น้ำหนักตัวเพิ่มของการตั้งครรภ์คืออะไร?

เมื่อคุณคาดหวัง น้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นของการตั้งครรภ์เป็นเรื่องปกติ เพื่อสนับสนุนทารกหรือทารกที่กำลังพัฒนาของคุณ การรักษาหรือรับอุปนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ รวมถึงการรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและการออกกำลังกายเป็นประจำเป็นสิ่งสำคัญภายใต้คำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพของคุณ

ขึ้นอยู่กับน้ำหนักก่อนตั้งครรภ์และดัชนีมวลกาย (BMI)—ตัวบ่งชี้มวลไขมันในร่างกายของคุณตามน้ำหนักและส่วนสูงของคุณ—คุณอาจต้องเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตบางอย่างเพื่อรองรับหรือชะลอการเพิ่มน้ำหนักสำหรับคุณและลูกของคุณดี- สิ่งมีชีวิต.

เรียนรู้เกี่ยวกับการจัดการน้ำหนักของคุณตั้งแต่ไตรมาสแรกจนถึงการคลอดบุตร รวมถึงตำแหน่งที่น้ำหนักเกินไป แนวทางในการเพิ่มน้ำหนัก และอื่นๆ

วัตถุประสงค์

ในระหว่างตั้งครรภ์ น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นมากจะช่วยสนับสนุนเด็กที่กำลังพัฒนาหรือเด็กของคุณ ส่วนประกอบหลายอย่างรวมกัน

เมื่อถึงวันครบกำหนด คุณสามารถแบกน้ำหนักได้ 8 ปอนด์ (3.5 กิโลกรัม) ให้ลูกของคุณ น้ำหนักอีก 8 ถึง 14 ปอนด์ (4 ถึง 7 กิโลกรัม) ในครรภ์ที่กำลังเติบโต รก น้ำคร่ำ และเนื้อเยื่อเต้านม 5 ถึง 9 ปอนด์ (2.5 ถึง 4 กิโลกรัม) ในไขมันสะสม และปริมาณเลือดเพิ่มเติม 4 ปอนด์ (2 กิโลกรัม) รวมเป็นเงินพิเศษประมาณ 35 ปอนด์ (16 กิโลกรัม)

น้ำหนักการตั้งครรภ์ที่จะได้รับเท่าไหร่

น้ำหนักที่คุณอาจต้องเพิ่มนั้นขึ้นอยู่กับสถานะสุขภาพของคุณและทารกหรือทารก น้ำหนักของคุณก่อนตั้งครรภ์ และดัชนีมวลกายของคุณ

ต่อไปนี้คือคำแนะนำทั่วไปเกี่ยวกับน้ำหนักที่คุณควรตั้งเป้าเพื่อเพิ่มโดยพิจารณาจากค่าดัชนีมวลกายก่อนตั้งครรภ์ของคุณ

หากคุณมีลูกหนึ่งคน:

• น้ำหนักน้อย (BMI น้อยกว่า 18.5): 28 ถึง 40 ปอนด์ (13 ถึง 18 กิโลกรัม)
• น้ำหนักปกติ (BMI ระหว่าง 18.5 ถึง 24.9): 25 ถึง 35 ปอนด์ (11 ถึง 16 กิโลกรัม)
• น้ำหนักเกิน (BMI ระหว่าง 25 ถึง 29.9): 15 ถึง 25 ปอนด์ (7 ถึง 11 กิโลกรัม)
• อ้วน (BMI 30 ขึ้นไป): 11 ถึง 20 ปอนด์ (5 ถึง 9 กิโลกรัม)

หากคุณมีลูกแฝด:

• น้ำหนักน้อย (BMI น้อยกว่า 18.5): 50 ถึง 62 ปอนด์ (23 ถึง 28 กิโลกรัม)
• น้ำหนักปกติ (BMI ระหว่าง 18.5 ถึง 24.9): 37 ถึง 54 ปอนด์ (17 ถึง 24 กิโลกรัม)
• น้ำหนักเกิน (BMI ระหว่าง 25 ถึง 29.9): 31 ถึง 50 ปอนด์ (14 ถึง 23 กิโลกรัม)
• อ้วน (BMI 30 ขึ้นไป): 25 ถึง 42 ปอนด์ (11 ถึง 19 กิโลกรัม)

