กล้ามเนื้อสี่ส่วนแน่นและสัมพันธ์กับอาการปวดหลังส่วนล่างอย่างไร

กล้ามเนื้อ quadriceps ของคุณอยู่ด้านหน้าต้นขาแน่นหรือไม่? หากเป็นเช่นนั้น พวกเขาอาจสร้างปัญหาท่าทางเรื้อรังให้กับคุณ

สองกองกำลังอาจจะเล่น พวกเขาอาจเกิดขึ้นพร้อมกัน:

• คนสี่คนแน่นสามารถนำไปสู่อาการปวดหลังส่วนล่างเพราะดึงกระดูกเชิงกรานลง
• กล้ามเนื้อมัดแน่นตามธรรมชาติจะทำให้กล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวายอ่อนแอ นี่คือกล้ามเนื้อตรงข้ามของคณะสี่คน ซึ่งอยู่ที่ด้านหลังต้นขาของคุณ ความเครียดและความกดดันที่เอ็นร้อยหวายอาจทำให้ปวดหลังได้

ทั้งสองสถานการณ์อาจส่งผลต่อการจัดตำแหน่งอุ้งเชิงกรานของคุณ หากการจัดตำแหน่งของคุณไม่อยู่ ท่าทางของคุณอาจได้รับผลกระทบและความเจ็บปวดอาจเพิ่มขึ้น

บทความนี้จะอธิบายว่าทำไมคนกลุ่มแน่นสามารถทำให้เกิดอาการปวดหลัง นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณทราบว่าคุณอาจมีคณะสี่คนแน่นหรือไม่ แพทย์สามารถยืนยันหรือยกเลิกลางสังหรณ์ของคุณได้ดีที่สุด

แน่น Quads ดึงกระดูกเชิงกรานลง

ไม่มีอะไรที่เหมือนกับความเจ็บปวดหรือการบาดเจ็บที่จะขยายคำศัพท์ทางการแพทย์ของคุณ แต่การทำเช่นนี้อาจช่วยให้คุณเข้าใจสภาพของคุณได้ดีขึ้นและสื่อสารกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณ

เริ่มด้วย quadriceps ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อใหญ่ที่ด้านหน้าต้นขาของคุณ หนึ่งในสี่ของกล้ามเนื้อที่อยู่ในกลุ่มนี้—the rectus femoris—ยึดติดกับกระดูกเชิงกรานในตำแหน่งที่เรียกว่ากระดูกสันหลังอุ้งเชิงกรานส่วนหน้า (ASIS)

ซึ่งหมายความว่า rectus femoris เป็นหนึ่งเดียวในกลุ่ม quadriceps ที่ข้ามข้อต่อสะโพกของคุณ (และยังส่งผลต่อการเคลื่อนไหวที่นั่น)

คิดว่า ASIS ของคุณเป็นส่วนหน้าของกระดูกสะโพกของคุณ ASIS เป็นสถานที่ที่คุณสามารถสัมผัสได้จริง

เมื่อคณะสี่คน (และโดยเฉพาะอย่างยิ่งกระดูกต้นขาตรง) ตึงมาก พวกมันจะดึงกระดูกสะโพก กระดูกเชิงกรานคว่ำลงหรือไปข้างหน้า (ในทางเทคนิคแล้ว ตำแหน่งนี้เรียกว่าส่วนหน้าเอียงของกระดูกเชิงกราน)

คุณอาจรู้ว่ากระดูกสันหลังงออยู่ระหว่างกระดูกเชิงกรานทั้งสองครึ่ง ดังนั้นจึงควรทำให้รู้สึกว่าถ้ากระดูกเชิงกรานเอียงไปข้างหน้า กระดูกสันหลังส่วนเอวอาจตอบสนองโดยการเข้าไปในส่วนโค้ง

ส่วนโค้งที่ใหญ่ขึ้นที่หลังส่วนล่างซึ่งเรียกว่า lordosis มากเกินไป มักทำให้กล้ามเนื้อหลังตึง (และเจ็บปวด)

แน่น Quads Overpower Hamstrings

เมื่อทีมล่ามของคุณแน่นเกินไปและกระดูกเชิงกรานถูกดึงลงด้านหน้าจะมีการยกขึ้นด้านหลังที่สอดคล้องกัน สิ่งนี้ทำให้เอ็นร้อยหวาย “ยืดออก” ตามที่นักบำบัดโรคชอบพูด

และใช่: สิ่งนี้สามารถทำร้ายได้

หากคุณนั่งมากที่บ้านหรือที่ทำงาน คุณอาจรู้สึกว่า “กำลังนั่ง” กระดูกเล็กๆ เหล่านี้ต้องการกล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวายเพื่อยึดติดกับสะโพกของคุณ

ท่าทางที่ดีโดยทั่วไป (และเอ็นร้อยหวายที่ดี) ช่วยดึงกระดูกเชิงกรานของคุณที่ด้านหลัง นี่เป็นสิ่งที่ดีเพราะช่วยให้กระดูกเชิงกรานของคุณอยู่ในตำแหน่งที่สบาย

กล้ามเนื้อมัดแน่นทำให้เกิด “ปฏิกิริยาลูกโซ่” ในร่างกายของคุณขณะที่กระดูกเชิงกรานเคลื่อนไปข้างหน้าและข้างหลังในขณะที่เอ็นร้อยหวายยืดออก ปฏิกิริยา? ปวดและมักมาก

รู้ว่าเมื่อคุณมี Quads แน่น

เชื่อหรือไม่ บางครั้งแม้แต่นักกีฬาก็ไม่รู้ว่าทีมล่ามของพวกเขาแน่นหรือไม่ การรู้แน่ชัดอาจเป็นเรื่องยาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณใช้เวลาส่วนใหญ่ไปกับการนั่งทำงาน

แต่สิ่งหนึ่งที่แน่นอนคือ ยิ่งคุณใช้เวลาบนเก้าอี้มากเท่าไร คณะสี่คนของคุณ และกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างของคุณก็จะแน่นขึ้นเท่านั้น

ไม่มีสิ่งใดทดแทนการเดินทางไปหาผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพและ/หรือนักกายภาพบำบัดของคุณ การประเมินท่าทางเป็นวิธีที่แม่นยำและน่าเชื่อถือที่สุดในการทดสอบคณะสี่คนของคุณ

แต่ถ้าคุณรีบร้อนที่จะรู้ล่ะ? ลองทำแบบทดสอบคัดกรองที่บ้าน:

• ยืนขึ้นและดันสะโพกของคุณไปข้างหน้า (ดันจากกระดูกนั่งเหล่านั้นเพื่อให้คุณอยู่ในระดับที่ถูกต้อง) คุณจะไปได้ไกลแค่ไหน? คุณรู้สึกอย่างไร? ความเจ็บปวดอาจเท่ากับ quadriceps ที่แน่น
• สมมติตำแหน่งแทง โดยขาข้างหนึ่งไปข้างหน้า (และงอ) ข้างหน้าอีกข้างหนึ่งและขาหลังตั้งตรง ถามตัวเองด้วยคำถามเดียวกันจากข้างบน และยัง: ด้านหน้าของสะโพกของคุณบนขาหลังรู้สึกอย่างไร?
• ยืนโดยงอขาหน้าและขาหลังตรง ความรู้สึกไม่สบายที่ขาหลังอาจหมายความว่าคุณมีคณะสี่คนแน่น
• จากตำแหน่งคุกเข่าให้โค้งหลังของคุณ ตอนนี้จับข้อเท้าของคุณไว้ข้างหลังคุณ (ดูว่าทำไมถึงเรียกว่าท่าอูฐ) ปรับเปลี่ยนท่าเพื่อปรับให้เข้ากับความเจ็บปวดหรือปัญหาข้อต่อต่างๆ คุณอาจมีคณะสี่คนแน่นถ้าคุณต้องพยุงตัวเองหรือปรับเปลี่ยนท่าทางเพื่อลดความเจ็บปวด

สรุป

คุณอาจสงสัยว่าทำไมคุณถึงรู้สึกปวดหลังถ้าคุณมีกล้ามเนื้อขาหนีบแน่น มีโอกาสเกิดขึ้นสองสามอย่าง: กล้ามเนื้อสี่ส่วนของคุณเอียงกระดูกเชิงกรานไปข้างหน้าและกล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวายที่อ่อนแอของคุณจะสร้างแรงกดดันต่อหลังของคุณ

พบผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพหรือนักกายภาพบำบัดเพื่อวินิจฉัย หรือในระหว่างนี้ ให้ลองประเมินตนเองเพื่อดูว่าคณะสี่คนของคุณแน่นหรือไม่