ฉันสามารถดื่ม Kombucha ขณะให้นมลูกได้หรือไม่?

Kombucha เป็นชาหมักยอดนิยมที่ได้รับการขนานนามว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย โดยทั่วไปมีข้อห้ามสำหรับผู้ที่กำลังตั้งครรภ์ สาเหตุหลักมาจากปริมาณแอลกอฮอล์

หากคุณต้องเลิกใช้ kombucha ระหว่างตั้งครรภ์ คุณอาจสงสัยว่าคุณได้รับอนุญาตให้ดื่มได้หลังจากที่ลูกน้อยของคุณคลอดออกมาหรือไม่ และจะปลอดภัยหรือไม่ในขณะที่คุณให้นมลูก คุณอาจไม่แน่ใจว่าปริมาณแอลกอฮอล์หรือคาเฟอีนในคอมบูชาเป็นที่ยอมรับได้ในระหว่างการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่หรือไม่

ตามที่ Heather Johnson, MD, OB/GYN ที่ Advantia Health อธิบายว่า น่าเสียดายที่มีข้อมูลไม่มากนักเกี่ยวกับความปลอดภัยของ kombucha ขณะให้นมลูก ดร. จอห์นสันกล่าวว่าการดื่มขณะให้นมลูกน่าจะเป็นเรื่องปกติ แต่ควรดื่มในปริมาณที่พอเหมาะ โดยมีข้อควรระวังบางประการ

“โดยทั่วไป ปริมาณคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ในคอมบูชานั้นต่ำ และการดูดดื่มเป็นครั้งคราวก็ไม่เป็นอันตราย” ดร. จอห์นสันกล่าว “แต่มีความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้นกับผู้ปกครองที่เลี้ยงลูกด้วยนมโดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่บริโภคมาก”

ดื่มคอมบูชาขณะให้นมลูก

Kombucha ไม่ใช่ของใหม่—ต้นกำเนิดของมันย้อนกลับไปประมาณ 220 ปีก่อนคริสตกาลในประเทศจีน—แต่มันกลายเป็นที่นิยมในอเมริกาเท่านั้นในช่วงทศวรรษที่ผ่านมาหรือประมาณนั้น

มีการกล่าวอ้างว่าการดื่มคอมบูชามีประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการ รวมทั้งการป้องกันการอักเสบ การลดคอเลสเตอรอล และการปรับปรุงการทำงานของตับ คอมบูชายังถือว่าเป็นแหล่งโปรไบโอติกที่ดี ซึ่งเชื่อกันว่ามีประโยชน์ต่อลำไส้และสุขภาพภูมิคุ้มกัน

คอมบูชามักจะต้มด้วยชาดำ เขียว หรืออูหลง จากนั้นเติมน้ำตาลและหมักชาโดยใช้แบคทีเรีย/ยีสต์ที่เรียกว่า SCOBY กระบวนการหมักใช้เวลาประมาณ 7-10 วัน

Sherry Ross, MD, OBGYN จาก Providence Saint John’s Health Center ในซานตาโมนิกาแคลิฟอร์เนียกล่าวว่าเนื่องจาก kombucha หมักแล้วจึงมีปริมาณแอลกอฮอล์อยู่บ้าง ชาที่ใช้ทำมักมีคาเฟอีน

สำหรับพ่อแม่ที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่ ประเด็นหลักในการดื่มคอมบูชาคือข้อเท็จจริงที่ว่ามันมีแอลกอฮอล์และคาเฟอีน ดร. รอสกล่าว ตามที่ Lactmed ไม่มีแอลกอฮอล์ หรือคาเฟอีน มีข้อห้ามในการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่อย่างเต็มที่ แต่ควรบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะและมีข้อควรระวังบางประการ

ข้อเท็จจริงที่ว่าคอมบูชามักจะไม่พาสเจอร์ไรส์ก็เป็นประเด็นที่น่ากังวลเช่นกัน “Kombucha อาจมีแบคทีเรียที่เป็นอันตรายซึ่งอาจเป็นอันตรายได้ในระหว่างการเลี้ยงลูกด้วยนมแม้ว่าความเสี่ยงทั้งสองนี้จะน้อยมาก” ดร. รอสกล่าว

