Chromium Polynicotinate คืออะไร?

โครเมียมเป็นแร่ธาตุที่ร่างกายต้องการเพื่อให้มีสุขภาพแข็งแรง ค้นพบในช่วงปลายศตวรรษที่ 18 สารอาหารที่จำเป็นนี้ช่วยในการควบคุมอินซูลิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่สำคัญสำหรับการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด

ปัจจุบัน โครเมียมรวมกับไนอาซิน ซึ่งเป็นวิตามินบีรวม (B3) และขายเป็นโครเมียมโพลีนิโคติเนต เป็นอาหารเสริมที่หลายคนใช้เพื่อปรับสมดุลระดับน้ำตาลในเลือด ลดน้ำหนัก และลดระดับคอเลสเตอรอล

Chromium Polynicotinate ใช้สำหรับอะไร?

Chromium polynicotinate มีประโยชน์ต่อสุขภาพเมื่อรับประทานเป็นอาหารเสริม ข้อดีด้านสุขภาพบางประการ ได้แก่:

ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด

โครเมียมเป็นแร่ธาตุสำคัญที่มีบทบาทเป็นประโยชน์ในการช่วยควบคุมอินซูลิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและช่วยส่งกลูโคสเข้าสู่เซลล์ที่ใช้เป็นพลังงานในร่างกาย

ผู้ที่เป็นเบาหวานชนิดที่ 2 มีระดับโครเมียมในร่างกายต่ำกว่าปกติ ซึ่งแสดงให้เห็นว่าการเสริมโครเมียมอาจช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดสมดุลแล้วแล้ว

โชคดีที่การเสริมโครเมียมสามารถช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดในร่างกายได้ ผลการศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าเมื่อผู้ป่วยเบาหวานชนิดที่ 2 ที่เพิ่งเริ่มเป็นเบาหวานชนิดที่ 2 ได้รับการเสริมโครเมียมวันละครั้งในช่วงหนึ่งเดือน ระดับอินซูลินและคอเลสเตอรอลของพวกเขาจะลดลงแล้วแล้ว

นอกจากนี้ โครเมียมยังสนับสนุนการเผาผลาญอาหารที่ดีต่อสุขภาพ เนื่องจากช่วยดูดซับและกระจายสารอาหารจากอาหารที่คุณกิน แม้ว่าโครเมียมสามารถช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและคอเลสเตอรอลได้ แต่คณะลูกขุนก็ยังพิจารณาอยู่ว่าสามารถป้องกันโรคเบาหวานได้อย่างมีประสิทธิภาพหรือไม่

สำหรับหลายๆ คนที่มีแนวโน้มจะเป็นเบาหวาน โครเมียมอาจช่วยป้องกันโรคได้เมื่อใช้ร่วมกับวิธีการอื่นๆ เช่น การออกกำลังกายเป็นประจำและการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ

สมดุลคอเลสเตอรอล

นอกจากการปรับสมดุลระดับน้ำตาลในเลือดแล้ว โครเมียมยังใช้เผาผลาญไขมันและปรับสมดุลคอเลสเตอรอลอีกด้วย อันที่จริง มันเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการเผาผลาญไขมัน (รวมถึงคอเลสเตอรอล) การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการเสริมโครเมียมทุกวันช่วยลดระดับ LDL (หรือที่เรียกว่าคอเลสเตอรอลที่ “ไม่ดี”) และช่วยเพิ่มระดับ HDL (หรือที่เรียกว่าคอเลสเตอรอลที่ “ดี”)แล้วแล้ว

การศึกษาอื่นแสดงให้เห็นว่าผู้ที่ใช้ตัวบล็อกเบต้าสำหรับสุขภาพหัวใจมีระดับ HDL คอเลสเตอรอลที่สูงขึ้นเมื่อเสริมด้วยโครเมียมแล้วแล้ว

ระดับโครเมียมที่สูงขึ้นในร่างกายไม่เพียงสัมพันธ์กับระดับคอเลสเตอรอลที่ดีต่อสุขภาพเท่านั้น แต่ยังรวมถึงหลอดเลือดแดงที่ดีต่อสุขภาพอีกด้วย การศึกษาบางชิ้นแนะนำว่าผู้ที่มีอาการหัวใจวายมีระดับโครเมียมในระบบต่ำกว่าแล้วแล้ว

ลดน้ำหนัก

หลายคนสาบานด้วยการเสริมโครเมียมเพื่อช่วยลดน้ำหนัก แต่การเสริมโครเมียมสัมพันธ์กับการลดความเสี่ยงของโรคอ้วนและการเพิ่มน้ำหนักน้อยลงหรือไม่?

ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Journal of Psychiatric Practice แสดงให้เห็นว่าผู้ป่วยที่ได้รับธาตุโครเมียมขนาด 600 ไมโครกรัม (ไมโครกรัม) ในแต่ละวันมีความอยากอาหารลดลง มีความอยากอาหารคาร์โบไฮเดรตน้อยลง และน้ำหนักลดลงบ้างแล้วแล้ว

การศึกษาจากมหาวิทยาลัยแห่งรัฐลุยเซียนาพบว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโครเมียมช่วยปรับการรับประทานอาหารในสตรีที่มีน้ำหนักเกินซึ่งมีสุขภาพดีได้อย่างมีประสิทธิภาพ ผู้หญิง 42 คนในการศึกษาวิจัยที่ได้รับโครเมียม พิโคลิเนต 1,000 มิลลิกรัมต่อวัน มีอาการอยากอาหารลดลง (โดยเฉพาะอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตและไขมัน) และน้ำหนักตัวลดลงเล็กน้อยแล้วแล้ว

การวิจัยล่าสุดชี้ให้เห็นว่าแม้ว่าการศึกษาบางชิ้นรายงานว่าน้ำหนักตัวลดลงเล็กน้อยในผู้ที่เสริมด้วยโครเมียม แต่ก็มีข้อ จำกัด ที่สำคัญกับการค้นพบเหล่านี้แล้วจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อพิจารณาว่าโครเมียมโพลินิโคติเนตมีประสิทธิภาพในการช่วยลดน้ำหนักอย่างไร

ผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้น

การเสริมโครเมียมโดยทั่วไปมีความปลอดภัยและไม่เกี่ยวข้องกับผลข้างเคียงที่สำคัญเมื่อใช้ในระยะสั้น บางคนอาจพบผลข้างเคียงที่ไม่รุนแรงเมื่อรับประทานในปริมาณมาก เช่น ปวดศีรษะ เวียนศีรษะ คลื่นไส้ และอารมณ์แปรปรวน

สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามแนวทางการให้ยา (โดยทั่วไประหว่าง 50-300 ไมโครกรัม/วัน) ที่แนะนำบนฉลากเพื่อหลีกเลี่ยงผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์

หากคุณใช้ยารักษาโรคเบาหวาน (รวมถึงอินซูลิน) ให้ปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานโครเมียม เนื่องจากอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อน้ำตาลในเลือดต่ำหรือภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ โครเมียมมีความปลอดภัยในปริมาณเล็กน้อยระหว่างตั้งครรภ์และสำหรับเด็ก เช่นเดียวกับอาหารเสริมทั้งหมด คุณควรพูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณหากมีคำถามหรือข้อกังวลใดๆ

ปริมาณและการเตรียมการ

สถาบันการแพทย์แห่งสหรัฐอเมริกา (IOM) ได้แนะนำแนวทางสำหรับการบริโภคโครเมียม และแนะนำให้ผู้ใหญ่บริโภคระหว่าง 20 ถึง 35 ไมโครกรัมต่อวัน การศึกษาแสดงให้เห็นว่าปริมาณโครเมียมสูงถึง 1,000 ไมโครกรัมต่อวันเป็นเวลาหลายเดือนนั้นปลอดภัยแล้วแล้ว

คนส่วนใหญ่ได้รับโครเมียมเพียงพอจากอาหารที่รับประทาน ตามข้อมูลของ USDA อาหารที่มีโครเมียมในระดับสูงสุด ได้แก่:แล้วแล้ว

• ผลิตภัณฑ์นม
• บร็อคโคลี
• มันฝรั่ง
• ถั่วเขียว
• เนื้อวัว
• สัตว์ปีก
• แอปเปิ้ล
• กล้วย

คนทั่วไปจะขาดโครเมียมมากขึ้นตามอายุ หากร่างกายของคุณแสดงสัญญาณของการขาดโครเมียม คุณอาจพบความเหนื่อยล้า เวียนศีรษะ น้ำตาล และความอยากทานคาร์โบไฮเดรต นอกจากการรับประทานอาหารที่อุดมด้วยโครเมียมแล้ว คุณอาจพบผลลัพธ์ที่ดีขึ้นด้วยการเสริมโครเมียม

สิ่งที่มองหา

การเสริมโครเมียมโดยทั่วไปนั้นปลอดภัย แต่สิ่งสำคัญคือต้องใส่ใจกับฉลากเมื่อมองหาอาหารเสริม เนื่องจากมีโครเมียมสองประเภทที่ใช้กันทั่วไปในผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร:

• Chromium polynicotinate: ประกอบด้วยโครเมียมและไนอาซิน (B3) ซึ่งช่วยในการดูดซึมและการดูดซึมของโครเมียมในร่างกาย เป็นที่นิยมมากที่สุดสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก ปรับระดับน้ำตาลในเลือด และปรับปรุงมวลกล้ามเนื้อ

• Chromium picolinate: ทำจากโครเมียมและกรดพิโคลินิก เป็นอาหารเสริมยอดนิยมที่ขึ้นชื่อเรื่องการปรับปรุงอารมณ์ การลดน้ำหนัก และการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด งานวิจัยบางชิ้นแนะนำว่าโครเมียม พิโคลิเนตอาจส่งผลเสียต่อร่างกาย ดังนั้นจึงควรใช้ด้วยความระมัดระวัง

ประโยชน์ของการเสริมโครเมียมโพลินิโคติเนตยังไม่เป็นที่ทราบแน่ชัด แต่ดูเหมือนว่าจะมีประโยชน์ต่อสุขภาพบ้าง บางคนแนะนำว่าโครเมียมโพลีนิโคติเนตช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นและลดอาการซึมเศร้า แต่ยังไม่ค่อยมีการวิจัยเพียงพอสำหรับข้อสรุปที่แน่ชัดเกี่ยวกับประสิทธิภาพในการปรับปรุงอารมณ์

หากคุณกำลังพิจารณาการเสริมโครเมียม ให้พูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณ เนื่องจากอาจรบกวนยาบางชนิดที่ใช้รักษาโรคเบาหวานและต่อมไทรอยด์ที่ไม่ทำงาน