ความเหนื่อยล้าระหว่างตั้งครรภ์เป็นเรื่องปกติโดยเฉพาะในช่วงสองสามเดือนแรกและไตรมาสสุดท้าย สำหรับผู้หญิงบางคน ความเหนื่อยล้ามีอย่างท่วมท้น สำหรับคนอื่น ๆ มันค่อนข้างไม่รุนแรง ไม่ว่าจะด้วยวิธีใด มันเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการสร้างลูก
ทำไมความเหนื่อยล้าจึงเกิดขึ้นระหว่างตั้งครรภ์?
การเปลี่ยนแปลงทางร่างกาย อารมณ์ และฮอร์โมนหลายอย่างในระหว่างตั้งครรภ์อาจทำให้ระดับพลังงานของคุณลดลงและทำให้เกิดความเหนื่อยล้าได้ ปัจจัยร่วมอาจรวมถึง:
- ปวดหลัง สะโพก และกระดูกเชิงกราน
- ปัญหาการย่อยอาหาร
- เพิ่มระดับของฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรน
- นอนไม่หลับ
- ลดความดันโลหิตและน้ำตาลในเลือด
- แพ้ท้อง
- ความเครียดและความวิตกกังวล
ไตรมาสแรก
ในช่วงไตรมาสแรก ร่างกายของคุณทำงานล่วงเวลา โดยสร้างรกและฟื้นฟูร่างกายเพื่อให้ได้รับสารอาหารและสารอาหารที่จำเป็นต่อทารกที่กำลังเติบโต เมแทบอลิซึมของคุณเพิ่มขึ้น เช่นเดียวกับการไหลเวียนของเลือด ดังนั้นร่างกายของคุณจึงต้องการสารอาหารและการพักผ่อนมากกว่าปกติ
ไตรมาสแรกอาจเป็นช่วงเวลาของอารมณ์แปรปรวนที่เกิดจากฮอร์โมน สิ่งเหล่านี้อาจทำให้ตัวเองเหนื่อยล้า โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณพยายามหลีกเลี่ยงการพูดเกี่ยวกับการตั้งครรภ์ของคุณจนเกินไตรมาสแรกอย่างปลอดภัย
ไตรมาสที่สอง
ในช่วงไตรมาสที่ 2 ร่างกายของคุณจะลดระดับลงเล็กน้อย ใช่ คุณยังกินและนอนหลับ “สำหรับสองคน” แต่ตอนนี้รกได้ก่อตัวขึ้นและร่างกายของคุณปรับตัวดีขึ้นเล็กน้อย คุณอาจรู้สึกกระปรี้กระเปร่าขึ้นเล็กน้อย อาการแพ้ท้องมักจะจบลงด้วยจุดนี้
นี่คือไตรมาสที่คุณอาจรู้สึกดีที่สุด เป็นเวลาที่ดีที่จะเตรียมสถานรับเลี้ยงเด็กให้พร้อมและทำงานสำคัญๆ ในวาระของคุณให้เสร็จ—เพราะคุณจะไม่รู้สึกกระปรี้กระเปร่าอีกสักพัก!
ไตรมาสที่สาม
เมื่อคุณก้าวเข้าสู่ไตรมาสที่สาม คุณจะเริ่มรู้สึกเหนื่อยล้าอีกครั้ง คราวนี้ เหตุผลก็ชัดเจนขึ้น:
- รับน้ำหนักได้มาก
- นอนหลับยากเนื่องจากการเคลื่อนไหวของทารกและไม่สบายตัว
- ปัญหาการย่อยอาหารและท้องผูก
- ข้อเท้าบวมและปัญหาทางกายภาพอื่นๆ
- ตะคริวตอนกลางคืนและ “ขาอยู่ไม่สุข”
- กังวลเรื่องการคลอดบุตร
วิธีต่อสู้กับความเหนื่อยล้า
โชคดีที่การตั้งครรภ์เป็นช่วงเวลาที่เพื่อนๆ และครอบครัวมักจะรวมตัวกันเพื่อทำให้สิ่งต่างๆ ของแม่ง่ายขึ้น หากคุณรู้สึกหมดแรง ให้ใช้ประโยชน์จากความช่วยเหลือที่ผู้อื่นเสนอให้ เมื่อคุณโตขึ้น จะรับมือกับงานบ้านทั่วไปได้ยากขึ้น ดังนั้นขอหรือจ้างความช่วยเหลือหากเป็นไปได้
นอกจากนี้ เคล็ดลับเหล่านี้อาจช่วยบรรเทาความเมื่อยล้าของการตั้งครรภ์ได้:
งีบสั้นๆ
หากคุณพักผ่อนไม่เพียงพอในตอนกลางคืน ให้หาที่เงียบๆ และงีบสักครึ่งชั่วโมงเพื่อช่วยลดความเหนื่อยล้า หลีกเลี่ยงการงีบหลับนานเกินไปและใกล้เวลานอนมากเกินไป
ฝึกสุขอนามัยการนอนหลับที่ดี
นี่หมายถึงการเข้านอนและตื่นนอนประมาณเดียวกันทุกวัน นอกจากนี้ คุณควรใช้เวลาท่ามกลางแสงธรรมชาติในระหว่างวันเพื่อช่วยควบคุมจังหวะการเต้นของหัวใจของคุณ
รับการออกกำลังกายทุกวัน
วิทยาลัยสูตินรีแพทย์และสูตินรีแพทย์แห่งอเมริกา (ACOG) และศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) แนะนำให้ออกกำลังกายสัปดาห์ละ 2 ชั่วโมงครึ่ง (150 นาที) การออกกำลังกายมีประโยชน์มากมาย ซึ่งรวมถึงอาการเมื่อยล้าน้อยลงและการไหลเวียนดีขึ้น ซึ่งจะลดอาการตะคริวที่ขาตอนกลางคืน หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายในช่วงกลางวัน เนื่องจากการออกกำลังกายจะหลั่งสารอะดรีนาลีนเข้าสู่ร่างกาย ซึ่งจะทำให้คุณตื่นในตอนกลางคืน
จำกัดคาเฟอีนของคุณ
ตามเดือนมีนาคมของ Dimes และ ACOG หญิงตั้งครรภ์จะได้รับคาเฟอีนสูงถึง 200 มก. ต่อวันอย่างปลอดภัยนั่นเท่ากับประมาณหนึ่งหรือสองถ้วยกาแฟ 8 ออนซ์
ทานอาหารมื้อเล็ก
ตั้งเป้าที่จะทานอาหารมื้อเล็กๆ ที่มีคุณค่าทางโภชนาการตลอดทั้งวัน วิธีนี้จะช่วยปรับระดับน้ำตาลในเลือด ทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าขึ้นเล็กน้อยในระหว่างวัน
คงความชุ่มชื้น
การรักษาความชุ่มชื้นให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพของคุณและของลูกน้อย และสามารถช่วยต่อสู้กับความเหนื่อยล้าได้ อย่าลืมดื่มน้ำก่อนนอนเพื่อลดการปัสสาวะตอนกลางคืนบ่อยๆ
เมื่อใดควรโทรหาหมอ
แม้ว่าการรู้สึกเหนื่อยระหว่างตั้งครรภ์เป็นเรื่องปกติอย่างสมบูรณ์ แต่ความเหนื่อยล้าที่เพิ่มขึ้นอย่างกะทันหันนั้นไม่ปกติ นี่อาจเป็นสัญญาณว่ามีบางอย่างไม่ถูกต้องกับการตั้งครรภ์ของคุณ ปัญหาอื่นๆ ที่อาจเกิดขึ้น ได้แก่ ความเหนื่อยล้าจากภาวะซึมเศร้าหรือความเหนื่อยล้าอันเนื่องมาจากภาวะโลหิตจาง (การขาดธาตุเหล็กในเลือด) หรือโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์
หากคุณกำลังดิ้นรนกับอาการเมื่อยล้าพร้อมกับอาการต่อไปนี้ โทรหาสูติแพทย์ของคุณ:
- เวียนหัว
- ใจสั่น
- ปัสสาวะน้อย
- ปวดท้องตอนบน
- ปวดหัวอย่างรุนแรง
- หายใจถี่
- อาการบวมที่ข้อเท้า เท้า หรือมือ
- การมองเห็นเปลี่ยนไป
Discussion about this post