Chronotherapy สำหรับการรักษาอาการนอนไม่หลับ

หากคุณกำลังมีปัญหาในการนอนหลับในเวลานอนที่คุณต้องการ ซึ่งเป็นอาการทั่วไปของการนอนไม่หลับ การรักษาที่เรียกว่าโครโนเทอราพีมีบทบาทอย่างไร? โครโนเทอราพีทำอย่างไร? สถานบำบัดที่ดีที่สุดคือที่ไหน?

เพื่อตอบคำถามเหล่านี้ เรามาทบทวนข้อความที่ตัดตอนมาจาก UpToDate ซึ่งเป็นข้อมูลอ้างอิงทางการแพทย์ทางอิเล็กทรอนิกส์ที่เชื่อถือได้ซึ่งใช้โดยผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพและผู้ป่วย จากนั้น อ่านข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับความหมายทั้งหมดสำหรับคุณ

“การบำบัดด้วยเวลายังใช้ในผู้ที่มีความผิดปกติของการนอนหลับเป็นจังหวะด้วย โดยเกี่ยวข้องกับการจงใจให้นอนช้าลง 2-3 ชั่วโมงในวันติดต่อกัน จนกว่าคุณจะสามารถหลับได้ในเวลานอนที่ต้องการ ซึ่งทำได้ยากที่บ้านและเป็น บางครั้งทำในโรงพยาบาล ต่อจากนี้ ต้องบังคับใช้ตารางการนอน-ตื่นนี้อย่างเคร่งครัด”

Chronotherapy เป็นการบำบัดที่เป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่มีปัญหาในการเริ่มนอนหลับ อาการนอนไม่หลับอาจมีสาเหตุหลายประการ บางครั้งก็เกิดจากปัญหาเกี่ยวกับเวลาของความปรารถนาที่จะนอนหลับ มีกระบวนการทางชีววิทยามากมาย รวมทั้งรูปแบบการนอนหลับที่เป็นไปตามจังหวะชีวิต ปัญหาเกี่ยวกับสิ่งนี้สามารถนำไปสู่ความผิดปกติของการนอนหลับตามจังหวะชีวิตอย่างใดอย่างหนึ่ง ส่วนใหญ่มักล่าช้าหรือกลุ่มอาการระยะการนอนหลับขั้นสูง

รีเซ็ตระยะเวลาของการนอนหลับ

การบำบัดด้วยเวลาจะมีประสิทธิภาพมากเพื่อเป็นการรีเซ็ตระยะเวลาของการนอนหลับ ดังที่ได้กล่าวไว้ข้างต้น มันเกี่ยวข้องกับการล่าช้าของการนอนหลับหลายชั่วโมงในวันติดต่อกัน อย่างไรก็ตาม สิ่งที่อาจไม่ชัดเจนก็คือความล่าช้านี้ยังคงดำเนินต่อไปทุกวัน โดยระยะเวลาการนอนหลับจะเคลื่อนไปรอบ ๆ นาฬิกา 24 ชั่วโมง อาจมีตัวอย่างให้เห็น เช่น หากคุณมีอาการนอนกรนช้า คุณอาจเผลอหลับไปตอนตี 3 ในเวลาที่คุณต้องการจะเข้านอนภายในเวลา 23.00 น. แทน คุณอาจทำตามตารางเวลาต่อไปนี้เมื่อคุณปรับเวลานอนด้วยการบำบัดแบบโครโนบำบัด:

• วันที่ 1: นอน 6 โมงเช้า

• วันที่ 2: นอน 9 โมงเช้า

• วันที่ 3: นอน 12.00 น.

• วันที่ 4: นอน 15.00 น.

• วันที่ 5: นอน 18:00 น.

• วันที่ 6: เข้านอน 21.00 น.

• วันที่ 7 และหลังจากนั้น: เวลาเข้านอน 23:00 น

ระบบการปกครองดังกล่าวต้องปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัด และบ่อยครั้งจำเป็นต้องทำการบำบัดแบบโครโนบำบัดในสภาพแวดล้อมที่มีการควบคุม เช่น ในโรงพยาบาล ในบางกรณีอาจจำเป็นต้องปรับเปลี่ยนช่วงเวลาให้น้อยลง โดยทำให้เวลาเข้านอนเร็วขึ้นเพียงหนึ่งถึงสองชั่วโมงเท่านั้น กำหนดการที่เปลี่ยนแปลงไปเล็กน้อยหรือขาดหายไปจะทำให้คุณหวนคืนสู่วิถีเดิม เมื่อกำหนดเวลาใหม่ของระยะเวลาการนอนหลับแล้วควรปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัด