วิธีปกป้องสุขภาพจิตของคุณท่ามกลางกระแสไฟกระชากของ COVID-19

หนึ่งปีครึ่งหลังจากการเริ่มต้นของการระบาดใหญ่ เรากลับมาพบเคสที่เกี่ยวข้องกับ COVID เพิ่มขึ้นอีกครั้ง ซึ่งส่วนใหญ่เกิดจากตัวแปรเดลต้าที่แพร่ระบาดได้สูง

แนวทางปฏิบัติด้านหน้ากากและความปลอดภัยจะเปลี่ยนแปลงไปพร้อมกันสำหรับผู้ที่ไม่ได้รับวัคซีนและผู้ที่รับวัคซีน สิ่งนี้นำไปสู่สิ่งที่บางคนอธิบายว่าเป็นอาการกระตุกทางจิต เมื่อผู้คนจำนวนมากขึ้นได้รับการฉีดวัคซีนและคิดว่าการแพร่ระบาดกำลังลดลง ตอนนี้ดูเหมือนว่าเรากำลังกลับมาที่การสนทนาเดิมเมื่อแปดเดือนที่แล้ว

Mirela Loftus, MD, PhD, ผู้อำนวยการด้านการแพทย์ของ Newport Healthcare ในคอนเนตทิคัตกล่าวว่า “หลังจากที่ได้ลิ้มรสอิสรภาพและความหวังเพียงเล็กน้อยหลังจากหนึ่งปีของการล็อกดาวน์ โอกาสที่จะกลับมาสู่ ‘การคุมขัง’ นั้นอาจทำให้หลายคนท้อใจโดยเฉพาะอย่างยิ่ง Verywell ผ่านทางอีเมล์

ตั้งแต่เริ่มมีโรคระบาด ปัญหาสุขภาพจิตก็เพิ่มสูงขึ้น อันที่จริง ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในเดือนมิถุนายนรายงานว่าภาวะที่ร้ายแรง เช่น ภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล เพิ่มขึ้นกว่าเท่าตัวทั่วประเทศเมื่อเทียบกับอัตราก่อนเกิดโรคระบาด

ลอฟตัสกล่าวเสริมว่า “การระบาดใหญ่ได้นำไปสู่บาดแผลส่วนรวมจำนวนมาก และ ‘เสียงวิปฟาย’ ทางอารมณ์ของการกลับสู่ขั้นตอนของข้อจำกัด สามารถกระตุ้นความรู้สึกด้านลบหลายอย่างที่เราประสบในช่วงที่เกิดการระบาดใหญ่”

วิธีการปกป้องสุขภาพจิตของคุณ

ผู้คนโดยเฉพาะผู้ที่ได้รับวัคซีนจะตื่นตัวโดยไม่รู้สึกสิ้นหวังได้อย่างไร? เมื่อพิจารณาถึงลักษณะที่ซับซ้อนและละเอียดอ่อนของเวลานี้ ผู้เชี่ยวชาญบางคนจะแบ่งปันเคล็ดลับในการดูแลทั้งสุขภาพจิตและร่างกายในขณะนี้

อยู่อย่างมีสติ

Jagdish Khubchandani, PhD, MPH, ศาสตราจารย์ด้านสาธารณสุขที่ New Mexico State University บอก Verywell ทางอีเมลว่าเขาแนะนำให้ผู้คนอยู่ MINDFUL:

• รักษากิจวัตรประจำวัน: กินเพื่อสุขภาพ นอนให้เพียงพอ อาบน้ำทุกวัน

• เพิ่มกิจกรรมกลางแจ้ง: ไม่ว่าจะเป็นการปั่นจักรยาน วิ่ง เดิน หรือเดินป่า และลดเวลาอยู่หน้าจอ

• ไม่ดื่มแอลกอฮอล์ ยาเสพติด และยาสูบ: สิ่งเหล่านี้อาจทำให้อาการซึมเศร้าและวิตกกังวลแย่ลงได้

