วิธีป้องกันความร้อนสูงเกินไปในการตั้งครรภ์

การตั้งครรภ์อาจร้อน อันที่จริง การวิจัยพบว่าปริมาณเลือดของหญิงตั้งครรภ์เพิ่มขึ้นโดยเฉลี่ย 45% ความพยายามในการพกพาน้ำหนักเพิ่มอีก 20 ถึง 30 ปอนด์หมายความว่าร่างกายที่ตั้งครรภ์ของคุณต้องร้อนขึ้นเพราะงานทั้งหมดที่ใช้ไป การทำงานทั้งหมดนั้นหมายความว่าคุณอาจมีเหงื่อออกมากขึ้นและคายน้ำได้ง่ายขึ้น

แม้แต่หัวใจยังต้องทำงานหนักขึ้น การเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วของการเต้นของหัวใจเกิดขึ้นในช่วงเริ่มต้นของไตรมาสแรกและจะเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องในช่วงไตรมาสที่สอง ในตอนท้ายของไตรมาสที่ 2 การส่งออกของหัวใจอาจเพิ่มขึ้น 45%

ด้วยเหตุนี้ การเปลี่ยนแปลงทั้งหมดนี้จึงเป็นธรรมดาที่ร่างกายของคุณจะทำงานหนักขึ้นเพื่อทำให้ทั้งระบบเย็นลง ด้วยเหตุนี้จึงเป็นเรื่องง่ายโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับร่างกายที่ตั้งครรภ์จะร้อนมากเกินไปอย่างรวดเร็ว และเมื่อเกิดเหตุการณ์นี้ ทั้งคุณและลูกน้อยอาจเสี่ยงต่อการเกิดโรคแทรกซ้อน

อะไรคือความร้อนสูงเกินไป?

เมื่ออุณหภูมิของคุณสูงขึ้นถึง 104 องศาฟาเรนไฮต์ จะถือว่ามีความร้อนสูงเกินไปหรืออุณหภูมิสูงเกินไป โดยปกติ อุณหภูมินี้เกิดจากการคายน้ำ ใช้เวลามากเกินไปในสภาพอากาศร้อน หรือนั่งแช่ในอ่างน้ำร้อนนานเกินไป แต่บางครั้งมีเงื่อนไขทางการแพทย์แฝง เช่น ความเจ็บป่วย เช่น ไข้หวัดใหญ่ หรือการติดเชื้อที่ทำให้เกิดอุณหภูมิสูงเช่นนี้

ไม่ว่าจะด้วยวิธีใด ความร้อนสูงเกินไปไม่ใช่สิ่งที่คุณไม่ควรมองข้าม โดยไม่คำนึงถึงสาเหตุที่แท้จริงของอุณหภูมิที่สูงขึ้น เมื่อร่างกายของคุณร้อนเกินไป จำเป็นต้องไปพบแพทย์ทันที มีความเสี่ยงมากเกินไปที่เกี่ยวข้องกับความร้อนสูงเกินไปที่จะเพิกเฉยต่ออุณหภูมิที่สูงของคุณและหวังว่าการดื่มน้ำและนั่งหน้าพัดลมจะช่วยลดอุณหภูมิได้

อาการร้อนเกิน

บางครั้งคนมีครรภ์จะร้อนจัดและไม่รู้ด้วยซ้ำว่าอุณหภูมิร่างกายภายในสูงขึ้น โดยเฉพาะในวันฤดูร้อน ยังคงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องใส่ใจกับความรู้สึกของคุณ การทำให้ร้อนเกินไปในขณะตั้งครรภ์อาจเป็นเรื่องใหญ่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากอุณหภูมิสูงเป็นเวลานาน ต่อไปนี้คือสัญญาณบางอย่างที่แสดงว่าร่างกายของคุณอาจร้อนเกินไป:

อุณหภูมิเกิน 103 องศา
ผิวร้อน แห้ง แดง หรือเย็น และชื้น
ชีพจรเต้นเร็ว
ปวดศีรษะ
มีอาการวิงเวียนศีรษะหรือเหมือนห้องหมุน
ปวดท้องหรืออาเจียน
ความสับสน
หมดสติ
เหงื่อไหลไม่หยุดแม้จะพยายามคลายร้อนแล้ว
รู้สึกอ่อนแรง เหนื่อย หรือเซื่องซึม

