ประโยชน์ของการว่ายน้ำเมื่อตั้งครรภ์

เมื่อพูดถึงการออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์ การว่ายน้ำเป็นหนึ่งในตัวเลือกที่ปลอดภัยและให้ประโยชน์มากที่สุด การออกกำลังแบบฟรีสไตล์สักสองสามรอบหรือแม้กระทั่งการว่ายน้ำท่าผีเสื้อเป็นวิธีที่สนุกในการออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่มีแรงกระแทกต่ำ ขณะที่ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและเพิ่มระดับออกซิเจน ซึ่งเป็นสิ่งที่ร่างกายต้องการเมื่อคุณคาดหวัง

การว่ายน้ำทำงานกล้ามเนื้อทุกส่วนในร่างกาย และเนื่องจากคุณอยู่ในน้ำแบบไม่มีน้ำหนัก จึงเป็นการออกกำลังกายที่คุณทำต่อได้อย่างปลอดภัยและสบายใจตลอดการตั้งครรภ์ทั้งหมด ไม่มีอะไรที่เหมือนกับการลอยตัวในน้ำที่สดชื่นเมื่อคุณตั้งครรภ์!

เราติดต่อผู้เชี่ยวชาญเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับประโยชน์ของการว่ายน้ำในขณะตั้งครรภ์

การว่ายน้ำปลอดภัยในระหว่างตั้งครรภ์หรือไม่?

เรามีข่าวดีมาบอก การว่ายน้ำในขณะตั้งครรภ์ไม่มีอันตรายใดๆ “[Swimming] เป็นกีฬาที่มีแรงกระแทกต่ำซึ่งไม่มีความเสี่ยงต่อการหกล้มหรือการบาดเจ็บจากแรงกระแทกสูง

หมอเสคคอนแนะนำว่าควรระมัดระวังเป็นพิเศษเมื่อเดินบนลานสระว่ายน้ำที่เปียกและลื่น หรือเมื่อปีนขึ้นจากสระ ควรใช้บันไดสระเมื่อตั้งครรภ์

เมื่อว่ายน้ำไม่ปลอดภัยในการตั้งครรภ์?

มีปัญหาด้านความปลอดภัยบางประการที่ควรคำนึงถึงเมื่อต้องว่ายน้ำกับทารกระหว่างทาง
“ไม่ปลอดภัยที่จะแช่ในน้ำร้อนจัด [and you should] หลีกเลี่ยงอ่างน้ำร้อน” ดร.เซคอนกล่าว เพราะความร้อนสูงเกินไปอาจทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนในการตั้งครรภ์ได้ โดยเฉพาะในช่วงไตรมาสแรก

เธอเสริมว่าแม้ว่าสระคลอรีนจะปลอดภัยอย่างสมบูรณ์ในระหว่างตั้งครรภ์ คุณควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าแหล่งน้ำที่คุณว่ายน้ำนั้นสะอาดและไม่ทำให้คุณเสี่ยงต่อการเจ็บป่วยที่เกิดจากน้ำ ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่สามารถว่ายน้ำในทะเลสาบหรือมหาสมุทร

คุณแค่ต้องการให้แน่ใจว่าคุณจะไม่ลงไปในน้ำประเภทใดที่อาจปนเปื้อนในทางใดทางหนึ่ง ตัวอย่างเช่น แม้แต่การสัมผัสน้ำที่ถูกรบกวนในช่วงสั้นๆ ระหว่างการล่องแก่งหรือขณะเดินเท้าเปล่าในน้ำที่ปนเปื้อนอุจจาระก็อาจมีความเสี่ยง

แม้ว่าโดยทั่วไปแล้วการว่ายน้ำจะถือว่าปลอดภัย แต่คุณควรตรวจสอบกับแพทย์เสมอเพื่อให้ได้รับไฟเขียวสำหรับการออกกำลังกายทุกประเภทเมื่อคุณตั้งครรภ์

ประโยชน์ของการว่ายน้ำขณะตั้งครรภ์

การว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำรูปแบบที่ผ่อนคลายอย่างน่ามหัศจรรย์ ซึ่งสามารถบรรเทาอาการปวดเมื่อยและปวดขณะตั้งครรภ์ได้หลายอย่าง

“การว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายที่ดีโดยทั่วไป” Barbara Bergin, MD, ศัลยแพทย์กระดูกและข้อที่ผ่านการรับรองจากคณะกรรมการในออสติน, เท็กซัสกล่าว “มันใช้แรงกดจากข้อต่อที่รับน้ำหนักเพื่อที่จะเพิ่มเป็นสองเท่าสำหรับหญิงตั้งครรภ์ ผู้หญิงหลายคนมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นมากเมื่อตั้งครรภ์ ซึ่งจะทำให้ความเครียดเพิ่มเติมในข้อต่อที่รับน้ำหนักของร่างกาย”

ดร. Bergin กล่าวเสริมว่าสตรีมีครรภ์จำนวนมากจะเกิดอาการบวมน้ำ ซึ่งเป็นการบวมที่เกี่ยวข้องกับการตั้งครรภ์ที่ขาส่วนล่าง ซึ่งอาการจะแย่ลงหลังจากยืนและเดินเป็นเวลานาน “ดังนั้น การออกกำลังกายที่ไม่เกี่ยวกับการแบกรับน้ำหนักจึงไม่มีส่วนสนับสนุน และอาจช่วยบรรเทาอาการบวมได้บ้าง” เธออธิบาย

ประโยชน์ของการว่ายน้ำระหว่างตั้งครรภ์ ได้แก่:

บรรเทาอาการคลื่นไส้ ซึ่งอาจรุนแรงขึ้นจากการออกกำลังกายรูปแบบอื่น
ช่วยให้คุณเย็นขณะออกกำลังกายและป้องกันความร้อนสูงเกินไป
การลอยตัวช่วยลดแรงกดดันจากการกระแทกของลูกน้อยและหลังส่วนล่าง ซึ่งช่วยบรรเทาอาการที่จำเป็นมาก
ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต
บรรเทาอาการบวมของแขนขาส่วนล่างและความรู้สึกไม่สบาย
เสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องแกนกลาง
ป้องกัน diastasis recti
บรรเทาอาการปวดหลัง
สามารถปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดและความยืดหยุ่น
สามารถนำไปสู่การตั้งครรภ์และการคลอดบุตรที่ราบรื่นและราบรื่นยิ่งขึ้น

Trimester อะไรดีที่สุดสำหรับการว่ายน้ำ?