• อย่าดิ้นรนในความเงียบ: โทรหาใครสักคน บอกความรู้สึกของคุณ และขอความช่วยเหลือเมื่อจำเป็น

• หาวิธีช่วยเหลือ: สนับสนุนผู้อื่นและเป็นอาสาสมัครถ้าทำได้

• คุณมีค่า: ฝึกฝนการดูแลตนเองและท้าทายความคิดเชิงลบ

• ฟังเพลง อ่านหนังสือ เคลื่อนไหว และออกไปในธรรมชาติ

“คนที่ได้รับวัคซีนไม่ควรกังวล แต่ให้ระมัดระวังเกี่ยวกับสายพันธุ์และโอกาสในการติดเชื้อ” เขากล่าวเสริม

ลอฟตัสสะท้อนเคล็ดลับมากมายของคุบจันดานี กล่าวคือ เธอแนะนำให้จำกัดการใช้โซเชียลมีเดีย โดยเฉพาะอย่างยิ่งเวลาที่หลงไปกับม้วนหนังสือ

“มันง่ายที่จะตกลงไปใน ‘หลุมกระต่าย’ ของโซเชียลมีเดียแห่งการเลื่อนดูมรณะ” เธอกล่าว และหากความกังวลของคุณเกี่ยวข้องกับการแพร่ระบาด ทางที่ดีควรหลีกเลี่ยงจากพาดหัวข่าวที่ตื่นตระหนก พยายามยึดแหล่งข้อมูลหนึ่งหรือสองแหล่งสำหรับข่าวและคำแนะนำเกี่ยวกับการระบาดใหญ่

โดยทั่วไปแล้วลอฟตัสกล่าวเสริมว่า จงให้เกียรติตัวเองและผู้อื่นบ้าง “เราทุกคนต่างประสบกับบาดแผลมากมายอย่างที่ไม่เคยเกิดขึ้นมาก่อนในช่วง 18 เดือนที่ผ่านมา” โลตัสกล่าว “ปล่อยให้ตัวเองเสียใจกับการสูญเสียกิจวัตรของคุณและระบุความคับข้องใจและความรู้สึกเชิงลบเหล่านั้น”

วิธีหนึ่งที่เราสามารถทำได้คือการประเมินความรู้สึกของเราอย่างต่อเนื่อง “หากคุณพบว่าคุณยังรู้สึกวิตกกังวลหรือสิ้นหวังอย่างไม่น่าเชื่อ ให้ลองพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญ” โลตัสกล่าวเสริม “เช็คอินกับเพื่อนและครอบครัวด้วย”

นอกจากนี้ เธอยังแนะนำให้ดูสถานการณ์ “ในขณะนี้” เพื่อประเมินว่าการเปลี่ยนแปลงไปมาส่งผลต่อคุณและครอบครัว และ/หรือชุมชนของคุณอย่างไร

ตัวอย่างเช่น “เด็ก ๆ คุ้นเคยกับการสวมหน้ากากมากในตอนนี้ ซึ่งจริงๆ แล้วนี่ไม่ใช่การเปลี่ยนแปลงหรือปัญหาสำหรับพวกเขาหลายคน” เธอกล่าว “สำหรับบางคน มันคือมาตรการเพื่อความสบายใจหรือแม้กระทั่งคำสั่งแฟชั่น”

การยอมรับการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับการระบาดใหญ่อาจช่วยให้เราซาบซึ้งกับช่วงเวลานั้นและไตร่ตรองถึงสิ่งที่มีการเปลี่ยนแปลงและไม่เปลี่ยนแปลง

ควบคุมการกระทำของคุณ

หากตัวแปรเดลต้าเพิ่มขึ้นและ/หรือพฤติกรรมที่เกี่ยวข้องกับการระบาดใหญ่ในชุมชนของคุณทำให้คุณวิตกกังวล จำไว้ว่ามีขั้นตอนที่เป็นรูปธรรมที่คุณสามารถดำเนินการเพื่อลดความเสี่ยงได้

