ทำความเข้าใจกับความเหนื่อยหน่ายในการดูแล

การดูแลคนที่คุณรักอาจทำให้เครียด และความเครียดนั้นอาจมีผลกระทบอย่างมากต่อสุขภาพส่วนบุคคลและความเป็นอยู่ที่ดีของผู้ดูแลถึงกระนั้น ผู้ดูแลบางคนก็ยังลังเลที่จะหยิบยกความเครียดที่พวกเขาอยู่ภายใต้เพราะกลัวว่าพวกเขาจะทำให้คนที่รักรู้สึกผิดหรือดูเหมือนพวกเขาไม่เข้มแข็งพอหรือร่วมกันมากพอที่จะจัดการกับความรับผิดชอบของพวกเขา

แต่การพูดถึงความเหนื่อยหน่ายเป็นส่วนสำคัญในการป้องกันตัวเองจากความเหนื่อยหน่าย ต่อไปนี้คือประเด็นพูดคุยบางส่วนที่คุณสามารถใช้เพื่อพูดคุยเกี่ยวกับความเหนื่อยหน่ายกับคนที่คุณห่วงใย รวมถึงกับเพื่อนและญาติคนอื่นๆ

ทำความเข้าใจกับความเหนื่อยหน่ายในการดูแล

ความเหนื่อยหน่ายในการดูแลคือเวลาที่ผู้ดูแลหมดแรงทางร่างกาย จิตใจ และอารมณ์ เป็นความเหนื่อยล้าที่คุณแก้ไขไม่ได้ด้วยการนอนหลับสนิทเพียงคืนเดียว และมักเป็นผลมาจากความเครียดในระยะยาวที่ไม่ได้ควบคุม

ทำไมความเหนื่อยหน่ายในการดูแลจึงเกิดขึ้น

ผู้ดูแลสามารถจดจ่อกับคนที่คุณรักได้มากจนไม่มีเวลา (หรือไม่สามารถ) ดูแลตัวเองได้ หากไม่มีอาหารเพื่อสุขภาพ การออกกำลังกาย หรือเวลาในการเติมพลัง ความเครียดจากการดูแลจะเริ่มบั่นทอนสุขภาพจิตและร่างกายของคุณ

สัดส่วนที่สูงขึ้นในหมู่ผู้ที่ดูแลญาติสนิทเช่นคู่ค้าหรือผู้ปกครอง

ต้นตอของความเครียดอาจเป็นได้หลายอย่าง ทั้งการไม่รู้ว่าตัวเองมีหน้าที่อะไรหรือควรเป็นอย่างไร พยายามจัดการกับตัวเองมากเกินไป รู้สึกว่าควบคุมไม่ได้ว่าเกิดอะไรขึ้น หรือรู้สึกว่า ไม่ได้รับการสนับสนุนจากเพื่อนหรือญาติของพวกเขาเพียงพอ

ความเหนื่อยหน่ายในการดูแลผู้ป่วยเป็นอย่างไร

ความเหนื่อยหน่ายดูแตกต่างกันไปในแต่ละคน แต่มีสัญญาณทั่วไปบางอย่างที่หลายคนมีประสบการณ์การหมดไฟในการทำงาน ผู้ดูแลที่มีอาการหมดไฟอาจรู้สึกว่า:

• เหนื่อยสุดๆ ทั้งๆ ที่หลับสบาย

• หงุดหงิดง่าย
• โกรธเร็ว
• ขี้ลืมหรือมีหมอก
• ไม่สนใจที่จะมีส่วนร่วมกับผู้คนหรือกิจกรรมที่พวกเขาเคยสนุก

• วิตกกังวลหรือซึมเศร้า

• สิ้นหวังหรือหมดหนทาง

ที่ขีดสุด ความเหนื่อยหน่ายยังทำให้ผู้ดูแลไม่แยแสหรือเป็นศัตรูกับคนที่พวกเขาดูแล หรือทำให้พวกเขาเสี่ยงต่อการทำร้ายตนเองหรือผู้อื่น

วิธีอธิบายความเหนื่อยหน่ายในการดูแลผู้อื่น

การบอกคนที่คุณรู้สึกหมดไฟอาจเป็นเรื่องยากสำหรับผู้ดูแล โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณพูดคุยกับคนที่คุณห่วงใย ต่อไปนี้คือเคล็ดลับบางประการที่จะช่วยให้การสนทนาดำเนินไปอย่างราบรื่นยิ่งขึ้น