ในกรณีที่รุนแรงมาก คุณอาจเริ่มอาเจียนหรือแม้กระทั่งมีอาการหดตัวอย่างเจ็บปวด หากเป็นเช่นนี้อย่ารอช้าไปพบแพทย์ทันที

สาเหตุของความร้อนสูงเกินไปในการตั้งครรภ์

แม้ว่าจะมีสาเหตุหลายประการที่ทำให้คุณร้อนจัด แต่ก็มีปัจจัยบางอย่างที่มีแนวโน้มจะทำให้อุณหภูมิร่างกายของคุณสูงขึ้นกว่าปัจจัยอื่นๆ ด้วยเหตุนี้ จึงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่คุณจะต้องใช้ความระมัดระวังเมื่อคุณกำลังตั้งครรภ์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่ออากาศข้างนอกร้อนหรือคุณอยู่ในบริเวณที่อบอุ่น ตัวอย่างของปัจจัยสนับสนุน ได้แก่:

สภาพอากาศร้อน
เคลื่อนไหวร่างกายเป็นเวลานานโดยเฉพาะอย่างยิ่งในสภาพอากาศร้อน
เดินหรือเดินป่าเป็นเวลานานในวันที่อากาศร้อนจัด
เข้าร่วมการออกกำลังกายที่ต้องใช้กำลังเป็นระยะเวลานาน
นั่งในห้องซาวน่าหรืออ่างน้ำร้อน
แช่ตัวในอ่างน้ำร้อนเป็นเวลานาน
ยาบางชนิดที่ยับยั้งระบบทำความเย็นของร่างกาย
การเจ็บป่วย

ไข้กับภาวะตัวร้อนเกิน

ไข้แตกต่างจาก hyperthermia รูปแบบอื่น ไข้เป็นการควบคุมอุณหภูมิที่เพิ่มขึ้นซึ่งได้รับการปกป้องโดยระบบควบคุมอุณหภูมิที่ทำงานได้อย่างสมบูรณ์ ในขณะที่ภาวะอุณหภูมิร่างกายสูงเกิน (hyperthermia) คือการเพิ่มขึ้นของอุณหภูมิร่างกายหลักเนื่องจากความล้มเหลวในการควบคุมอุณหภูมิ

ความเสี่ยงที่เกี่ยวข้องกับความร้อนสูงเกินไป

ในตอนแรก ความร้อนสูงเกินไปอาจไม่ใช่เรื่องใหญ่โตอะไร ท้ายที่สุด เมื่อคุณไม่ได้ตั้งครรภ์ คุณมักจะต้องดื่มน้ำให้มากขึ้นและทำให้เย็นลงหากคุณรู้สึกว่าตัวเองร้อน แต่เมื่อคุณกำลังตั้งครรภ์ มันไม่ง่ายอย่างนั้นเสมอไป อุณหภูมิของคุณสูงขึ้นอย่างรวดเร็วถ้าคุณไม่ระวัง และหากเป็นเช่นนั้น ก็มีความเสี่ยงมากมายทั้งต่อคุณและลูกน้อยของคุณ

อันที่จริง การวิจัยระบุว่าอุณหภูมิร่างกายสูงในระหว่างตั้งครรภ์สามารถนำไปสู่ผลลัพธ์การตั้งครรภ์ที่ไม่พึงประสงค์และความพิการแต่กำเนิด การคลอดก่อนกำหนด การคลอดก่อนกำหนด และน้ำหนักแรกเกิดต่ำล้วนเกี่ยวข้องกับภาวะตัวร้อนเกินในการตั้งครรภ์ ข้อบกพร่องของหัวใจพิการ แต่กำเนิดและข้อบกพร่องของท่อประสาทก็เชื่อมโยงกับความร้อนสูงเกินไป

นอกเหนือจากความร้อนสูงเกินไป การวิจัยยังเชื่อมโยงไข้สูงระหว่างตั้งครรภ์ในระยะแรกกับข้อบกพร่องของท่อประสาท ซึ่งรวมถึงกระดูกสันหลังส่วน bifida, anencephaly และ encephalocele

