MedThai
  • Home
  • โรค
    • All
    • โรคติดเชื้อหรือปรสิต
    • โรคผิวหนัง
    • โรคมะเร็ง
    • โรคระบบทางเดินอาหาร
    • โรคอื่นๆ
    คอหอยอักเสบเป็นโรคติดต่อได้นานแค่ไหน?

    คอหอยอักเสบเป็นโรคติดต่อได้นานแค่ไหน?

    งูสวัดเป็นโรคติดต่อกับคนอื่นหรือไม่?

    งูสวัดเป็นโรคติดต่อกับคนอื่นหรือไม่?

    เพิ่มจำนวนเม็ดเลือดขาวและความเหนื่อยล้า: สาเหตุและการรักษา

    เพิ่มจำนวนเม็ดเลือดขาวและความเหนื่อยล้า: สาเหตุและการรักษา

    ต่อมไทรอยด์: อาการสาเหตุการวินิจฉัยการรักษา

    ต่อมไทรอยด์: อาการสาเหตุการวินิจฉัยการรักษา

  • ข้อมูลยาและการใช้ยา
    5 อันดับแรกของยาที่ไม่ใช่ corticosteroid สำหรับโรคหอบหืด

    5 อันดับแรกของยาที่ไม่ใช่ corticosteroid สำหรับโรคหอบหืด

    ยาโดยไม่ต้องมีใบสั่งยาสำหรับรักษาโรคไข้ละอองฟาง

    ยาโดยไม่ต้องมีใบสั่งยาสำหรับรักษาโรคไข้ละอองฟาง

    ยาที่ดีที่สุดสำหรับการรักษาความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า

    ยาที่ดีที่สุดสำหรับการรักษาความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า

    ยาที่ดีที่สุดสำหรับการรักษาอาการวิงเวียนศีรษะในผู้สูงอายุ

    ยาที่ดีที่สุดสำหรับการรักษาอาการวิงเวียนศีรษะในผู้สูงอายุ

  • ดูแลสุขภาพ
    ทำไมความตื่นตระหนกทำให้เกิดอาการปวดท้อง?

    ทำไมความตื่นตระหนกทำให้เกิดอาการปวดท้อง?

    อาการปวดกล้ามเนื้อและความเหนื่อยล้าที่ไม่สามารถอธิบายได้: สาเหตุและการรักษา

    อาการปวดกล้ามเนื้อและความเหนื่อยล้าที่ไม่สามารถอธิบายได้: สาเหตุและการรักษา

    อาการปวดกล้ามเนื้อไม่ได้อธิบายในแขนและขา: สาเหตุและการรักษา

    อาการปวดกล้ามเนื้อไม่ได้อธิบายในแขนและขา: สาเหตุและการรักษา

    หลีกเลี่ยงส้มโอเมื่อคุณทานยา atorvastatin

    หลีกเลี่ยงส้มโอเมื่อคุณทานยา atorvastatin

No Result
View All Result
  • Home
  • โรค
    • All
    • โรคติดเชื้อหรือปรสิต
    • โรคผิวหนัง
    • โรคมะเร็ง
    • โรคระบบทางเดินอาหาร
    • โรคอื่นๆ
    คอหอยอักเสบเป็นโรคติดต่อได้นานแค่ไหน?

    คอหอยอักเสบเป็นโรคติดต่อได้นานแค่ไหน?

    งูสวัดเป็นโรคติดต่อกับคนอื่นหรือไม่?

    งูสวัดเป็นโรคติดต่อกับคนอื่นหรือไม่?

