Orthosomnia: อาการ สาเหตุ การวินิจฉัยและการรักษา

ด้วยการเติบโตอย่างรวดเร็วของเทคโนโลยีที่สวมใส่ได้ซึ่งสามารถรวบรวมข้อมูลไบโอเมตริกที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพขั้นพื้นฐาน รวมถึงข้อมูลเกี่ยวกับการออกกำลังกายในแต่ละวัน การนับก้าว อัตราการเต้นของหัวใจ และการนอนหลับ การมุ่งเน้นที่เพิ่มขึ้นในการเพิ่มประสิทธิภาพเมตริกเหล่านี้อาจนำไปสู่ปัญหาที่ไม่คาดคิด การนอนหลับอาจแย่ลงด้วยการเปลี่ยนแปลงที่ไม่ช่วยเหลือ ทำให้เกิดภาวะที่เรียกว่าออร์โธซอมเนีย orthosomnia คืออะไร? เรียนรู้ว่าการวิเคราะห์ตนเองเชิงปริมาณด้วยเครื่องติดตามการออกกำลังกายที่สวมใส่ได้อาจนำไปสู่ความวิตกกังวลและการนอนไม่หลับที่เพิ่มขึ้นได้อย่างไร และสิ่งที่ควรทำเกี่ยวกับเรื่องนี้

พื้นฐาน

ข้อมูลการวิจัยตลาดชี้ให้เห็นว่าชาวอเมริกันประมาณ 60.5 ล้านคนจะใช้อุปกรณ์สวมใส่ได้ในปี 2019 และแม้ว่าผู้ใช้มักจะอายุน้อยกว่า 35 ปี แต่การเติบโตก็สูงขึ้นในผู้สูงอายุ

อุปกรณ์เหล่านี้รวมถึงตัวติดตามฟิตเนสเช่น Fitbit และ smartwatches เช่น Apple Watch การวัดอาจรวมถึงการประเมินการเคลื่อนไหว อัตราการเต้นของหัวใจ ระดับออกซิเจน การนอน และสัญญาณทางกายภาพอื่นๆ

เมื่อเทคโนโลยีนี้ก้าวหน้าและความสามารถในการวัดข้อมูลที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพได้อย่างแม่นยำดีขึ้น อุปกรณ์เหล่านี้จะมีบทบาทสำคัญในการขับเคลื่อนยาเฉพาะบุคคล ข้อมูลที่รวบรวมจะช่วยให้คำแนะนำเป็นรายบุคคลเพื่อปรับปรุงสมรรถภาพทางกาย การนอนหลับ โภชนาการ และสภาวะทางการแพทย์ เช่น ความดันโลหิตสูง เบาหวาน และอื่นๆ สุขภาพดิจิทัลที่ขับเคลื่อนด้วยข้อมูลนี้อาจเป็นเครื่องมือสำคัญในอนาคตของยา แต่ก็ไม่ได้มีความเสี่ยง

โดยเฉพาะอย่างยิ่งการนอนหลับอาจประสบปัญหาเมื่อมีการโฟกัสมากเกินไป ความพยายามปรับปรุงเมตริกที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับ เช่น เวลานอนหลับทั้งหมด ปริมาณการนอนหลับลึก ปริมาณการนอนหลับ REM และสิ่งที่เรียกว่า “คะแนนการนอนหลับ” อาจทำให้การนอนหลับแย่ลงและนำไปสู่การนอนไม่หลับ การอดนอนในความพยายามที่จะเพิ่มประสิทธิภาพการนอนหลับให้สูงสุด อาจส่งผลให้ความง่วงนอนตอนกลางวันเพิ่มขึ้นและผลที่ตามมาอื่นๆ

นักวิจัยได้กำหนดคำว่า orthosomnia เพื่ออธิบายความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้นกับผู้ที่หมกมุ่นอยู่กับการปรับปรุงข้อมูลการนอนหลับที่สวมใส่ได้ คำนี้มาจากรากศัพท์ภาษาละตินซึ่งหมายถึง “ทางตรงหรือทางตรง” และ “การนอนหลับ” ซึ่งบ่งชี้ว่าผู้ที่ได้รับผลกระทบกำลังพยายามเพื่อให้ได้การนอนหลับที่สมบูรณ์แบบและสมบูรณ์แบบ นี่อาจเป็นการแสวงหาที่ไร้ผล

