การจัดการและการป้องกันความล้าของ MS

ความเหนื่อยล้าเป็นเรื่องปกติมากในโรคปลอกประสาทเสื่อมแข็ง (MS) แม้ว่าจะไม่ทำให้ร่างกายทรุดโทรมเท่ากับการสูญเสียการมองเห็นหรือไม่สามารถเดินได้ มันเกิดจากการรวมกันของโรค (ความเหนื่อยล้าเบื้องต้น) และปัจจัยอื่นๆ เช่น ยา นิสัยการนอนหลับที่ไม่ดี ความซึมเศร้า หรือการไม่มีการใช้งาน (ความเหนื่อยล้าทุติยภูมิ)

หลายปัจจัยเดียวกันที่ทำให้เกิดความเมื่อยล้าสำหรับทุกคนมีแนวโน้มที่จะทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยและหมดแรงเมื่อคุณมี MS และยังมีปัญหาเฉพาะสำหรับโรค MS เพิ่มเติม เช่น อุณหภูมิที่อบอุ่นและยารักษาโรค MS ที่คุณอาจไม่ทราบว่ามีส่วนทำให้เกิดความเหนื่อยล้า

ความเหนื่อยล้าอย่างท่วมท้นยังคงสามารถบรรเทาได้แม้จะใช้นิสัยการป้องกันความเหนื่อยล้าที่ดีที่สุด อย่างไรก็ตาม การปรับวิถีชีวิตเพื่อป้องกันความเหนื่อยล้าจากโรค MS นั้นคุ้มค่าและอาจมีประโยชน์อย่างมาก

แก้ไขบ้านและไลฟ์สไตล์

กลยุทธ์การใช้ชีวิตแบบเดียวกันที่สามารถป้องกันความเหนื่อยล้าที่เกี่ยวข้องกับ MS ของคุณก็มีประโยชน์ในการรักษาเช่นกัน การปฏิบัติเหล่านี้ยังสามารถช่วยให้คุณรักษาความรู้สึกสม่ำเสมอ มีประสิทธิผลมากขึ้น และให้เวลาคุณกลับคืนไปกับการใช้บนเตียง

รักษาอุณหภูมิให้เย็น

อาการ MS แย่ลงเมื่ออุณหภูมิร่างกายหลักของคุณสูงขึ้น ซึ่งเรียกว่าปรากฏการณ์ Uhthoff คุณอาจสังเกตเห็นว่าความเหนื่อยล้าของ MS ของคุณแย่ลงในระหว่างการอาบน้ำร้อน การเดินเล่นในฤดูร้อน หรือเมื่อคุณมีไข้ อันที่จริงอุณหภูมิที่ร้อนนั้นสัมพันธ์กับอาการ MS หลายอย่างที่เลวลง

รับ ZZZ ของคุณ

อาการ MS บางอย่างเช่นขารู้สึกเสียวซ่าและความต้องการปัสสาวะที่เพิ่มขึ้นอาจรบกวนการนอนหลับของคุณคุณสามารถปรับปรุงปริมาณและคุณภาพการนอนหลับของคุณได้โดยการฝึกนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ เช่น:

คุณอาจต้องการจดบันทึกการนอนหลับที่ติดตามเวลาที่คุณนอนหลับ คุณภาพการพักผ่อนของคุณ และความรู้สึกของคุณเมื่อตื่นขึ้น เพื่อให้คุณสามารถระบุได้ว่างีบหลับอาจรบกวนการนอนตอนกลางคืนของคุณหรือไม่

หากคุณกำลังตื่นนอนตอนกลางคืนเพื่อปัสสาวะ ให้ลองพูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณเกี่ยวกับยาเพื่อรักษาอาการกระตุกของกระเพาะปัสสาวะ

คลายเครียด

ความเครียดอาจส่งผลต่อความเหนื่อยล้า โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีภาวะที่จูงใจให้เกิดความเหนื่อยล้า เช่น MS ใช้เวลาไตร่ตรองอย่างรอบคอบเกี่ยวกับความเครียดในชีวิตของคุณและกำจัดหรืออย่างน้อยลดความเครียดลงทุกครั้งที่ทำได้ ตัวอย่างเช่น หากสภาพการจราจรระหว่างเดินทางไปทำงานของคุณทำให้คุณคลั่งไคล้ ให้พิจารณาปรับเวลามาถึงและออกเดินทางหรือใช้ระบบขนส่งสาธารณะ หรือหากการจัดการกับการประกันสุขภาพของคุณเป็นเรื่องที่เลวร้าย ให้ลองพิจารณาการทำงานกับผู้สนับสนุนผู้ป่วยซึ่งอาจสามารถช่วยคุณได้ในกระบวนการนี้

