วิธีรับมือกับโควิด-19 และความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาล

ประเด็นที่สำคัญ

โรคอารมณ์แปรปรวนตามฤดูกาล (SAD) เกิดขึ้นในช่วงฤดูหนาวและมักเรียกกันว่าเพลงบลูส์ในฤดูหนาว สภาพนี้อาจทำให้เกิดความรู้สึกเศร้าสำหรับผู้ที่อาศัยอยู่ในสภาพอากาศที่หนาวเย็นซึ่งทนต่อฤดูหนาวอันยาวนานและมืดมิด
SAD เป็นรูปแบบหนึ่งของภาวะซึมเศร้า ไม่ใช่เรื่องแปลกที่จะรู้สึกแย่ในช่วงเดือนที่หนาวเย็นของปี SAD จะรุนแรงกว่าและอาจรบกวนกิจกรรมประจำวันของบุคคล
มีหลายวิธีในการรักษาและรับมือกับ SAD แม้ในช่วงที่มีการระบาดใหญ่

ในขณะที่การระบาดใหญ่ของโควิด-19 ทั่วโลกใกล้จะผ่านไปแล้ว การสนทนาเกี่ยวกับการแยกตัวทางสังคมและสุขภาพจิตก็มีแต่เพิ่มขึ้นเท่านั้น ในสหรัฐอเมริกา ฤดูหนาวกำลังใกล้เข้ามา และวันฤดูร้อนที่ยาวนานของแสงแดดได้หลีกทางให้ช่วงเย็นที่หนาวเย็นและมืดครึ้มยิ่งขึ้น

ตามที่สมาคมจิตเวชอเมริกัน 5% ของผู้ใหญ่ในสหรัฐอเมริกาประสบกับโรคอารมณ์แปรปรวนตามฤดูกาล (SAD) ซึ่งเป็นรูปแบบหนึ่งของภาวะซึมเศร้าที่เพิ่มขึ้นในช่วงฤดูหนาวตอนนี้ ผู้เชี่ยวชาญมีความกังวลเกี่ยวกับความทับซ้อนกันระหว่างผลกระทบสุขภาพจิตที่เกี่ยวข้องกับ SAD และ COVID-19 ที่อาจเกิดขึ้นในปีนี้เมื่อฤดูหนาวเพิ่มขึ้น

ปัญหานี้กำลังเติบโตเท่านั้น ผู้เชี่ยวชาญด้านสาธารณสุขมีความกังวลเกี่ยวกับการระบาดของความเหงาในสหรัฐอเมริกา แม้กระทั่งก่อนการระบาดของโควิด-19

สิ่งนี้มีความหมายต่อคุณอย่างไร

ความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาลสามารถส่งผลกระทบต่อทุกคน หากคุณมีอาการดังกล่าว ฤดูหนาวของปีอาจเป็นเรื่องยากเป็นพิเศษ ปีนี้คุณอาจจะลำบากขึ้นในการรับมือเนื่องจากการระบาดของ COVID-19 หากคุณต้องการความช่วยเหลือเพิ่มเติม โปรดติดต่อผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต ไม่ว่าคุณจะใช้การบำบัดด้วยแสง การใช้ยา หรือเพียงแค่มีคนคุยด้วย การดูแลสุขภาพจิตจะช่วยให้คุณรับมือกับอาการซึมเศร้าและความเครียดที่เกี่ยวข้องกับการแพร่ระบาดได้

COVID-19 และ SAD

ด้วยการระบาดใหญ่ที่ไม่แสดงสัญญาณของการชะลอตัว ผู้คนจำนวนมากในสหรัฐอเมริกายังคงอยู่ภายใต้คำสั่งที่พักพิงและถูกจำกัดให้พบปะสังสรรค์กับคนในครอบครัวของพวกเขาเอง

จากข้อมูลสำมะโนของสหรัฐฯ พบว่ามีชาวอเมริกันมากกว่า 33 ล้านคนอาศัยอยู่ตามลำพัง สำหรับโควิด-19 นั่นหมายความว่าผู้คนหลายล้านคนจะไม่มีการติดต่อกับสังคมเลย ซึ่งอาจเป็นเวลาหลายเดือน

ในบทความแสดงความคิดเห็นที่ปรากฏในพงศาวดารของอายุรศาสตร์ แพทย์หลายคน – Rebekah Mannix, Lois Lee และ Eric Fleegler – เขียนเกี่ยวกับโปรโตคอลความปลอดภัยทางจิต

