วิตามินและอาหารเสริมสำหรับผิวแห้ง

การมีผิวที่แข็งแรงจากภายนอกร่างกายสะท้อนให้เห็นถึงสิ่งที่อยู่ภายในร่างกายของเรา โภชนาการที่เราบริโภค ไม่ว่าจะเป็นการรับประทานอาหารหรืออาหารเสริม สามารถช่วยหรือทำร้ายอวัยวะที่ใหญ่ที่สุดของร่างกายได้

ผิวของเราต้องการวิตามินและแร่ธาตุที่สำคัญหลายอย่างเพื่อทำหน้าที่ของมัน การดูแลผิวของคุณยังหมายถึงการทำให้แน่ใจว่าผิวยังคงชุ่มชื้นอยู่เสมอ

หากผิวของคุณมีแนวโน้มที่จะแห้ง มีผลิตภัณฑ์ที่อาจช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นและความยืดหยุ่นตามธรรมชาติของผิวคุณ บทความนี้กล่าวถึงวิตามินและอาหารเสริม 10 ชนิดที่เป็นประโยชน์ต่อผิวแห้ง

สาเหตุของผิวแห้ง

ผิวแห้งเป็นภาวะปกติที่ส่งผลต่อคนทุกวัย สำหรับบางคน ผิวแห้งเป็นสิ่งที่สร้างความรำคาญเป็นครั้งคราว แต่สำหรับบางคน อาจเป็นภาวะเรื้อรังที่ต้องจัดการอย่างระมัดระวัง

หากคุณมีสภาพผิวเช่นกลากหรือโรคสะเก็ดเงิน ผิวของคุณมักจะแห้งอย่างสม่ำเสมอ แต่มีหลายปัจจัยที่ส่งผลให้ผิวแห้ง ปัจจัยแรกคืออายุของคุณ

เมื่อคุณอายุมากขึ้น ผิวของคุณจะแห้งเพราะน้ำมันและต่อมเหงื่อในร่างกายผลิตความชื้นไม่เพียงพอ คุณอาจเริ่มสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงของผิวที่เกี่ยวข้องกับอายุตั้งแต่อายุ 40 ปี ซึ่งเป็นช่วงที่การผลิตไขมันเริ่มลดลง เมื่อผิวหนังยังคงสูญเสียความสามารถตามธรรมชาติในการผลิตน้ำ ผิวจะแห้งมาก

นอกจากนี้ยังมีสาเหตุอื่นๆ ของผิวแห้ง ได้แก่:

• อาศัยอยู่ในสภาพอากาศที่แห้งหรือเย็น
• อาบน้ำอุ่น
• ทำงานในน้ำ
• กินยาบางชนิด
• สูบบุหรี่
• มีภาวะขาดวิตามินหรือแร่ธาตุ
• มีสภาพผิวเช่นโรคสะเก็ดเงินหรือกลาก
• มีโรคประจำตัวบางอย่าง เช่น เอชไอวี มะเร็ง และโรคไต

วิตามินสำหรับผิวแห้ง

มีหลายวิธีแก้ปัญหาสำหรับผิวแห้ง หากคุณกำลังมองหาวิธีการรักษาแบบธรรมชาติ คุณอาจต้องการสำรวจวิตามินและแร่ธาตุมากมายที่มีความสำคัญต่อสุขภาพผิว

อาหารเสริมคือผลิตภัณฑ์ที่ใช้ในการเพิ่มสารอาหารที่เฉพาะเจาะจงในอาหารของคุณ เพื่อตอบสนองความต้องการของคุณ ผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีส่วนประกอบของอาหาร เช่น วิตามิน แร่ธาตุ สมุนไพร พฤกษศาสตร์ หรือกรดอะมิโน

อาหารเสริมมาในรูปแบบต่างๆ รวมทั้งยาเม็ด ผง ของเหลว บาร์ให้พลังงาน เอนไซม์ และแคปซูล

วิตามินและแร่ธาตุ

ร่างกายของคุณต้องการวิตามินในการทำงาน ตัวอย่างเช่น วิตามินเฉพาะจำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตของเซลล์และเพื่อรักษาอวัยวะ วิธีที่ดีที่สุดในการรับวิตามินคือผ่านอาหาร อย่างไรก็ตาม มีบางครั้งที่อาหารเสริมจำเป็นต่อการแก้ปัญหาการขาดวิตามิน

