การนอนหลับเปลี่ยนแปลงไปอย่างไรในระหว่างตั้งครรภ์

ไม่ว่าคุณจะอยู่ในช่วงไตรมาสที่ 1, 2 หรือ 3 หรือช่วงเริ่มต้นของการคลอดบุตร การตั้งครรภ์สามารถส่งผลอย่างลึกซึ้งต่อความสามารถในการนอนหลับของคุณ การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนอาจเปลี่ยนแปลงธรรมชาติของการนอนหลับของหญิงตั้งครรภ์

ปัญหาการนอนหลับที่มีอยู่ก่อนแล้วอาจแย่ลง และปัญหาใหม่ๆ อาจปรากฏขึ้นในแต่ละช่วงของการตั้งครรภ์ ทำให้เกิดความท้าทายใหม่ๆ ทบทวนวิธีการนอนหลับที่ดีที่สุดในการตั้งครรภ์ รวมทั้งบทบาทของฮอร์โมน แนวทางแก้ไขปัญหาการนอนหลับที่เป็นไปได้ และตำแหน่งที่ดีที่สุดในการบรรเทาอาการปวดหลังและการนอนไม่หลับ

ผลของการตั้งครรภ์ต่อการนอนหลับ

ผลกระทบในวงกว้างของการตั้งครรภ์ต่อการนอนหลับไม่สามารถอธิบายได้: การเปลี่ยนแปลงเกิดขึ้นในด้านคุณภาพ ปริมาณ และธรรมชาติของการนอนหลับ สำหรับผู้ที่มีความผิดปกติของการนอนหลับ ภาวะเหล่านี้อาจแย่ลงได้

นอกจากนี้ ยังมีปัญหาเรื่องการนอนหลับอีกมากมายที่ปรากฏขึ้นครั้งแรกในชีวิตระหว่างตั้งครรภ์ แม้ว่าปัญหาเหล่านี้อาจเริ่มไม่นานหลังจากการปฏิสนธิ แต่มักจะเพิ่มความถี่และระยะเวลาเมื่อการตั้งครรภ์ดำเนินไป

ผู้หญิงเกือบทุกคนสังเกตเห็นการตื่นกลางดึกเพิ่มขึ้น โดยเฉพาะในช่วงไตรมาสที่สามอาจมีความรู้สึกไม่สบายทางร่างกาย การปรับตัวทางจิตใจ และการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน ซึ่งทั้งหมดนี้อาจส่งผลต่อการนอนหลับและส่งผลให้ง่วงนอนและอ่อนล้าในเวลากลางวันมากเกินไป

ฮอร์โมนเปลี่ยนแปลงการนอนหลับอย่างไร

อย่างที่สตรีมีครรภ์สามารถยืนยันได้ว่ามีการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนอย่างมากที่มาพร้อมกับการตั้งครรภ์ การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ส่งผลต่อร่างกายและสมองในหลายด้าน รวมทั้งอารมณ์ ลักษณะทางกายภาพ และการเผาผลาญ การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนยังส่งผลต่อรูปแบบการนอนหลับหรือการนอนหลับอีกด้วย

ฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อเรียบ และอาจส่งผลให้ปัสสาวะบ่อย แสบร้อนกลางอก และคัดจมูก ซึ่งทั้งหมดนี้อาจเป็นอุปสรรคต่อการนอนหลับ นอกจากนี้ยังลดความตื่นตัวในตอนกลางคืนและลดปริมาณการนอนหลับอย่างรวดเร็ว (REM) ซึ่งเป็นสภาวะการนอนหลับที่โดดเด่นด้วยภาพความฝันที่สดใส นอกจากนี้ยังช่วยลดระยะเวลาในการนอนหลับอีกด้วย

ฮอร์โมนที่สำคัญอีกชนิดหนึ่งในการตั้งครรภ์ เอสโตรเจนอาจส่งผลต่อการนอนหลับได้เช่นกัน หากมันทำให้หลอดเลือดใหญ่ขึ้นผ่านกระบวนการที่เรียกว่าการขยายหลอดเลือดซึ่งอาจนำไปสู่อาการบวมหรือบวมน้ำที่เท้าและขา และอาจเพิ่มความแออัดของจมูกและขัดขวางการหายใจระหว่างการนอนหลับ นอกจากนี้ เช่นเดียวกับฮอร์โมนโปรเจสเตอโรน เอสโตรเจนสามารถลดปริมาณการนอนหลับ REM ได้