    เพิ่มจำนวนเม็ดเลือดขาวและความเหนื่อยล้า: สาเหตุและการรักษา

    เพิ่มจำนวนเม็ดเลือดขาวและความเหนื่อยล้า: สาเหตุและการรักษา

    ต่อมไทรอยด์: อาการสาเหตุการวินิจฉัยการรักษา

    ต่อมไทรอยด์: อาการสาเหตุการวินิจฉัยการรักษา

  • ข้อมูลยาและการใช้ยา
    5 อันดับแรกของยาที่ไม่ใช่ corticosteroid สำหรับโรคหอบหืด

    5 อันดับแรกของยาที่ไม่ใช่ corticosteroid สำหรับโรคหอบหืด

    ยาโดยไม่ต้องมีใบสั่งยาสำหรับรักษาโรคไข้ละอองฟาง

    ยาโดยไม่ต้องมีใบสั่งยาสำหรับรักษาโรคไข้ละอองฟาง

    ยาที่ดีที่สุดสำหรับการรักษาความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า

    ยาที่ดีที่สุดสำหรับการรักษาความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า

    ยาที่ดีที่สุดสำหรับการรักษาอาการวิงเวียนศีรษะในผู้สูงอายุ

    ยาที่ดีที่สุดสำหรับการรักษาอาการวิงเวียนศีรษะในผู้สูงอายุ

  • ดูแลสุขภาพ
    ทำไมความตื่นตระหนกทำให้เกิดอาการปวดท้อง?

    ทำไมความตื่นตระหนกทำให้เกิดอาการปวดท้อง?

    อาการปวดกล้ามเนื้อและความเหนื่อยล้าที่ไม่สามารถอธิบายได้: สาเหตุและการรักษา

    อาการปวดกล้ามเนื้อและความเหนื่อยล้าที่ไม่สามารถอธิบายได้: สาเหตุและการรักษา

    อาการปวดกล้ามเนื้อไม่ได้อธิบายในแขนและขา: สาเหตุและการรักษา

    อาการปวดกล้ามเนื้อไม่ได้อธิบายในแขนและขา: สาเหตุและการรักษา

    หลีกเลี่ยงส้มโอเมื่อคุณทานยา atorvastatin

    หลีกเลี่ยงส้มโอเมื่อคุณทานยา atorvastatin

No Result
View All Result
MedThai
No Result
View All Result
Home ดูแลสุขภาพ

บทบาทของแมกนีเซียมในร่างกายมนุษย์

by นพ. ภัทรเดช อิ่มใจ
20/11/2024
0

แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุสำคัญที่มีบทบาทสำคัญในกระบวนการทางสรีรวิทยาหลายอย่าง แมกนีเซียมที่พบในทุกเซลล์ในร่างกายของเรามีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการรักษาสุขภาพที่ดี แมกนีเซียมทำหน้าที่เป็นปัจจัยร่วมในปฏิกิริยาของเอนไซม์มากกว่า 300 ชนิด สนับสนุนการทำงานต่างๆ ซึ่งรวมถึงการผลิตพลังงาน การสังเคราะห์โปรตีน การหดตัวของกล้ามเนื้อ การทำงานของเส้นประสาท และการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด เรามาสำรวจบทบาทของแมกนีเซียม สัญญาณของการขาดแมกนีเซียม และวิธีการรักษาระดับแมกนีเซียมให้เหมาะสมกันดีกว่า

บทบาทของแมกนีเซียมในร่างกายมนุษย์

เท่าใดแมกนีเซียมที่มีอยู่ในร่างกายมนุษย์?

ร่างกายของผู้ใหญ่ปกติมีแมกนีเซียมประมาณ 25 กรัม ปริมาณแมกนีเซียมนี้กระจายไปทั่วร่างกายดังนี้:

กระดูก (60%)

ปริมาณแมกนีเซียมส่วนใหญ่ในร่างกายมนุษย์ประมาณ 60% ถูกเก็บไว้ในกระดูก โดยที่แมกนีเซียมมีบทบาทสำคัญในโครงสร้างกระดูกและการควบคุมแคลเซียม

เนื้อเยื่ออ่อน (20%)

แมกนีเซียมประมาณ 20% พบในกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่ออ่อนอื่นๆ ซึ่งมีส่วนช่วยในการทำงานของกล้ามเนื้อและการผลิตพลังงาน

ของเหลวและเลือดนอกเซลล์ (1%)

ปริมาณแมกนีเซียมในร่างกายเพียงประมาณ 1% เท่านั้นที่อยู่ในของเหลวนอกเซลล์ รวมถึงเลือดด้วย แม้จะมีสัดส่วนที่น้อย แต่แมกนีเซียมก็ได้รับการควบคุมอย่างเข้มงวด เนื่องจากมีความสำคัญต่อกระบวนการทางสรีรวิทยาหลายอย่าง เช่น การส่งผ่านเส้นประสาท และการรักษาจังหวะการเต้นของหัวใจ

เนื้อเยื่ออื่นๆ (19%)

แมกนีเซียมที่เหลือจะกระจายไปตามอวัยวะและเนื้อเยื่อต่างๆ รวมถึงตับ ไต และสมอง ซึ่งแมกนีเซียมจะสนับสนุนการทำงานของเอนไซม์และกระบวนการเผาผลาญ

ปริมาณแมกนีเซียมที่แนะนำในอาหาร (RDA) จะแตกต่างกันไปตามอายุ เพศ และสภาวะทางสรีรวิทยา เช่น การตั้งครรภ์ แต่โดยทั่วไปจะอยู่ระหว่าง 310–420 มิลลิกรัม (มก.) ต่อวันสำหรับผู้ใหญ่

แมกนีเซียมดูดซึมเข้าสู่อวัยวะต่างๆ ของร่างกายเราได้อย่างไร?

แมกนีเซียมถูกดูดซึมเข้าสู่ร่างกายผ่านทางระบบย่อยอาหาร โดยเฉพาะในลำไส้เล็ก โดยการดูดซึมบางส่วนเกิดขึ้นในลำไส้ใหญ่ แมกนีเซียมเข้าถึงอวัยวะต่างๆ ของร่างกายได้อย่างไร:

1. การดูดซึมของลำไส้

แมกนีเซียมเข้าสู่เซลล์ลำไส้ผ่านกลไกหลัก 2 ประการ:

  • การแพร่กระจายแบบพาสซีฟ: ขับเคลื่อนโดยการไล่ระดับความเข้มข้น ซึ่งจะโดดเด่นมากขึ้นเมื่อปริมาณแมกนีเซียมสูง
  • การขนส่งแบบแอคทีฟ: เป็นสื่อกลางโดยโปรตีนการขนส่งจำเพาะ เช่น TRPM6 และ TRPM7 ซึ่งมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการดูดซึมแมกนีเซียมในระดับการบริโภคต่ำ

2.ขนส่งทางกระแสเลือด

เมื่อดูดซึมแล้ว แมกนีเซียมจะเข้าสู่กระแสเลือด ซึ่งมีอยู่ 3 รูปแบบ:

  • แมกนีเซียมที่แตกตัวเป็นไอออน (55%): อิสระและมีฤทธิ์ทางชีวภาพ
  • จับกับโปรตีน (30%): ส่วนใหญ่เป็นอัลบูมิน
  • คอมเพล็กซ์ด้วยแอนไอออน (15%): เช่นฟอสเฟตหรือซิเตรต

3. การแพร่กระจายไปยังอวัยวะ

ระบบไหลเวียนโลหิตจะส่งแมกนีเซียมไปยังอวัยวะต่างๆ โดยที่แมกนีเซียมจะเข้าสู่เซลล์ผ่านทางช่องไอออนและพาหะที่เฉพาะเจาะจง

  • กระดูก: แมกนีเซียมจะถูกเก็บไว้ในเนื้อเยื่อกระดูกเพื่อรองรับโครงสร้างและเป็นสารสำรอง
  • กล้ามเนื้อ: ใช้สำหรับการผลิตพลังงานและการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
  • สมองและเส้นประสาท: รองรับการทำงานของสารสื่อประสาทและการส่งสัญญาณประสาท
  • ตับและไต: ควบคุมการเผาผลาญและการขับถ่ายเพื่อรักษาสมดุลของแมกนีเซียม

ระดับแมกนีเซียมในเลือดจะถูกควบคุมโดยไตอย่างเข้มงวด ซึ่งจะปรับการขับถ่ายตามความต้องการของร่างกาย

บทบาทและหน้าที่ของแมกนีเซียม

1. การผลิตพลังงาน

แมกนีเซียมเป็นสารสำคัญในกระบวนการเปลี่ยนอาหารให้เป็นพลังงาน แมกนีเซียมมีส่วนร่วมในการสังเคราะห์อะดีโนซีนไตรฟอสเฟต (ATP) ซึ่งเป็นโมเลกุลที่เก็บและให้พลังงานในเซลล์ หากไม่มีแมกนีเซียมเพียงพอ ร่างกายจะพยายามผลิตพลังงานที่เพียงพอ

2. การทำงานของกล้ามเนื้อ

แมกนีเซียมเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังการหดตัว แมกนีเซียมต่อต้านแคลเซียม ซึ่งส่งเสริมการหดตัวของกล้ามเนื้อ ช่วยให้กล้ามเนื้อทำงานได้อย่างถูกต้อง และป้องกันตะคริวหรือกระตุก

3.การทำงานของเส้นประสาท

แมกนีเซียมสนับสนุนการส่งสัญญาณประสาทโดยควบคุมช่องไอออน โดยเฉพาะช่องไอออนสำหรับแคลเซียมและโพแทสเซียม ความสมดุลนี้มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการทำงานของระบบประสาทที่เหมาะสมและการป้องกันความผิดปกติทางระบบประสาท

4. สุขภาพกระดูก

แมกนีเซียมในร่างกายประมาณ 60% ถูกเก็บไว้ในกระดูก ซึ่งมีส่วนช่วยในการพัฒนาโครงสร้างของกระดูก แมกนีเซียมยังช่วยในการควบคุมแคลเซียมและวิตามินดี ซึ่งทั้งสองอย่างนี้จำเป็นต่อการรักษากระดูกให้แข็งแรง

5. สุขภาพหัวใจและหลอดเลือด

แมกนีเซียมมีบทบาทสำคัญในการรักษาสุขภาพหัวใจให้แข็งแรง แมกนีเซียมช่วยควบคุมการหดตัวและผ่อนคลายของกล้ามเนื้อหัวใจ ลดความเสี่ยงของภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ นอกจากนี้ยังช่วยในการรักษาระดับความดันโลหิตให้แข็งแรง

6. การควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด

แมกนีเซียมช่วยเพิ่มความไวของอินซูลินและช่วยในการเผาผลาญกลูโคส ลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานประเภท 2

7. สุขภาพจิต

แมกนีเซียมช่วยควบคุมสารสื่อประสาท รวมถึงเซโรโทนิน ซึ่งส่งผลต่ออารมณ์ แมกนีเซียมในระดับต่ำมักเกี่ยวข้องกับความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าที่เพิ่มขึ้น

สัญญาณของการขาดแมกนีเซียม

การขาดแมกนีเซียม
อาการของการขาดแมกนีเซียม

การขาดแมกนีเซียม (hypomagnesemia) สามารถเกิดขึ้นได้เนื่องจากการรับประทานอาหารไม่เพียงพอ การสูญเสียมากเกินไป (เช่น ผ่านทางปัสสาวะหรือเหงื่อ) หรือสภาวะสุขภาพที่สำคัญ อาการทั่วไปมีดังนี้:

สัญญาณเริ่มต้น:

  • สูญเสียความกระหาย
  • ความเหนื่อยล้าหรือความอ่อนแอ
  • คลื่นไส้อาเจียน

อาการที่ก้าวหน้า:

  • ปวดกล้ามเนื้อและกระตุก
  • อาการชาหรือรู้สึกเสียวซ่า
  • จังหวะการเต้นของหัวใจผิดปกติ
  • อาการชักในกรณีที่รุนแรง

ความเสี่ยงจากการขาดสารอาหารเรื้อรัง:

  • โรคกระดูกพรุนเนื่องจากการควบคุมแคลเซียมไม่ดี
  • ความดันโลหิตสูงและโรคหลอดเลือดหัวใจ
  • ความต้านทานต่ออินซูลินเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานประเภท 2

ตัวชี้วัดด้านสุขภาพจิต:

  • เพิ่มความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้า
  • มีสมาธิไม่ดีหรือมีหมอกในสมอง

วิธีเพิ่มระดับแมกนีเซียม

เพื่อรักษาหรือฟื้นฟูระดับแมกนีเซียมให้แข็งแรง ให้พิจารณากลยุทธ์ต่อไปนี้:

1. แหล่งอาหาร

รวมอาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียมในอาหารของคุณ:

  • ถั่วและเมล็ดพืช: อัลมอนด์ เม็ดมะม่วงหิมพานต์ เมล็ดทานตะวัน และเมล็ดฟักทอง
  • ผักใบเขียว: ผักโขม ผักคะน้า และชาร์ทสวิส
  • ธัญพืชไม่ขัดสี: ข้าวกล้อง ควินัว และผลิตภัณฑ์จากโฮลวีต
  • พืชตระกูลถั่ว: ถั่วเลนทิล ถั่วชิกพี และถั่วดำ
  • อาหารทะเล: ปลาแซลมอน ปลาทู และปลาทูน่า
  • ดาร์กช็อกโกแลต: แหล่งแมกนีเซียมปานกลางและมีประโยชน์ต่อสุขภาพ

2. อาหารเสริมแมกนีเซียม

หากการบริโภคอาหารไม่เพียงพอ อาหารเสริมแมกนีเซียมสามารถช่วยได้ แมกนีเซียมซิเตรต ไกลซิเนต หรือมาเลตเป็นรูปแบบที่แนะนำโดยทั่วไปเนื่องจากมีการดูดซึมสูง ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพก่อนเริ่มรับประทานอาหารเสริมแมกนีเซียม

3. การปรับเปลี่ยนไลฟ์สไตล์

  • ลดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และคาเฟอีนมากเกินไป ซึ่งจะทำให้ระดับแมกนีเซียมลดลง
  • จัดการความเครียดผ่านกิจกรรมต่างๆ เช่น โยคะหรือการทำสมาธิ เนื่องจากความเครียดเรื้อรังจะทำให้สูญเสียแมกนีเซียมมากขึ้น
  • ให้แน่ใจว่ามีความชุ่มชื้นเพียงพอเพื่อรักษาสมดุลของอิเล็กโทรไลต์

4. ข้อพิจารณาพิเศษ

ผู้ที่มีความผิดปกติของระบบทางเดินอาหาร (เช่น โรคโครห์น หรือโรคเซลิแอก) หรือปัญหาเกี่ยวกับไต อาจจำเป็นต้องได้รับคำแนะนำจากแพทย์เพื่อแก้ไขปัญหาการดูดซึม

สตรีมีครรภ์หรือให้นมบุตรอาจต้องการแมกนีเซียมเพิ่มเติม

Tags: การขาดแมกนีเซียมบทบาทของแมกนีเซียม
นพ. ภัทรเดช อิ่มใจ

นพ. ภัทรเดช อิ่มใจ

อ่านเพิ่มเติม

No Content Available

Discussion about this post

บทความใหม่ล่าสุด

คอหอยอักเสบเป็นโรคติดต่อได้นานแค่ไหน?

คอหอยอักเสบเป็นโรคติดต่อได้นานแค่ไหน?

18/07/2025
งูสวัดเป็นโรคติดต่อกับคนอื่นหรือไม่?

งูสวัดเป็นโรคติดต่อกับคนอื่นหรือไม่?

18/07/2025
5 อันดับแรกของยาที่ไม่ใช่ corticosteroid สำหรับโรคหอบหืด

5 อันดับแรกของยาที่ไม่ใช่ corticosteroid สำหรับโรคหอบหืด

17/07/2025
ทำไมความตื่นตระหนกทำให้เกิดอาการปวดท้อง?

ทำไมความตื่นตระหนกทำให้เกิดอาการปวดท้อง?

14/07/2025
ยาโดยไม่ต้องมีใบสั่งยาสำหรับรักษาโรคไข้ละอองฟาง

ยาโดยไม่ต้องมีใบสั่งยาสำหรับรักษาโรคไข้ละอองฟาง

13/07/2025

MedThai

เนื้อหาในเว็บไซต์นี้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ข้อมูลและการศึกษาเท่านั้น ผู้ป่วยควรปรึกษาแพทย์เพื่อขอคำแนะนำในการรักษาหรือการวินิจฉัยโรค

No Result
View All Result
  • Home
  • โรค
  • ข้อมูลยาและการใช้ยา
  • ดูแลสุขภาพ