “แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะเน้นย้ำถึงความสำคัญของกิจวัตรก่อนนอนที่สงบและเป็นระเบียบ”

การตั้งค่ากิจวัตรก่อนนอน

กิจวัตรก่อนนอนรวมถึงทุกสิ่งที่คุณทำกับทารกหรือลูกของคุณก่อนที่คุณจะพาพวกเขาเข้านอน เช่น การอาบน้ำ เปลี่ยนผ้าอ้อมครั้งสุดท้าย การสวมชุดนอน และการอ่านนิทานก่อนนอน

เป้าหมายของกิจวัตรการนอนที่ดีคือการที่ลูกของคุณหลับไปเองโดยไม่ต้องเขย่าตัว ดูทีวี หรือให้คุณนอนอยู่ข้างๆ พวกเขา ด้วยวิธีนี้ หากพวกเขาตื่นขึ้นในภายหลัง พวกเขาควรจะสามารถหลับไปได้โดยไม่ต้องขอความช่วยเหลือเพิ่มเติม

หากลูกของคุณเชื่อมโยงผล็อยหลับไปกับการถูกเขย่า เช่น หากตื่นกลางดึก พวกเขาก็จะไม่สามารถกลับไปนอนได้อีกเว้นแต่คุณจะเขย่า

สิ่งที่ควรทำและไม่ควรทำในเวลานอน

ไม่มีวิธีที่ถูกต้องวิธีเดียวในการตั้งค่ากิจวัตรก่อนนอน เด็กบางคนชอบฟังนิทานก่อนนอน คนอื่นๆ อาจต้องการพูดคุยเกี่ยวกับวันของตน และบางคนอาจเพียงต้องการกล่าวคำอธิษฐานและเข้านอน ตราบใดที่ลูกของคุณหลับได้ง่ายและนอนหลับตลอดทั้งคืน กิจวัตรก่อนนอนของคุณก็มักจะทำงานได้ดี

Dos ก่อนนอน

ในการพัฒนากิจวัตรก่อนนอน สิ่งสำคัญคือ:

• คงเส้นคงวา. กิจวัตรการนอนของคุณอาจเปลี่ยนแปลงไปตามกาลเวลา เมื่อลูกของคุณโตขึ้น แต่ควรทำอย่างสม่ำเสมอในแต่ละวัน โดยเริ่มจากเวลาเดิมและไปในลำดับเดียวกัน ตัวอย่างเช่น กิจวัตรก่อนนอนของเด็กวัยหัดเดินอาจเริ่มเวลา 18:30 น. และรวมถึงการอาบน้ำ ใส่ชุดนอน อ่านนิทานก่อนนอนสองสามเรื่อง เข้านอน และนอนหลับฝันดีเป็นครั้งสุดท้าย

• รวมถึงสุขอนามัยทางทันตกรรม ไม่ว่าคุณจะกำลังทำความสะอาดเหงือกของลูกน้อยหรือเตือนลูกคนโตให้แปรงฟันและใช้ไหมขัดฟัน สุขอนามัยทางทันตกรรมที่เหมาะสมคือนิสัยที่ดีที่ควรมีไว้ในกิจวัตรก่อนนอนของลูกในแต่ละคืน

• ให้มันค่อนข้างสั้น กิจวัตรก่อนนอนที่ดีอาจใช้เวลาประมาณ 10 ถึง 15 นาทีหรือนานกว่านั้นเล็กน้อยหากคุณอาบน้ำ

• ให้เหมาะสมกับวัย กิจวัตรการนอนของลูกของคุณจะเปลี่ยนไปตามกาลเวลา ตัวอย่างเช่น ในขณะที่คาดว่าทารกแรกเกิดหรือทารกที่อายุน้อยกว่าจะผล็อยหลับไปขณะกินนมหรือดื่มนมขวดหนึ่ง คุณสามารถลองวางทารกลงในขณะที่พวกเขาง่วงแต่ยังคงตื่นเมื่ออายุสี่หรือห้าเดือน

• เสนอทางเลือกบางอย่าง บุตรหลานของคุณไม่สามารถเลือกเวลาที่จะเข้านอนหรือระยะเวลาของกิจวัตรได้ แต่คุณสามารถให้พวกเขาควบคุมกิจวัตรการนอนของตนได้โดยปล่อยให้พวกเขาเลือกชุดนอนระหว่างสองคู่และเลือกหนังสือที่จะอ่าน เป็นต้น

• เตือนเด็กให้ใช้ห้องน้ำ นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับเด็กเล็กที่ยังมีปัญหากับการรดที่นอน