“สหรัฐฯ กำลังเผชิญกับการรวมกันอย่างไม่เคยปรากฏมาก่อนของสาธารณสุขและภัยพิบัติทางเศรษฐกิจ” พวกเขากล่าว “การเว้นระยะห่างทางกายภาพที่จำเป็นในการควบคุมการแพร่กระจายของโรคทางเดินหายใจเฉียบพลันรุนแรง coronavirus 2 ได้ขัดขวางเครือข่ายสังคมออนไลน์ ผู้คนจำนวนมากอาศัยอยู่อย่างโดดเดี่ยว และสุขภาพจิตของประชากรก็มีแนวโน้มที่จะทุกข์ทรมาน”

ผู้เชี่ยวชาญกังวลว่าฤดูหนาวจะทำให้ความเหนื่อยล้าจากโควิด-19 แย่ลง “ในบางแง่ ความเครียดที่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องทำให้เรารู้สึกอ่อนแอเหมือนเด็กเล็ก” ที่ปรึกษาด้านความสัมพันธ์ Janice Presser, PhD, บอก Verywell “เรากระหายการติดต่อและเราไม่สามารถรับได้ เมื่อถึงจุดนั้น ในฐานะผู้ใหญ่ การให้เหตุผลของเราเริ่มต้นขึ้น และเราสามารถตัดสินใจได้ อาจเป็นตัวเลือกที่ไม่ดี—ทำให้ตัวเราและผู้อื่นตกอยู่ในความเสี่ยง—หรือเราอาจลองใช้ทางเลือกที่สร้างสรรค์ เช่น ปาร์ตี้ใน Zoom”

เจนิส เพรสเซอร์, Ph.D.

ในบางแง่ ความเครียดที่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องทำให้เรารู้สึกอ่อนแอเหมือนเด็กเล็ก

— เจนิส เพรสเซอร์, Ph.D.

การพูดคุยกับครอบครัวหรือเพื่อนอาจช่วยได้ แต่คุณอาจรู้สึกว่าจำเป็นต้องพูดคุยกับที่ปรึกษาหรือนักบำบัดโรค หากคุณรู้สึกว่าถูกครอบงำโดยผู้ที่มีแนวโน้มจะเป็นลูกค้า พึงระลึกไว้เสมอว่าการแพร่ระบาดได้ทำให้เข้าถึงบริการสุขภาพจิตได้ง่ายขึ้นผ่าน telehealth ในหลายวิธี คุณอาจสามารถพูดคุยกับนักบำบัดโรคทางโทรศัพท์หรือวิดีโอคอลเกี่ยวกับ SAD เพื่อดูว่าพวกเขาเหมาะสมที่จะร่วมงานกับคุณในการจัดการอาการของคุณหรือไม่

ความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาลคืออะไร?

หลายคนรู้สึกท้อแท้เล็กน้อยเมื่อฤดูหนาวหมุนไปรอบๆ และวันก็สั้นลง มืดลง และหนาวขึ้น อย่างไรก็ตาม SAD เป็นภาวะที่ร้ายแรงที่เป็นมากกว่าความรู้สึกบลูส์

ในขณะที่ทุกคนสามารถสัมผัสกับ SAD ได้ แต่คนส่วนใหญ่ที่มีอาการดังกล่าวจะรายงานอาการระหว่างอายุ 18 ถึง 30 ปีเป็นอันดับแรก อาการนี้พบได้บ่อยในผู้หญิงมากกว่าผู้ชาย

อาการของ SAD

อาการของภาวะนี้มักเกิดขึ้นประมาณ 40% ของปีและอาจรวมถึง:

รู้สึกหดหู่หรือเศร้า
ไม่สามารถเพลิดเพลินกับกิจกรรมที่ครั้งหนึ่งเคยถูกใจ
การเปลี่ยนแปลงในความอยากอาหาร; กินบ่อยขึ้น ความอยากคาร์โบไฮเดรต
เปลี่ยนรูปแบบการนอนหลับ มักจะนอนมากเกินไป
เหนื่อยล้าเพิ่มขึ้นทั้งๆ ที่ชั่วโมงการนอนเพิ่มขึ้น
ไม่สามารถนั่งนิ่งหรือเว้นจังหวะ โบกมือหรือเคลื่อนไหวหรือพูดในระดับต่ำ (สิ่งเหล่านี้ต้องรุนแรง) หรือการออกกำลังกายโดยไม่ได้ตั้งใจเพิ่มขึ้น
ความรู้สึกไร้ค่าหรือความรู้สึกผิด
มีปัญหาในการคิด มีสมาธิ หรือตัดสินใจไม่ได้
ความคิดฆ่าตัวตายหรือความคิดถึงความตาย

