ปวดหัวเมื่อเคลื่อนไหว: สาเหตุและการรักษา

อาการปวดหัวที่เกิดขึ้นเมื่อเคลื่อนไหวเป็นปัญหาที่เกี่ยวข้องและน่าหงุดหงิดสำหรับคนจำนวนมาก อาการปวดหัวเหล่านี้อาจเกิดขึ้นเนื่องจากปัจจัยหลายอย่างตั้งแต่ความเครียดทางร่างกายไปจนถึงสภาวะสุขภาพ อาการปวดหัวที่แย่ลงจากการเคลื่อนไหวเป็นปัญหาที่พบบ่อยโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีอาการปวดศีรษะที่มีอยู่ก่อน ด้านล่างเราอธิบายสาเหตุทั่วไปของการปวดหัวเมื่อย้ายและให้ข้อมูลเกี่ยวกับตัวเลือกการรักษา

อะไรทำให้ปวดหัวเมื่อเคลื่อนไหว?

อาการปวดหัวที่เกิดจากการเคลื่อนไหวสามารถแบ่งออกเป็นหลายประเภทขึ้นอยู่กับปัจจัยเฉพาะที่เกี่ยวข้อง สาเหตุทั่วไป ได้แก่ :

1. อาการปวดศีรษะ cervicogenic (Cervicogen8ic Headache)

อาการปวดหัวเหล่านี้เกิดจากปัญหาที่คอเช่นความตึงเครียดของกล้ามเนื้อความผิดปกติของข้อต่อหรือการระคายเคืองของเส้นประสาท การเคลื่อนไหวโดยเฉพาะคอสามารถทำให้ปวดศีรษะรุนแรงขึ้นเพราะมันกดดันพื้นที่ที่ได้รับผลกระทบ อาการที่พบบ่อย ได้แก่ อาการปวดที่ฐานของกะโหลกศีรษะที่แผ่ออกไปทางหน้าผากหรือวัด อาการปวดหัวประเภทนี้สามารถถูกกระตุ้นโดยกิจกรรมต่าง ๆ เช่นการหันหัวค้นหาหรือยกของหนัก

2. ไมเกรน (Migraine)

ไมเกรนเป็นประเภทของความผิดปกติของอาการปวดศีรษะหลักที่โดดเด่นด้วยอาการปวดอย่างรุนแรงโดยทั่วไปจะอยู่ที่ด้านหนึ่งของศีรษะ การเคลื่อนไหวโดยเฉพาะอย่างยิ่งการเคลื่อนไหวอย่างกะทันหันหรือมีพลังสามารถทำให้อาการปวดและอาการอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องรุนแรงขึ้นเช่นอาการคลื่นไส้ความไวต่อแสงและเวียนศีรษะ ไมเกรนเป็นผลมาจากการรวมกันของปัจจัยทางพันธุกรรมและสิ่งแวดล้อมกับทริกเกอร์เช่นความเครียดการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนและอาหารบางชนิดมีบทบาทในการโจมตี

3. ปวดหัวแบบแรงตึง

ปวดศีรษะตึงเครียดเป็นรูปแบบที่พบบ่อยที่สุดของอาการปวดศีรษะซึ่งมักเกิดจากความเครียดหรือความตึงเครียดของกล้ามเนื้อในศีรษะคอและไหล่ อาการปวดหัวเหล่านี้สามารถทำให้รุนแรงขึ้นโดยการเคลื่อนไหวโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อบุคคลนั้นมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่ทำให้กล้ามเนื้อเครียดเช่นการดัดการยกหรือการเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็ว โดยทั่วไปความเจ็บปวดจะถูกอธิบายว่าเป็นความรู้สึกที่น่าเบื่อและแน่นรอบหน้าผากหรือด้านหลังของศีรษะ

4. ปวดหัวออกไป

อาการปวดหัวที่มีความพยายามเกิดขึ้นหลังจากหรือระหว่างการออกกำลังกายเช่นการยกหนักการวิ่งหรือการเคลื่อนไหวที่แข็งแรงอื่น ๆ อาการปวดหัวเหล่านี้มักจะเชื่อมโยงกับความดันโลหิตที่เพิ่มขึ้นอย่างฉับพลันหรือการเปลี่ยนแปลงของการไหลเวียนของเลือดที่เกิดจากการออกแรงทางกายภาพ อาการปวดหัวเหล่านี้มักจะมีอายุสั้น แต่อาจรุนแรงและอาจแย่ลงด้วยความเครียดทางกายภาพเพิ่มเติม

