วิธีดูแลหมอนรองกระดูกสันหลังให้แข็งแรง

โครงสร้างของหมอนรองกระดูกสันหลัง

ดิสก์ intervertebral เป็นเบาะเล็ก ๆ ที่อยู่ระหว่างกระดูกสันหลังคู่ การออกแบบกระดูกสันหลังช่วยให้เคลื่อนไหวได้หลายทิศทาง: การงอ (โค้งงอ) ส่วนขยาย (โค้ง) การเอียงและการหมุน (การบิด)

ในการสร้างการเคลื่อนไหวเหล่านี้ กองกำลังอันแข็งแกร่งจะกระทำและมีอิทธิพลต่อคอลัมน์ แผ่น intervertebral ช่วยดูดซับแรงกระแทกระหว่างการเคลื่อนไหว ช่วยปกป้องกระดูกสันหลังและไขสันหลังจากการบาดเจ็บและ/หรือการบาดเจ็บ

แผ่นดิสก์ทำเช่นนี้ได้อย่างไร?

ด้านนอก เส้นใยที่แข็งแรงถูกทอเข้าด้วยกันเพื่อสร้างพื้นที่ที่เรียกว่าพังผืดวงแหวน พังผืดวงแหวนประกอบด้วยและปกป้องสารที่นุ่มกว่าและนุ่มกว่าที่อยู่ตรงกลางที่เรียกว่านิวเคลียสพัสโซเยื่อหุ้มนิวเคลียสมีหน้าที่ให้ผลและให้ระหว่างการเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลัง ด้วยวิธีนี้แผ่นดิสก์จะทำหน้าที่เป็นโช้คอัพ

กลศาสตร์ของหมอนรองกระดูกสันหลัง

นิวเคลียสพัลโซซัสสามารถมองเห็นได้ว่าเป็นลูกบอลที่นุ่มและนิ่มซึ่งอยู่ตรงกลางของแผ่นดิสก์

การหมุนในลักษณะนี้จะเปลี่ยนความเอียงและการหมุนของกระดูกด้านบนและด้านล่าง ซึ่งจะทำให้ผลกระทบจากการเคลื่อนไหวบนกระดูกสันหลังลดลง การหมุนของแผ่นดิสก์เกิดขึ้นตามทิศทางที่กระดูกสันหลังเคลื่อนที่

นิวเคลียสพัลโซซัสทำมาจากน้ำเป็นส่วนใหญ่ น้ำสามารถเข้าและออกได้โดยใช้รูพรุนเล็กๆ ซึ่งทำหน้าที่เป็นทางผ่านระหว่างกระดูกของกระดูกที่อยู่ใกล้เคียงกับแผ่นดิสก์ ตำแหน่งที่รับน้ำหนักกระดูกสันหลัง (โดยเฉพาะการนั่งและยืน) ดันน้ำออกจากแผ่นดิสก์ นอนหงาย (เรียกว่าท่าหงาย) ช่วยให้น้ำไหลกลับเข้าไปในแผ่นดิสก์

เมื่ออายุมากขึ้นแผ่นดิสก์มักจะสูญเสียน้ำซึ่งอาจนำไปสู่การเสื่อมสภาพของแผ่นดิสก์ หมอนรองกระดูกสันหลังไม่มีเลือดไปเลี้ยง ซึ่งแตกต่างจากกล้ามเนื้อและอวัยวะในร่างกายของเรา ซึ่งหมายความว่าสำหรับแผ่นดิสก์ที่จะได้รับสารอาหารที่จำเป็น (และสำหรับของเสียที่จะถูกกำจัดออกไป) จะต้องอาศัยการไหลของน้ำตลอดจนวิธีการทางกลอื่น ๆ เพื่อสุขภาพที่ดี

การดูแลและการให้อาหารหมอนรองกระดูกสันหลัง

เคล็ดลับบางประการในการดูแลหมอนรองกระดูกสันหลัง ได้แก่:

• ปรับปรุงท่าทางของคุณซึ่งอาจรวมถึงการออกกำลังกายและการเปลี่ยนตำแหน่งบ่อย ๆ ขณะทำงาน
• ใช้กลไกของร่างกายที่ดีในการยกของหนัก
• นอนบนที่นอนที่แน่นและรองรับได้
• เลิกสูบบุหรี่ (หรือไม่เริ่ม)
• การรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง
• กินอย่างถูกหลักโภชนาการ
• ดื่มน้ำมากๆ.
• การดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในระดับปานกลางเท่านั้น