การคายน้ำ

เมื่ออุณหภูมิสูงขึ้นนานเกินไป ทั้งคุณและลูกน้อยอาจได้รับผลกระทบ นอกจากนี้ยังอาจทำให้คุณขาดน้ำ เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้น อาจทำให้ไตทำงานหนัก ส่งผลต่อการรับรู้ การทำงานของระบบทางเดินอาหาร การทำงานของหัวใจ และทำให้เกิดอาการปวดหัว ด้วยเหตุผลเหล่านี้ เป็นสิ่งสำคัญที่คนตั้งครรภ์ควรดื่มน้ำอย่างน้อย 8-12 แก้วต่อวัน และบางครั้งก็มากขึ้นเมื่อต้องออกกำลังกายและอากาศร้อน

ระดับน้ำคร่ำ

น้ำคร่ำที่พบในถุงน้ำคร่ำเป็นสิ่งที่อยู่รอบตัวทารกและปกป้องจากโลกภายนอก นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งที่ช่วยให้ทารกเคลื่อนไหวได้อย่างอิสระและพัฒนา และมีบทบาทสำคัญในการช่วยควบคุมอุณหภูมิเพื่อให้ลูกน้อยของคุณไม่ร้อนหรือเย็นเกินไป

ภาวะขาดน้ำซึ่งมักเป็นส่วนประกอบของความร้อนสูงเกินไป อาจส่งผลต่อระดับน้ำคร่ำที่ทารกมีได้ ที่รู้จักกันในชื่อ oligohydramnios น้ำคร่ำต่ำมีความเชื่อมโยงกับความพิการแต่กำเนิด การแท้งบุตร และแม้กระทั่งการคลอดก่อนกำหนดและการตายคลอด

แรงงานก่อนกำหนด

นักวิจัยจากสถาบันสุขภาพแห่งชาติ (National Institutes of Health) พบว่าการสัมผัสกับอุณหภูมิที่สูงเกินไปในช่วง 7 สัปดาห์แรกของการตั้งครรภ์อาจเพิ่มความเสี่ยงของการคลอดก่อนกำหนด โดยเฉพาะอย่างยิ่ง คลื่นความร้อนสูงในการตั้งครรภ์ระยะแรกสัมพันธ์กับการคลอดบุตรเพิ่มขึ้น 11% ก่อน 34 สัปดาห์ นอกจากนี้ การสัมผัสกับความร้อนจัดในระหว่างตั้งครรภ์เพิ่มความเสี่ยงต่อการคลอดก่อนกำหนดได้ถึง 34 สัปดาห์ 6% และระหว่าง 36-38 สัปดาห์เพิ่มขึ้น 21%

การติดเชื้อทางเดินปัสสาวะ

โดยรวมแล้ว หญิงตั้งครรภ์มีแนวโน้มที่จะติดเชื้อทางเดินปัสสาวะ (UTIs) มากกว่าเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน งานวิจัยที่เกี่ยวข้องกับผลกระทบของภาวะขาดน้ำต่อ UTIs มีจำกัด และข้อมูลเก่ามีความขัดแย้ง อย่างไรก็ตาม จากการศึกษาในปี 2018 เกี่ยวกับคนก่อนวัยหมดประจำเดือนที่มีแนวโน้มจะเป็น UTIs พบว่าการดื่มน้ำในแต่ละวันที่เพิ่มขึ้นสามารถป้องกันกระเพาะปัสสาวะอักเสบได้

เคล็ดลับในการหลีกเลี่ยงความร้อนสูงเกินไป

คุณอาจรู้อยู่แล้วว่าไม่ควรนั่งในอ่างน้ำร้อนหรือใช้เวลาในห้องซาวน่าเมื่อตั้งครรภ์ คุณอาจรู้ด้วยซ้ำว่าการอาบน้ำอุ่นหรืออาบน้ำร้อนจริง ๆ นั้นไม่ใช่ความคิดที่ดี แต่สิ่งที่อาจทำให้คุณประหลาดใจก็คือความจริงที่ว่าคุณสามารถทำให้ร่างกายร้อนเกินไปในวันที่อากาศร้อน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณแต่งตัวให้อบอุ่นเกินไป คุณยังทำให้ร่างกายร้อนเกินไปได้ง่ายในระหว่างชั้นเรียนออกกำลังกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากโรงยิมร้อนหรืออากาศถ่ายเทไม่สะดวก ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับเพิ่มเติมเพื่อช่วยป้องกันความร้อนสูงเกินไป

