น้ำแข็งหรือความร้อนดีกว่าสำหรับการรักษาอาการบาดเจ็บ?

แพ็คน้ำแข็งและแผ่นความร้อนมักใช้ในการรักษาอาการบาดเจ็บที่เกี่ยวกับกระดูกและข้อ แต่ผู้คนมักสับสนว่าควรใช้อันไหน นอกจากนี้ มักมีความไม่แน่นอนเกี่ยวกับวิธีการใช้อย่างปลอดภัยและอาจก่อให้เกิดอันตรายมากกว่าผลดีหรือไม่

น้ำแข็งบำบัด

การรักษาด้วยน้ำแข็งมักใช้สำหรับการบาดเจ็บเฉียบพลันเพื่อลดอาการบวม ความเจ็บปวด และการอักเสบ

การอักเสบคือการตอบสนองตามธรรมชาติของร่างกายต่อการบาดเจ็บหรือการติดเชื้อ หลอดเลือดและเนื้อเยื่อบวมขึ้นเพื่อให้เซลล์ภูมิคุ้มกันเข้าใกล้ความเสียหายมากขึ้น แม้ว่าอาการอักเสบจะมีความสำคัญต่อการรักษา แต่การอักเสบที่ไม่สามารถควบคุมได้อาจทำให้เกิดความเจ็บปวดและความทุพพลภาพอย่างรุนแรง

หากคุณได้รับบาดเจ็บทางร่างกายภายใน 48 ชั่วโมงที่ผ่านมา ประคบน้ำแข็งสามารถช่วยลดอาการบวม ลดเลือดออกภายในเนื้อเยื่อ และบรรเทาอาการกล้ามเนื้อกระตุกและปวดได้

การรักษาด้วยน้ำแข็งอาจใช้เพื่อรักษาอาการเรื้อรังเป็นประจำ เช่น การบาดเจ็บที่มากเกินไปในนักกีฬา (เช่น โรคเอ็นอักเสบ เส้นเอ็น หรือเบอร์ซาอักเสบ) แพ็คจะถูกนำไปใช้ทันทีหลังจากออกกำลังกายเพื่อรักษาอาการอักเสบ

วิธีประคบน้ำแข็งอย่างปลอดภัย

แพ็คน้ำแข็งมีจำหน่ายทั่วไปในรูปแบบเจลแพ็คแบบแช่แข็งได้ คุณยังสามารถทำน้ำแข็งก้อนนี้ในถุงพลาสติกหรือผ้าเช็ดมือ ถั่วลันเตาแช่แข็งหนึ่งแพ็คก็เป็นตัวเลือกที่ดีเช่นกัน

เพื่อประคบน้ำแข็งอย่างปลอดภัย:

• ห้ามวางน้ำแข็งบนผิวหนังโดยตรง ใช้ผ้ากั้นเช่นผ้าเช็ดตัวผืนเล็กเสมอ
• เก็บก้อนน้ำแข็งไว้ไม่ให้โดนความเย็นกัด อย่าเก็บไว้ในที่เดียวนานกว่าสองสามนาที
• ห้ามประคบน้ำแข็งนานกว่า 15 ถึง 20 นาที เป็นการดีกว่าที่จะประคบน้ำแข็งวันละหลายครั้งมากกว่าครั้งเดียว
• นำแพ็คออกหากคุณรู้สึกเจ็บปวดจากหนามหรือผิวหนังมีสีชมพูหรือสีแดงสดใส
• อย่าใช้น้ำแข็งประคบที่ไหล่ซ้ายหากคุณเป็นโรคหัวใจ

การรักษาความร้อน

การอบร้อนใช้รักษาอาการเรื้อรัง ช่วยผ่อนคลายเนื้อเยื่อและกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดไปยังข้อต่อหรือกล้ามเนื้อที่ได้รับผลกระทบโดยทั่วไปจะใช้ความร้อนเพื่อรักษาอาการบาดเจ็บที่มากเกินไปก่อนที่จะดำเนินการ

ความร้อนสามารถบรรเทาความเจ็บปวดได้อย่างมีประสิทธิภาพ หากความตึงเครียดของกล้ามเนื้อเป็นสาเหตุ การให้ความร้อนสามารถช่วยผ่อนคลายเนื้อเยื่อและคลายข้อต่อแข็ง ทำให้เหมาะสมกับสภาพของกล้ามเนื้อและกระดูก เช่น โรคข้ออักเสบและความเครียดของกล้ามเนื้อเก่า

ผ้าขนหนูนึ่งหรือแผ่นให้ความร้อนชื้นอาจเพิ่มการซึมผ่านของความร้อนเข้าสู่กล้ามเนื้อ บางคนพบว่าความร้อนชื้นช่วยบรรเทาอาการปวดได้ดีกว่าความร้อนแห้ง

วิธีทำให้บาดเจ็บอย่างปลอดภัย

การประคบร้อนสามารถทำได้โดยใช้แผ่นทำความร้อนไฟฟ้า หรือแม้แต่ผ้าขนหนูอุ่นที่นำออกจากเครื่องอบผ้า หากใช้แผ่นไฟฟ้า ให้เลือกแผ่นที่มีการควบคุมอุณหภูมิเพื่อป้องกันความร้อนสูงเกินไปและการเผาไหม้

มีแม้กระทั่งถุงที่สามารถเข้าไมโครเวฟได้ซึ่งเต็มไปด้วยข้าวสาลี ข้าว หรือส่วนผสมจากธรรมชาติหรือสังเคราะห์อื่นๆ อย่างไรก็ตาม โปรดใช้อย่างระมัดระวัง เนื่องจากอาจทำให้เกิดแผลไหม้ได้หากถูกทำให้ร้อนเกินไป เป็นที่ทราบกันดีว่าถุงข้าวสาลีถูกไฟไหม้โดยเฉพาะ

การใช้ความร้อนอย่างปลอดภัย:

• ห้ามใช้ความร้อนหลังทำกิจกรรม
• ห้ามใช้ความร้อนรักษาอาการบาดเจ็บเฉียบพลัน
• ใช้ความร้อนปานกลางเสมอ ความร้อนไม่ควรทำให้เหงื่อออกหรือรู้สึกไม่สบาย
• อย่าอุ่นผ้าขนหนูด้วยน้ำเดือดหรือน้ำร้อนลวก
• ห้ามใช้ความร้อนในบริเวณที่มีอาการบวมใดๆ
• ห้ามใช้ความร้อนกับผิวที่แตกหรือเสียหาย
• ห้ามใช้ความร้อนเป็นเวลานานหรือขณะนอนหลับ