หากคุณมีทวีคูณ ให้พูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณเพื่อขอคำแนะนำเพิ่มเติมเกี่ยวกับเป้าหมายการเพิ่มน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ

ความสำคัญ

การเพิ่มน้ำหนักตามที่แนะนำระหว่างตั้งครรภ์ไม่ได้มีความสำคัญต่อลูกน้อยที่กำลังพัฒนาของคุณเท่านั้น แต่ยังช่วยลดความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อนจากการตั้งครรภ์ได้อีกด้วย

หากคุณมีน้ำหนักน้อยเกินไป คุณสามารถคลอดทารกที่คลอดก่อนกำหนดหรือเล็กเกินไปได้ นี้อาจนำไปสู่ความท้าทายต่อไปนี้:

• มีปัญหาในการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่หรือหายใจหลังคลอด
• เสี่ยงป่วยสูง
• ในบางกรณีพัฒนาการล่าช้า

ในทางกลับกัน หากคุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นมากเกินไปในระหว่างตั้งครรภ์ คุณอาจมีปัญหาด้านสุขภาพของคุณเองหรือให้กำเนิดทารกที่ตัวใหญ่เกินไป ซึ่งอาจทำให้:

• ภาวะแทรกซ้อนของการตั้งครรภ์ เช่น เบาหวานขณะตั้งครรภ์ หรือโรคความดันโลหิตสูง เช่น ภาวะครรภ์เป็นพิษ
• ภาวะแทรกซ้อนในการคลอด เช่น การคลอดบุตรเป็นเวลานานหรือความจำเป็นในการผ่าคลอด
• อ้วนหลังคลอด
• โรคอ้วนในวัยเด็กสำหรับทารก

เวลา

ดังนั้นคุณควรพยายามเพิ่มน้ำหนักเท่าใดต่อสัปดาห์? อีกครั้ง สิ่งนี้อาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับจุดเริ่มต้นของคุณ ดังนั้นอย่าลืมตรวจสอบกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณสำหรับข้อมูลเฉพาะ

ในระหว่างนี้ ต่อไปนี้คือคำแนะนำคร่าวๆ:

• น้ำหนักน้อยหรือน้ำหนักปกติ: ในช่วงสองสามเดือนแรกของการตั้งครรภ์ ให้กินสิ่งที่คุณมักจะกินเพื่อเพิ่มน้ำหนักรวมประมาณ 1 ถึง 4 ปอนด์ (0.5 ถึง 2 กิโลกรัม) ในช่วงไตรมาสที่ 2 และ 3 ของคุณ ให้เพิ่มของว่างมื้อใหญ่ (ประมาณ 300 แคลอรีต่อวัน) เพื่อเพิ่มน้ำหนักประมาณ 1 ปอนด์ (0.5 กิโลกรัม) ในแต่ละสัปดาห์

• น้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน: ตั้งเป้าที่จะได้รับประมาณ 1/2 ปอนด์ (0.2 กิโลกรัม) ต่อสัปดาห์ในช่วงไตรมาสที่ 2 และ 3 โดยเพิ่มของว่างเล็กๆ น้อยๆ ในอาหารในแต่ละวัน (คิดว่า: นมไขมันต่ำหนึ่งแก้วและผลไม้หนึ่งชิ้น) .

