ความเสี่ยงและการรักษาท่า Swayback

การเข้าใจท่าทางรวมทั้งท่าที่แกว่งไปมานั้นเหมือนกับการทำตามเพลง “Dem Bones” เนื้อเพลงพูดถึงว่าส่วนต่างๆ ของโครงกระดูกเชื่อมต่อกันอย่างไรเพื่อให้กรอบของเรา

เมื่อพูดถึงท่าที่เอนเอียง (เช่นเดียวกับ “การเบี่ยงเบน” แบบอื่นๆ จาก “อุดมคติ”) กระดูกชิ้นแรกที่เข้าใจคือกระดูกเชิงกราน กระดูกเชิงกรานมีขนาดใหญ่และอยู่ตรงกลางรับกระดูกสันหลังส่วนล่างจากด้านบนและขาจากด้านล่าง ด้วยวิธีนี้ จะประสานการเคลื่อนไหวของศีรษะ ไหล่ และลำตัว กับการเคลื่อนไหวจากเท้า ขา และต้นขา

กระดูกเชิงกรานที่เป็นกลาง (ตำแหน่งในอุดมคติ) โดยทั่วไปรองรับส่วนโค้งที่ไม่รุนแรง (เรียกว่า lordosis ปกติ) ในส่วนหลังส่วนล่าง ส่วนโค้งเล็กๆ นี้ช่วยให้ร่างกายปรับสมดุลส่วนต่างๆ ของโครงกระดูกเมื่อทำงานร่วมกันเพื่อรองรับและเคลื่อนน้ำหนักตัวของคุณ

แต่เมื่อคุณมีรูปร่างผิดปกติ กระดูกอย่างน้อยหนึ่งชิ้นอาจ “เบี่ยงเบน” จากตำแหน่งในอุดมคติ การเบี่ยงเบนนี้อาจนำไปสู่ความเครียดของกล้ามเนื้อ เอ็นแพลง และ/หรือปวดได้นอกจากนี้ยังอาจทำให้กระดูกสันหลังของคุณปรับตำแหน่งในส่วนอื่นได้อีกด้วย เพื่อชดเชยความเจ็บปวดหรือการสูญเสียการทรงตัวที่เกิดจากส่วนเบี่ยงเบนเดิม

การกำหนด Swayback

ในการกำหนดและทำงานกับความผิดปกติทางท่าทาง (หรือที่เรียกว่า “ความเบี่ยงเบน” ที่กล่าวถึงข้างต้น) ผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพและนักกายภาพบำบัดใช้การวัดที่แน่นอน เรามาพยายามทำความเข้าใจองค์ประกอบของการแกว่งกลับจากมุมมองของพวกมันให้ดีที่สุด

กระดูกเชิงกรานที่เหมาะหรือ “เป็นกลาง” ของกระดูกเชิงกรานคือมุม 30 องศาระหว่างแนวตั้งกับระนาบที่ผ่านด้านบนของ sacrum (ที่เชื่อมต่อกับกระดูกสันหลังส่วนเอว) และแกนของเบ้าข้อต่อสะโพกที่อยู่ด้านหน้า ( หัวของกระดูกโคนขาให้แม่นยำ)

การวัดที่ผู้เชี่ยวชาญใช้นั้นซับซ้อนกว่านี้ แต่ความหมายของ “กระดูกเชิงกรานที่เป็นกลาง” นั้นเกือบจะง่ายอย่างนั้น กระดูกเชิงกรานเป็นกลางคือตำแหน่งสมดุลที่ร่างกายใช้ทั้งหมดเพื่อช่วยให้คุณตั้งตรง เคลื่อนไหวและปราศจากความเจ็บปวด

เชิงกรานจะเอียงไปข้างหน้าอีก 10 องศาหรือประมาณนั้น เป็นผลให้กระดูกสันหลังของคุณชดเชยและผลที่ได้คือความเกินจริงของส่วนโค้งในส่วนหลังส่วนล่าง (เส้นโค้ง lordotic) และในส่วนตรงกลางและส่วนหลังส่วนบน (เส้นโค้ง kyphotic)