อาการ

เมื่อการมุ่งเน้นที่การปรับปรุงการนอนหลับมากเกินไปเกิดขึ้น การนอนหลับเองอาจประสบ อาการที่อาจเกิดขึ้นกับ orthosomnia ได้แก่:

• นอนหลับยาก
• นอนหลับยาก
• นอนหลับยากหลังจากตื่นนอน
• ตื่นเช้า
• นอนหลับไม่สนิท
• ความวิตกกังวล
• ภาวะซึมเศร้า
• ความหงุดหงิด
• ความเหนื่อยล้า
• ความง่วงนอนตอนกลางวันมากเกินไป
• สมาธิหรือความสนใจไม่ดี
• ปัญหาความจำระยะสั้น
• เพิ่มความเสี่ยงของข้อผิดพลาดหรืออุบัติเหตุ
• ไม่สบาย (รู้สึกไม่สบาย)
• ความเจ็บปวดที่เพิ่มขึ้น

อาการเหล่านี้หลายอย่างจะเกิดขึ้นเนื่องจากการเน้นมากเกินไปในการได้รับปริมาณและประเภทของการนอนหลับที่ “เหมาะสม” ความสมบูรณ์แบบนี้อาจเกิดจากสาเหตุหลายประการและการเปลี่ยนแปลงนิสัยการนอนก่อนหน้านี้ที่ไม่มีประโยชน์

สาเหตุ

ในการพิจารณาว่าข้อมูลไบโอเมตริกซ์จากอุปกรณ์ที่สวมใส่ได้อาจกระตุ้นการเปลี่ยนแปลงที่ทำให้การนอนหลับแย่ลงได้อย่างไร ให้ใช้เวลาสักครู่เพื่อพิจารณาว่าเทคโนโลยีนี้ใช้วัดอะไรจริงๆ จากนั้นจะเป็นไปได้ที่จะเข้าใจว่าการให้ความสำคัญกับการนอนหลับในอุดมคติสามารถทำให้เรื่องแย่ลงได้อย่างไร

เครื่องติดตามการออกกำลังกายและสมาร์ทวอทช์ แอพที่ใช้เทคโนโลยีสมาร์ทโฟน เช่น ไมโครโฟนและมาตรความเร่ง และแม้แต่ผลิตภัณฑ์ที่รวมอยู่ในอินเทอร์เน็ตของสิ่งต่าง ๆ (ผลิตภัณฑ์อัจฉริยะ เช่น เตียง ลำโพง นาฬิกาปลุก ฯลฯ) ล้วนแต่อาจมีจุดประสงค์เพื่อรวบรวมและวิเคราะห์ข้อมูลการนอนหลับ มีข้อควรพิจารณาที่สำคัญหลายประการในการตีความข้อมูลนี้:

• ข้อมูลถูกเก็บรวบรวมอย่างไร?
• ข้อจำกัดในการวัดมีอะไรบ้าง?
• ตัวชี้วัดการนอนหลับนั้นแม่นยำหรือไม่?
• มีการใช้ตัวแปรการวัดใดบ้างในการพิจารณาการนอนหลับกับการตื่นตัวและลักษณะเฉพาะ (เช่น ระยะการนอนหลับ)
• อุปกรณ์ได้รับการตรวจสอบเทียบกับการทดสอบมาตรฐานทองคำในยานอนหลับ (actigraphy และ polysomnography วินิจฉัย) เพื่อให้แน่ใจว่าถูกต้องหรือไม่ และทำงานได้ดีเพียงใด?
• รายละเอียดที่ประกอบเป็นตัวชี้วัดสรุป (รวมถึง “คะแนนการนอนหลับ”) มีการเปิดเผยหรือไม่?

ขออภัย ข้อมูลนี้อาจตรวจสอบได้ยาก ผลิตภัณฑ์เหล่านี้จำนวนมากไม่ได้ผ่านการประเมินทางวิทยาศาสตร์อย่างเข้มงวดและการศึกษาการตรวจสอบจากภายนอก ผู้เชี่ยวชาญด้านยานอนหลับกำลังพัฒนาแนวทางสำหรับการประเมินประเภทนี้ รายละเอียดอาจเข้าใจยากเนื่องจากการวัดและอัลกอริธึมเหล่านี้อาจเป็นกรรมสิทธิ์และทรัพย์สินทางปัญญาได้รับการคุ้มครอง สิ่งเหล่านี้สามารถเปลี่ยนแปลงได้โดยไม่ต้องแจ้งให้ทราบ และเวอร์ชั่นใหม่อาจแตกต่างกันอย่างมากจากรุ่นก่อน การขาดความโปร่งใสและความลื่นไหลทั่วไปของการพัฒนาเทคโนโลยีนี้ ขัดขวางการวิจัย

