General Adaptation Syndrome (GAS) คืออะไร?

ระยะที่ร่างกายต้องเผชิญเพื่อตอบสนองต่อความเครียด

ทุกคนล้วนเคยประสบกับความเครียด ทั้งด้านลบและด้านบวก ความเครียดที่ยั่งยืนมีผลทั้งทางร่างกายและจิตใจต่อร่างกาย

กลุ่มอาการการปรับตัวทั่วไป (GAS) เป็นคำที่อธิบายการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาที่ร่างกายต้องเผชิญโดยอัตโนมัติเมื่อตอบสนองต่อความเครียด GAS ได้รับการพัฒนาครั้งแรกโดย Hans Selye ในปี 1936 โดยถือเป็นผู้บุกเบิกการกำหนดสูตรความเครียดทางชีววิทยาสมัยใหม่

GAS มีสามขั้นตอน: สัญญาณเตือน ความต้านทาน และความอ่อนล้า ยิ่งร่างกายของคุณผ่านขั้นตอนต่างๆ มากเท่าใด ความเสี่ยงของผลกระทบที่จะเกิดขึ้นในระยะยาวก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น ความเครียดเป็นเวลานานอาจส่งผลต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจของคุณ

การทำความเข้าใจ GAS รวมถึงวิธีการกระตุ้น สามารถช่วยลดความเครียดได้

หญิงเชื้อชาติผสมขี้กังวลจ่ายบิลบนแล็ปท็อป — Jose Luis Pelaez Inc. / Getty Images

สเตจ

การวิจัยของ Hans Selye ในปี 1950 ได้กำหนดสามขั้นตอนของ GAS: ปฏิกิริยาสัญญาณเตือน ระยะของการต่อต้าน และระยะของความอ่อนเพลีย

เตือน

ระยะปฏิกิริยาสัญญาณเตือนคือการตอบสนองเบื้องต้นของร่างกายต่อความเครียด ขั้นตอนนี้เรียกอีกอย่างว่าการตอบสนองแบบต่อสู้หรือหนี ในระหว่างขั้นตอนนี้ ระบบประสาทที่เห็นอกเห็นใจของร่างกายจะกระตุ้นโดยการปล่อยฮอร์โมนอย่างกะทันหัน

ระบบประสาทขี้สงสารเป็นส่วนหนึ่งของระบบประสาทอัตโนมัติ ซึ่งควบคุมการทำงานของหัวใจ กระเพาะอาหาร กระเพาะปัสสาวะ และลำไส้ ตลอดจนกล้ามเนื้อของคุณ คุณไม่ทราบว่าระบบนี้ทำงานเพราะตอบสนองต่อสิ่งเร้าโดยอัตโนมัติ

เมื่อระบบประสาทขี้สงสารถูกกระตุ้น มันจะไปกระตุ้นต่อมหมวกไต ในทางกลับกัน ต่อมจะกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนบางชนิด รวมทั้งอะดรีนาลีนและนอเรนาลีน

ฮอร์โมนที่หลั่งออกมาทำให้เกิดอาการทางร่างกาย เช่น อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น อัตราการหายใจ ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น

สัญญาณทางกายภาพของการอยู่ในขั้นตอนการตอบสนองต่อสัญญาณเตือน ได้แก่ :

รูม่านตาขยาย
อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น
หายใจเร็ว
ตัวสั่น
ผิวซีดหรือแดง
ความรู้สึกที่เพิ่มขึ้น

จากข้อมูลของ Selye อาการส่วนใหญ่ของระยะตอบสนองสัญญาณเตือนจะหายไปหรือกลับเป็นกลับในขั้นถัดไป (ความต้านทาน) จากนั้นจึงปรากฏขึ้นอีกครั้งในขั้นตอนสุดท้ายของการหมดแรง

ความต้านทาน

ระยะความต้านทานคือเมื่อร่างกายของคุณพยายามซ่อมแซมตัวเองหลังจากเกิดความเครียดครั้งแรก หากไม่มีสถานการณ์ตึงเครียดอีกต่อไป และคุณสามารถเอาชนะความเครียดได้ หัวใจและความดันโลหิตของคุณจะเริ่มกลับสู่ระดับความเครียดในช่วงนี้

