หลังเอียงของกระดูกเชิงกราน

หลังกระดูกเชิงกรานเอียงเป็นการเคลื่อนไหวที่ด้านหน้าของกระดูกเชิงกรานขึ้นและด้านหลังของกระดูกเชิงกรานลดลงในขณะที่กระดูกเชิงกรานหมุนขึ้น

ไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายหรือแค่ยืนเฉยๆ ตำแหน่งเรื้อรังของกระดูกเชิงกรานก็สำคัญกับการจัดตำแหน่งกระดูกสันหลังและสุขภาพหลังส่วนล่างของคุณอย่างมาก

การจัดแนวกระดูกสันหลังของกระดูกเชิงกราน ซี่โครง และศีรษะของคุณ

กระดูกเชิงกราน ซี่โครง และศีรษะสามารถเข้าใจได้ว่าเป็นหน่วยโครงสร้างหรือหน่วยการสร้างของการจัดแนวกระดูกสันหลังที่ดี การจัดตำแหน่งอย่างถูกต้องมักเป็นขั้นตอนแรกในการบรรลุท่าตั้งตรงที่ปราศจากความเครียด ตลอดจนการจัดการกับปัญหาทั่วไป เช่น หลังส่วนล่างแบนราบและการโก่งตัว

แต่จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อกระดูกเชิงกรานไม่อยู่ในแนวเดียวกับโครงซี่โครงและโครงสร้างอื่นๆ

มีตำแหน่งอุ้งเชิงกรานที่ไม่สมบูรณ์แบบจำนวนหนึ่งที่อาจส่งผลเสียต่อท่าทางและระดับความเจ็บปวดของคุณ สิ่งเหล่านี้ส่วนใหญ่เกิดจากการเอียงกระดูกเชิงกรานไปข้างหน้าหรือข้างหลังมากเกินไป

การเอียงทั้งสองประเภทมักเป็นผลมาจากพฤติกรรมประจำวันของคุณและชีวกลศาสตร์ร่วมกัน

เมื่อกระดูกเชิงกรานของคุณเอียงไปข้างหน้ามากเกินไป สิ่งนี้เรียกว่าการเอียงเชิงกรานส่วนหน้า ความเอียงของกระดูกเชิงกรานด้านหน้าอาจนำไปสู่ส่วนโค้งหลังส่วนล่างที่เน้นย้ำและกล้ามเนื้อหลังที่ตึง

ความลาดเอียงด้านหลังเป็นสิ่งที่ตรงกันข้ามกับการเอียงด้านหน้า

หลังกระดูกเชิงกรานเอียง: เรื่องของกลศาสตร์

เมื่อคุณพูดถึงชีวกลศาสตร์ของการเอียงอุ้งเชิงกรานหลัง ในขอบเขตที่ดี มันอาจจะหมุนรอบสองสิ่ง ประการแรกคือการวางแนวของกระดูกเชิงกรานที่สัมพันธ์กับแนวดิ่ง เส้นดิ่งเป็นเส้นแนวตั้งในจินตนาการที่ลากผ่านจุดศูนย์กลางของร่างกาย ซึ่งเมื่อคุณอยู่ในตำแหน่งที่ดี ส่วนอื่นๆ ทั้งหมดจะสมดุลกันโดยสัมพันธ์กัน

มุมมองที่สองของชีวกลศาสตร์เชิงกรานเอียงหลังหมุนรอบระดับความตึงเครียดในกล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวายของคุณ

ในกรณีที่คุณสงสัย คำว่าชีวกลศาสตร์หมายถึงโครงสร้างของสิ่งมีชีวิตและการเคลื่อนที่ของกลไก คิดถึงไอแซก นิวตัน

ชีวกลศาสตร์สะโพกเอียงหลัง

ในการเอียงด้านหลัง ส่วนบนของกระดูกเชิงกรานจะอยู่ด้านหลังเส้นดิ่งแนวตั้งจินตภาพ หรืออย่างน้อยที่สุด ในขณะออกกำลังกายก็เคลื่อนไปในทิศทางนั้น เมื่อดึงส่วนบนของกระดูกเชิงกรานไปข้างหลัง ส่วนล่างของกระดูกเชิงกรานจะถูกดึงไปข้างหน้า

