การจัดการความเจ็บปวดจากโรคกระดูกพรุน

โรคกระดูกพรุนมักทำให้เกิดกระดูกหักที่เจ็บปวดมาก ซึ่งอาจใช้เวลาหลายเดือนกว่าจะหาย ในหลายกรณี ความเจ็บปวดจะเริ่มหายไปเมื่อกระดูกหักสมาน กระดูกหักใหม่ส่วนใหญ่จะหายภายใน 3 เดือน ความเจ็บปวดที่เกิดขึ้นหลังจากนั้นโดยทั่วไปถือว่าเป็นอาการปวดเรื้อรัง

สาเหตุหนึ่งของอาการปวดเรื้อรังคือกระดูกสันหลังหัก เมื่อกระดูกหัก บางคนไม่มีอาการปวด ในขณะที่บางคนมีอาการปวดรุนแรงและกล้ามเนื้อกระตุก ซึ่งจะคงอยู่นานหลังจากที่กระดูกหักนั้นหายดีแล้ว

ความเจ็บปวดคืออะไร?

ความเจ็บปวดเป็นวิธีตอบสนองต่อการบาดเจ็บของร่างกาย เมื่อกระดูกหัก เส้นประสาทจะส่งข้อความความเจ็บปวดผ่านไขสันหลังไปยังสมอง ซึ่งจะแปลผล การตอบสนองต่อความเจ็บปวดนั้นพิจารณาจากหลายปัจจัย รวมถึงมุมมองทางอารมณ์ของคุณด้วย ตัวอย่างเช่น ภาวะซึมเศร้าดูเหมือนจะเพิ่มการรับรู้ความเจ็บปวดและลดความสามารถในการรับมือกับความเจ็บปวด บ่อยครั้ง การรักษาภาวะซึมเศร้าก็รักษาความเจ็บปวดเช่นกัน

อาการปวดเรื้อรังคือความเจ็บปวดที่คงอยู่นานกว่าเวลาที่คาดว่าจะรักษาหายและรบกวนชีวิตปกติ แผลหายแล้วแต่ยังเจ็บอยู่ ข้อความแสดงความเจ็บปวดอาจถูกกระตุ้นโดย:

• ตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
• ความฝืด
• ความอ่อนแอ
• กระตุก

เมื่อใดควรไปพบแพทย์ของคุณ

ไม่ว่าสาเหตุของอาการปวดเรื้อรังจะเกิดจากอะไร ความรู้สึกหงุดหงิด โกรธ และกลัวก็ตาม จะทำให้ความเจ็บปวดรุนแรงขึ้นได้ อาการปวดเรื้อรังสามารถส่งผลกระทบต่อทุกด้านในชีวิตของคุณและควรได้รับการพิจารณาอย่างจริงจัง

หากคุณมีอาการปวดเรื้อรังและต้องการความช่วยเหลือในการจัดการ คุณอาจต้องการปรึกษากลยุทธ์การรับมือเหล่านี้กับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณ

วิธีทางกายภาพในการจัดการความเจ็บปวดสำหรับโรคกระดูกพรุน

มีหลายทางเลือกในการจัดการความเจ็บปวดที่เกี่ยวข้องกับโรคกระดูกพรุน

ความร้อนและน้ำแข็ง

ความร้อนในรูปแบบของการอาบน้ำอุ่นหรือประคบร้อนสามารถบรรเทาอาการปวดเรื้อรังหรือกล้ามเนื้อแข็งได้

ประคบเย็นหรือประคบน้ำแข็งช่วยบรรเทาอาการปวดโดยทำให้เส้นประสาทที่รับรู้ความเจ็บปวดมึนงงในบริเวณที่ได้รับผลกระทบ ความเย็นยังช่วยลดอาการบวมและอักเสบ

ขึ้นอยู่กับว่ารู้สึกดีขึ้น ใช้ความร้อนหรือเย็นครั้งละ 15 ถึง 20 นาทีไปยังบริเวณที่คุณรู้สึกเจ็บปวด เพื่อปกป้องผิวของคุณ ให้วางผ้าเช็ดตัวไว้ระหว่างผิวของคุณกับแหล่งกำเนิดความเย็นหรือความร้อน

การกระตุ้นเส้นประสาทด้วยไฟฟ้าผ่านผิวหนัง (TENS)

หน่วย TENS เป็นอุปกรณ์ขนาดเล็กที่ส่งแรงกระตุ้นไฟฟ้าไปยังส่วนต่างๆ ของร่างกายเพื่อป้องกันสัญญาณความเจ็บปวด อิเล็กโทรดสองอันวางอยู่บนร่างกายที่คุณมีอาการปวด กระแสไฟฟ้าที่ผลิตได้นั้นอ่อนมาก แต่สามารถป้องกันไม่ให้ข้อความแสดงความเจ็บปวดถูกส่งไปยังสมอง การบรรเทาอาการปวดสามารถอยู่ได้นานหลายชั่วโมง บางคนอาจใช้เครื่อง TENS แบบพกพาขนาดเล็กที่เกี่ยวเข้ากับเข็มขัดเพื่อให้โล่งขึ้นอย่างต่อเนื่อง

ควรใช้หน่วย TENS ภายใต้การดูแลของผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพหรือนักกายภาพบำบัดเท่านั้น พวกเขาสามารถซื้อหรือเช่าจากโรงพยาบาลหรือร้านอุปกรณ์ศัลยกรรม อย่างไรก็ตามจำเป็นต้องมีใบสั่งยาสำหรับการชำระเงินคืนประกัน

เครื่องมือจัดฟันและพยุง

อุปกรณ์พยุงกระดูกสันหลังหรือเหล็กจัดฟันช่วยลดความเจ็บปวดและการอักเสบโดยการจำกัดการเคลื่อนไหว หลังกระดูกสันหลังหัก อุปกรณ์พยุงหลังหรือพยุงหลังจะช่วยบรรเทาอาการปวดและช่วยให้คุณกลับมาทำกิจกรรมตามปกติได้ในขณะที่กระดูกหักนั้นหายดี อย่างไรก็ตาม การใช้แผ่นพยุงหลังอย่างต่อเนื่องอาจทำให้กล้ามเนื้อหลังอ่อนลงได้ ด้วยเหตุผลนี้ การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อส่วนหลังควรเริ่มโดยเร็วที่สุด

ออกกำลังกาย

การไม่ใช้งานเป็นเวลานานจะเพิ่มความอ่อนแอและทำให้สูญเสียมวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรง เนื่องจากการออกกำลังกายทำให้ร่างกายมีระดับเอ็นดอร์ฟิน (ยาแก้ปวดตามธรรมชาติที่ผลิตโดยสมอง) จึงอาจบรรเทาความเจ็บปวดได้บ้าง โปรแกรมการออกกำลังกายเป็นประจำช่วยให้คุณ:

• ฟื้นพลังและพลังงาน
• คลายเครียด
• เพิ่มความคล่องตัว
• เสริมสร้างกล้ามเนื้อ
• ลดอาการเมื่อยล้า

กายภาพบำบัด

นักกายภาพบำบัดสามารถช่วยคุณจัดระเบียบบ้านหรือที่ทำงานของคุณใหม่เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บเพิ่มเติม นักกายภาพบำบัดยังสอนท่าทางและการออกกำลังกายที่เหมาะสมเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังและหน้าท้องโดยไม่ทำร้ายกระดูกสันหลังที่อ่อนแอ การบำบัดด้วยน้ำในสระ เช่น ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหลังและลดอาการปวดได้

การฝังเข็มและการกดจุด

การฝังเข็มคือการใช้เข็มพิเศษที่สอดเข้าไปในร่างกายในบางจุด เข็มเหล่านี้กระตุ้นปลายประสาทและทำให้สมองหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน อาจต้องใช้เวลาฝังเข็มหลายครั้งก่อนที่ความเจ็บปวดจะบรรเทาลง

การกดจุดเป็นการกดโดยตรงไปยังบริเวณที่ก่อให้เกิดความเจ็บปวด การกดจุดสามารถทำได้ด้วยตนเองหลังจากการฝึกอบรมกับผู้สอน

นวดบำบัด

การนวดบำบัดอาจเป็นการเคลื่อนไหวเบา ๆ ช้าๆ เป็นวงกลมด้วยปลายนิ้ว หรือการนวดแบบลึกที่เคลื่อนจากศูนย์กลางของร่างกายออกไปทางนิ้วหรือนิ้วเท้า การนวดบรรเทาความเจ็บปวด คลายกล้ามเนื้อแข็งเกร็ง และคลายปมของกล้ามเนื้อโดยการเพิ่มปริมาณเลือดไปยังบริเวณที่ได้รับผลกระทบและทำให้ร่างกายอบอุ่น ผู้ทำการนวดจะใช้น้ำมันหรือแป้งเพื่อให้มือของเธอเลื่อนไปบนผิวหนังอย่างราบรื่น

การนวดยังสามารถใช้แรงกดเบาๆ เหนือบริเวณที่ได้รับผลกระทบ หรือการกดแรงๆ ที่จุดกระตุ้นในปมของกล้ามเนื้อ

หมายเหตุ: ไม่ควรนวดกล้ามเนื้อส่วนลึกบริเวณกระดูกสันหลัง หากคุณเป็นโรคกระดูกพรุนเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง ในกรณีนี้ การนวดเบา ๆ เป็นวงกลมด้วยนิ้วหรือฝ่ามือจะดีที่สุด

การฝึกผ่อนคลาย

การผ่อนคลายเกี่ยวข้องกับสมาธิและการหายใจลึกๆ ช้าๆ เพื่อคลายความตึงเครียดจากกล้ามเนื้อและบรรเทาอาการปวด การเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายต้องอาศัยการฝึกฝน แต่การฝึกการผ่อนคลายสามารถดึงความสนใจออกจากความเจ็บปวดและคลายความตึงเครียดจากกล้ามเนื้อทั้งหมดได้ เทปเพื่อการผ่อนคลายมีให้เลือกมากมายเพื่อช่วยให้คุณเรียนรู้ทักษะเหล่านี้

Biofeedback

Biofeedback สอนโดยมืออาชีพที่ใช้เครื่องจักรพิเศษเพื่อช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะควบคุมการทำงานของร่างกาย เช่น อัตราการเต้นของหัวใจและความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ เมื่อคุณเรียนรู้ที่จะคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ เครื่องจะแสดงความสำเร็จในทันที Biofeedback สามารถใช้เพื่อเสริมสร้างการฝึกการผ่อนคลาย เมื่อเทคนิคเป็นผู้เชี่ยวชาญก็สามารถฝึกฝนได้โดยไม่ต้องใช้เครื่อง

จินตภาพ

ภาพจินตภาพเกี่ยวข้องกับการจดจ่ออยู่กับภาพในจิตใจของฉากหรือเหตุการณ์ที่น่ารื่นรมย์ หรือการท่องคำหรือวลีเชิงบวกทางจิตใจเพื่อลดความเจ็บปวด นอกจากนี้ยังมีเทปที่จะช่วยให้คุณเรียนรู้ทักษะด้านภาพ

เทคนิคการเบี่ยงเบนความสนใจ

เทคนิคการเบี่ยงเบนความสนใจของคุณออกจากภาพเชิงลบหรือเจ็บปวดไปสู่ความคิดเชิงบวก ซึ่งอาจรวมถึงกิจกรรมง่ายๆ เช่น

• ดูโทรทัศน์หรือหนังเรื่องโปรด
• อ่านหนังสือหรือฟังหนังสือบนเทป
• ฟังเพลง
• คุยกับเพื่อน

การสะกดจิต

การสะกดจิตสามารถใช้ได้สองวิธีในการลดการรับรู้ความเจ็บปวดของคุณ บางคนถูกสะกดจิตโดยนักบำบัดโรค และได้รับคำแนะนำหลังการสะกดจิตซึ่งจะช่วยลดความเจ็บปวดที่พวกเขารู้สึกได้ คนอื่นได้รับการสอนเรื่องการสะกดจิตตัวเองและสามารถสะกดจิตตัวเองได้เมื่อความเจ็บปวดขัดจังหวะความสามารถในการทำงานของพวกเขา การสะกดจิตตนเองเป็นรูปแบบหนึ่งของการฝึกการผ่อนคลาย

การบำบัดส่วนบุคคล กลุ่ม หรือครอบครัว

จิตบำบัดรูปแบบนี้อาจเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่ความเจ็บปวดไม่ตอบสนองต่อวิธีการทางกายภาพ ผู้ที่ทุกข์ทรมานจากอาการปวดเรื้อรังมักประสบกับความเครียดทางอารมณ์และภาวะซึมเศร้า การบำบัดสามารถช่วยให้คุณรับมือกับความรู้สึกเหล่านี้ได้ ทำให้จัดการความเจ็บปวดได้ง่ายขึ้น

ยาสำหรับการจัดการความเจ็บปวด

ยาเป็นวิธีที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในการจัดการความเจ็บปวด ยาที่ใช้กันทั่วไป ได้แก่ :

• แอสไพริน
• อะซิตามิโนเฟน
• ไอบูโพรเฟน

แม้ว่ายาเหล่านี้อาจเป็นยาแก้ปวดที่ปลอดภัยที่สุด แต่บางครั้งก็ทำให้เกิดอาการระคายเคืองในกระเพาะอาหารและมีเลือดออก

อาจมีการกำหนดยาเสพติดสำหรับอาการปวดเฉียบพลันในระยะสั้น ไม่ควรใช้ยาเหล่านี้เป็นเวลานานเพราะจะทำให้เสพติดและอาจส่งผลต่อความสามารถในการคิดอย่างชัดเจน นอกจากนี้ยังมีผลข้างเคียงอื่นๆ เช่น อาการท้องผูก

หลายคนที่มีอาการปวดเรื้อรังแต่ไม่ตอบสนองต่อการบรรเทาอาการปวดในรูปแบบอื่นๆ จะได้รับการรักษาด้วยยาต้านอาการซึมเศร้า ยาเหล่านี้อาจใช้ได้ผลแตกต่างไปจากเดิมเมื่อใช้รักษาอาการปวดเรื้อรัง ระบบระงับความเจ็บปวดภายในร่างกายอาจขึ้นอยู่กับความเข้มข้นของสารเคมีต่างๆ ในสมอง ความเข้มข้นเหล่านี้เพิ่มขึ้นโดยการใช้ยากล่อมประสาท

คลินิกปวด

วิธีการรักษาอาการปวดต่างๆ ถูกนำมาใช้ในโรงพยาบาลและคลินิกหลายแห่งทั่วประเทศ หากคุณมีอาการปวดเรื้อรังที่ไม่ตอบสนองต่อการรักษา คุณควรปรึกษาผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณเพื่อขอคำแนะนำจากนักกายภาพบำบัดหรือคลินิกที่เชี่ยวชาญด้านการจัดการความเจ็บปวด