อย่างไรก็ตาม หากสถานการณ์ตึงเครียดยังคงดำเนินต่อไปเป็นเวลานานหรือถ้าคุณไม่แก้ไขความเครียด ร่างกายของคุณจะไม่มีวันได้รับสัญญาณที่ชัดเจนเพื่อกลับสู่ระดับการทำงานปกติ ซึ่งหมายความว่าจะหลั่งฮอร์โมนความเครียดต่อไปและความดันโลหิตของคุณก็จะสูง

ความเครียดสูงเป็นเวลานานอาจทำให้เกิดการรบกวนในระบบภูมิคุ้มกัน ระบบย่อยอาหาร ระบบหัวใจและหลอดเลือด การนอนหลับ และระบบสืบพันธุ์ คุณอาจมีอาการเช่น:

ปัญหาลำไส้
ปวดหัว
นอนไม่หลับ
ความเศร้า
แห้ว
ความหงุดหงิด
ความเข้มข้นต่ำ

ความเครียดเป็นเวลานานที่ไม่ได้รับการแก้ไขนำไปสู่ระยะที่สาม (อ่อนเพลีย)

หมดแรง

ความเครียดเป็นเวลานานหรือเรื้อรังนำไปสู่ความอ่อนล้าระยะสุดท้าย การอดทนต่อความเครียดโดยไม่บรรเทาความเครียดจะทำให้ทรัพยากรทางร่างกาย อารมณ์ และจิตใจของคุณหมดไป จนถึงจุดที่ร่างกายไม่สามารถรับมือกับความเครียดได้อีกต่อไป

สัญญาณที่บ่งบอกว่าคุณอยู่ในระยะหมดแรง ได้แก่:

ความเหนื่อยล้า
เผาไหม้
ทนต่อความเครียดลดลง

ผลกระทบทางกายภาพของความเครียดเป็นเวลานานอาจทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณอ่อนแอลง และเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง เบาหวาน และภาวะสุขภาพเรื้อรังอื่นๆ รวมถึงความผิดปกติทางสุขภาพจิต เช่น ภาวะซึมเศร้าหรือความวิตกกังวล

ทริกเกอร์

Selye พัฒนา GAS หลังจากศึกษาว่าร่างกายมนุษย์มีปฏิกิริยาอย่างไรต่อความเครียดทางกายภาพ เช่น การสัมผัสกับอุณหภูมิที่เย็นจัดหรือการออกแรงมากเกินไป

ตอนนี้เป็นที่เข้าใจกันว่าสถานการณ์หลายอย่าง รวมทั้งสถานการณ์ที่ก่อให้เกิดความเครียดทางจิตใจมากกว่าความเครียดทางร่างกาย อาจทำให้เกิดแก๊สได้

ตัวอย่างของแรงกดดันที่สามารถกระตุ้น GAS ได้แก่:

ความเครียดในแต่ละวัน (เช่น แรงกดดันที่โรงเรียน ที่ทำงาน หรือที่บ้านที่เกี่ยวข้องกับครอบครัวของคุณ)
การเปลี่ยนแปลงในชีวิตของคุณกะทันหัน (เช่น ตกงาน หย่าร้าง หรือเจ็บป่วย)
ประสบการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ (เช่น การล่วงละเมิด อุบัติเหตุใหญ่ และสงคราม)

ความเครียดเชิงบวก

GAS ไม่ได้เกิดจากความเครียดที่ก่อให้เกิดความทุกข์เท่านั้น นอกจากนี้ยังสามารถถูกกระตุ้นโดยสถานการณ์ที่แรงกดดันถือเป็นบวกหรือน่าพอใจ (เรียกว่า eustress)

ตัวอย่างเช่น บางคนมองว่าความเครียดจากการสอบที่กำลังจะมาถึงเป็นผลบวก เพราะมันช่วยให้พวกเขามีแรงจูงใจอยู่เสมอ คนอื่นอาจสนุกกับความกลัวที่พวกเขารู้สึกขณะดูหนังสยองขวัญ

เราทุกคนมีความเครียดที่แตกต่างกัน สิ่งที่ดูเหมือนเป็นภัยคุกคามต่อบุคคลหนึ่งอาจถูกมองว่าเป็นการท้าทายเชิงบวกสำหรับคนอื่น

แก๊สและเงื่อนไขทางการแพทย์

GAS ไม่ใช่เงื่อนไขทางการแพทย์ที่คุณสามารถวินิจฉัยได้ แต่เป็นกระบวนการที่ร่างกายของคุณต้องผ่านโดยอัตโนมัติเมื่อมีความเครียด