วิตามินบี

วิตามินบีไม่เพียงแต่ช่วยให้ประสาทของคุณสงบ แต่ยังมีประโยชน์ต่อผิวของคุณอีกด้วย

การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าวิตามินบีปรับปรุง keratinocytes ซึ่งประกอบขึ้นมากกว่า 90% ของเซลล์ของชั้นนอกสุดของผิวหนัง (หนังกำพร้า) วิตามินบีเป็นที่ทราบกันดีว่าช่วยลดการสูญเสียน้ำตามธรรมชาติในผิวหนัง รวมทั้งส่งผลต่อไฟโบรบลาสต์ของมนุษย์ ซึ่งช่วยปรับปรุงเนื้อสัมผัสและความกระชับของผิว

วิตามินซี

คุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระของวิตามินซีทำให้มีสุขภาพผิวที่ดี เพราะมันต่อสู้กับอนุมูลอิสระและมลภาวะตามธรรมชาติ อีกทั้งยังเป็นสารปกป้องรังสี UV ตามธรรมชาติอีกด้วย วิตามินซียังช่วยเพิ่มคอลลาเจนในผิวหนังและป้องกันการสูญเสียน้ำ

การศึกษาพบว่าวิตามินซีช่วยในการสร้างชั้นนอกของผิวหนัง นอกจากนี้ยังสามารถลดสัญญาณของริ้วรอยและป้องกันการอักเสบ

วิตามินดี

วิตามินดี (วิตามินจากแสงแดด) ช่วยรักษาระบบภูมิคุ้มกันของผิวหนังและช่วยในการเจริญเติบโตของเซลล์ผิวหนังและทำหน้าที่กั้นผิว Keratinocytes—เซลล์ผิวหนังที่สร้างชั้นนอกส่วนใหญ่ของผิวหนัง—ยังเป็นเซลล์ที่สร้างวิตามินดี

เป็นที่ทราบกันดีว่าวิตามินดีช่วยรักษาอาการทางผิวหนัง เช่น โรคสะเก็ดเงินและโรคเรื้อนกวาง

วิตามินอี

วิตามินอีมีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระมากมาย ซึ่งสามารถช่วยให้ผิวต่อสู้กับอนุมูลอิสระ ทำให้เป็นส่วนประกอบยอดนิยมในผลิตภัณฑ์ดูแลผิว เมื่อรวมอยู่ในผลิตภัณฑ์เหล่านี้ วิตามินอีมักจะผสมกับวิตามินซีเพื่อปกป้องความแข็งแรงของวิตามิน

เมื่อใช้เฉพาะที่ วิตามินอีอาจช่วยให้ผิวแห้งและมีอาการคัน นอกจากนี้ยังอาจช่วยลดรอยแผลเป็นและรอยแตกลาย

ในการศึกษาปี 2016 ผู้เข้าร่วม 96 คนได้รับการรักษาด้วยวิตามินอีในช่องปากหรือยาหลอก 400 IU ต่อวันเป็นเวลาแปดเดือน ผู้ที่ทานวิตามินอีมีอาการดีขึ้นและสำหรับบางคนก็ใกล้จะหายจากโรคเรื้อนกวางได้

คุณสามารถรับวิตามินอีได้จากอาหาร เช่น ถั่ว ผักโขม น้ำมันมะกอก และธัญพืชไม่ขัดสี ตลอดจนจากอาหารเสริม

สังกะสี

สังกะสีเป็นสารอาหารรองที่ช่วยรักษาการทำงานที่เหมาะสมของการควบคุม DNA และ RNA ทำให้ระบบภูมิคุ้มกันทำงานได้ดี และช่วยซ่อมแซมบาดแผล

สังกะสีมีประโยชน์สำหรับผิวแห้ง โดยเฉพาะในผู้ที่เป็นโรคเรื้อนกวางหรือโรคสะเก็ดเงิน แร่มีคุณสมบัติต้านการอักเสบและเป็นที่รู้จักในการป้องกันความเสียหายจากรังสียูวี

เมื่อใช้เฉพาะที่ (เช่น ในรูปของซิงค์ออกไซด์) แร่ธาตุจะมีคุณสมบัติต้านเชื้อแบคทีเรียและสารต้านอนุมูลอิสระที่แรง และสามารถช่วยลดการอักเสบเรื้อรังของผิวหนังได้

สารอาหาร อาหารและอาหารเสริมอื่นๆ

น้ำมันปลา

น้ำมันปลาช่วยลดการอักเสบและให้ความชุ่มชื้นแก่ผิว และอาจช่วยลดสิวและริ้วรอยได้ นอกจากนี้ยังสามารถใช้เพื่อช่วยรักษาโรคสะเก็ดเงิน

จากการศึกษาในปี 2014 พบว่าเมื่อผู้เข้าร่วมรับประทานน้ำมันปลาทุกวันตั้งแต่ 6 สัปดาห์ถึง 6 เดือน อาการโรคสะเก็ดเงินของพวกเขาก็ดีขึ้น

คอลลาเจน

คอลลาเจนสร้างกระดูก กระดูกอ่อน และผิวหนัง ได้รับความนิยมเป็นส่วนผสมในผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพและความงามมากมาย

การศึกษาในปี 2020 มีผู้หญิง 60 คนที่ใช้คอลลาเจนเปปไทด์ร่วมกับวิตามินซี สังกะสี วิตามินอี ไบโอติน และสารสกัดจากอะเซโรลาเป็นเวลา 12 สัปดาห์ การผสมผสานของสารอาหารช่วยปรับปรุงคุณภาพและรูปลักษณ์ของผิวของผู้เข้าร่วมโดยการปรับปรุงความชุ่มชื้น การต่ออายุ และการซ่อมแซม

กรดไฮยาลูโรนิก
กรดไฮยาลูโรนิกช่วยลดริ้วรอยและให้ความชุ่มชื้นแก่ผิว ทำให้เป็นส่วนประกอบทั่วไปในผลิตภัณฑ์ดูแลผิว

การศึกษาในปี 2560 มีสตรี 20 คนที่รับประทานกรดไฮยาลูโรนิกที่ละลายในอาหารออร์แกนิกทั้งส่วนเข้มข้นที่มีทองแดง สังกะสี และวิตามินซีเป็นเวลา 40 วัน ผู้เข้าร่วมสังเกตว่าความชุ่มชื้นและความยืดหยุ่นของผิวเพิ่มขึ้นอย่างเห็นได้ชัด และความหยาบกร้านและความลึกของริ้วรอยลดลงอย่างมากหลังการเตรียม

ว่านหางจระเข้

ว่านหางจระเข้เป็นพืชที่มีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระและต้านแบคทีเรีย และเป็นที่ทราบกันดีว่าช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกัน นอกจากนี้ยังอาจบรรเทาผิวแห้งมากเกินไปในผู้ที่มีสภาพผิวเช่นกลาก

โปรไบโอติก

โปรไบโอติกสนับสนุนสุขภาพของลำไส้โดยการสร้างสมดุลของแบคทีเรียในไมโครไบโอมของคุณ

ผลการศึกษาในปี พ.ศ. 2558 พบว่าผู้เข้าร่วมที่ได้รับแลคโตบาซิลลัสแพลนทารัมในปริมาณรายวันมีประสบการณ์ความชุ่มชื้นของผิวเพิ่มขึ้นและการทำงานของเกราะป้องกันผิวดีขึ้น

คุณสามารถรับอาหารเสริมโปรไบโอติก แต่ก็สามารถเกิดขึ้นตามธรรมชาติในอาหารหมักดอง เช่น มิโซะ โยเกิร์ต กิมจิ กะหล่ำปลีดอง คีเฟอร์ และผักดอง

เงื่อนไขที่เกี่ยวข้อง

คนเราอาจมีผิวแห้งได้ด้วยเหตุผลหลายประการ แต่บางครั้งก็เกี่ยวข้องกับภาวะทางการแพทย์ ตัวอย่างเช่น ถ้าใครมีโรคผิวหนังเฉพาะอย่าง เช่น โรคสะเก็ดเงินหรือโรคเรื้อนกวาง ผิวของพวกเขาก็มักจะแห้ง นอกจากนี้ยังมีภาวะอื่นๆ ที่ไม่เกี่ยวกับผิวหนังที่อาจทำให้ผิวแห้งได้

เงื่อนไขทางการแพทย์หรือปัจจัยด้านสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับผิวแห้ง ได้แก่ :

• โรคเบาหวาน
• เอชไอวี
• อาการเบื่ออาหาร nervosa
• สูบบุหรี่
• การรักษามะเร็งในอดีตหรือปัจจุบัน
• การขาดวิตามิน
• การบำบัดด้วยการฟอกไต
• ยาบางชนิด

เคล็ดลับการดูแลผิวแบบองค์รวม

มีตัวเลือกมากมายสำหรับผลิตภัณฑ์ดูแลผิวแบบองค์รวม วิธีการแบบองค์รวมจะพิจารณาผิวของคุณโดยรวมและเน้นที่การใช้น้ำมันและผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติสำหรับผิวแห้ง

นอกเหนือจากการค้นหากิจวัตรการดูแลผิวที่เหมาะกับคุณแล้ว คุณยังสามารถเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตหลายอย่างเพื่อสนับสนุนสุขภาพผิว ได้แก่:

• การรับประทานอาหารที่มีอาหารครบถ้วน (เช่นผักและผลไม้)
• ลดการบริโภคน้ำตาลและอาหารแปรรูป
• ดื่มน้ำเยอะๆ
• อาบน้ำให้สั้นลงแต่ไม่ร้อนเกินไป
• อาบน้ำด้วยน้ำมันบำรุงผิว
• บำรุงผิวให้ชุ่มชื้น

แก้ไขบ้านผิวแห้ง

ผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติทั้งหมดที่ทำงานร่วมกับวิตามินและแร่ธาตุ ได้แก่ น้ำมันมะพร้าว น้ำมันโจโจ้บา น้ำมันมะกอก เชียบัตเตอร์ และน้ำมันโรสฮิป คุณสามารถใช้ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ทาบนผิวของคุณได้

การมีผิวสุขภาพดีและชุ่มชื้นเริ่มต้นจากภายในสู่ภายนอก การรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ การดื่มน้ำให้เพียงพอ และการใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีวิตามินและแร่ธาตุที่ช่วยบำรุงผิวสามารถช่วยให้ผิวของคุณเปล่งปลั่ง

หากคุณมีผิวแห้ง ขั้นตอนแรกคือค้นหาสาเหตุและหาแนวทางแก้ไขปัญหาที่ดีที่สุด เช่น การจัดการสภาพผิว เช่น โรคสะเก็ดเงิน หรือการระบุพฤติกรรมการใช้ชีวิตที่ทำให้เกิดปัญหา เช่น การสูบบุหรี่ หรือ อาบน้ำอุ่น

สิ่งสำคัญคือต้องพูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับอาหารเสริมที่คุณกำลังพิจารณาใช้ คุณจะต้องแน่ใจว่าผลิตภัณฑ์เหล่านี้จะเป็นตัวเลือกที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพสำหรับผิวแห้งของคุณ

คำถามที่พบบ่อย

การขาดวิตามินทำให้ผิวแห้งหรือไม่?

การขาดวิตามินที่เฉพาะเจาะจงอาจทำให้ผิวแห้งได้ ตัวอย่างเช่น หากคุณขาดสังกะสี ธาตุเหล็ก ไนอาซิน วิตามินดี หรือวิตามินเอ ผิวของคุณอาจแห้ง

การเยียวยาที่บ้านช่วยเรื่องผิวแห้งได้อย่างไร?

มีวิธีง่ายๆ ในการช่วยให้ผิวของคุณแข็งแรง เช่น การดื่มน้ำปริมาณมาก การกินอาหารที่ไม่ผ่านการขัดสี การลดน้ำตาลที่กลั่นแล้ว การอาบน้ำอุ่นหรือเย็นเป็นเวลาสั้นๆ และการใช้น้ำมันธรรมชาติ เช่น น้ำมันมะพร้าว น้ำมันมะกอก และน้ำมันโจโจบา

วิตามินตัวไหนดีที่สุดสำหรับผิวแห้ง?

วิธีที่ดีที่สุดในการรักษาผิวแห้งจะขึ้นอยู่กับความแห้งและความแห้งกร้าน ตัวอย่างเช่น หากคุณมีโรคผิวหนัง เช่น โรคสะเก็ดเงินหรือโรคเรื้อนกวาง การรักษาผิวแห้งอาจแตกต่างไปจากถ้าคุณมีผิวแห้งเนื่องจากสภาพอากาศที่คุณอาศัยอยู่