“ถ้ามันทำให้คุณรู้สึกสบายขึ้นในการสวมหน้ากากแม้ว่าจะไม่จำเป็นก็ตาม คุณก็ควรสวมมัน” ลอฟตัสกล่าว สิ่งที่สำคัญที่สุดในขณะนั้นคือความสบายใจของคุณ ไม่ใช่สิ่งที่คนอื่นจะคิดเกี่ยวกับคุณ

นอกจากนี้ Loftus ยังแนะนำให้กำหนดขอบเขตกับเพื่อนหรือครอบครัวที่อาจไม่ได้รับการฉีดวัคซีนหากจะทำให้คุณรู้สึกปลอดภัยมากขึ้น อย่ากลัวที่จะก้าวไปตามจังหวะของคุณเอง แจ้งตัวเอง และตัดสินใจในการตัดสินใจของคุณในขณะที่คุณสำรวจข้อจำกัดใหม่ๆ และข่าวที่เปลี่ยนแปลง

“ถ้ามันช่วยได้ ลองนึกภาพตัวเองในฟองสบู่ที่คุณควบคุมได้” เธอกล่าว “ทำให้ฟองสบู่นั้นเล็กหรือใหญ่เท่าที่คุณสบายใจได้ หากฟองสบู่ของคุณสามารถขยายได้ ให้รวมเพื่อน กิจกรรมในชุมชน (สถานที่สักการะ อาสาสมัคร) หรือการเคลื่อนไหว แต่อย่ารู้สึกกดดัน ไม่เป็นไรถ้าคุณไม่ต้องการให้โซเชียลมีเดียหรือการเมือง เช่น อยู่ในฟองสบู่ของคุณ”

ไม่ได้ขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคล

แม้ว่าเราทุกคนสามารถทำหน้าที่ของเราในการจัดการสุขภาพจิตของตนเองได้ดีที่สุด แต่สถาบันต่างๆ ก็มีบทบาทสำคัญเช่นกัน

“ฉันหวังว่าผู้กำหนดนโยบายของเราจะยังคงเชิงรุก” คุบจันดานีกล่าว นี่หมายถึงการทำให้การดูแลสุขภาพจิตสามารถเข้าถึงได้ผ่านบริการให้คำปรึกษาออนไลน์ บริการแชทและข้อความ และสายด่วนสำหรับวิกฤตสุขภาพจิต

“เมื่อความกลัวว่าจะมีการเปลี่ยนแปลงและเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วในกรณีต่างๆ” เขากล่าวเสริม บริการประเภทนี้ “ต้องการโครงสร้างพื้นฐานที่ได้รับทุนสนับสนุนอย่างดี และรัฐบาลควรช่วยส่งเสริมสุขภาพจิต”

วิธีที่แน่นอนที่สุดในการบรรเทาความวิตกกังวลเกี่ยวกับไฟกระชากในกรณีที่กำลังได้รับการฉีดวัคซีน เป็นวิธีที่แน่นอนที่สุดในการป้องกันการเข้ารับการรักษา เข้ารับการรักษาในโรงพยาบาล และเสียชีวิตจากไวรัส

“เราน่าจะยังคงรับมือกับผลที่ตามมาของความบอบช้ำทางจิตใจนี้ได้นานหลังจากที่การระบาดใหญ่สิ้นสุดลงอย่างเป็นทางการ—ตั้งแต่การใช้สารเสพติด การฆ่าตัวตายในวัยรุ่น และปัญหาสุขภาพจิตทั่วไปเช่น PTSD” ลอฟตัสกล่าวเสริม “สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าเราจะผ่านมันไปได้ และหากคุณกำลังลำบาก ให้ขอความช่วยเหลือ”

ข้อมูลในบทความนี้เป็นข้อมูลล่าสุด ณ วันที่ที่ระบุไว้ ซึ่งหมายความว่าอาจมีข้อมูลที่ใหม่กว่าเมื่อคุณอ่านข้อความนี้ สำหรับการอัปเดตล่าสุดเกี่ยวกับ COVID-19 โปรดไปที่หน้าข่าว coronavirus ของเรา