ตัวอย่างไดอารี่อาหาร

• อาหารและเครื่องดื่มที่ใช้:
• จำนวน:
• วิธีการเตรียม:
• ไขมันที่ใช้:

ตัวอย่าง:

อาหารเช้า (7.00 น.)

• ข้าวโอ๊ต
  • จำนวน: สุก ½ ถ้วย
  • วิธีการเตรียม: ไมโครเวฟ
  • ไขมันที่ใช้: ไม่มี
• นมพร่องมันเนย
  • จำนวน: 8 ออนซ์
  • วิธีการเตรียม: n/a
  • ไขมันที่ใช้: ไม่มี
• อัลมอนด์สไลด์
  • จำนวน: 2 ช้อนโต๊ะ
  • วิธีการเตรียม: n/a
  • ไขมันที่ใช้: ไม่มี
• แอปเปิ้ล
  • จำนวน: 1 สื่อ
  • วิธีการเตรียม: n/a
  • ไขมันที่ใช้: ไม่มี
• น้ำ
  • จำนวน: 8 ออนซ์
  • วิธีการเตรียม: n/a
  • ไขมันที่ใช้: ไม่มี

อาหารว่าง (10 โมงเช้า)

• กล้วย
  • จำนวน: 1 สื่อ
  • วิธีการเตรียม: n/a
  • ไขมันที่ใช้: ไม่มี
• น้ำ
  • จำนวน: 24 ออนซ์
  • วิธีการเตรียม: n/a
  • ไขมันที่ใช้: ไม่มี

อาหารกลางวัน (12:30 น.)

• สลัดผักโขมกับผัก
  • จำนวน: 3 ถ้วย
  • วิธีการเตรียม: โยน
  • ไขมันที่ใช้: น้ำมันมะกอก 1 ช้อนชา
• ทูน่ากระป๋องในน้ำถั่ว
  • จำนวน: 2 ออนซ์
  • วิธีการเตรียม: n/a
  • ไขมันที่ใช้: ไม่มี
• ซุปผัก
  • จำนวน: 1 ถ้วย
  • วิธีการเตรียม: n/a
  • ไขมันที่ใช้: ไม่มี
• แครกเกอร์โฮลวีต
  • จำนวน: 5 แครกเกอร์
  • วิธีการเตรียม: อบ
  • ไขมันที่ใช้: ไม่มี
• น้ำ
  • จำนวน: 12 ออนซ์
  • วิธีการเตรียม: n/a
  • ไขมันที่ใช้: ไม่มี

อาหารว่าง (15.00 น.)

• คอทเทจชีสไร้ไขมัน
  • จำนวน: 4 ออนซ์
  • วิธีการเตรียม: n/a
  • ไขมันที่ใช้: ไม่มี
• ส้มแมนดาริน
  • จำนวน: ½ถ้วย
  • วิธีการเตรียม: n/a
  • ไขมันที่ใช้: ไม่มี
• น้ำ
  • จำนวน: 16 ออนซ์
  • วิธีการเตรียม: n/a
  • ไขมันที่ใช้: ไม่มี

อาหารค่ำ (18:30 น.)

• อกไก่ไม่มีกระดูกไม่มีหนัง
  • จำนวน: 4 ออนซ์
  • วิธีการเตรียม: ย่าง
  • ไขมันที่ใช้: สเปรย์สำหรับทำอาหาร
• บร็อคโคลี
  • จำนวน: 2 ถ้วย
  • วิธีการเตรียม: นึ่ง
  • ไขมันที่ใช้: ไม่มี
• ข้าวกล้อง
  • จำนวน: 1 ถ้วย
  • วิธีการเตรียม: นึ่ง
  • ไขมันที่ใช้: มาการีนเบา 2 ช้อนชา
• น้ำ
  • จำนวน: 8 ออนซ์
  • ไขมันที่ใช้: ไม่มี

อาหารว่าง (21.00 น.)

• โยเกิร์ตไขมันต่ำมะม่วง
  • จำนวน: 8 ออนซ์
  • วิธีการเตรียม: n/a
  • ไขมันที่ใช้: none
• กีวีและสตรอเบอรี่สไลซ์
  • จำนวน: 1 ถ้วย
  • วิธีการเตรียม: n/a
  • ไม่มี

* จุดดีของวันนี้:

* สิ่งที่ฉันสามารถปรับปรุงได้:

ดาวน์โหลดหน้าไดอารี่อาหารเปล่า