ฮอร์โมนอื่นๆ อาจเปลี่ยนแปลงได้ในระหว่างตั้งครรภ์ โดยมีผลต่างกัน การศึกษาพบว่าระดับเมลาโทนินสูงขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์ระดับโปรแลคตินที่เพิ่มขึ้นในร่างกายอาจทำให้นอนหลับได้ช้าขึ้น

ในช่วงกลางคืน ระดับของออกซิโทซินที่สูงขึ้นอาจทำให้การหดตัวที่ขัดขวางการนอนหลับ การเพิ่มขึ้นของ oxytocin นี้อาจนำไปสู่อุบัติการณ์แรงงานและการคลอดบุตรในตอนกลางคืนที่สูงขึ้น

การศึกษาเปิดเผยการเปลี่ยนแปลงในรูปแบบการนอนหลับในการตั้งครรภ์

รูปแบบการนอนหลับเปลี่ยนไปอย่างมากในระหว่างตั้งครรภ์ การศึกษากับ polysomnography แสดงให้เห็นว่าลักษณะของการนอนหลับเปลี่ยนแปลงไปอย่างไร ประเด็นหลักประการหนึ่งคือระยะเวลาที่ใช้ในการนอนหลับขณะอยู่บนเตียงหรือประสิทธิภาพการนอนหลับจะค่อยๆ ลดลงสาเหตุหลักมาจากจำนวนการตื่นในตอนกลางคืนที่เพิ่มขึ้น

ปัญหาการนอนหลับที่เป็นไปได้ในการตั้งครรภ์

ปัญหาการนอนหลับที่เกิดขึ้นระหว่างตั้งครรภ์คืออะไร? นอกเหนือจากการเปลี่ยนแปลงของรูปแบบการนอนหลับและระยะการนอนหลับตามที่อธิบายข้างต้นแล้ว ยังอาจมีอาการสำคัญและความผิดปกติของการนอนหลับที่อาจเกิดขึ้นระหว่างตั้งครรภ์

ผู้หญิงที่มีความผิดปกติในการนอน เช่น ภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับหรือกลุ่มอาการขาอยู่ไม่สุขอาจพบว่าการตั้งครรภ์แย่ลงนอกจากนี้ ผู้หญิงบางคนจะมีอาการนอนไม่หลับเป็นครั้งแรกในชีวิตระหว่างตั้งครรภ์ ปัญหาเหล่านี้สามารถแบ่งออกได้ตามไตรมาสและสิ้นสุดด้วยผลกระทบของการใช้แรงงานและการคลอดบุตร:

ไตรมาสแรก

ไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์อาจส่งผลให้เกิดความเหนื่อยล้าและง่วงนอนตอนกลางวันมากเกินไป จากการศึกษาพบว่าผู้หญิงที่อายุน้อยกว่าหรือมีธาตุเหล็กในระดับต่ำก่อนตั้งครรภ์จะมีอาการเมื่อยล้ามากขึ้น

สตรีมีครรภ์มากถึง 37.5% ในสัปดาห์ที่ 6 ถึง 7 บ่นว่าง่วงนอนนี้คิดว่าเกี่ยวข้องกับระดับที่เพิ่มขึ้นของฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนและผลการนอนกระจัดกระจาย

การเปลี่ยนแปลงทางร่างกายและอาการต่างๆ อาจส่งผลเสียต่อการนอน เช่น อาการคลื่นไส้อาเจียน (แพ้ท้อง) ปัสสาวะบ่อยขึ้น ปวดหลัง เจ็บเต้านม ความอยากอาหารเพิ่มขึ้น และวิตกกังวล ความวิตกกังวลอาจเป็นปัญหาโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากการตั้งครรภ์ไม่ได้วางแผนไว้หรือหากไม่มีการสนับสนุนทางสังคม ซึ่งอาจส่งผลให้นอนไม่หลับ

ไตรมาสที่สอง

ข่าวดีก็คือโดยปกติแล้วการนอนหลับจะดีขึ้นในช่วงไตรมาสที่ 2 ของการตั้งครรภ์ คลื่นไส้และความถี่ปัสสาวะลดลงเมื่อระดับพลังงานและความง่วงนอนดีขึ้น

ในช่วงสิ้นสุดระยะเวลานี้ ผู้หญิงอาจมีอาการหดตัวผิดปกติ (เรียกว่า Braxton-Hicks contractions) หรือปวดท้องที่อาจรบกวนการนอนหลับ นอกจากนี้ การเคลื่อนไหวของทารกในครรภ์ อาการเสียดท้อง และการกรนเนื่องจากการคัดจมูกอาจส่งผลต่อการนอนหลับ ผู้หญิงหลายคนมีพลังงานเพิ่มขึ้นและอารมณ์ดีขึ้นในช่วงเวลานี้

ไตรมาสที่สาม

การนอนหลับกระสับกระส่ายและกระสับกระส่ายมากขึ้นในช่วงไตรมาสสุดท้าย การวิจัยชี้ให้เห็นว่าสตรีมีครรภ์ 31% จะมีอาการขาอยู่ไม่สุขในช่วงเวลานี้ และการตื่นกลางดึกหลายครั้งจะส่งผลต่อเกือบ 100%ปัญหาที่ส่งผลต่อการนอนหลับในช่วงตั้งครรภ์นี้มีมากมาย ได้แก่:

• ปัสสาวะบ่อย
• ปวดขา
• หายใจถี่
• อิจฉาริษยา
• บังคับตำแหน่งของร่างกายบนเตียง
• ปวดหลัง
• ปวดข้อ
• อาการอุโมงค์ Carpal (ชาในมือ)
• ความอ่อนโยนของเต้านม
• อาการคัน
• ฝันร้ายหรือฝันร้าย
• ความวิตกกังวล

ปัญหาทั้งหมดเหล่านี้อาจทำให้นอนไม่หลับ และความง่วงนอนในตอนกลางวันอาจส่งผลต่อสตรีมีครรภ์ครึ่งหนึ่งการหาท่านอนที่สบายอาจเป็นเรื่องยาก และคุณอาจต้องใช้หมอนเพื่อรองรับส่วนเอวมากขึ้นเพื่อลดอาการปวดหลัง นอกจากนี้ อุบัติการณ์ของภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับและกลุ่มอาการขาอยู่ไม่สุขเพิ่มขึ้น

ผู้หญิงจำนวนมากขึ้นจะมีอาการเสียดท้องตอนกลางคืนหรือโรคกรดไหลย้อน (GERD) ผู้หญิงบางคนชอบใช้หมอนลิ่มเพื่อลดอาการเหล่านี้ นอกจากนี้ยังเป็นช่วงของการตั้งครรภ์ที่อาจเกิดภาวะครรภ์เป็นพิษซึ่งส่งผลต่อระยะเวลาของการนอนหลับหรือจังหวะการนอน

แรงงานและการส่งมอบ

ไม่น่าแปลกใจที่การใช้แรงงานและการคลอดบุตรอาจส่งผลเสียต่อการนอนหลับได้เช่นกัน เนื่องจากระดับของออกซิโทซินจะสูงขึ้นในตอนกลางคืน ผู้หญิงจำนวนมากจะรู้สึกหดตัวอย่างรุนแรงซึ่งเริ่มขึ้นในตอนกลางคืน

ความเจ็บปวดและความวิตกกังวลที่มาพร้อมกับการหดตัวขณะทำงานอาจส่งผลเสียต่อการนอนหลับ และยาที่ใช้ในช่วงเวลานี้อาจส่งผลต่อการนอนหลับด้วย น่าเสียดายที่สตรีมีครรภ์จำนวนมากไม่สามารถนอนหลับได้ในขณะคลอด แม้จะใช้ยาช่วยการนอนหลับก็ตาม

การนอนหลับสามารถเปลี่ยนแปลงได้อย่างมากในช่วงไตรมาสสำคัญของการตั้งครรภ์ ฮอร์โมนส่งผลต่อโครงสร้างของการนอนหลับ และการเจ็บป่วยทางร่างกายที่มาพร้อมกับสภาวะตั้งครรภ์อาจทำให้การนอนหลับหยุดชะงัก โชคดีที่ปัญหาหลายอย่างที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับไม่ดีระหว่างตั้งครรภ์จะแก้ไขได้อย่างรวดเร็วเมื่อคลอดบุตร

หากคุณพบว่าคุณนอนหลับยากในระหว่างตั้งครรภ์ ให้ปรึกษาสูติแพทย์ ในบางกรณี การอ้างอิงถึงแพทย์ด้านการนอนที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการอาจเป็นประโยชน์ในการหารือเกี่ยวกับการรักษาความผิดปกติของการนอนหลับ เช่น ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ การนอนไม่หลับ และโรคขาอยู่ไม่สุข หากคุณกำลังดิ้นรน ให้ขอความช่วยเหลือที่คุณต้องการเพื่อปรับปรุงการนอนหลับของคุณ