โดยทั่วไป อุปกรณ์เหล่านี้อาจไม่สามารถรายงานระยะการนอนหลับได้อย่างถูกต้อง หรือไม่สามารถระบุช่วงเวลาสั้นๆ ของการตื่นนอนหลังจากเริ่มมีอาการของการนอนหลับ อาจมีการจัดการเมตริกการนอนหลับและอาจไม่สอดคล้องกับวิทยาศาสตร์การนอนหลับที่จัดตั้งขึ้น อุปกรณ์เหล่านี้อาจไม่สามารถตรวจจับข้อมูลการนอนหลับที่สำคัญได้ เช่น หายใจลำบาก หรือการเคลื่อนไหวหรือพฤติกรรมที่ผิดปกติ

การเปลี่ยนแปลงรูปแบบการนอนหลับของคุณที่ไม่มีประโยชน์

ไม่ว่าอุปกรณ์สวมใส่ได้ถูกต้องหรือไม่ หรือเป็นไปตามมาตรฐานทองคำของยานอนหลับ ข้อมูลที่ได้รับอาจนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงที่ไม่ช่วยเหลือ พิจารณาตัวอย่างเหล่านี้:

• คนที่พยายามเพิ่มเวลานอนให้เต็มที่อาจเริ่มใช้เวลาอยู่บนเตียงมากขึ้น บีบเวลานอนเพิ่มเล็กน้อยซึ่งจะทำให้ตื่นตัวมากขึ้น การนอนหลับอาจเบาลงและแตกเป็นเสี่ยงๆ มากขึ้น เนื่องจากระยะเวลาบนเตียงเกินความต้องการในการนอนของแต่ละคน หากมีคนต้องการนอนแปดชั่วโมงแต่นอนอยู่บนเตียง 10 ชั่วโมง พวกเขาจะตื่นตัวโดยเฉลี่ยประมาณ 2 ชั่วโมง การเข้านอนเร็วหรือนอนดึกอาจทำให้การนอนหลับแย่ลง ปัจจัยที่สืบเนื่องเหล่านี้อาจนำไปสู่การนอนไม่หลับเรื้อรัง
• การเพิ่มระยะเวลาที่แน่นอนในการนอนหลับลึกหรือหลับ REM อาจเป็นเรื่องยาก ความพยายามควบคุมระยะการนอนหลับอาจไม่มีผลใดๆ อาจมีการให้คำแนะนำตามหลักเกณฑ์ด้านประชากร แต่อาจไม่มีประโยชน์สำหรับบุคคล นอกจากนี้ ลักษณะของสิ่งที่อาจถือได้ว่าเป็น “การนอนหลับที่ดีที่สุด” อาจแตกต่างกันไปตลอดช่วงอายุขัย
• เมื่อการมุ่งเน้นเรื่องการนอนหลับเพิ่มขึ้น ความสามารถในการนอนหลับอาจลดลง ยิ่งมีคนคิดถึงการนอนมากเท่าไหร่ พวกเขาก็ยิ่งหลับน้อยลงเท่านั้น สิ่งนี้อาจทำให้ความวิตกกังวลและความคิดหายนะรุนแรงขึ้น ซึ่งทั้งสองอย่างนี้อาจทำให้ตื่นตัวนานขึ้นเมื่อระบบประสาทขี้สงสารถูกกระตุ้น
• ที่น่าสนใจคือการนอนหลับอาจถูกตีความผิดว่าเป็นความตื่นตัว ระยะที่ 1 การนอนหลับ ระยะการนอนหลับที่เบาที่สุด มักจะรู้สึกว่าตื่นอยู่ การขาดการเชื่อมต่อระหว่างประสบการณ์การนอนหลับและสภาวะการนอนหลับที่แท้จริง (เพื่อไม่ให้พูดอะไรเกี่ยวกับข้อมูลไบโอเมตริกซ์ของอุปกรณ์สวมใส่) อาจเป็นเรื่องที่น่าหงุดหงิด อาการนอนไม่หลับที่ขัดแย้งกันอาจส่งผลให้

