การออกกำลังกายและผลกระทบเชิงบวกต่อหลายเส้นโลหิตตีบ

แม้ว่าอาการของโรคปลอกประสาทเสื่อมแข็ง (MS) จะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล แต่อาการใดอาการหนึ่งเหล่านี้ (เช่น เหนื่อยล้า กล้ามเนื้อกระตุก/อ่อนแรง และปัญหาด้านการเคลื่อนไหว เป็นต้น) อาจเป็นเรื่องที่เลวร้ายอย่างยิ่ง

นี่คือเหตุผลที่ผู้เชี่ยวชาญทำงานอย่างขยันขันแข็งเพื่อค้นหาวิธีการรักษาที่นอกเหนือไปจากยาแก้ไขโรค MS แล้ว ยังสามารถปรับปรุงอาการของบุคคลหรืออาจช่วยชะลอการเกิดโรคได้

การบำบัดอย่างหนึ่งที่พบว่าเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่อาศัยอยู่กับ MS อย่างต่อเนื่องคือการออกกำลังกาย

ประโยชน์ของการออกกำลังกายใน MS

นอกเหนือจากสารเคมีที่ “ทำให้รู้สึกดี” (เรียกว่าเอ็นดอร์ฟิน) ที่ปล่อยออกมาระหว่างการออกกำลังกาย การวิจัยยังชี้ให้เห็นว่าการมีส่วนร่วมในกิจกรรมเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือด (เช่น การปั่นจักรยานหรือว่ายน้ำ) สามารถปรับปรุงความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ความเหนื่อยล้า การรับรู้ (ทักษะความจำและการคิด) และการทำงานของการหายใจ ในผู้ที่มี MS

นอกจากนี้ การฝึกความต้านทานแบบก้าวหน้า ซึ่งเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่เน้นการสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ไม่เพียงแต่ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มความเหนื่อยล้าและอารมณ์ในผู้ที่เป็นโรค MS บางรายด้วย

การออกกำลังกายแบบยืดหยุ่นซึ่งยืดกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นให้ยาวที่สุดพบได้ในผู้ที่เป็นโรค MS เพื่อช่วยรักษาสมดุล ลดอาการเกร็ง และเพิ่มช่วงการเคลื่อนไหวร่วมกัน

อาการอื่นๆ หรือภาวะแทรกซ้อนที่เกี่ยวข้องกับ MS ที่อาจเป็นประโยชน์ต่อการออกกำลังกายเป็นประจำ ได้แก่:

• ปรับปรุงการทำงานของกระเพาะปัสสาวะและลำไส้
• ป้องกันการสูญเสียความหนาแน่นของกระดูก (เรียกว่าโรคกระดูกพรุน)
• ลดอาการซึมเศร้า
• ปรับปรุงการทำงานทางสังคมและคุณภาพชีวิต

สุดท้ายนี้ สิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้คือ นอกจากประโยชน์ต่อสุขภาพ MS ของคุณแล้ว ยังมี “ผลบวก” อื่นๆ อีกหลายอย่างในการออกกำลังกายเป็นประจำ

การวิจัยพบว่าการออกกำลังกายในระดับปานกลางและ/หรืออย่างกระฉับกระเฉงช่วยลดความเสี่ยงของโรคอ้วน โรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง โรคซึมเศร้า และมะเร็งบางชนิด นอกจากนี้ยังช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวล และปรับปรุงการนอนหลับอีกด้วย

สำรวจตัวเลือกการออกกำลังกายของคุณ

เพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์จากการออกกำลังกายสำหรับ MS และสุขภาพโดยรวม คุณไม่จำเป็นต้องซื้อสมาชิกในยิมหรือดึงตุ้มน้ำหนักที่มีฝุ่นหรือลู่วิ่งแบบเก่าออก แทนที่จะทำเช่นนั้น ให้พิจารณากิจกรรมทางกายที่กระตุ้นและเข้ากับคนง่ายซึ่งมีราคาไม่แพง—โบนัสสองเท่า

ตัวอย่างเช่น โยคะและไทชิสามารถปรับปรุงความสมดุลและการประสานงาน ในทำนองเดียวกัน สำหรับการออกกำลังกายเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือด ให้พิจารณาการเต้น ปีนเขา ว่ายน้ำ เดินพาวเวอร์ หรือเข้าร่วมกีฬาที่จัดไว้ เช่น เทนนิสหรือบาสเก็ตบอล กิจกรรมง่ายๆ ในชีวิตประจำวัน เช่น การทำสวนและงานบ้านก็ทำให้หัวใจคุณเต้นแรงได้เช่นกัน

สำหรับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ-การออกกำลังกาย หากคุณนั่งรถเข็น ให้พิจารณาขยายไขว้ หากคุณเป็นผู้ป่วยนอก ให้ทำ squats แบบฝึกหัดทั้งสองนี้สามารถทำได้ในบ้านของคุณเองอย่างสะดวกสบาย

ข้อควรปฏิบัติเมื่อออกกำลังกาย

ก่อนเริ่มออกกำลังกาย ควรพูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณก่อนเพื่อให้แน่ใจว่าการออกกำลังกายของคุณปลอดภัยและเหมาะสำหรับคุณ

อาจเป็นความคิดที่ดีที่จะพบนักกายภาพบำบัดที่มีประสบการณ์ในการทำงานกับผู้ที่เป็นโรค MS นักกายภาพบำบัดสามารถช่วยคุณหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บได้ (การยืดกล้ามเนื้อก่อนเป็นกุญแจสำคัญ) รวมถึงการออกกำลังกายที่คุณชอบและจะไม่ทำให้อาการ MS ของคุณรุนแรงขึ้น

นอกจากนี้ คุณควรคำนึงถึงเคล็ดลับต่อไปนี้ด้วยหากคุณไวต่อความร้อน ซึ่งหมายความว่าอาการ MS ของคุณมักจะแย่ลงหรือแย่ลงเมื่ออุณหภูมิร่างกายของคุณสูงขึ้น (ซึ่งเป็นเรื่องปกติ):

• กำหนดเวลาการออกกำลังกายของคุณในตอนเช้าเมื่ออุณหภูมิเย็นลงและอุณหภูมิร่างกายของคุณลดลง
• อาบน้ำอุ่นครึ่งชั่วโมงก่อนออกกำลังกาย
• ดื่มน้ำเย็นตลอดการออกกำลังกาย
• ใช้อุปกรณ์ทำความเย็นขณะออกกำลังกาย (เช่น เสื้อระบายความร้อน ถุงเย็น หรือขวดสเปรย์)
• สวมเสื้อผ้าน้ำหนักเบาและระบายอากาศได้
• หากออกกำลังกายในร่ม ตรวจสอบให้แน่ใจว่าสถานที่หรือห้องมีเครื่องปรับอากาศ

ผู้ให้บริการด้านสุขภาพเคยสั่งผู้ป่วยโรค MS เพื่อหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายเนื่องจากกังวลว่าจะทำให้เกิดอาการกำเริบหรือแย่ลง

ตอนนี้เราทราบแล้วว่าการออกกำลังกาย—เมื่อทำภายใต้สภาวะที่เหมาะสมและเมื่อปรับให้เข้ากับความต้องการเฉพาะของบุคคลและระดับความทุพพลภาพ—ที่จริงแล้วมีความสำคัญสำหรับ MS ของบุคคลและสุขภาพโดยรวม