ข้อผิดพลาดทั่วไปในการออกกำลังกายเอียงอุ้งเชิงกราน

หากคุณมีอาการปวดหลัง คุณอาจได้รับประโยชน์จากบริการที่มีทักษะของนักกายภาพบำบัด (PT) เพื่อช่วยลดความเจ็บปวด ปรับปรุงช่วงการเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลัง และเพิ่มความแข็งแรงของหน้าท้องและแกนกลางของคุณ PT ของคุณสามารถประเมินสภาพเฉพาะของคุณและสอนความคืบหน้าของการออกกำลังกายสำหรับหลังของคุณเพื่อช่วยให้คุณกลับสู่ระดับก่อนหน้าของการทำงานและการเคลื่อนไหว

การออกกำลังกายที่สำคัญมากอย่างหนึ่งที่ PT ของคุณอาจสอนคุณได้คือการออกกำลังกายอุ้งเชิงกรานหลัง แบบฝึกหัดนี้เป็นองค์ประกอบหลักของโปรแกรมรักษากระดูกสันหลังส่วนเอว และ PT ของคุณอาจใช้เวลาพอสมควรในคลินิกเพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังทำถูกต้อง

หลายคนที่ออกกำลังกายอุ้งเชิงกรานสำหรับอาการปวดหลังทำอย่างไม่ถูกต้อง พวกเขาไม่มีการควบคุมกล้ามเนื้อหน้าท้องและแกนกลางของกล้ามเนื้อเพื่อทำการเอียงอุ้งเชิงกรานอย่างเหมาะสม

ข้อผิดพลาดทั่วไป

ต่อไปนี้คือข้อผิดพลาดทั่วไปบางประการที่คุณอาจทำเมื่อทำท่าบริหารกระดูกเชิงกรานเอียงหลังสำหรับอาการปวดหลังส่วนล่าง:

• คุณกำลังกลั้นหายใจ
• คุณกำลังยื่นหน้าท้องแทนที่จะกระชับหน้าท้อง
• คุณแค่ดูดเข้าไปในลำไส้ของคุณแทนที่จะบีบหน้าท้อง
• คุณกำลังยกก้นขึ้นจากพื้นให้อยู่ในตำแหน่งสะพาน
• คุณกำลังหมุนกระดูกเชิงกรานของคุณไปในทิศทางที่ผิด

เคล็ดลับ

นี่เป็นเคล็ดลับเล็กๆ น้อยๆ ในการเรียนรู้วิธีรู้สึกถึงกล้ามเนื้อที่ถูกต้องที่ควรเกร็งระหว่างการเอียงอุ้งเชิงกรานหลังของคุณ นอนหงายโดยงอเข่า วางมือทั้งสองข้างไว้ที่ด้านข้างของช่องท้องเหนือกระดูกเชิงกราน ค่อยๆ เป่าลมหายใจออกทั้งหมด ราวกับว่าคุณกำลังพยายามเป่าเทียนให้เร็วที่สุด

เมื่อคุณเริ่มหายใจไม่ออก ให้เป่าต่อไป และคุณควรเริ่มรู้สึกกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องตามขวางของคุณ กล้ามเนื้อนี้เป็นหนึ่งในกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนลึกของคุณที่มีหน้าที่รองรับกระดูกสันหลังของคุณเมื่อคุณเคลื่อนไหว

หากคุณมีอาการปวดหลัง PT ของคุณสามารถสอนการออกกำลังกายที่เหมาะสมให้กับคุณได้ พวกเขายังสามารถสอนวิธีบรรลุและรักษาท่าทางที่เหมาะสมสำหรับหลังของคุณ

หาก PT ของคุณกำหนดให้การออกกำลังกายแบบเอียงอุ้งเชิงกรานเป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรมการออกกำลังกายแกนกระดูกสันหลังที่เป็นกลาง การออกกำลังกายอย่างเหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญ การออกกำลังกายอย่างถูกต้องสำหรับหลังของคุณ คุณสามารถมั่นใจได้ว่าจะกลับไปทำงานและกิจกรรมระดับก่อนหน้าได้อย่างรวดเร็วและปลอดภัย