การจัดการ

หากคุณกำลังดิ้นรนที่จะเพิ่มน้ำหนักในจังหวะที่สม่ำเสมอ รู้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการเพิ่มน้ำหนักในการตั้งครรภ์อาจเป็นเรื่องท้าทาย เนื่องจากมีเพียงหนึ่งในสาม (32%) ของหญิงตั้งครรภ์ที่มีน้ำหนักตามที่แนะนำ ในขณะที่ 21% น้ำหนักเพิ่มขึ้นน้อยเกินไปและเพิ่มขึ้น 48% มากเกินไป

ต่อไปนี้คือวิธีสองสามวิธีในการจัดการน้ำหนักของคุณในขณะที่คุณคาดหวัง:

• ขอคำแนะนำจากผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณ พวกเขาสามารถช่วยคุณคำนวณ BMI ติดตามการเพิ่มของน้ำหนักตลอดการตั้งครรภ์ และแนะนำการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่เหมาะสมกับความต้องการเฉพาะของคุณ

• กินดี. ในขณะที่คุณเพิ่มแคลอรีในอาหารของคุณ ให้ตุนอาหารที่มีสารอาหารครบถ้วน เช่น ผลไม้และผัก ธัญพืชไม่ขัดสี เช่น ข้าวโอ๊ตและคีนัว โยเกิร์ต ถั่ว และโปรตีนไม่ติดมัน เช่น ไก่และอกไก่งวง

• ในการทำให้น้ำหนักขึ้นช้าลง ให้เลือกผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันต่ำ สลับเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเป็นน้ำ รับประทานอาหารนอกบ้านให้น้อยลง และทำให้สัดส่วนของคุณเล็กลงเล็กน้อย

• เพื่อให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น ให้เพิ่มไขมันและของว่างที่ดีต่อสุขภาพในอาหารของคุณ เช่น น้ำมันมะกอก เนยถั่วกับแครกเกอร์โฮลเกรน ถั่ว ผลไม้แห้ง และอะโวคาโด

• ต่อสู้กับอาการคลื่นไส้ด้วยอาหารมื้อเล็ก เพื่อให้แน่ใจว่าคุณและลูกของคุณได้รับสารอาหารที่จำเป็นแม้จะแพ้ท้อง ให้พยายามทานอาหารมื้อเล็กๆ ที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงทุกๆ สองสามชั่วโมง

• ตื่นตัว. ให้ตั้งเป้าหรือออกกำลังกายให้ได้ 150 นาทีต่อสัปดาห์หรือประมาณ 30 นาทีต่อวัน หลีกเลี่ยงการเล่นกีฬาที่มีการปะทะกันและไปออกกำลังกายที่คุณสบายใจ เช่น การออกกำลังกาย การเดิน หรือว่ายน้ำตามปกติในระดับความเข้มข้นปานกลาง ในระหว่างที่มีเหงื่อออก ให้พักเยอะๆ และดื่มน้ำให้เพียงพอ

การอุ้มเด็กเป็นงานใหญ่ พูดน้อย แต่การตั้งครรภ์มาพร้อมกับการเปลี่ยนแปลงหลายอย่างที่อาจเป็นเรื่องยากจริงๆ รวมถึงการดิ้นรนในการเพิ่มน้ำหนักหรือการเพิ่มของน้ำหนักที่ช้าลง เช่นเดียวกับคลื่นของอาการคลื่นไส้และไม่สบาย

ในขณะที่บางคนชอบที่ร่างกายของพวกเขาเปลี่ยนไปเพื่อรองรับทารกที่กำลังพัฒนา แต่บางคนก็มีปัญหาในการปรับภาพใหม่ในกระจก ไม่ว่าคุณจะตกอยู่ในคลื่นความถี่ใด ให้รู้ว่าเป็นเรื่องปกติอย่างสมบูรณ์

หากคุณรู้สึกอึดอัดในร่างกายที่ใหญ่ขึ้น จำไว้ว่าน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นนั้นอยู่ที่นั่นเพื่อสนับสนุนการตั้งครรภ์ที่มีสุขภาพดี และจะเป็นประโยชน์ต่อคุณและลูกของคุณเหมือนกัน หากคุณกังวลว่าน้ำหนักจะขึ้นน้อยเกินไปหรือมากเกินไป หรือมีปัญหากับรูปร่างหน้าตา ให้ติดต่อผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพของคุณ