โปรแกรมการออกกำลังกายหลังการผ่าตัดลดขนาดเอวและการผ่าตัดช่องท้อง

การแก้ไขทรงตัว

หลังการผ่าตัดหลัง คุณต้องทำงานเพื่อรักษาท่าทางที่เหมาะสมเมื่อคุณนั่งและยืนการควบคุมการทรงตัวเป็นสิ่งสำคัญเนื่องจากช่วยให้หลังส่วนล่างของคุณอยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสมที่สุด เพื่อปกป้องแผ่นเอวและกล้ามเนื้อการรักษาของคุณ

นักกายภาพบำบัดของคุณสามารถสอนวิธีนั่งในท่าที่ถูกต้องโดยใช้ม้วนเอวเพื่อรักษากระดูกสันหลังของคุณให้อยู่ในตำแหน่งที่ดีที่สุด ขั้นตอนการทำอิริยาบถที่เกินเหตุยังช่วยให้คุณรักษาท่าทางที่เหมาะสมสำหรับหลังส่วนล่างของคุณได้

โปรแกรมเดินออกกำลังกาย

การเดินเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้หลังการผ่าตัดตัดขอบเอวหรือการผ่าตัดตัดขวางทำไม? เพราะการเดินช่วยให้เลือดไหลเวียนไปทั่วร่างกายได้ดีขึ้น สิ่งนี้จะช่วยนำออกซิเจนและสารอาหารไปยังกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อกระดูกสันหลังของคุณในขณะที่รักษา

การเดินยังช่วยให้สุขภาพหัวใจและหลอดเลือดของคุณดีขึ้น ทำให้หัวใจและปอดของคุณทำงานได้อย่างถูกต้องหลังการผ่าตัดเอว สิ่งที่ดีที่สุดเกี่ยวกับการเดินหลังการผ่าตัดหลังคือการออกกำลังกายแบบตั้งตรง กระดูกสันหลังของคุณจะอยู่ในตำแหน่งที่ดีโดยธรรมชาติในขณะที่คุณเดิน ซึ่งจะช่วยปกป้องแผ่นดิสก์ของคุณจากปัญหาในอนาคต

การเริ่มต้นโปรแกรมการเดินหลังการผ่าตัดหลังนั้นฟังดูง่าย คุณแค่ออกไปเดินเล่นใช่ไหม อาจมีมากกว่านี้ ดังนั้นให้ตรวจสอบกับ PT ของคุณเพื่อช่วยคุณตั้งค่าโปรแกรมที่เหมาะกับสภาพเฉพาะของคุณ

กดคว่ำ

หนึ่งในแบบฝึกหัดที่ง่ายที่สุด แต่มีประสิทธิภาพสูงสุดในการปกป้องแผ่นหลังและแผ่นเอวของคุณหลังการตัดแผ่นเคลือบคือการกดทับที่คว่ำได้ง่ายแบบฝึกหัดนี้บีบอัดแผ่นหลังการรักษาของคุณและช่วยให้อยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสมที่หลังส่วนล่างของคุณ นอกจากนี้ยังช่วยปรับปรุงความสามารถในการงอกลับเข้าไปในส่วนยืดเอว

เพื่อทำแบบฝึกหัด:

1. นอนคว่ำหน้าบนเสื่อโยคะบนพื้นและวางมือทั้งสองข้างราบกับพื้นใต้บ่าของคุณ
2. ผ่อนคลายหลังและสะโพก และใช้แขนกดส่วนบนของร่างกายขึ้นโดยให้หลังส่วนล่างแนบกับพื้น คุณควรรู้สึกกดดันเล็กน้อยที่หลังส่วนล่างของคุณขณะกดขึ้น
3. กดตำแหน่งกดค้างไว้ 2 วินาที แล้วค่อยๆ ลดกลับลงมาที่ตำแหน่งเริ่มต้น
4. ทำแบบฝึกหัดซ้ำ 10 ถึง 15 ครั้ง