ปัจจัยเสี่ยง

SAD ได้รับการวินิจฉัยในผู้หญิงมากกว่าผู้ชาย และเกิดขึ้นบ่อยในผู้ใหญ่ที่อายุน้อยกว่ามากกว่าในผู้สูงอายุ

มีปัจจัยบางอย่างที่อาจทำให้มีโอกาสมากขึ้นที่คุณจะประสบกับ SAD ได้แก่:

ประวัติครอบครัว. หากคุณมีญาติที่เป็นโรค SAD หรือภาวะซึมเศร้าแบบอื่น คุณอาจมีโอกาสประสบกับพวกเขาเองมากกว่า
มีภาวะซึมเศร้าหรือโรคสองขั้วที่สำคัญ หากคุณมีภาวะสุขภาพจิต เช่น โรคซึมเศร้าหรือโรคอารมณ์สองขั้ว อาการต่างๆ อาจแย่ลงตามฤดูกาล
อาศัยอยู่ไกลจากเส้นศูนย์สูตร หากคุณอาศัยอยู่ที่สุดขั้วหนึ่ง (เหนือ-ใต้) จากเส้นศูนย์สูตร คุณอาจมีโอกาสประสบกับ SAD มากขึ้น ในส่วนต่างๆ ของโลก คุณอาจมีวันฤดูร้อนที่ยาวนานและมีแสงแดดส่องถึงและมีแสงแดดไม่มากนักในฤดูหนาว

การรักษา SAD

สถาบันสุขภาพจิตแห่งชาติได้สรุปแนวทางการรักษา SAD สี่ประเภทหลัก ซึ่งสามารถใช้เดี่ยวๆ หรือร่วมกันเพื่อช่วยจัดการอาการของผู้ป่วยได้:

การบำบัดด้วยแสง การรักษานี้เกี่ยวข้องกับการใช้เวลา โดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนเช้าและตอนเย็น ต่อหน้าโคมไฟพิเศษที่จำลองแสงแดดธรรมชาติ ซึ่งจะช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณ โดยปกติ คุณทำเช่นนี้เป็นเวลา 30 ถึง 45 นาทีในแต่ละวัน
แสงอาทิตย์. หากคุณไม่มีเวลาออกไปรับแสงแดดในช่วงสัปดาห์ (เช่น เนื่องจากไปโรงเรียนหรือที่ทำงาน) ให้จัดกิจกรรมกลางแจ้งในช่วงพักกลางวันที่ทำงานหรือวันหยุดสุดสัปดาห์ ในวันที่แดดจัด ออกไปออกกำลังกายหรืออ่านหนังสือใกล้หน้าต่าง
พูดคุยบำบัด
ยาแก้ซึมเศร้า

เมื่อจะได้รับความช่วยเหลือ

หากคุณรู้สึกไม่สบายเป็นสัปดาห์ๆ ละครั้ง ไม่สามารถหาแรงจูงใจที่จะทำกิจกรรมที่คุณชอบได้ รูปแบบการนอนและความอยากอาหารของคุณเปลี่ยนไป คุณหันไปหาแอลกอฮอล์หรือสารอื่นๆ เพื่อความสบายใจหรือผ่อนคลาย หรือคุณรู้สึกสิ้นหวังหรือกำลังคิดถึงตัวเอง -อันตราย ได้เวลาพูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพที่เชื่อถือได้

แพทย์ของคุณสามารถช่วยให้คุณติดต่อกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่สามารถช่วยให้คุณได้รับการรักษา SAD และเรียนรู้ที่จะจัดการกับสภาพ ในขณะที่เราทุกคนพยายามรับมือกับโรคระบาดและเรียนรู้ที่จะใช้ชีวิตแบบ “ปกติใหม่” การใช้เวลาดูแลสุขภาพจิตของคุณจึงมีความสำคัญมากกว่าที่เคย

ข้อมูลในบทความนี้เป็นข้อมูลล่าสุด ณ วันที่ที่ระบุไว้ ซึ่งหมายความว่าอาจมีข้อมูลที่ใหม่กว่าเมื่อคุณอ่านข้อความนี้ สำหรับการอัปเดตล่าสุดเกี่ยวกับ COVID-19 โปรดไปที่หน้าข่าว coronavirus ของเรา