การออกกำลังกายอาจเปลี่ยนช่วงเวลาของคุณได้อย่างไร

ร่างกายของคุณมีการเปลี่ยนแปลงหลายอย่างที่อาจเกิดขึ้นได้เมื่อคุณเริ่มออกกำลังกายเป็นประจำ คุณอาจมีอาการเจ็บกล้ามเนื้อ ลดน้ำหนัก นอนหลับดีขึ้น และแข็งแรงขึ้น แต่สิ่งที่คุณคาดไม่ถึงก็คือการออกกำลังกายเป็นประจำอาจทำให้รอบเดือนของคุณเปลี่ยนแปลงได้

การเปลี่ยนแปลงอาจจะละเอียดหรือรุนแรงขึ้นอยู่กับว่าร่างกายของคุณตอบสนองต่อระดับกิจกรรมที่เพิ่มขึ้นของคุณอย่างไร บทความนี้ครอบคลุมถึงผลการออกกำลังกายที่พบบ่อยที่สุด 4 ประการต่อรอบเดือนของคุณ

การพัฒนาเลือดออก

การออกกำลังกายเป็นประจำอาจทำให้ระดับฮอร์โมนของคุณเปลี่ยนแปลงไปเล็กน้อย เยื่อบุโพรงมดลูกของคุณอาจตอบสนองต่อสัญญาณฮอร์โมนผสมเหล่านี้โดยการหลั่งแบบสุ่ม ซึ่งทำให้เลือดออกมากได้

ภาวะเลือดออกผิดปกติเป็นภาวะเลือดออกทางช่องคลอดทั่วไปที่เกิดขึ้นนอกช่วงเวลาปกติของคุณ คุณอาจเคยได้ยินสิ่งนี้เรียกว่าการจำ

เลือดอาจมีสีแดงเข้มหรือสีแดงสด และโดยทั่วไปแล้วกระแสเลือดจะเบากว่ารอบเดือนปกติของคุณ คุณอาจมีเลือดออกในระหว่างหรือหลังการออกกำลังกายที่เข้มข้น

เลือดออกหลังออกกำลังกายอาจมีสาเหตุหลายประการ อาจเป็นผลมาจากเยื่อบุโพรงมดลูกผิดปกติ (เยื่อบุโพรงมดลูกในสุด) หรืออาจเป็นเพราะการเปลี่ยนแปลงโครงสร้างในเยื่อบุมดลูกหรือปากมดลูกของคุณ

การออกกำลังกายบางรูปแบบกดดันหน้าท้องของคุณเป็นพิเศษ ซึ่งอาจทำให้เกิดการเจริญเติบโตต่อไปนี้ซึ่งทั้งหมดอาจทำให้เลือดออกได้:

• เนื้องอกในมดลูกของเยื่อบุโพรงมดลูก: การเจริญเติบโตที่ไม่ใช่มะเร็งที่เกิดขึ้นในหรือรอบ ๆ มดลูก

• ติ่งเยื่อบุโพรงมดลูก: การเจริญเติบโตที่เกิดขึ้นในหรือรอบ ๆ เยื่อบุโพรงมดลูกซึ่งส่วนใหญ่ไม่เป็นพิษเป็นภัย แต่อาจเป็นมะเร็งได้

• ติ่งเนื้อปากมดลูก: การเจริญเติบโตที่ก่อตัวบนปากมดลูกซึ่งมักจะไม่เป็นพิษเป็นภัย แต่ก็สามารถกลายเป็นมะเร็งได้

ประจำเดือนขาด

การออกกำลังกายโดยทั่วไปดีสำหรับคุณ แต่สำหรับบางคน ความเครียดจากการออกกำลังกายอย่างเข้มข้นในร่างกายสามารถขัดขวางความสมดุลของฮอร์โมนที่ขับเคลื่อนรอบเดือนได้

ไฮโปทาลามัสเป็นโครงสร้างในสมองที่ทำหน้าที่เป็นศูนย์ควบคุมรอบเดือนของคุณ มันส่งข้อความเกี่ยวกับฮอร์โมนไปยังต่อมใต้สมองและรังไข่ของคุณ ซึ่งจะทำให้เกิดการตกไข่

หากการสื่อสารนี้ถูกขัดจังหวะด้วยบางสิ่งที่ทำให้คุณเครียด เช่น การออกกำลังกายอย่างหนักหรือการลดน้ำหนักอย่างมาก คุณจะไม่ตกไข่ ถ้าคุณไม่ตกไข่ การเปลี่ยนแปลงที่กระตุ้นการมีประจำเดือนของคุณจะไม่เกิดขึ้น และคุณจะพลาดช่วงเวลาของคุณ