อย่างไรก็ตาม หากคุณประสบกับความเครียดเรื้อรังที่ส่งผลเสียต่อชีวิต คุณจำเป็นต้องขอความช่วยเหลือ ภาวะสุขภาพจิตที่มีอาการที่เกี่ยวข้องกับความเครียดเป็นระยะเวลานาน ได้แก่:

โรควิตกกังวล (เช่น โรควิตกกังวลทั่วไป โรคตื่นตระหนก และโรคกลัว)
โรคเครียดหลังบาดแผล (PTSD)
โรคย้ำคิดย้ำทำ (OCD)

การจัดการ

เทคนิคการบรรเทาความเครียดสามารถช่วยคุณรับมือกับ GAS ตัวอย่างที่คุณอาจต้องการสำรวจ ได้แก่:

การหายใจแบบกะบังลม
การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า
ภาพแนะนำ
สติ
การออกกำลังกาย
จำกัดการสัมผัสกับทริกเกอร์

ทุกคนสามารถถูกครอบงำด้วยความเครียดได้ หากคุณหรือคนที่คุณรักมีปัญหา โปรดติดต่อสายด่วนการใช้สารเสพติดและการดูแลสุขภาพจิต (SAMHSA) National Helpline ที่หมายเลข 800-662-4357 สำหรับข้อมูลเกี่ยวกับสิ่งอำนวยความสะดวกด้านการสนับสนุนและการรักษาในพื้นที่ของคุณ สำหรับแหล่งข้อมูลด้านสุขภาพจิตเพิ่มเติม โปรดดูฐานข้อมูลสายด่วนแห่งชาติของเรา

สรุป

General Adaptation Syndrome (GAS) อธิบายถึงกระบวนการที่ร่างกายของคุณต้องเผชิญเมื่อคุณต้องเผชิญกับความเครียด ไม่ว่าจะเป็นด้านบวกหรือด้านลบ มีสามขั้นตอน: สัญญาณเตือน ความต้านทาน และความอ่อนล้า

ถ้าคุณไม่แก้ไขความเครียดที่กระตุ้น GAS ก็อาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพร่างกายและจิตใจ

การเปลี่ยนแปลงทางกายภาพที่ร่างกายของคุณต้องเผชิญเพื่อตอบสนองต่อความเครียดนั้นไม่เป็นอันตรายต่อตัวมันเอง อย่างไรก็ตาม เมื่อความเครียดยังคงดำเนินต่อไปเป็นเวลานานและร่างกายของคุณเข้าสู่ระยะอ่อนเพลีย ก็อาจทำให้เกิดปัญหาระยะยาวได้

การทำความเข้าใจว่าความเครียดใดที่ส่งผลต่อคุณและการเรียนรู้กลยุทธ์ในการจัดการกับความเครียดสามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงผลที่ตามมาจากความเครียดเรื้อรังได้ หากคุณประสบปัญหาในการรับมือกับความเครียด คุณควรติดต่อแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเพื่อขอความช่วยเหลือ

คำถามที่พบบ่อย

กลุ่มอาการการปรับตัวทั่วไปคืออะไร?

กลุ่มอาการการปรับตัวทั่วไป (GAS) คือรูปแบบของการเปลี่ยนแปลงทางกายภาพที่ร่างกายต้องเผชิญหลังจากเผชิญกับความเครียด ไม่ใช่การวินิจฉัยทางการแพทย์ แต่เป็นกระบวนการที่ร่างกายต้องเผชิญเพื่อตอบสนองต่อความเครียด

สามขั้นตอนของกลุ่มอาการการปรับตัวทั่วไปคืออะไร?

GAS มีสามขั้นตอน: สัญญาณเตือน ความต้านทาน และความอ่อนล้า

ใครเป็นผู้ค้นพบกลุ่มอาการการปรับตัวทั่วไป?

Hans Selye พัฒนา GAS ในปี 1936 ถือเป็นผู้บุกเบิกการกำหนดสูตรความเครียดทางชีววิทยาสมัยใหม่

สิ่งที่ก่อให้เกิดกลุ่มอาการการปรับตัวทั่วไป?

ความเครียดใดๆ ทั้งที่ไม่พึงประสงค์และคุ้มค่า สามารถกระตุ้นให้เกิดภาวะการปรับตัวโดยทั่วไป