การจัดการโรคข้อเข่าเสื่อมด้วยอาหารและการออกกำลังกาย

คุณอาจกำลังมองหาทางเลือกในการรักษาที่ไม่ใช่ยาเพื่อช่วยจัดการกับโรคข้อเข่าเสื่อมของคุณ การควบคุมอาหารและการออกกำลังกายเป็นหนึ่งในแนวทางที่เป็นไปได้ที่คุณควรพิจารณาเมื่อคุณพยายามควบคุมอาการของโรคข้อเข่าเสื่อม

แม้ว่าการรับประทานอาหารหรือการออกกำลังกายจะไม่มีการเสนอวิธีรักษา แต่การปรับกลยุทธ์ทั้งสองนี้ให้เหมาะสมอาจเป็นประโยชน์ โปรแกรมการออกกำลังกายที่เหมาะสมเป็นส่วนหนึ่งของการจัดการโรคข้อเข่าเสื่อมแบบสหสาขาวิชาชีพ โรคข้อเข่าเสื่อมมักทำให้เกิดปัญหากับการเดิน ช่วงของการเคลื่อนไหว ความแข็งแรง และความยืดหยุ่น—และแม้กระทั่งกับความอดทน การปรับปรุงปัญหาเหล่านี้สามารถลดผลกระทบจากโรคได้

บทบาทของอาหารในโรคข้อเข่าเสื่อมไม่ชัดเจน เป็นส่วนหนึ่งของแนวทางสหสาขาวิชาชีพ อาหารที่เน้นโภชนาการที่ดีและการจัดการน้ำหนักนั้นทำได้จริง ในฐานะที่เป็นปัจจัยอิสระ การได้รับอาหารที่อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและวิตามินดีเป็นจุดสนใจของการวิจัยในปัจจุบัน

การให้ความรู้ตัวเองเกี่ยวกับบทบาทของการควบคุมอาหารและการออกกำลังกายโดยปรึกษากับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณเป็นแนวทางที่ดี นักโภชนาการ ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล หรือนักกายภาพบำบัดสามารถช่วยจัดทำโปรแกรมเฉพาะบุคคลสำหรับคุณ ซึ่งจะให้ประโยชน์สูงสุดแก่คุณ

อาหารและโรคข้อเข่าเสื่อม

ข้อมูลเกี่ยวกับผลกระทบของอาหารต่อโรคข้อเข่าเสื่อมมักขัดแย้งหรือสับสน

แต่ผู้เชี่ยวชาญต่างเห็นด้วยว่าการมีน้ำหนักเกินส่งผลเสียต่อข้อต่อของคุณ คุณอาจอยากได้วิธีกำจัดปอนด์ที่ไม่ต้องการอย่างรวดเร็ว ไม่มี หากคุณมีน้ำหนักเกิน การรับประทานอาหารที่ถูกต้องและการกินน้อยลงสามารถช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้

โดยทั่วไปแนะนำให้ใช้อาหารที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ และผลของสารต้านอนุมูลอิสระต่อโรคข้อเข่าเสื่อมกำลังได้รับการตรวจสอบในการศึกษาวิจัยสารต้านอนุมูลอิสระเป็นส่วนประกอบของอาหารเพื่อสุขภาพหลายประเภท และสามารถใช้เป็นอาหารเสริมได้เช่นกัน

การออกกำลังกายและโรคข้อเข่าเสื่อม

แนะนำให้ออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับวัยกลางคนและผู้สูงอายุ

พิจารณาวิธีออกกำลังกายบางวิธีต่อไปนี้:

• การเดิน: การเดินเป็นวิธีที่สำคัญในการคงความกระฉับกระเฉง รักษาสมรรถภาพแอโรบิก และทำให้ข้อต่อของคุณเคลื่อนไหว

• การออกกำลังกายทางน้ำ: การออกกำลังกายทางน้ำ หรือที่เรียกว่าการบำบัดในสระหรือวารีบำบัด มักทำในสระบำบัดที่ได้รับความร้อนที่อุณหภูมิระหว่าง 92 ถึง 98 องศา การออกกำลังกายทางน้ำรวมถึงกิจกรรมแอโรบิก การยืดกล้ามเนื้อ การเสริมความแข็งแรง และช่วงของการฝึกการเคลื่อนไหว

• พิลาทิส: พิลาทิสเป็นการออกกำลังกายประเภทหนึ่งที่มักไม่รุนแรงเกินไปสำหรับผู้ที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อม พิลาทิสช่วยสร้างแกนกลางที่แข็งแรงซึ่งช่วยบรรเทาอาการปวดข้อเข่าเสื่อม หากการเล่นพิลาทิสไม่เหมาะกับคุณ คุณอาจลองเล่นเก้าอี้โยคะซึ่งมีเทคนิคบางอย่างที่คล้ายคลึงกัน

• การปั่นจักรยาน: การออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำอาจเหมาะสำหรับผู้ที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อม และการปั่นจักรยานนั้นดีเป็นพิเศษเพราะจะช่วยให้หัวเข่าของคุณเคลื่อนไหวตลอดการเคลื่อนไหวในขณะที่เสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