ขั้นตอนของการนอนหลับ

การนอนหลับมีห้าขั้นตอน: ระยะที่ 1, 2, 3, 4 และ REM (การเคลื่อนไหวของดวงตาอย่างรวดเร็ว) โดยปกติเมื่อคุณนอนหลับ คุณจะเริ่มที่ระยะที่ 1 และผ่านแต่ละขั้นตอนจนกระทั่งถึงการนอนหลับ REM จากนั้นจึงเริ่มวงจรอีกครั้ง รอบการนอนหลับที่สมบูรณ์แต่ละรอบจะใช้เวลา 90 ถึง 110 นาที สมองของคุณทำหน้าที่แตกต่างกันไปในแต่ละขั้นตอนของการนอนหลับ ในบางช่วง ร่างกายของคุณอาจเคลื่อนไหว แต่ในระยะอื่นๆ แขนและขาของคุณจะไม่เคลื่อนไหว การมีนิสัยการนอนที่ดีจะช่วยให้คุณนอนหลับได้แบบที่ต้องการ

สเตจ 1

ระยะที่ 1 นอนน้อย คุณรู้สึกล่องลอยเข้าและออกจากการนอนหลับ คุณสามารถตื่นขึ้นได้อย่างง่ายดาย การเคลื่อนไหวของดวงตาและการเคลื่อนไหวของร่างกายช้าลง คุณอาจพบการเคลื่อนไหวของขาหรือกล้ามเนื้ออื่นๆ กระตุกกะทันหัน สิ่งเหล่านี้เรียกว่า hypnic myoclonia หรือ myoclonic jerks “การเริ่มนอน” เหล่านี้สามารถให้ความรู้สึกเหมือนกำลังจะล้ม เกิดจากบริเวณมอเตอร์ของสมองถูกกระตุ้นตามธรรมชาติ

สเตจ 2

ระหว่าง 45 ถึง 55 เปอร์เซ็นต์ของเวลานอนหลับของคุณถูกใช้ไปในการนอนหลับระยะที่ 2 ในระหว่างขั้นตอนนี้ การเคลื่อนไหวของดวงตาจะหยุดลง และคลื่นสมองของคุณ (การวัดระดับกิจกรรมของสมอง) จะช้าลง นอกจากนี้ยังมีการระเบิดอย่างรวดเร็วของการทำงานของสมองที่เรียกว่าแกนนอน

สเตจ 3

ระยะที่ 3 คือระยะแรกของการนอนหลับสนิท คลื่นสมองเป็นการรวมกันของคลื่นช้าที่เรียกว่าคลื่นเดลต้ารวมกับคลื่นที่เร็วกว่า ในระหว่างการนอนหลับระยะที่ 3 อาจทำให้ใครตื่นขึ้นได้ยาก หากคุณตื่นขึ้นในระหว่างขั้นตอนนี้ คุณอาจรู้สึกมึนงงและมึนงงเป็นเวลาหลายนาที

สเตจ 4

ระยะที่ 4 คือระยะที่ 2 ของการนอนหลับลึก ในขั้นตอนนี้ สมองจะสร้างคลื่นเดลต้าที่ช้าเกือบทั้งหมด นอกจากนี้ยังเป็นเรื่องยากมากที่จะปลุกคนในระยะที่ 4 การนอนหลับลึกทั้งสองขั้นตอนมีความสำคัญต่อความรู้สึกสดชื่นในตอนเช้า หากระยะเหล่านี้สั้นเกินไป การนอนหลับจะไม่เป็นที่น่าพอใจ

REM Sleep – การเคลื่อนไหวของดวงตาอย่างรวดเร็ว

การนอนหลับ REM คือระยะการนอนหลับที่เกิดความฝัน เมื่อคุณเข้าสู่โหมดหลับ REM การหายใจของคุณจะเร็ว ไม่สม่ำเสมอ และตื้น ดวงตาของคุณจะเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วและกล้ามเนื้อของคุณจะไม่เคลื่อนไหว อัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตเพิ่มขึ้น ผู้ชายอาจเกิดการแข็งตัว ประมาณ 20 เปอร์เซ็นต์ของการนอนหลับคือ REM sleep สำหรับผู้ใหญ่

การนอนหลับ REM เป็นช่วงของการนอนหลับที่คุณฝัน ระยะการนอนหลับนี้เริ่มประมาณ 70 ถึง 100 นาทีหลังจากที่คุณผล็อยหลับไป รอบการนอนหลับแรกมีช่วง REM sleep ที่สั้นกว่า ในตอนเช้า เวลาที่ใช้ในการนอนหลับ REM จะเพิ่มขึ้น ในขณะที่ระยะการนอนหลับลึกลดลง

นักวิจัยไม่เข้าใจการนอนหลับและความฝันของ REM อย่างถ่องแท้ อย่างไรก็ตาม พวกเขารู้ว่ามีความสำคัญในการสร้างความทรงจำระยะยาว หากการนอนหลับ REM ของบุคคลหยุดชะงัก วงจรการนอนหลับถัดไปจะไม่เป็นไปตามลำดับปกติ แต่มักจะเข้าสู่การนอนหลับ REM โดยตรงจนกว่าจะถึงเวลา REM ที่หายไปของคืนก่อนหน้า