รูปแบบที่รุนแรงของการออกกำลังกายที่กระตุ้น ประจำเดือน เรียกได้ว่าเป็นนักกีฬาหญิงสามคน นักกีฬาหญิงสามคนอธิบายถึงภาวะเฉพาะในนักกีฬาวัยรุ่นและเยาวชนหญิงที่มีอาการดังต่อไปนี้:

• ปัญหารอบเดือน
• ปริมาณแคลอรี่ต่ำ
• ความหนาแน่นของกระดูกต่ำ

การผสมผสานระหว่างการออกกำลังกายอย่างเข้มข้นและปริมาณแคลอรี่ต่ำทำให้เกิดความเครียดอย่างมากต่อร่างกายของนักกีฬารุ่นเยาว์ เพื่อตอบสนองต่อความเครียดนี้ มลรัฐเริ่มกระตุ้นรังไข่น้อยลง

ในที่สุดการตกไข่จะหยุดลงพร้อมกับระยะเวลาของนักกีฬา เมื่อเวลาผ่านไป รังไข่ของเธอจะชะลอการผลิตฮอร์โมนและระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนจะลดลง ซึ่งทำให้สูญเสียมวลกระดูกและส่งผลเสียต่อสุขภาพอื่นๆ

นักกีฬาหญิงสามคนเป็นเรื่องปกติในหมู่นักบัลเล่ต์หญิงสาวโดยเฉพาะวัยรุ่นที่ฝึกฝนอย่างหนักในขณะที่พยายามรักษาน้ำหนักตัวให้ต่ำเนื่องจากแรงกดดันในบางครั้งที่พวกเขาต้องเผชิญกับความผอม

เปลี่ยนกระแสของคุณ

อย่าตื่นตระหนกหากคุณสังเกตเห็นว่าประจำเดือนของคุณเริ่มจางลงเล็กน้อยเมื่อคุณเริ่มออกกำลังกายเป็นประจำ การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนแบบเดียวกันที่สามารถหยุดช่วงเวลาของคุณได้โดยสิ้นเชิงอาจทำให้มีประจำเดือนน้อยลงได้เช่นกัน

นอกจากนี้ การออกกำลังกายเป็นประจำอาจทำให้น้ำหนักลด ซึ่งอาจนำไปสู่การไหลที่เบาลง

ไขมันในร่างกาย (เนื้อเยื่อไขมัน) ผลิตเอสโตรเจนชนิดหนึ่ง ฮอร์โมนเอสโตรเจนที่มากเกินไปในร่างกายอาจทำให้เยื่อบุโพรงมดลูกก่อตัวขึ้นมากกว่าปกติในช่วงครึ่งแรกของรอบเดือน ยิ่งเยื่อบุหนาเท่าไหร่ ประจำเดือนของคุณก็จะยิ่งหนักขึ้นเท่านั้น

การลดน้ำหนักจึงลดปริมาณฮอร์โมนเอสโตรเจนในร่างกายของคุณ ซึ่งจะลดการสะสมของเยื่อบุมดลูกของคุณที่เกิดขึ้นในแต่ละรอบ ซับในที่บางกว่าหมายถึงการไหลที่เบากว่า

ปวดประจำเดือน

อาการปวดประจำเดือนแบ่งออกเป็น 2 ประเภท เรียกว่า ประจำเดือน. การออกกำลังกายอาจช่วยให้มีอาการปวดได้ แต่ขึ้นอยู่กับว่าคุณมีประจำเดือนประเภทใด

ประจำเดือนปฐมภูมิ

ประจำเดือนมาระยะแรกเป็นช่วงที่เจ็บปวดโดยไม่มีสาเหตุที่ชัดเจน มักเริ่มตั้งแต่มีประจำเดือนครั้งแรก แล้วความเจ็บปวดจะตามมาในแต่ละช่วงหลังจากนั้น มันมักจะหายไปเมื่อคุณอายุ 20 ปี มีแนวโน้มว่าการออกกำลังกายสามารถช่วยลดช่วงเวลาที่เจ็บปวดประเภทนี้ได้

การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่เกิดจากการออกกำลังกายเป็นประจำอาจลดปริมาณของพรอสตาแกลนดินในเยื่อบุโพรงมดลูกของคุณ พรอสตาแกลนดินเป็นสารเคมีที่ทำให้กล้ามเนื้อมดลูกหดตัวและทำให้เป็นตะคริว นั่นคือเหตุผลที่ยาแก้ปวดต้านการอักเสบที่ขัดขวางการผลิตพรอสตาแกลนดิน เช่น โมทริน (ไอบูโพรเฟน) รักษาอาการปวดประจำเดือนได้ดีที่สุด