ยกขาตรงคว่ำ

เป้าหมายการทำกายภาพบำบัดอย่างหนึ่งของคุณหลังการตัดขอบเอวและการตัดช่องท้องอาจเป็นการปรับปรุงความแข็งแรงและความมั่นคงของกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างของคุณ สิ่งนี้สามารถปรับปรุงการรองรับที่ระบบกล้ามเนื้อให้กับกระดูกสันหลังของคุณ

การออกกำลังกายที่ดีอย่างหนึ่งที่จะช่วยปรับปรุงความแข็งแรงของหลังส่วนล่างคือการออกกำลังกายยกขาตรงคว่ำ (SLR)

เพื่อทำแบบฝึกหัด:

1. นอนหงาย (คว่ำ) กระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องแล้วค่อยๆ ยกขาข้างหนึ่งขึ้นไปในอากาศ
2. ยกขาตรงขึ้นเป็นเวลา 2 วินาที แล้วค่อยๆ ลดระดับลง
3. ทำซ้ำ 10 ถึง 15 ครั้ง

SLR แบบนอนคว่ำสามารถทำได้วันละครั้งหรือสองครั้ง แต่อย่าลืมตรวจสอบกับนักกายภาพบำบัดก่อนเริ่มออกกำลังกายเพื่อให้แน่ใจว่าปลอดภัยสำหรับคุณ

เส้นประสาท Sciatic ร่อน

หากคุณมีอาการปวดขาที่มาจากหลังของคุณก่อนการผ่าตัด คุณอาจได้รับการวินิจฉัยว่ามีอาการตะโพกหรืออาการระคายเคืองของเส้นประสาทไซอาติก หลังการผ่าตัด คุณอาจสังเกตเห็นว่าขาของคุณรู้สึกตึงทุกครั้งที่ยืดออกจนสุด นี่อาจเป็นสัญญาณของรากประสาท sciatic ซึ่งเป็นปัญหาทั่วไปในผู้ที่มีอาการตะโพก

หลังจากการตัดขอบเอวและการผ่าตัดตัดขวาง นักกายภาพบำบัดของคุณอาจกำหนดการออกกำลังกายเฉพาะที่เรียกว่า sciatic Nerve glides เพื่อช่วยยืดและปรับปรุงวิธีที่เส้นประสาทไซอาติกเคลื่อนไปที่หลังของคุณสิ่งนี้สามารถช่วยให้รากประสาทเกาะติดเป็นอิสระและทำให้เกิดการเคลื่อนไหวตามปกติ

เพื่อทำการร่อนเส้นประสาท sciatic:

1. นอนหงายและงอเข่าข้างหนึ่งขึ้น
2. ใช้มือจับใต้เข่า แล้วเหยียดเข่าพร้อมพยุงเข่าด้วยมือ
3. เมื่อเข่าของคุณเหยียดตรงเต็มที่แล้ว งอและยืดข้อเท้าประมาณ 5 ครั้ง จากนั้นกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
4. ทำซ้ำเส้นประสาท sciatic 10 ครั้ง

การออกกำลังกายสามารถทำได้หลายครั้งเพื่อช่วยปรับปรุงวิธีที่เส้นประสาทไซอาติกของคุณเคลื่อนไหวและเคลื่อนไปที่หลังส่วนล่างและขาของคุณ

งอเอวหงาย

หลังการผ่าตัดหลังส่วนล่าง นักกายภาพบำบัดอาจสั่งการออกกำลังกายการงอหลังอย่างอ่อนโยน วิธีนี้จะช่วยยืดกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างได้อย่างปลอดภัย นอกจากนี้ยังสามารถใช้ค่อยๆ ยืดเนื้อเยื่อแผลเป็นบริเวณหลังส่วนล่างของคุณจากแผลผ่าตัด

งอเอวหงายเป็นหนึ่งในสิ่งที่ง่ายที่สุดที่จะทำเพื่อปรับปรุง ROM งอเอวหลังการผ่าตัดส่วนหลังส่วนล่าง เพื่อทำแบบฝึกหัด:

1. นอนหงายโดยงอเข่า
2. ค่อยๆ ยกเข่างอขึ้นไปทางหน้าอก แล้วจับเข่าด้วยมือทั้งสองข้าง
3. ค่อยๆ ดึงเข่าเข้าหาหน้าอก ค้างไว้ 1 หรือ 2 วินาที
4. ค่อยๆลดเข่าลงสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
5. คุณสามารถทำการออกกำลังกายงอเอวหงายได้ 10 ครั้ง

อย่าลืมหยุดออกกำลังกายหากคุณมีอาการปวดหลัง ก้น หรือขาเพิ่มขึ้น

หลังกระดูกเชิงกรานเอียง

หลังจากการตัดขอบเอวและการตัดช่องท้อง นักกายภาพบำบัดอาจสั่งการออกกำลังกายเพื่อช่วยปรับปรุงความแข็งแรงของช่องท้อง การออกกำลังกายอย่างหนึ่งเพื่อเริ่มปรับปรุงการหดตัวของกล้ามเนื้อหน้าท้องและแกนกลางลำตัวคือการเอียงอุ้งเชิงกรานด้านหลัง

ดำเนินการเอียงอุ้งเชิงกรานหลัง:

1. นอนหงายเข่าทั้งสองข้างงอ
2. ค่อยๆ โยกกระดูกเชิงกรานไปข้างหลังราวกับว่าคุณกำลังพยายามทำให้หลังส่วนล่างราบกับพื้น
3. เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณในขณะที่คุณเอียงกระดูกเชิงกรานไปด้านหลัง ค้างไว้ 2 วินาที
4. ค่อยๆ ปล่อยอุ้งเชิงกรานเพื่อกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
5. คุณสามารถทำการเอียงอุ้งเชิงกรานหลังได้ 10 ถึง 15 ครั้ง

เสริมสร้างสะโพกและแกนกลางลำตัว

เมื่อคุณเชี่ยวชาญการเอียงกระดูกเชิงกรานด้านหลังแล้ว คุณสามารถพัฒนาโปรแกรมเสริมความแข็งแกร่งของช่องท้องและแกนกลางลำตัวได้ สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวเฉพาะสำหรับสะโพกและขาของคุณในขณะที่รักษาตำแหน่งที่เป็นกลางเกี่ยวกับกระดูกเชิงกราน

การออกกำลังกายเสริมสะโพกขั้นสูงอาจเริ่มต้นขึ้นเพื่อช่วยให้คุณมีความแข็งแรงและความมั่นคงในกล้ามเนื้อรอบบริเวณอุ้งเชิงกรานและหลังส่วนล่าง นักกายภาพบำบัดของคุณสามารถช่วยคุณตัดสินใจว่าการออกกำลังกายแบบใดดีที่สุดสำหรับสภาวะเฉพาะของคุณ

กิจกรรมกลับไปทำงาน

เมื่อคุณได้รับการปรับปรุงช่วงเอว สะโพก และแกนกลางลำตัวแล้ว อาจถึงเวลาที่จะเริ่มทำกิจกรรมเฉพาะเพื่อช่วยให้คุณกลับไปทำงานและพักผ่อนในระดับก่อนหน้า

ขึ้นอยู่กับงานของคุณ คุณอาจต้องทำงานกับเทคนิคการยกที่เหมาะสม หรือคุณอาจต้องประเมินตามหลักสรีรศาสตร์ หากคุณใช้เวลานั่งที่โต๊ะหรือเครื่องคอมพิวเตอร์

การผ่าตัดที่หลังส่วนล่าง เช่น การตัดขอบเอวและการตัดแผ่น อาจเป็นเรื่องยากที่จะทำกายภาพบำบัดอย่างถูกต้อง เมื่อทำงานร่วมกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพและนักกายภาพบำบัด คุณจะมั่นใจได้ว่าจะปรับปรุงช่วงของการเคลื่อนไหว ความแข็งแรง และความคล่องตัวในการทำงาน เพื่อที่จะกลับไปทำงานระดับก่อนหน้าได้อย่างรวดเร็วและปลอดภัย