5. ปวดหัวไซนัส

อาการปวดหัวไซนัสสามารถเกิดขึ้นได้จากการเคลื่อนไหวทางกายภาพเช่นการงอไปข้างหน้าหรือเอียงศีรษะอย่างกะทันหัน เมื่อไซนัสอักเสบหรือแออัดเนื่องจากเงื่อนไขเช่นไซนัสอักเสบการขยับศีรษะอาจทำให้เกิดแรงกดดันเพิ่มขึ้นในโพรงไซนัสซึ่งนำไปสู่ความเจ็บปวด โดยทั่วไปความเจ็บปวดจะรู้สึกรอบ ๆ หน้าผากดวงตาหรือแก้มและอาจทวีความรุนแรงขึ้นด้วยการเคลื่อนไหวบางอย่าง

6. ปวดหัว

อาการปวดหัวเกิดขึ้นเนื่องจากท่าทางที่ไม่ดีหรือความผิดปกติในการจัดแนวกระดูกสันหลัง อาการปวดหัวประเภทนี้มักเกิดจากการนั่งเป็นเวลานานการวางตำแหน่งร่างกายที่ไม่เหมาะสมหรือการเปลี่ยนแปลงทางทรงตัวอย่างฉับพลัน การเคลื่อนไหวอาจทำให้อาการปวดศีรษะรุนแรงขึ้นเพราะมันทำให้กล้ามเนื้อคอหรือหลังส่วนบนซึ่งอาจนำไปสู่ความตึงเครียดและความรู้สึกไม่สบาย

กลไกที่อยู่เบื้องหลังอาการปวดหัวเมื่อเคลื่อนไหว

นี่คือกลไกทางสรีรวิทยาที่อยู่เบื้องหลังอาการปวดหัวที่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหว

1. ความดันในกะโหลกศีรษะเพิ่มขึ้น

การเคลื่อนไหวโดยเฉพาะอย่างยิ่งการเคลื่อนไหวที่แข็งแรงหรือฉับพลันสามารถนำไปสู่ความดันที่เพิ่มขึ้นภายในกะโหลกศีรษะ ความดันนี้อาจเป็นผลมาจากการเปลี่ยนแปลงของการไหลเวียนของเลือดอย่างฉับพลันเช่นระหว่างการออกกำลังกายหรือการยก เมื่อหลอดเลือดในสมองได้รับความดันเพิ่มขึ้นพวกเขาสามารถขยายได้ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการปวดและนำไปสู่อาการปวดหัว เงื่อนไขเช่นไมเกรนหรืออาการปวดศีรษะ exertional มักเกี่ยวข้องกับกลไกนี้

2. ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ

อาการปวดหัวที่เกี่ยวข้องกับความตึงเครียดของกล้ามเนื้อเป็นเรื่องปกติเมื่อเคลื่อนไหวโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีความไม่สมดุลหรืออ่อนแอในกล้ามเนื้อคอไหล่หรือหลังส่วนบน กลุ่มกล้ามเนื้อเหล่านี้มักจะทำงานร่วมกันเพื่อสนับสนุนศีรษะและเมื่อพวกเขาเครียดหรือมากเกินไปพวกเขาสามารถนำไปสู่อาการปวดหัวตึงเครียด นอกจากนี้กล้ามเนื้อแน่นหรือเหนื่อยล้าสามารถสร้างแรงกดดันต่อเส้นประสาทในกระดูกสันหลังส่วนคอซึ่งมีส่วนทำให้ปวดหัวของปากมดลูก

3. การเปลี่ยนแปลงของการไหลเวียนของเลือด

ในระหว่างการออกกำลังกายการไหลเวียนของเลือดไปยังสมองและพื้นที่อื่น ๆ ของร่างกายจะเพิ่มขึ้น หากร่างกายไม่คุ้นเคยกับการออกแรงทางกายภาพหรือหากมีเงื่อนไขที่มีอยู่ก่อนเช่นโรคหัวใจและหลอดเลือดหรือความดันโลหิตสูงการเปลี่ยนแปลงการไหลเวียนของเลือดอย่างฉับพลันอาจทำให้ปวดศีรษะ อาการปวดหัวที่มีความพยายามมักเกิดจากกลไกนี้

4. การระคายเคืองเส้นประสาท

อาการปวดหัวที่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวอาจเชื่อมโยงกับการระคายเคืองหรือการบีบอัดของเส้นประสาทในคอหรือศีรษะ ตัวอย่างเช่นการเคลื่อนไหวของคออย่างฉับพลันสามารถทำให้เส้นประสาทระคายเคืองที่เกิดจากกระดูกสันหลังส่วนคอซึ่งนำไปสู่ความเจ็บปวดที่แผ่ออกไปที่ศีรษะ การบีบอัดของเส้นประสาทหรือการระคายเคืองอาจเป็นผลมาจากแผ่นดิสก์ herniated ท่าทางที่ไม่ดีหรือการอักเสบในบริเวณคอ

ปัจจัยเสี่ยงต่ออาการปวดหัวระหว่างการเคลื่อนไหว

มีหลายปัจจัยที่สามารถเพิ่มโอกาสในการปวดหัวระหว่างการเคลื่อนไหว ปัจจัยเหล่านี้รวมถึง:

1. การคายน้ำ

การคายน้ำสามารถนำไปสู่อาการปวดหัวเพราะมันรบกวนการไหลเวียนของเลือดปกติไปยังสมอง การคายน้ำสามารถทำให้รุนแรงขึ้นในระหว่างการออกกำลังกายหรือเมื่อเคลื่อนไหวในสภาพแวดล้อมที่ร้อนนำไปสู่ความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของอาการปวดหัวหรือไมเกรน

2. ความเครียดและความวิตกกังวล

ความเครียดสามารถนำไปสู่ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อในลำคอและไหล่ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการปวดหัวเมื่อเคลื่อนไหว นอกจากนี้ความวิตกกังวลสามารถทำให้ผู้คนมีความไวต่อความเจ็บปวดมากขึ้นเพิ่มโอกาสในการพัฒนาอาการปวดศีรษะเพื่อตอบสนองต่อการเคลื่อนไหว

3. ปัญหาการทรงตัว

บุคคลที่มีท่าทางที่ไม่ดีหรือปัญหาการจัดตำแหน่งกระดูกสันหลังมีแนวโน้มที่จะประสบกับอาการปวดหัวในระหว่างการเคลื่อนไหว ท่าทางที่ไม่ดีทำให้เกิดความเครียดเพิ่มเติมบนกล้ามเนื้อคอและด้านหลังเพิ่มความเสี่ยงของการปวดหัวด้วยความตึงเครียด

4. ภาวะสุขภาพพื้นฐาน

เงื่อนไขทางการแพทย์บางอย่างเช่นความดันโลหิตสูงความผิดปกติของข้อต่อชั่วคราวหรือความผิดปกติของขนถ่ายสามารถเพิ่มโอกาสในการพัฒนาอาการปวดหัวที่เกิดจากการเคลื่อนไหว บุคคลที่มีประวัติของไมเกรนหรืออาการปวดหัวคลัสเตอร์อาจมีแนวโน้มที่จะเกิดอาการปวดหัวในระหว่างการเคลื่อนไหว

รักษาอาการปวดหัวระหว่างการเคลื่อนไหว

ในขณะที่อาการปวดหัวที่เกิดจากการเคลื่อนไหวอาจเจ็บปวดและก่อกวน แต่หลายวิธีสามารถช่วยจัดการหรือป้องกันอาการปวดหัวเหล่านี้ได้:

1. ดื่มน้ำให้เพียงพอ

การดื่มน้ำให้เพียงพอก่อนระหว่างและหลังการออกกำลังกายจะช่วยป้องกันอาการปวดหัว น้ำดื่มเป็นประจำช่วยควบคุมการไหลเวียนของเลือดและป้องกันการขาดน้ำซึ่งสามารถนำไปสู่อาการปวดหัวและไมเกรน

2. การแก้ไขท่าทาง

การปรับปรุงท่าทางสามารถช่วยลดความเครียดบนกล้ามเนื้อคอและหลังซึ่งในทางกลับกันสามารถป้องกันอาการปวดหัวประเภทความตึงเครียด การปรับตัวตามหลักสรีรศาสตร์ไปยังเวิร์กสเตชันการยืดระยะเวลาและการรับรู้ท่าทางจะช่วยลดความเสี่ยงในการพัฒนาอาการปวดหัวเนื่องจากท่าทางที่ไม่ดี

3. การจัดการความเครียด

การจัดการความเครียดผ่านเทคนิคการผ่อนคลายสติหรือการบำบัดทางปัญญา-พฤติกรรมจะช่วยลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและป้องกันอาการปวดหัวที่เกิดจากความเครียด การฝึกการออกกำลังกายหายใจลึก ๆ อย่างสม่ำเสมอหรือมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายเช่นโยคะหรือไท-ชิยังสามารถลดระดับความเครียดโดยรวมได้

4. บรรเทาอาการปวด

สำหรับบุคคลที่มีอาการปวดหัวที่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวยาแก้ปวดที่เคาน์เตอร์เช่นไอบูโพรเฟนหรือ acetaminophen อาจช่วยบรรเทาชั่วคราวได้ อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องปรึกษาแพทย์หากปวดหัวบ่อยหรือรุนแรง

5. กายภาพบำบัด

ในกรณีที่อาการปวดหัวเกิดจากการเคลื่อนไหวเกิดจากปัญหากล้ามเนื้อและกระดูกการบำบัดทางกายภาพอาจช่วยได้ นักกายภาพบำบัดสามารถเป็นแนวทางในการออกกำลังกายและยืดเยื้อเพื่อบรรเทาความตึงเครียดของกล้ามเนื้อปรับปรุงท่าทางและแก้ไขปัญหาพื้นฐานที่อาจทำให้เกิดอาการปวดหัว