เนื่องจากกระดูกสันหลังเชื่อมต่อกับกระดูกเชิงกราน การเคลื่อนไหวของกระดูกเชิงกรานจะส่งผลต่อการเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลัง มันอาจทำให้ส่วนโค้งเอวตามธรรมชาติแบนราบได้ แม้ว่าจะมีการโต้แย้งกันในงานวิจัยบางชิ้น

เนื่องจากส่วนโค้งเอวจำเป็นสำหรับความสามารถในการทรงตัวและเคลื่อนไหว เมื่อเราอยู่ในการเอียงด้านหลังนานเกินไป เราอาจเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการบาดเจ็บ ตัวอย่าง ได้แก่ หมอนรองกระดูกเคลื่อนและความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อที่อาจทำให้เกิดอาการปวดหรือหลังส่วนล่างแบนราบ

นิสัยประจำวันของคุณ

ความเอียงของกระดูกเชิงกรานหลัง เช่น การเอียงด้านหน้า อาจเป็นอาการเรื้อรังได้ เมื่อเป็นเช่นนั้น อาจเป็นเพราะท่าทางและนิสัยการเคลื่อนไหวในแต่ละวันของคุณ ตัวอย่างเช่น คุณมักจะงอนเมื่อนั่งหรือไม่? นิสัยเช่นการงอนไม่เพียงแต่ส่งผลต่อตำแหน่งของกระดูกที่ประกอบขึ้นเป็นหลังส่วนล่างเท่านั้น แต่อาจส่งผลให้เกิดความตึงเครียดและ/หรือความอ่อนแอของกล้ามเนื้อในบริเวณนั้นในระยะยาว การทำเช่นนี้อาจทำให้กระดูกเชิงกรานของคุณกลับมาทรงตัวได้ยาก เว้นแต่ว่าคุณมีโปรแกรมการออกกำลังกายเพื่อจุดประสงค์นั้น (และคุณออกกำลังกายเป็นประจำ)

โปรแกรมการออกกำลังกายการเอียงหลัง

แม้ว่าคุณจำเป็นต้องป้องกันไม่ให้เกิดการเอียงของกระดูกเชิงกรานส่วนหลังเท่านั้น การออกกำลังกายเป็นหนึ่งในกลยุทธ์การจัดการความเสี่ยงที่ดีที่สุด โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณทำงานหลักและสะโพก การเคลื่อนไหวบ่อยครั้งและหลากหลายในกล้ามเนื้อเหล่านี้จะฝึกพวกเขาให้ตอบสนองต่อความท้าทายของการใช้กระดูกเชิงกรานในทุกทิศทางที่เป็นไปได้ ตราบใดที่คุณทำงานโดยไม่เจ็บปวด นี่อาจเป็นสิ่งที่ดีสำหรับหลังของคุณ

ดังที่ได้กล่าวไว้ข้างต้น อีกสาเหตุหนึ่งของตำแหน่งการเอียงหลังเรื้อรังคือความตึงของเอ็นร้อยหวายมากเกินไป เอ็นร้อยหวายคือกล้ามเนื้อส่วนหลังของต้นขาของคุณ ที่ด้านบน พวกมันข้ามข้อต่อสะโพก และหนึ่งในงานของพวกเขาคือขยายสะโพกของคุณ อีกประการหนึ่งคือการหย่อนกระดูกเชิงกรานของคุณลง เมื่อมันตึงเกินไป แน่นอน พวกเขาสามารถหล่นลงมากเกินไป ซึ่งอาจส่งผลให้ตำแหน่งเอียงหลังเรื้อรัง

ข่าวดีก็คือมีวิธีง่ายๆ ในการย้อนกลับการเอียงของอุ้งเชิงกรานหลังเรื้อรังอันเนื่องมาจากเอ็นร้อยหวายที่ตึง นั่นคือการยืดมันออก! ในตอนท้ายนี่คือ 7 เอ็นร้อยหวายที่คุณอาจลอง