• เริ่มเร็ว การเริ่มต้นกิจวัตรก่อนนอนที่ดีเมื่อลูกน้อยยังเด็กง่ายกว่าการพยายามเปลี่ยนกิจวัตรการนอนที่ไม่ดีเมื่อคุณมีเด็กวัยหัดเดินหรือเด็กก่อนวัยเรียนที่ยังนอนหลับไม่สนิท

• เข้าใจว่าการร้องไห้เพียงเล็กน้อยก็ไม่เป็นไร เด็กบางคนจะร้องไห้สักครู่ขณะนอนหลับหรือตื่นกลางดึก มันอาจจะไม่เป็นไรหากพวกเขาตั้งรกรากอย่างรวดเร็วและคุณสบายใจที่จะปล่อยให้พวกเขาร้องไห้สักสองสามนาที พึงระลึกไว้เสมอว่าวิธี Ferber ไม่ได้สนับสนุนเพียงแค่ปล่อยให้เด็กร้องไห้ตลอดทั้งคืน

• ทำให้ห้องมืดแต่ไม่มืดจนเกินไป ม่านบังตาสามารถช่วยให้ห้องนอนของลูกคุณมืดพอที่จะช่วยให้นอนหลับได้ ม่านบังตาอาจช่วยให้ลูกของคุณนอนหลับได้นานขึ้นในตอนเช้า แต่เนื่องจากเด็กบางคนชอบนอนในที่มืด แสงกลางคืนจึงสลัวจึงมีประโยชน์ เพียงให้แน่ใจว่ามันไม่สว่างเกินไป

• ใช้วัตถุความปลอดภัย วัตถุรักษาความปลอดภัย เช่น ตุ๊กตาสัตว์หรือผ้าห่ม สามารถเป็นส่วนสำคัญของกิจวัตรการนอนที่ดีได้ แต่สำหรับเด็กอายุ 1 ปีขึ้นไปเท่านั้น สิ่งของประเภทนี้ไม่ปลอดภัยสำหรับทารกที่จะนอนด้วย

สิ่งที่ไม่ควรทำก่อนนอน

เช่นเดียวกับมีวิธีที่ถูกต้องมากมายในการมีกิจวัตรก่อนนอนที่ดี มีบางวิธีและสิ่งที่คุณควรหลีกเลี่ยง

• อนุญาตให้มีกิจกรรมกระตุ้นก่อนนอน โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ถ้าลูกของคุณมีปัญหาในการนอนหลับ คุณควรหยุดกิจกรรมกระตุ้น เช่น เล่นวิดีโอเกมหรือดูทีวี ก่อนนอน 30 ถึง 60 นาที

• สมมติว่าลูกของคุณจะโตเร็วกว่านิสัยการนอนที่ไม่ดี น่าเสียดายที่หากไม่ทำอะไรเลย เด็กจำนวนมากที่มีปัญหาเรื่องการนอนหลับตั้งแต่ทารกและเด็กเล็กยังคงนอนหลับได้ไม่ดีแม้จะเริ่มเรียนแล้วก็ตาม ยิ่งคุณแก้ไขนิสัยการนอนที่ไม่ค่อยดีของลูกได้เร็วเท่าไร รวมถึงการเริ่มกิจวัตรก่อนนอนที่ดีก็ยิ่งดี

• สร้างความสัมพันธ์การนอนหลับที่ไม่ดี การถูหลังให้ลูกจนหลับ เล่นเพลง หรือเปิดทีวีทิ้งไว้ อาจหมายความว่าบุตรหลานต้องการความช่วยเหลือหากพวกเขาตื่นขึ้นในภายหลัง และไม่ แค่เปิดทีวีหรือเปิดเพลงไว้ทั้งคืนก็ใช้ไม่ได้ หากลูกของคุณตื่นขึ้น พวกเขาจะยังร้องหาคุณและต้องการให้คุณช่วยกลับไปนอน

• ลากมันออกไป กำหนดขอบเขตและสม่ำเสมอ ถ้าคุณไม่ระวัง ลูกของคุณจะลากกิจวัตรการนอนของคุณออกไปด้วยการเรียกเครื่องดื่ม ของว่าง หรือใช้ห้องน้ำซ้ำๆ พยายามยึดติดกับเวลานอนเดิมของคุณ

• ให้คาเฟอีนก่อนนอน โปรดทราบว่านอกเหนือจากโซดาและชาแล้ว คาเฟอีนอาจเป็นส่วนผสมที่ซ่อนอยู่ในอาหารอื่นๆ เช่น ไอศกรีมรสกาแฟและช็อกโกแลต