กระดูกสันหลังงอและปวดหลัง

ไม่ว่าคุณจะออกกำลังกาย ทำสวน เล่นกับลูกๆ หรือทำงานบ้าน ท่าก้มตัวเหล่านี้มีชื่อเฉพาะตามทิศทางที่กระดูกสันหลังของคุณไปขณะแสดง มีการงอหรืองอไปข้างหน้า การขยายซึ่งเป็นการเคลื่อนไหวแบบโค้งกลับ การดัดด้านข้างหรือที่เรียกว่าการเอียง และการหมุนหรือการบิด

มาสำรวจกัน บางทีการกระทำของกระดูกสันหลังที่ทำบ่อยที่สุดของทั้งหมด: การงอ การเคลื่อนไหวที่คุ้นเคยสำหรับพวกเราส่วนใหญ่ การงอกระดูกสันหลังคือการโน้มตัวไปข้างหน้า เป็นสิ่งที่ห้ามไม่ให้ทำเมื่อยกของหนัก ทำสวน และงานที่ต้องทำเองอื่นๆ การทำความเข้าใจว่างอทำงานอย่างไรและผลกระทบต่อร่างกายอาจช่วยจัดการกับอาการปวดหลังได้

กระดูกสันหลังงอและความเสี่ยงหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท

กระดูกสันหลังงอมากเกินไปหรืองอกระดูกสันหลังที่รับน้ำหนัก—อาจเป็นเพราะคุณแบกของที่มีน้ำหนักมาก หรือคุณบิดกระดูกสันหลังขณะงอ—อาจส่งผลเสียต่อหมอนรองกระดูกสันหลังของคุณ มันอาจทำให้เกิดอาการบาดเจ็บที่หมอนรองกระดูกเคลื่อนได้

หมอนรองกระดูกเคลื่อน (herniated disc) เกิดขึ้นเมื่อแผ่นหุ้มด้านนอกของหมอนรองกระดูกสันหลัง (spinal disc) ซึ่งเรียกว่าวงแหวนพังผืด (annulus fibrosus) หลุดลุ่ยหรือหัก และศูนย์กลางของเหลวของหมอนรองกระดูก (nucleus pulposus) รั่วไหลออกมา หากนิวเคลียสพัลโซซัสไปเกาะที่รากของเส้นประสาทไขสันหลังดังที่มักจะเกิดขึ้น คุณอาจประสบกับอาการปวดและ/หรืออาการทางเส้นประสาทอื่นๆ ซึ่งเรียกรวมกันว่า

อาการบาดเจ็บที่หมอนรองกระดูกเคลื่อน บางครั้งจะดีขึ้นโดยไม่ต้องผ่าตัด แต่อาจใช้เวลาประมาณหนึ่งปีหรือประมาณนั้นด้วยความระมัดระวังเท่านั้น อาการมักจะหายไปเมื่อวัสดุจากแผ่นดิสก์ถูกดูดซึมเข้าสู่ร่างกาย กายภาพบำบัดสามารถช่วยจัดการกับความเจ็บปวดระหว่างรอได้ หากคุณตัดสินใจเลือกเส้นทางนี้

แต่หลายคนที่รักษาหมอนรองกระดูกเคลื่อนนั้นต้องการการรักษาที่รวดเร็วกว่า ดังนั้นพวกเขาจึงเลือกทำการผ่าตัดผ่าคลอด

การงอของกระดูกสันหลังและความผิดปกติ

เราทุกคนล้วนอยู่ภายใต้แรงโน้มถ่วง ซึ่งสามารถกดทับกระดูกสันหลังได้ทีละน้อยเมื่อเวลาผ่านไป ในทางกลับกัน อาจนำไปสู่ตำแหน่งกระดูกสันหลังที่งอเรื้อรัง เรียกว่า kyphosis ถ้าคุณไม่ใส่ใจเกี่ยวกับท่าทางของคุณมากนัก คุณอาจไม่สังเกตเห็น kyphosis ของคุณจนกว่าจะรุนแรงหรือส่งผลให้เกิดความเจ็บปวด

ร่วมกับ kyphosis การงอกระดูกสันหลังเป็นนิสัยประจำวันเมื่อเวลาผ่านไปอาจนำไปสู่ ​​scoliosis หรือ swayback ในสภาวะเหล่านี้ ตำแหน่งการงอกระดูกสันหลังแบบเรื้อรังจะเรียกว่าส่วนประกอบ “saggital” Saggital หมายถึงการเคลื่อนไหวในกรณีนี้คือกระดูกสันหลังและลำตัวที่ไปในทิศทางไปข้างหน้าหรือข้างหลัง

กระดูกสันหลังงอและกระดูกสันหลังตีบ

ในบางกรณีต้องการการงอนอกกระดูกสันหลัง ตัวอย่างเช่น หากคุณมีไขสันหลังตีบ คุณอาจพบอาการคลาสสิกของการปรบมือ neurogenic โดยทั่วไป การจัดกระดูกสันหลังให้อยู่ในท่างอจะช่วยบรรเทาอาการปวดและตะคริวที่เกี่ยวข้องกับอาการประสาทหลอน

คุณอาจต้องการพิจารณาการฝังเข็มเช่นกัน ผลการศึกษาเมื่อเดือนมีนาคม 2018 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร BMC Complementary and Alternative Medicine เปรียบเทียบยา การออกกำลังกาย และการฝังเข็มเพื่อจัดการกับ lumbar spinal stenosis ในสามการรักษานี้ การฝังเข็มส่งผลให้มีการปรับปรุงมากที่สุด—ทั้งในด้านอาการและการทำงานทางกายภาพ

การป้องกันปัญหาหลังที่เกี่ยวข้องกับกระดูกสันหลังงอ

วิธีที่ง่ายที่สุดในการป้องกันปัญหาหลังที่เกิดจากการงอกระดูกสันหลังเรื้อรังคือการรักษาแกนกลางไว้ ซึ่งรวมถึงกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลัง ให้ทั้งยืดหยุ่นและแข็งแรง

โปรแกรมการออกกำลังกายหลังจะช่วยให้คุณทำเช่นนี้ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง โยคะและพิลาทิสไม่เพียงแต่เสริมสร้างกล้ามเนื้อ แต่ยังช่วยพัฒนาการจัดแนวกระดูกสันหลังของคุณด้วย ด้วยระบบเหล่านี้ คุณจะออกกำลังกายหลังของคุณในทุกทิศทางที่กระดูกสันหลังของคุณสามารถขยับได้ นอกจากนี้ การเน้นที่การเคลื่อนไหวที่สมดุลและการจัดตำแหน่งทั้งร่างกายอาจช่วยสร้างท่าทางที่ตรงขึ้นอีกครั้ง

การออกกำลังกายแบบเน้นความแข็งแกร่งมักทำด้วยการโค้งหรือบิดหลัง เนื่องจากการโก่งตัวและการบิดตัวในระดับหนึ่งเป็นการกระทำที่ตรงกันข้ามกับการงอกระดูกสันหลัง การออกกำลังกายในตำแหน่งเหล่านี้อาจตอบโต้แนวโน้มที่ปกติต่อการงอกระดูกสันหลัง ซึ่งอาจช่วยลดความเสี่ยงที่เกี่ยวข้องกับหลังของคุณได้

มีภาวะเกี่ยวกับกระดูกสันหลังบางอย่าง เช่น โรคข้ออักเสบ ปัญหาข้อต่อด้าน และอื่นๆ ที่อาจระคายเคืองจากการโค้งงอหรือบิดหลังของคุณ การบิดตัวอาจทำให้หมอนรองกระดูกเคลื่อนได้ หากคุณไม่มั่นใจว่าต้องทำอย่างไรเมื่อแสดงอาการ ให้ถามผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพหรือนักกายภาพบำบัดว่าท่าไหนที่ควรหลีกเลี่ยงและปลอดภัยสำหรับคุณ