และอย่าลืมให้เวลาตัวเองได้พักผ่อน ทำสิ่งที่คุณชอบ และใช้เวลากับเพื่อนและครอบครัว การทำสิ่งต่างๆ ให้เสร็จลุล่วงอยู่เสมออาจส่งผลเสียหากคุณไม่ใช้เวลาพักผ่อน

หากคุณพบว่าความเครียดส่งผลต่อความเหนื่อยล้าของ MS จริงๆ คุณสามารถขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญได้ การให้คำปรึกษาและการบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจและพฤติกรรมกับนักจิตวิทยาหรือจิตแพทย์ที่มีใบอนุญาตอาจเป็นประโยชน์ในการช่วยให้คุณจัดการกับความเครียดได้อย่างมีสุขภาพดีและปรับตัวได้

รับรู้และจัดการกับภาวะซึมเศร้า

อาการซึมเศร้าอาจเป็นปัญหาสำคัญใน MS และภาวะซึมเศร้ามักก่อให้เกิดความเหนื่อยล้า อาการต่างๆ ได้แก่ การเปลี่ยนแปลงในความอยากอาหารหรือการนอนหลับ ความหงุดหงิด และความรู้สึกสิ้นหวังหรือรู้สึกผิด

อย่าลืมปรึกษาเรื่องภาวะซึมเศร้ากับผู้ให้บริการด้านสุขภาพเพราะสามารถรักษาได้ การให้คำปรึกษาและการใช้ยาสามารถช่วยรักษาอาการซึมเศร้าและอาจบรรเทาความเหนื่อยล้าที่เกิดจากภาวะซึมเศร้าได้เช่นกัน

ออกกำลังกาย

การออกกำลังกายสามารถปรับปรุงความเหนื่อยล้าของ MS คุณสามารถทำงานร่วมกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพหรือนักกายภาพบำบัดเพื่อวางแผนการออกกำลังกายที่เหมาะกับคุณ โปรแกรมอาจรวมถึงการเดินทุกวัน ทำสวน เต้นรำบอลรูม ว่ายน้ำ หรือออกกำลังกายแขนและยืดกล้ามเนื้อในขณะที่คุณนั่งเล่นกับเพื่อนในตอนเย็น

การเสริมสร้างกล้ามเนื้อ การปรับสี และการออกกำลังกายของหัวใจและหลอดเลือดภายในขีดจำกัดความสามารถ (และความสมดุล) ของคุณนั้นปลอดภัยใน MS

ยา

ยาสามารถช่วยลดความเมื่อยล้าใน MSแต่การระบุยาที่คุณกำลังใช้อยู่ซึ่งอาจทำให้คุณเมื่อยล้าอาจเป็นประโยชน์มากที่สุด

ตรวจสอบยาปัจจุบันของคุณ

อาจทำให้คุณประหลาดใจว่ายาที่คุณใช้สำหรับอาการ MS ของคุณอาจส่งผลต่อความเหนื่อยล้าของคุณบางส่วนรวมถึง:

ยารักษาโรค MS ที่ปรับเปลี่ยนโรคบางชนิดสามารถเพิ่มความเครียด ซึ่งทำให้เกิดอาการเหนื่อยล้าเช่นกัน

ยาอื่นๆ ที่มักเกี่ยวข้องกับอาการเมื่อยล้า ได้แก่ ยาแก้แพ้สำหรับรักษาอาการแพ้ และยาลดความดันโลหิตสำหรับรักษาความดันโลหิตสูงยาเหล่านี้ไม่ได้ใช้บ่อยใน MS มากกว่าที่เป็นอย่างอื่น แต่สามารถเพิ่มความเหนื่อยล้าที่มีอยู่ของคุณได้หากคุณใช้ยาเหล่านี้

ยาที่ใช้รักษาความเหนื่อยล้าที่เกี่ยวข้องกับ MS

ยาที่ใช้รักษาอาการเมื่อยล้าอาจมีประโยชน์ แต่มักไม่ใช่คำตอบที่วิเศษในการรักษาอาการเหนื่อยล้า

นักประสาทวิทยาบางครั้งสั่งยาดังต่อไปนี้ให้กับผู้ป่วยโรค MS ที่ต้องการจัดการกับความเหนื่อยล้า:

พูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณว่ายาตัวใดตัวหนึ่งเหล่านี้จะเป็นประโยชน์สำหรับคุณหรือไม่ สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่ามีกลยุทธ์ต่างๆ ในการใช้ยาเหล่านี้ ไม่ใช่ข้อตกลงทั้งหมดหรือไม่มีเลย

