วิธีป้องกันอาการปวดหัว

การรักษาที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการป้องกันอาการปวดศีรษะคือการหยุดมันก่อนที่จะเริ่ม อาการปวดหัวอาจเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ ดังนั้นการเข้าใจวิธีขัดจังหวะวงจรจะเป็นประโยชน์อย่างมาก และเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคุณ

ลดความตึงเครียด

ความเครียดเป็นตัวกระตุ้นทั่วไปสำหรับอาการปวดหัวส่วนใหญ่ ความเครียดจะหลั่งฮอร์โมนเข้าสู่กระแสเลือดซึ่งอาจส่งผลต่อวิธีที่เราประสบกับความเจ็บปวด ความตึงของกล้ามเนื้อ การกัดฟัน และอาการไหล่แข็งเป็นการตอบสนองอื่นๆ ต่อความเครียดที่เพิ่มโอกาสที่คุณจะปวดหัวได้

มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดความเครียดในชีวิตของคุณ การเรียนรู้ที่จะทำให้ชีวิตของคุณง่ายขึ้นโดยการตัดสิ่งที่รอได้และการเรียนรู้ที่จะจัดการเวลาของคุณอย่างชาญฉลาดเป็นสองสิ่งที่ช่วยได้มาก เก็บรายการสิ่งที่ต้องทำที่อัปเดตเพื่อช่วยให้คุณทำงานทีละอย่าง สิ่งนี้จะช่วยคุณจัดระเบียบวันของคุณ

ความช่วยเหลือที่สำคัญอีกประการหนึ่งคือการเรียนรู้ที่จะ “ปล่อยวาง” รับรู้ถึงสิ่งที่อยู่เหนือการควบคุมของคุณและเลิกกังวล นี่อาจเป็นส่วนหนึ่งของการปรับทัศนคติโดยรวม ซึ่งคุณเรียนรู้ที่จะจัดวางความคิดเชิงลบใหม่เป็นความคิดเชิงบวก

เรียนรู้ที่จะผ่อนคลาย หาเวลาฝึกหายใจเข้าลึกๆ และปิดกั้นการทำงาน ถ้าเพียงไม่กี่นาทีในแต่ละวัน นอกจากนี้ให้หยุดพัก บางครั้งคุณต้องเดินหนีจากสถานการณ์ที่ตึงเครียดเพื่อกลับมามีสมาธิและมุมมองใหม่อีกครั้ง และการออกไปก็ช่วยคลายความเครียดด้วย

ฝึก “การใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพ” พยายามกินให้ถูกต้องและออกกำลังกาย มีการออกกำลังกายที่รุนแรงบางรูปแบบที่อาจทำให้ปวดหัวได้ ดังนั้นควรระมัดระวัง เมื่อเหมาะสม ให้หัวเราะเยอะๆ ซึ่งจะทำให้เอ็นดอร์ฟินสั้นๆ หรือ “ฮอร์โมนแห่งความสุข” หลั่งออกมา ซึ่งจะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้

ปรับอาหารของคุณ

อาหารที่ทำให้ปวดหัวได้หลายอย่าง โดยเฉพาะอาหารที่มีกรดอะมิโนไทรามีนสูง นี่คือรายการของทริกเกอร์อาหารทั่วไป:

• คาเฟอีน (ลดการบริโภคของคุณช้าเพื่อหลีกเลี่ยงอาการปวดหัวฟื้นตัว)
• เนื้อสุก รมควัน หรือดอง (เช่น ซาลามีหรือเปปเปอโรนี)
• ชีสอายุ (บลู บรี สวิส ฯลฯ)
• ถั่วหิมะ
• ถั่วฟาว่า
• กะหล่ำปลีดอง
• ผักดอง
• มะกอก
• ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองหมัก (มิโสะ ซีอิ๊ว ซอสเทอริยากิ)
• ถั่วหรือผลิตภัณฑ์จากถั่ว
• เครื่องดื่มแอลกอฮอล์
• ผงชูรส
• ไนเตรตและไนเตรต (พบมากในเนื้อสัตว์แปรรูป)
• ยีสต์

กำจัดอาหารออกจากอาหารของคุณทีละครั้งเพื่อดูว่ามีอาหารกระตุ้นสำหรับอาการปวดหัวของคุณหรือไม่

การตรวจสอบการได้รับฮอร์โมนเอสโตรเจนของคุณ

เอสโตรเจนเป็นฮอร์โมนเพศหญิงหลักและเป็นตัวกระตุ้นที่มีศักยภาพสำหรับไมเกรนในผู้หญิงบางคน หากคุณทานอาหารเสริมเอสโตรเจนหรือยาที่มีส่วนผสมของเอสโตรเจน เช่น ยาเม็ดคุมกำเนิด ให้ปรึกษาว่าสิ่งนี้อาจเชื่อมโยงกับอาการปวดหัวของคุณกับแพทย์ประจำตัวของคุณได้อย่างไร

เลิกสูบบุหรี่

นิโคตินและสารเคมีอื่นๆ ในควันบุหรี่สามารถกระตุ้นและทำให้อาการปวดศีรษะรุนแรงขึ้นได้ หากคุณเป็นนักสูบบุหรี่ ให้สำรวจทางเลือกในการเลิกบุหรี่ วิธีนี้ไม่เพียงแต่จะลดโอกาสของการเกิดอาการปวดหัวเท่านั้น แต่ยังช่วยปรับปรุงสุขภาพด้านอื่นๆ ของคุณด้วย

ใช้ยาป้องกันโรค

ในบางกรณีจำเป็นต้องใช้ยาทุกวันเพื่อป้องกันอาการปวดหัว ตัวบล็อกเบต้า ยาซึมเศร้า ตัวบล็อกช่องแคลเซียม และยากันชัก เป็นยาทั้งหมดที่บางครั้งใช้ในการป้องกันอาการปวดหัว หารือเกี่ยวกับทางเลือกต่างๆ ร่วมกับแพทย์ของคุณเพื่อกำหนดแนวทางปฏิบัติที่ดีที่สุดสำหรับคุณ