• พูดตรงๆ: หากคุณกังวลว่าตัวเองจะหมดไฟ จงซื่อสัตย์กับตัวเองและกับผู้อื่น ยิ่งคุณรับทราบและขอการสนับสนุนได้เร็วเท่าใด คุณก็จะเริ่มฟื้นตัวได้เร็วเท่านั้น

• เจาะจง: เมื่อคุณคุยกับใครซักคนเกี่ยวกับอาการเหนื่อยหน่ายของคุณ พยายามนำเสนอในแง่ของสิ่งที่คุณรู้สึก (เช่น หนักใจหรือหมดแรง) และสิ่งที่คุณสงสัยว่าเป็นแรงผลักดันเบื้องหลัง (เช่น ความจำเป็น มีเวลาเติมพลังมากขึ้น)

• หลีกเลี่ยงการตำหนิ: แม้ว่าคุณจะคิดว่าบุคคลใดเป็นต้นเหตุของความเครียดของคุณ แต่ความเป็นจริงก็อาจซับซ้อนกว่านั้น พยายามอย่าชี้นิ้วหรือกำหนดความผิด รวมถึง (และโดยเฉพาะอย่างยิ่ง) ให้กับตัวคุณเอง คุณสามารถทำได้โดยจัดกรอบสิ่งต่าง ๆ ในแง่ของสิ่งที่คุณรู้สึกหรือต้องการ และหลีกเลี่ยงการพูดถึงสิ่งที่คนที่คุณคุยด้วยอาจเคยทำในอดีตเพื่อสนับสนุนความเหนื่อยหน่ายของคุณ ทั้งหมดนั้นอยู่ข้างหลังคุณ ตอนนี้โฟกัสไปที่อนาคต

• ยึดติดกับปัญหาที่แก้ไขได้: คนที่คุณกำลังพูดถึงอาจต้องการช่วย ดังนั้น ให้วิธีที่เป็นรูปธรรมที่พวกเขาทำได้ ถามตัวเองว่าอะไรที่ทำให้คุณเครียดได้บ้างที่จะถอดออกจากจานหรือพักไว้สักครู่ อาจมีคนอื่นขับรถพาคนที่คุณรักไปพบแพทย์เพื่อนัดหมายเพื่อที่คุณจะได้มีเวลาให้ตัวเองบ้าง แล้วการจัดเตรียมบริการทำความสะอาดหรือการหมุนเวียนของอาหารทำเองล่ะ? ไม่ใช่ทุกความท้าทายที่คุณกำลังเผชิญอยู่จะมีวิธีแก้ปัญหาง่ายๆ แต่บางอย่างก็ทำได้ บางครั้งคุณเพียงแค่ต้องถาม

เคล็ดลับในการหลีกเลี่ยงความเหนื่อยหน่ายในการดูแล

ความเหนื่อยหน่ายในการดูแลเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ การจัดระเบียบ จัดลำดับความสำคัญด้านสุขภาพของคุณเอง และขอความช่วยเหลือตั้งแต่เนิ่นๆ สามารถช่วยป้องกันหรือบรรเทาความเหนื่อยหน่ายได้

ค้นหาวิธีทำงานประจำอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

เพื่อนและญาติอาจติดต่อมาหาคุณเพื่อดูว่าคนที่คุณรักเป็นอย่างไรบ้าง แทนที่จะติดต่อกับแต่ละคน ให้ใช้แอพ (เช่น CaringBridge) ข้อความกลุ่ม หรือแพลตฟอร์มโซเชียลมีเดียเพื่อส่งการอัปเดตถึงทุกคนพร้อมกัน

เรียนรู้ที่จะมอบหมาย จ้างบุคคลภายนอก หรือเลื่อนสิ่งที่คุณทำได้

คุณไม่จำเป็นต้องทำทุกอย่างด้วยตัวเอง อันที่จริง คุณไม่ควร เมื่อคุณเขียนรายการสิ่งที่ต้องทำหรือดูปฏิทินของคุณ ให้นึกถึงงานที่คุณต้องทำจริงๆ และสิ่งที่คุณจะปล่อย ส่งต่อ หรือจ้างได้