การวินิจฉัย

Orthosomnia อาจเป็นที่รู้จักโดยผู้ที่เคยใช้เทคโนโลยีที่สวมใส่ได้หรือเทคโนโลยีที่คล้ายคลึงกันเพื่อติดตามข้อมูลไบโอเมตริกซ์ และผู้ที่พบว่าการนอนหลับของพวกเขาแย่ลงเมื่อพยายามเปลี่ยนแปลงเพื่อปรับคุณลักษณะที่รายงานให้เหมาะสมและนอนหลับในอุดมคติ

การประเมินโดยแพทย์ด้านการนอนที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการ หรือนักจิตวิทยาที่มีการฝึกอบรมเรื่องการนอนหลับเฉพาะทาง อาจช่วยให้บุคคลรับรู้ถึงความพยายามในการจัดการการนอนหลับที่ส่งผลให้การนอนหลับแย่ลง ผิดปกติ อาจจำเป็นต้องมีการทดสอบเพิ่มเติมสำหรับความผิดปกติของการนอนหลับที่เกี่ยวข้อง

การรักษา

ก่อนเลิกใช้อุปกรณ์สวมใส่ หรือเพียงแค่ละทิ้งการทบทวนเมตริกการนอนหลับทุกวัน อาจเป็นไปได้ที่จะใช้ข้อมูลไบโอเมตริกที่ปรับให้เหมาะกับแต่ละบุคคลในลักษณะที่เป็นประโยชน์มากขึ้น พิจารณาปฏิบัติตามแนวทางทั่วไปเหล่านี้:

• รักษาตารางเวลาการนอน-ตื่นให้สม่ำเสมอ รวมทั้งวันหยุดสุดสัปดาห์
• นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอเพื่อให้เพียงพอกับความต้องการในการนอนหลับของคุณ (สำหรับผู้ใหญ่ โดยปกติแล้วจะใช้เวลาเจ็ดถึงเก้าชั่วโมง) แต่อย่าใช้เวลาพิเศษบนเตียง
• เข้านอนด้วยความรู้สึกง่วงนอนเสมอ และใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงก่อนเวลาเข้านอนที่คาดว่าจะได้ทำกิจกรรมผ่อนคลายเพื่อลดการเปลี่ยนผ่านไปสู่การนอนหลับ
• ปรับสภาพแวดล้อมการนอนหลับให้เหมาะสมโดยชาร์จโทรศัพท์จากที่อื่นข้ามคืน จองห้องนอนเป็นพื้นที่สำหรับนอน และทำให้ห้องเงียบ มืด เย็น และสะดวกสบาย
• รักษาเวลาตื่นให้สม่ำเสมอและรับแสงแดด 15 นาทีเมื่อตื่นนอนเพื่อปรับปรุงจังหวะชีวิต
• พยายามหลีกเลี่ยงการงีบหลับ

หากยังมีปัญหาอยู่ ให้พิจารณาเข้าร่วมโปรแกรม Cognitive Behavioural Therapy for Insomnia (CBTI) ในบางกรณี อาจจำเป็นต้องปรึกษากับแพทย์ด้านการนอนหลับเพื่อวินิจฉัยภาวะต่างๆ เช่น ภาวะหยุดหายใจขณะหลับจากการอุดกั้น ความผิดปกติของการนอนหลับที่ไม่รู้จักอาจทำให้เกิดการตื่นบ่อย ความตื่นตัวเป็นเวลานาน และการนอนหลับที่เบาเกินไป

เป็นไปได้ที่จะหลีกเลี่ยง orthosomnia แน่นอนว่าบางคนอาจต้องการละเว้นจากการใช้อุปกรณ์สวมใส่ที่ติดตามข้อมูลด้านสุขภาพประเภทนี้ หากคุณมีบุคลิกที่หมกมุ่น มีแนวโน้มว่าจะมีอาการทางประสาทหรือวิตกกังวล วิธีนี้อาจจะดีที่สุด เมื่อการนอนหลับเริ่มคลี่คลาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งในการตั้งค่าการใช้อุปกรณ์เหล่านี้ ให้พิจารณาว่า orthosomnia ที่ไม่ได้ตั้งใจมีบทบาทหรือไม่ ในบางกรณี คุณอาจต้องติดต่อผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับเพื่อให้ตัวเองกลับมาเป็นปกติ