การว่ายน้ำเป็นประโยชน์และปลอดภัยโดยทั่วไปในช่วงตั้งครรภ์ทุกไตรมาส น้ำช่วยเพิ่มการลอยตัว ทำให้คุณสามารถเล่นกีฬานี้ต่อไปได้ แม้ว่าหน้าท้องที่โตขึ้นอาจทำให้คุณไม่สามารถออกกำลังกายประเภทอื่นได้อย่างสบาย

การกระโดดลงไปในสระน้ำหรือทะเลสาบอาจมีประโยชน์เฉพาะในแต่ละไตรมาส เช่นเดียวกับผลดีบางอย่างที่จะคงอยู่ตลอดการตั้งครรภ์ของคุณ

การว่ายน้ำระหว่างตั้งครรภ์สามารถช่วย:

บรรเทาอาการคลื่นไส้และเมื่อยล้าในช่วงไตรมาสแรก
บรรเทาอาการปวดและตึงของเอ็นที่เกิดจากหน้าท้องที่โตเร็วในช่วงไตรมาสที่ 2
ระงับอาการบวมและรู้สึกไม่สบายของเท้าและข้อเท้าในไตรมาสที่สาม

บ่อยครั้ง ยิ่งการตั้งครรภ์ของคุณดำเนินไปมากเท่าไหร่ การออกกำลังกายประเภทต่างๆ ก็ยิ่งยากขึ้นเท่านั้น การว่ายน้ำเป็นข้อยกเว้น เนื่องจากน้ำให้การลอยตัวไม่ว่าคุณจะรับน้ำหนักได้มากเพียงใด ดังนั้น ไตรมาสที่ 3 จึงเป็นช่วงเวลาที่เป็นประโยชน์อย่างยิ่งในการลงน้ำ (เพียงตรวจสอบกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณในตอนท้ายเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่ถูกขยาย)

ในระยะหลังของการตั้งครรภ์ มักมีอาการปวดเข่าซึ่งรุนแรงขึ้นจากการขึ้นบันได การขึ้นและลงจากเก้าอี้ เมื่อคุณน้ำหนักเพิ่มขึ้น การออกกำลังกาย เช่น เดินขึ้นเนิน ขึ้นบันได และนั่งยองๆ อาจทำให้รู้สึกไม่สบายใจหรือทำไม่ได้เลย การว่ายน้ำเป็นวิธีที่สนุกในการคงความกระฉับกระเฉงตลอดเก้าเดือน

วิธีการเริ่มต้นว่ายน้ำเพื่อออกกำลังกาย

ว่ายน้ำตักเป็นวิธีที่ง่ายในการออกกำลังกายแบบแอโรบิก หากคุณเคยว่ายน้ำมาก่อน คุณสามารถติดตามการออกกำลังกายเป็นประจำได้ แต่ให้ฟังสัญญาณของร่างกาย การตั้งครรภ์อาจทำให้คุณเหนื่อย และคุณอาจว่ายน้ำได้ช้ากว่าปกติหรือหยุดพักมากขึ้น แทนที่จะกดดันตัวเอง ให้ใส่ใจกับความรู้สึกของคุณจริงๆ และปรับตัวตามความจำเป็น

หากคุณคุ้นเคยกับท่าต่างๆ มากมาย ให้ลองใช้วิธีนี้และดูว่าท่าไหนดีที่สุด ถ้าผีเสื้อเป็นจังหวะที่คุณชอบที่สุด คุณอาจพบว่าท่าผีเสื้อที่ดีและง่ายเหมาะกับคุณในตอนนี้ คุณอาจต้องการพลิกคว่ำและเพียงแค่แตะผนังแล้วหันหัวของคุณเหนือน้ำ

แม้ว่าการตั้งครรภ์แต่ละครั้งจะแตกต่างกัน และถ้าคุณรู้สึกว่ายน้ำได้ดีเยี่ยมด้วยความเร็วสูงสุด ไม่มีเหตุผลใดที่จะไม่ทำ ตราบใดที่แพทย์ของคุณเห็นด้วย

หากคุณไม่เคยว่ายน้ำอย่างแข็งแรงมาก่อน ก็อย่ากระโดดลงไปเร็วเกินไป ตามกฎแล้ว ควรเริ่มออกกำลังกายประเภทใหม่ในขณะตั้งครรภ์ด้วยความระมัดระวัง มักจะแนะนำให้ยึดติดกับการออกกำลังกายที่คุณเคยทำมาก่อน

อย่างที่กล่าวไปแล้วว่าคุณสามารถว่ายน้ำเพื่อความสนุกสนานหรือเพียงแค่เดินและเคลื่อนตัวในน้ำ คุณจะยังคงได้รับประโยชน์จากการรู้สึกไร้น้ำหนัก และการเคลื่อนไหวใดๆ ขณะแช่น้ำจะช่วยให้กล้ามเนื้อทั้งหมดของคุณทำงาน