คงความชุ่มชื้น

แม้ว่าทุกคนควรดื่มน้ำมากขึ้น แต่สำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่ขาดน้ำเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง น้ำไม่เพียงช่วยให้คุณเย็น แต่ยังช่วยลดอาการบวมที่มือและข้อเท้า ลองพกน้ำติดตัวไปทุกที่ โดยเฉพาะหากคุณกำลังเดินทาง อย่ารอจนกระหายน้ำจึงค่อยดื่มน้ำเพราะกว่านั้นอาจจะสายเกินไป

การจำกัดคาเฟอีนจะช่วยให้คุณไม่ขาดน้ำเช่นกัน การบริโภคคาเฟอีนในระดับปานกลางนั้นเชื่อมโยงกับขนาดแรกเกิดที่เล็กลง ยังไม่เป็นที่แน่ชัดว่าการลดการบริโภคคาเฟอีนในขณะตั้งครรภ์ให้เหลือน้อยกว่า 200 มก. อาจลดความเสี่ยงเหล่านี้ได้หรือไม่ อย่างไรก็ตาม การหลีกเลี่ยงหรือลดการบริโภคคาเฟอีนของคุณในระหว่างตั้งครรภ์โดยทั่วไปถือเป็นความคิดที่ดี หากคุณนึกไม่ออกจริงๆ ว่าจะดื่มน้ำสักแก้ว ให้ลองเติมผลไม้อย่างมะนาวหรือส้มลงไปในน้ำของคุณ หรือเลือกดื่มสมูทตี้แทน

หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายเป็นเวลานาน

กระทรวงสาธารณสุขและบริการมนุษย์ของสหรัฐฯ แนะนำให้หญิงตั้งครรภ์ออกกำลังกายแบบแอโรบิก 150 นาทีต่อสัปดาห์ แอโรบิกในน้ำเป็นกิจกรรมที่ยอดเยี่ยมที่ควรทำในขณะที่คุณตั้งครรภ์ เพราะไม่เพียงสร้างความเครียดให้กับร่างกายเพียงเล็กน้อยเท่านั้น แต่ยังเกิดขึ้นในสภาพแวดล้อมที่เย็นและสดชื่นด้วย

แต่ถ้าแอโรบิกในน้ำไม่ใช่ของคุณ คุณต้องออกกำลังกายในที่เย็นและมีอากาศถ่ายเทสะดวก ด้วยเหตุผลนี้ คุณจึงควรหลีกเลี่ยงสภาพแวดล้อมในการออกกำลังกายที่เน้นให้ร้อน เช่น “โยคะร้อน” จำไว้ว่า หากคุณออกแรงมากเกินไปเป็นเวลานานหรือออกกำลังกายในสภาพอากาศที่ร้อนหรือชื้นจัด โอกาสที่คุณจะร้อนจัดก็มีสูง การออกกำลังกายในระดับปานกลางในอุณหภูมิปกติส่งผลให้อุณหภูมิร่างกายแกนกลางเพิ่มขึ้นเล็กน้อย

สวมเสื้อผ้าหลวม

เมื่อเลือกชุดคลุมท้อง สิ่งสำคัญคือการมองหาเสื้อผ้าที่บางเบาและหลวม คุณต้องสวมใส่ผ้าธรรมชาติที่ระบายอากาศได้ เช่น ผ้าฝ้าย คุณควรมองหาสิ่งที่พอดีหลวมหรือ “ไหล” กับร่างกายของคุณ เสื้อผ้าประเภทนี้ช่วยให้อากาศไหลเวียนได้ นอกจากนี้ยังช่วยให้แน่ใจว่ารองเท้าของคุณช่วยให้เท้าของคุณหายใจได้ แม้ว่าจะเป็นฤดูหนาว คุณก็ควรสวมรองเท้าที่ใส่สบายเพื่อให้เท้าของคุณมีพื้นที่

อย่าลืมสีด้วยเมื่อเลือกเสื้อผ้าของคุณ สีดำมักจะดูดซับแสงแดดและทำให้คุณรู้สึกอบอุ่นขึ้นเมื่ออยู่ข้างนอก ในขณะเดียวกัน แสงแดดส่องกระทบเสื้อผ้าสีอ่อน

ทานอาหารเย็น

ผักและผลไม้ที่มีน้ำมากสามารถช่วยให้คุณรู้สึกเย็นได้อย่างมหัศจรรย์ ตัวเลือกที่ดี ได้แก่ แตงโม เบอร์รี่ แตงกวา ส้ม และเกรปฟรุต แม้แต่ผักกาดดิบ ขึ้นฉ่าย และแครอทก็ช่วยให้คุณเย็นได้ หากคุณต้องการอะไรที่ต่างไปจากเดิมเล็กน้อย ลองไอติมที่ทำจากน้ำผลไม้สดหรือซุปเย็นๆ แม้แต่โยเกิร์ตธรรมชาติเล็กน้อยกับผลไม้สดก็เป็นทางเลือกที่ทำให้เย็นลงได้ และถึงแม้ทุกคนจะไม่ยอมทานไอศกรีมในบางครั้ง แต่ถ้าหากคุณทานได้ ไอศกรีมก็สามารถให้ความสดชื่นได้เช่นกัน

มองหาร่มเงา

หากคุณอาศัยอยู่ในหรือกำลังเยี่ยมชมสภาพอากาศที่ร้อน คุณต้องใช้ความระมัดระวัง การอยู่กลางแจ้งท่ามกลางแสงแดดที่ร้อนระอุอาจทำให้ร่างกายต้องเสียภาษี แม้ว่าคุณจะขยันในการดื่มน้ำก็ตาม เป็นผลให้พยายามจำกัดระยะเวลาที่คุณใช้ในฤดูร้อนที่ร้อนจัด ลองออกไปข้างนอกในตอนเช้าหรือตอนเย็นเมื่อแสงแดดไม่ร้อนและอุณหภูมิจะเย็นลง และหากพื้นที่ของคุณกำลังประสบกับคำแนะนำด้านความร้อน อย่าลืมทำสิ่งที่ทำได้เพื่อให้อยู่ภายในสภาพแวดล้อมที่เย็น

หากคุณต้องออกไปทำกิจกรรมของครอบครัวหรือทำงานในวันที่อากาศร้อน ให้มองหาทางคลายร้อน อยู่ในที่ร่มถ้าทำได้ และหากมีโอกาสเข้าไปข้างในได้ จงใช้ประโยชน์จากมัน ไม่ผิดถ้าจะนั่งในบ้านติดแอร์หรือหน้าพัดลมขณะตั้งครรภ์

หากคุณอยู่ที่สวนสาธารณะและมีตัวเลือกในการระบายความร้อนที่จำกัด ให้จำกัดการเข้าพักหรือหยุดพักในรถโดยเปิดเครื่องปรับอากาศ คุณไม่ควรรู้สึกแย่ที่ได้ใช้เวลาคลายร้อน การทำเช่นนี้แสดงถึงสติปัญญาและความรับผิดชอบของคุณเมื่อพูดถึงการตั้งครรภ์

แม้ว่าความเสี่ยงจากความร้อนสูงเกินจะเป็นจริง แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องอยู่ในบ้านตลอดเวลาหรือหลีกเลี่ยงการออกกำลังกาย อันที่จริงคุณควรออกไปข้างนอกและเพลิดเพลินไปกับอากาศบริสุทธิ์ ยิ่งไปกว่านั้น การออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์ยังเป็นสิ่งที่ควรทำสำหรับสตรีมีครรภ์ส่วนใหญ่

ตราบใดที่แพทย์ของคุณบอกว่าไม่เป็นไร คุณควรออกกำลังกายได้ในปริมาณที่พอเหมาะในสภาพแวดล้อมที่เย็น เพียงแค่ต้องแน่ใจว่าเย็นและชุ่มชื้น และฟังร่างกายของคุณ หากรู้สึกไม่สบายใจอย่ากดดันตัวเอง ท้ายที่สุดคุณมีลูกที่กำลังเติบโตในตัวคุณที่ต้องพิจารณาเช่นกัน