ตัวอย่างเช่น คนที่เป็นโรค MS อาจใช้ Provigil ได้ก็ต่อเมื่อพวกเขารู้ว่าจะมีวันที่เหน็ดเหนื่อยยาวนาน คนอื่นอาจพึ่งพา Ritalin ทุกวันเพื่อจัดการกับความเหนื่อยล้า

ยาเหล่านี้ยังมีผลข้างเคียง เช่น ยารักษาโรคหัวใจและหลอดเลือด ซึ่งอาจไม่ปลอดภัยสำหรับคุณ

การแพทย์ทางเลือกเสริม (CAM)

การบำบัดด้วย CAM ไม่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ว่าสามารถชะลอการลุกลามของ MS ได้ แต่โดยทั่วไปจะปลอดภัยและสามารถช่วยรักษาอาการ MS บางอย่างได้ เช่น เมื่อยล้า

กิจกรรมที่ได้รับการค้นพบเพื่อปรับปรุงความเหนื่อยล้าที่เกี่ยวข้องกับ MS ได้แก่ โยคะ การทำสมาธิและการสวดมนต์ โยคะซึ่งผสมผสานการทำสมาธิ เทคนิคการหายใจ และการออกกำลังกาย มักจะเป็นวิธีที่ดีในการคงความกระฉับกระเฉงโดยไม่ทำให้ตัวเองเหนื่อย

การนวดกดจุดสะท้อน รูปแบบของการนวดที่ใช้แรงกดบนเท้า มือ หรือส่วนอื่นๆ ของร่างกาย สามารถส่งเสริมความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีได้

การเผชิญปัญหา

บางครั้ง ต่อให้พยายามแค่ไหน ความเหนื่อยล้าก็เกิดขึ้นได้ในทันที หรืออาจอยู่นานเป็นเดือนๆ หากคุณกำลังรับการรักษาสำหรับ MS ของคุณและยังคงมีอาการอ่อนล้าอยู่ อย่าลืมดูแลตัวเองให้สบาย

และอย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือจากคนที่คุณรักซึ่งอาจช่วยได้

ใช้พลังงานอย่างชาญฉลาด

คุณอาจต้องคิดล่วงหน้าเมื่อคุณจัดงบประมาณพลังงานในแต่ละวัน นี้อาจเป็นเรื่องยาก แต่เมื่อคุณเข้าสู่ขั้นตอนของกิจวัตรประจำวัน การอนุรักษ์พลังงานอาจเป็นวิธีที่ชาญฉลาดในการต่อสู้กับความเหนื่อยล้า วิธีสองสามวิธีในการใช้พลังงานให้เกิดประโยชน์สูงสุด ได้แก่:

ทำให้มันง่าย

การลดความโกลาหลในชีวิตให้เหลือน้อยที่สุดสามารถป้องกันความฟุ้งซ่านจากการขโมยพลังงานของคุณ แนวคิดต่างๆ เช่น การจัดบ้านและพื้นที่ทำงานของคุณให้เป็นระเบียบ ทำให้บ้านของคุณเป็นพื้นที่ที่น่าอยู่ อบอุ่น และน่าใช้ และการแบ่งงานออกเป็นขั้นตอนที่จัดการได้จะทำให้คุณไม่รู้สึกหนักใจ

การขอความช่วยเหลือจากนักกิจกรรมบำบัดสามารถทำให้คุณมีสายตาคู่มากขึ้นเมื่อคุณทำงานร่วมกันเพื่อออกแบบบ้านและสภาพแวดล้อมที่ทำงานอย่างมีประสิทธิภาพโดยอิงจากข้อจำกัดและความต้องการของคุณ

เมื่อคุณมี MS คุณต้องมีเมตตาต่อตัวเองและยอมรับว่าความเหนื่อยล้าของคุณเป็นส่วนหนึ่งของโรคของคุณ MS สามารถทำให้ทำทุกอย่างได้ยากขึ้น เช่น เคลื่อนไหว คิด และรู้สึก เพราะการสื่อสารของเส้นประสาทบกพร่องและช้าลง ผู้เชี่ยวชาญคิดว่าความเหนื่อยล้าของ MS เป็นมากกว่าความอ่อนล้าทางร่างกาย มักรวมถึงความเหนื่อยล้าทางจิตใจด้วย หรือที่เรียกกันทั่วไปว่า “หมอกในสมอง”

โดยปกติต้องใช้กลยุทธ์หลายอย่างเพื่อจัดการกับความเหนื่อยล้าของ MS แต่สามารถทำได้ด้วยความทุ่มเทและความพยายามทุกวัน อย่าสูญเสียแรงจูงใจหรือล้มเลิกความตั้งใจหากบางครั้งกลยุทธ์ของคุณล้มเหลว และคุณเพียงแค่ต้อง “นอนบนโซฟาและนอนหลับ”