การขอความช่วยเหลือไม่ใช่ความล้มเหลว และการยอมรับความช่วยเหลือไม่ได้หมายความว่าคุณจะไม่สามารถแฮ็กข้อมูลได้ สิ่งนี้ไม่เกี่ยวกับคุณเลย มันเกี่ยวกับการดูแลคนที่คุณรัก และคุณไม่สามารถดูแลพวกเขาได้หากคุณยุ่งเกินกว่าจะทำอย่างอื่น

บางสิ่งที่คุณอาจมอบหมายให้หรือจ้างภายนอกได้ ได้แก่:

• แม่บ้านทำความสะอาด
• การเดินทางไปและกลับจากการนัดหมาย
• ซักรีด
• ร้านขายของชำ
• การเตรียมอาหาร
• จาน
• ให้คนที่คุณรักได้พักผ่อนหรือเติมพลัง
• ไปทำธุระ เช่น ไปร้านขายยา หรือไปรับเวชภัณฑ์
• งานลานหรืองานดูแลบ้านอื่นๆ
• การจัดการอาสาสมัครอื่น ๆ

และก่อนที่คุณจะกังวลว่าการประสานงานความช่วยเหลือทั้งหมดนี้เป็นอีกสิ่งที่คุณต้องทำ มีเครื่องมือที่จะช่วยให้คุณจัดระเบียบได้ ตัวอย่างเช่น แอปอย่าง Lotsa Helping Hands ให้คุณตั้งค่าปฏิทินที่ผู้คนสามารถลงทะเบียนเพื่อนำอาหารมาหรือขับรถพาคนที่คุณรักไปนัดหมายได้

เข้าร่วมกลุ่มสนับสนุน

การเป็นผู้ดูแลอาจรู้สึกโดดเดี่ยวในบางครั้ง แต่คุณอยู่ห่างไกลจากความเดียวดาย ตามการประมาณการโดย AARP พบว่า 43.5 ล้านคนในสหรัฐอเมริกากล่าวว่าพวกเขาให้การดูแลผู้อื่นโดยไม่ได้รับค่าตอบแทนในช่วง 12 เดือนที่ผ่านมา นั่นคือประมาณหนึ่งในทุก ๆ หกผู้ใหญ่

ถามผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคนที่คุณรักว่าพวกเขาสามารถแนะนำกลุ่มสนับสนุนหรือค้นหากลุ่มหรือฟอรัมออนไลน์ที่คุณอาจสามารถเข้าถึงได้จากระยะไกล บางครั้งแค่มีที่สำหรับระบายหรือพูดคุยถึงปัญหาก็สามารถช่วยให้คุณรู้สึกเครียดน้อยลงโดยรวมได้

มีวินัยในการดูแลตนเอง

การดูแลตัวเองไม่ใช่การตามใจ และคุณไม่ควรรู้สึกผิดกับเรื่องนี้ คิดอย่างนี้ เมื่อคุณอยู่บนเครื่องบิน พนักงานต้อนรับบนเครื่องบินเตือนว่าในกรณีฉุกเฉิน คุณควรสวมหน้ากากออกซิเจนของคุณเองก่อนที่จะช่วยเหลือผู้อื่น เพราะคุณไม่ดีต่อคนอื่นที่หมดสติ คนที่คุณรักต้องการให้คุณดูแลตัวเอง—เพื่อให้คุณสามารถดูแลพวกเขาได้ ให้ความสำคัญกับการดูแลตนเองให้มากที่สุดเท่าที่หน้าที่การดูแลอื่น ๆ ของคุณ

รู้สัญญาณของความเหนื่อยหน่าย—และรับความช่วยเหลืออย่างรวดเร็ว

ทำความคุ้นเคยกับสัญญาณของอาการหมดไฟ และรับความช่วยเหลือทันทีที่คุณสังเกตเห็น นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งหากคุณเริ่มมีอาการซึมเศร้า ใช้ยาหรือแอลกอฮอล์มากเกินไป หรือกังวลว่าคุณอาจทำร้ายตัวเองหรือคนที่คุณรัก หากเป็นเช่นนั้น ให้พูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณหรือพบผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตทันที

จำไว้ว่าการปกป้องตัวเองจากภาวะหมดไฟในการดูแลไม่ได้เกี่ยวกับคุณเท่านั้น คุณจะเป็นผู้ดูแลที่ดีขึ้นและเอาใจใส่มากขึ้นถ้าคุณมีสุขภาพร่างกาย จิตใจ และอารมณ์ที่ดี