Dr. Johnson กล่าวโดยส่วนใหญ่ ปริมาณคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ในคอมบูชานั้นน้อยมาก แต่ข้อกังวลคือไม่มีมาตรฐานสำหรับปริมาณแอลกอฮอล์และคาเฟอีนสำหรับคอมบูชา นอกจากนี้ยังมีความเสี่ยงเล็กน้อยที่จะเกิดการปนเปื้อนจากคอมบูชาที่ไม่ผ่านการฆ่าเชื้อ

“ระดับคาเฟอีน แอลกอฮอล์ และแบคทีเรียที่อาจเกิดขึ้นในอาหารสด จะแตกต่างกันไปตามแบรนด์ของคอมบูชา” ดร.จอห์นสัน กล่าว “มากเกินไปอาจก่อให้เกิดความเสี่ยง และมันก็ยากที่จะบอกว่ามากเกินไป”

คำแนะนำของเธอคือการจำกัดเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ในขณะที่ให้นมลูก และให้ชะลอการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่เป็นเวลาสองสามชั่วโมงหลังจากบริโภค

Ashley Georgakopoulos ที่ปรึกษาด้านการให้นมบุตรและผู้อำนวยการด้านการให้นมบุตรที่ Motif Lactation ยอมรับว่าปริมาณแอลกอฮอล์และปริมาณคาเฟอีนใน kombucha เป็นปัญหาหลักสำหรับผู้ปกครองที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่ แต่เธอบอกว่าคอมบูชาควรจะดื่มได้อย่างปลอดภัยหากคุณคำนึงถึงข้อควรพิจารณาเหล่านี้

“ตามกฎทั่วไปแล้ว แอลกอฮอล์ควรบริโภคหลังจากให้อาหารหรือสูบฉีดเท่านั้นหาก [you are] วางแผนที่จะมีมัน” Georgakopoulos ให้คำแนะนำ สำหรับคาเฟอีนนั้น ผ่านเข้าสู่น้ำนมได้น้อยมาก Georgakopoulos กล่าว และความกังวลหลักก็คือถ้าพ่อแม่ที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่มีความไวต่อคาเฟอีน

ปลอดภัยสำหรับลูกน้อยหรือไม่?

องค์การอาหารและยาประเมินว่า kombucha มีที่ใดก็ได้ระหว่าง 0.7% ถึง 1.3% ปริมาณแอลกอฮอล์ Georgakopoulos กล่าวว่าผลิตภัณฑ์ใด ๆ ที่มีแอลกอฮอล์ไม่ถือว่าปลอดภัยอย่างสมบูรณ์สำหรับทารกที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่

การดื่มแอลกอฮอล์บ่อยครั้งและหนักอาจทำให้เกิดปัญหากับการเจริญเติบโตของทารกและการทำงานของมอเตอร์ นอกจากนี้ยังสามารถทำให้ทารกอ่อนล้า ทำให้มีของเหลวคั่งค้าง และฮอร์โมนไม่สมดุล

ในทางกลับกัน ด้วยมาตรการป้องกัน แอลกอฮอล์ถือว่าปลอดภัยหรือมีความเสี่ยงต่ำมากสำหรับทารกที่กินนมแม่ Georgakopoulos กล่าว

ดร.จอห์นสันเห็นด้วย “การดื่มแอลกอฮอล์เป็นครั้งคราวก็ปลอดภัยเช่นกัน” เธออธิบาย “แอลกอฮอล์มีอยู่ในน้ำนมแม่ แต่จะทิ้งเมื่อออกจากกระแสเลือดของผู้หญิง”

สำหรับคาเฟอีน ผู้ปกครองบางคนรายงานว่าทารกตื่นตัวหรือจุกจิกเป็นพิเศษเมื่อบริโภคคาเฟอีน อย่างไรก็ตาม โดยปกติจะมีการบริโภคคาเฟอีนในปริมาณมาก Kombucha ทำจากชาซึ่งมีคาเฟอีนไม่มากเท่ากับกาแฟหรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนยอดนิยมอื่นๆ

ประโยชน์ของการดื่มคอมบูชาขณะให้นมลูก

มีข้อมูลที่จำกัดเกี่ยวกับประโยชน์ของการดื่มคอมบูชาโดยทั่วไป และไม่มีข้อมูลที่เผยแพร่เกี่ยวกับการดื่มในขณะที่เลี้ยงลูกด้วยนม ดร. รอสส์กล่าว การดื่มคอมบูชาไม่น่าจะเพิ่มปริมาณน้ำนมของคุณหรือมีประโยชน์ทางโภชนาการเฉพาะสำหรับลูกน้อยของคุณ

อย่างไรก็ตาม Georgakopoulos กล่าวว่าการดื่ม kombucha อาจช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของพ่อแม่ที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่และในทางกลับกันก็เป็นประโยชน์ต่อทารก

“เป็นแหล่งโปรไบโอติกที่ยอดเยี่ยม ซึ่งช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันใน [breastfeeding parent],” เธอพูดว่า. Georgakopoulos อธิบายปัจจัยภูมิคุ้มกันบางส่วนเหล่านี้ผ่านทางน้ำนมแม่จากพ่อแม่ที่เลี้ยงลูกด้วยนมไปยังลูกน้อย

ข้อควรระวังเพื่อความปลอดภัย

กุญแจสำคัญในการดื่มคอมบูชาอย่างปลอดภัยขณะให้นมลูกคือการดื่มในปริมาณที่พอเหมาะและคำนึงถึงความปลอดภัยเป็นหลัก พ่อแม่ที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่หลายคนชอบดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์โดยทำความเข้าใจว่าพารามิเตอร์สำหรับการใช้งานคืออะไร

แน่นอน คุณควรพูดคุยกับผู้ให้บริการด้านสุขภาพเกี่ยวกับข้อควรระวังเฉพาะที่คุณต้องใช้ เนื่องจากพ่อแม่ที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่และลูกของพวกเขาต่างกัน

ชะลอการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่หลังการบริโภคเพื่อจำกัดการสัมผัสแอลกอฮอล์

เนื่องจากแอลกอฮอล์มีอยู่ในนมแม่หลังการบริโภค และปริมาณแอลกอฮอล์ในคอมบูชาไม่ได้รับการควบคุม ดร. จอห์นสันแนะนำให้รอสองชั่วโมงหลังจากดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เพื่อให้นมลูก

Georgakopoulos เห็นด้วยว่าควรระมัดระวัง แต่ชี้ให้เห็นว่า kombucha มีแอลกอฮอล์อยู่เล็กน้อย เมื่อเทียบกับขนาดเสิร์ฟปกติของเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

“เช่นเดียวกับอะไรก็ตามที่มีแอลกอฮอล์ในระดับใดก็ตาม ให้เก็บไว้หนึ่งมื้อและรอจนกระทั่งหลังจากให้อาหารหรือปั๊มนม” เธอแนะนำ

ลดคาเฟอีนด้วยการจำกัดการบริโภค

การบริโภคคาเฟอีนในปริมาณปานกลางนั้นปลอดภัยในขณะที่ให้นมลูก ดร. จอห์นสันกล่าว แต่คุณควรจำกัดปริมาณนั้นไว้ที่ประมาณ 200 มิลลิกรัมต่อวัน “คาเฟอีนสามารถถ่ายโอนไปยังน้ำนมแม่ได้ แต่ในปริมาณที่สูงมาก และสูงสุด 1-2 ชั่วโมงหลังให้นมลูก” เธออธิบาย

ชาที่มีคาเฟอีนส่วนใหญ่มีคาเฟอีนน้อยกว่า 60 มิลลิกรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค รวมทั้งชาดำและชาอู่หลง ซึ่งมักใช้ทำคอมบูชา ชาเขียวมักมีคาเฟอีนน้อยกว่าทั้งสองอย่าง ดังนั้นคุณอาจต้องการเลือกคอมบูชาที่ทำจากชาเขียว

คุณยังสามารถจำกัดปริมาณเครื่องดื่มที่คุณดื่มและจำกัดเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนในระหว่างวันหากคุณวางแผนที่จะดื่มคอมบูชา

ดื่มคอมบูชาพาสเจอร์ไรส์

ดร. จอห์นสันกล่าวว่าการปนเปื้อนของแบคทีเรียเป็นปัญหาสำหรับพ่อแม่ที่ให้นมลูกที่ดื่มคอมบูชา ด้วยเหตุนี้ คุณอาจต้องการพิจารณาดื่มคอมบูชาที่ผ่านการพาสเจอร์ไรส์แล้ว คุณอาจต้องการละเว้นจากการดื่มคอมบูชาแบบโฮมเมดซึ่งไม่น่าจะผ่านการพาสเจอร์ไรส์

ทางเลือกที่ปลอดภัยในการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่

โดยทั่วไปแล้ว ด้วยข้อควรระวังและการปรับเปลี่ยน kombucha สามารถดื่มได้ในขณะที่คุณให้นมลูก แต่ถ้าคุณจำกัดการบริโภคหรือตัดสินใจว่ามีความเสี่ยงมากเกินไป คุณอาจต้องการทราบว่าคุณสามารถรับประทานอาหารและเครื่องดื่มที่คล้ายกันแทนได้

ข่าวดีก็คือมีอาหารหลายชนิดที่ให้ประโยชน์ต่อสุขภาพเช่นเดียวกับคอมบูชา และมีปัจจัยเสี่ยงน้อยกว่าในการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่

โยเกิร์ต/คีเฟอร์

หากคุณกำลังมองหาอาหารที่มีโปรไบโอติกสูง แต่ไม่มีแอลกอฮอล์หรือคาเฟอีน โยเกิร์ตหรือคีเฟอร์เป็นตัวเลือกที่ดี Georgakopoulos กล่าว ดร. จอห์นสันเห็นด้วยและกล่าวว่าโยเกิร์ตปลอดภัยอย่างยิ่งที่จะกินขณะให้นมลูก

พ่อแม่ที่ให้นมลูกมักต้องการแคลอรีเพิ่มขึ้น 450-500 ต่อวัน โยเกิร์ตมีโปรตีนสูงและเป็นวิธีที่ดีต่อสุขภาพในการรับแคลอรีและสารอาหารเพิ่มเติมเหล่านั้น

อาหารหมักดอง

Georgakopoulos กล่าวว่าอาหารหมักดอง เช่น กะหล่ำปลีดอง เป็นวิธีที่ดีในการได้รับโปรไบโอติก และปลอดภัยสำหรับผู้ปกครองที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่ อาหารหมักดองยอดนิยมอื่นๆ ได้แก่ กิมจิและผักดอง

Georgakopoulos ยังแนะนำให้เพิ่มอาหารพรีไบโอติกเข้าไปในอาหารของคุณและบอกว่าเห็ดเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับสิ่งนั้น

โปรไบโอติก

การเสริมโปรไบโอติกเป็นอีกทางเลือกหนึ่งสำหรับผู้ปกครองที่ให้นมลูกที่ต้องการเพิ่มโปรไบโอติกลงในอาหารของพวกเขา คุณสามารถใช้โปรไบโอติกในรูปแบบเม็ดหรือผง

ดร. จอห์นสันเตือนว่าขณะนี้การวิจัยเกี่ยวกับความปลอดภัยของโปรไบโอติกและการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ยังมีอยู่อย่างจำกัด เธอแนะนำให้คุณหารือเกี่ยวกับประโยชน์และความปลอดภัยของการใช้โปรไบโอติกขณะให้นมลูกกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพหรือผดุงครรภ์

หากคุณตั้งตาคอยที่จะดื่มคอมบูชาหลังจากที่ลูกน้อยของคุณเกิด คุณอาจรู้สึกผิดหวังที่ได้เรียนรู้ว่ามีข้อควรระวังบางประการหากคุณต้องการดื่มในขณะที่ให้นมลูก โปรดจำไว้ว่า kombucha ไม่จำเป็นต้องถูกจำกัดโดยสิ้นเชิงหากคุณเป็นพ่อแม่ที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่ คุณเพียงแค่ต้องใช้เวลาในการบริโภคและจำกัดปริมาณที่คุณดื่ม

เนื่องจากข้อมูลมีจำกัดในการดื่มคอมบูชาขณะให้นม ดังนั้นควรปรึกษาเรื่องนี้กับผู้ให้บริการด้านสุขภาพ พวกเขาอาจบอกคุณว่าควรระมัดระวังน้อยกว่า หรือต้องใช้ความระมัดระวังมากขึ้น ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับสถานการณ์เฉพาะของคุณ