ตามทฤษฎีแล้ว หากคุณสามารถลดปริมาณของพรอสตาแกลนดินในร่างกายได้ คุณก็จะมีประจำเดือนน้อยลง ที่กล่าวว่าจำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมเพื่อพิสูจน์ว่าการออกกำลังกายจะช่วยลดอาการปวดของคุณด้วยวิธีนี้

ประจำเดือนรอง

ประจำเดือนทุติยภูมิเป็นช่วงเวลาที่เจ็บปวดซึ่งเป็นผลมาจากการมีโรคประจำตัว อาการปวดประจำเดือนประเภทนี้มักจะเกิดขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปและอาจไม่เริ่มจนกว่าจะอายุ 20 ปีหรือหลังจากนั้น

เงื่อนไขทั่วไปสองประการที่ทำให้เกิดอาการปวดประจำเดือนประเภทนี้ ได้แก่ เนื้องอกในมดลูกและ adenomyosis ซึ่งเยื่อบุชั้นในของมดลูกเติบโตเป็นกล้ามเนื้อมดลูก

หากคุณมีประจำเดือนรอง การออกกำลังกายอาจช่วยบรรเทาอาการปวดในระหว่างมีประจำเดือนได้ นั่นเป็นเพราะถึงแม้ว่าคุณจะมีโรคประจำตัว การออกกำลังกายก็ยังสามารถลดปริมาณของพรอสตาแกลนดินในร่างกายของคุณได้

ในทางกลับกัน การออกกำลังกายอาจทำให้ประจำเดือนของคุณเจ็บปวดมากขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีเนื้องอกในมดลูก เนื้องอกที่ไม่ร้ายแรงเหล่านี้เติบโตบนกล้ามเนื้อเรียบในผนังมดลูกของคุณ และเพื่อให้ทำอย่างนั้นได้ หลอดเลือดจะต้องก่อตัวเป็นเลือดและสารอาหาร

เมื่อคุณออกกำลังกาย ร่างกายของคุณจะควบคุมการไหลเวียนของเลือดไปยังหัวใจ ปอด และกล้ามเนื้อ และอยู่ห่างจากโครงสร้างที่ไม่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกาย โดยปกติมดลูกของคุณจะปรับตัวโดยไม่มีปัญหาใดๆ แต่ถ้าคุณมีเนื้องอก เลือดก็จะไหลไปหามันน้อยลงเมื่อคุณออกกำลังกาย

ทำให้เกิดสภาวะที่เรียกว่า ขาดเลือดซึ่งคล้ายกับสิ่งที่เกิดขึ้นในกล้ามเนื้อหัวใจระหว่างหัวใจวาย เมื่อกล้ามเนื้อขาดเลือด คุณจะรู้สึกว่ามันเป็นความเจ็บปวด

สรุป

การออกกำลังกายอย่างเข้มข้นอาจทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับรอบเดือนของคุณได้ อาจทำให้คุณมีเลือดออกรุนแรงได้เมื่อคุณไม่มีประจำเดือน มีประจำเดือนน้อยกว่าปกติ และบางครั้งไม่มีประจำเดือนเลย

การออกกำลังกายอาจช่วยบรรเทาอาการปวดประจำเดือนในบางคนได้ เนื่องจากจะช่วยลดปริมาณของพรอสตาแกลนดินในร่างกายซึ่งเป็นสาเหตุของอาการปวดประจำเดือน อย่างไรก็ตาม ผู้ที่มีภาวะบางอย่าง เช่น เนื้องอกในมดลูก อาจรู้สึกเจ็บปวดมากขึ้นเมื่อออกกำลังกาย

โดยส่วนใหญ่ เลือดออกรุนแรงหรือประจำเดือนไม่มาเป็นครั้งคราวนั้นไม่ใช่เรื่องใหญ่ หากคุณเพิ่งเริ่มออกกำลังกาย ออกกำลังกายหนักขึ้นอย่างกะทันหัน หรือเพิ่งลดน้ำหนักไปมาก แต่ถ้าคุณเห็นการเปลี่ยนแปลงในรอบของคุณที่ดำเนินต่อไปเป็นเวลาสองถึงสามเดือนติดต่อกัน คุณควรปรึกษาเรื่องนี้กับแพทย์ของคุณ