อีกสิ่งหนึ่งที่คุณสามารถเห็นได้ในท่าเอนหลัง (ตราบใดที่คุณมองจากด้านข้าง) ก็คือการเคลื่อนไหวไปข้างหลังของกระดูกสันหลังส่วนอกทั้งหมด กระดูกสันหลังส่วนนี้มีแนวโน้มที่จะยืดออกเช่นกัน ด้านหน้าหน้าอกมีแนวโน้มที่จะจม

โดยสรุป กระดูกสันหลังของทรวงอกจะเคลื่อนไปข้างหลังและหมุนวนเป็น kyphosis ในขณะที่กระดูกเชิงกรานเอียงไปข้างหน้า ส่งผลให้ lordosis เอวปกติเกินจริง

กล้ามเนื้อไม่สมดุล

เช่นเดียวกับการเบี่ยงเบนของท่าทาง บางครั้งการแกว่งตัวกลับสัมพันธ์กับความไม่สมดุลของความแข็งแรงระหว่างกลุ่มของกล้ามเนื้อที่ขยับสะโพก กระดูกสันหลัง และเชิงกราน และแน่นอน ทำให้คุณตั้งตรงต่อแรงโน้มถ่วงที่ลดลง

กล่าวอีกนัยหนึ่ง ข้องอสะโพกที่อ่อนแรง (อยู่ที่ด้านหน้าของสะโพก) และเครื่องยืดสะโพกที่แข็งแรงหรือตึงเกินไป (เอ็นร้อยหวายที่ด้านหลังสะโพกและขาของคุณ) อาจเป็นต้นตอของปัญหานี้ หน้าท้องส่วนบนที่ตึง หน้าท้องส่วนล่างที่อ่อนแอ และกล้ามเนื้อหลังที่กลางหลังที่อ่อนแอก็อาจส่งผลต่อการแกว่งตัวได้เช่นกัน

โปรแกรมการออกกำลังกายเพื่อการแก้ไข เช่น โปรแกรมที่คุณอาจได้รับจากการพบนักกายภาพบำบัดสำหรับการโน้มเอียงของคุณ อาจช่วยแก้ไขความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อบางส่วนหรือทั้งหมดเหล่านี้ได้

ปัจจัยเสี่ยง

เนื่องจากน้ำหนักบริเวณหน้าท้องดึงกระดูกเชิงกรานไปข้างหน้า ผู้ที่ตั้งครรภ์และคนอ้วนมากที่รับน้ำหนักบริเวณหน้าท้องอาจมีความเสี่ยงสูงที่จะเอนหลังวัยรุ่นที่มี “ทัศนคติ” อาจแสดงทัศนคตินั้นผ่านท่าทางที่เอนเอียง

การรักษา

การรักษา swayback ควรขึ้นอยู่กับการประเมินที่ถูกต้องโดยผู้ให้บริการด้านสุขภาพที่ได้รับใบอนุญาตซึ่งได้รับการฝึกฝนด้านการประเมินการทรงตัว โดยปกติ นี่คือนักกายภาพบำบัด อาจเป็นผู้ฝึกสอนกีฬา ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล หรือผู้ให้บริการแบบองค์รวมที่มีการศึกษาขั้นสูงในสาขาเฉพาะทางนี้

ขอคำแนะนำจากผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณ และขอความร่วมมือในการเข้าร่วมโปรแกรมการออกกำลังกายเพื่อแก้ไขอาการวิงเวียนศีรษะของคุณ

การบำบัดของคุณอาจประกอบด้วยการออกกำลังกายท่าทาง การนวดบำบัด การฝึกชีวกลศาสตร์ และ/หรือการควบคุมน้ำหนัก นอกจากนี้ การรักษาแกนกลางที่แข็งแรงยังมีความสำคัญต่อการยืนตัวตรงที่แข็งแรง การเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวของคุณอาจเป็นรากฐานสำหรับการออกกำลังกายอื่นๆ ที่คุณทำเพื่อจัดการกับการแกว่งตัวของกล้ามเนื้อโดยตรง