การตื่นขึ้นหนึ่งชั่วโมงก่อนหน้านี้สามารถลดความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้าได้

นักวิทยาศาสตร์ได้กล่าวถึงประโยชน์ของการตื่นเช้ามาอย่างยาวนาน แต่ตอนนี้ ผลการศึกษาใหม่พบว่านกฮูกกลางคืนควรใช้นิสัยนกแต่เช้าเพื่อปรับปรุงสุขภาพจิตของพวกเขา

หลังจากทำการศึกษาผู้คนเกือบ 840,000 คน นักวิจัยพบว่าผู้ที่เข้านอนเร็วขึ้นในตอนกลางคืนและตื่นนอนเร็วขึ้นมีความเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้าลดลง ในเวลาเดียวกัน พวกเขายังพบว่านกฮูกกลางคืนที่เปลี่ยนตารางการนอนให้ตื่นแต่เช้ามีสุขภาพจิตที่ดีขึ้น

“ก่อนการศึกษานี้ เรารู้ว่ามีความสัมพันธ์กันระหว่างช่วงเวลาของการนอนหลับของผู้คนกับความเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้า” ผู้เขียนศึกษา Iyas Daghlas, MD ซึ่งสำเร็จการศึกษาจาก Harvard Medical School ในเดือนพฤษภาคมบอก Verywell เขาบอกว่ามีหลักฐานของเหตุและผล

นักวิจัยจาก University of Colorado Boulder, Broad Institute of MIT และ Harvard ได้ตีพิมพ์ผลการศึกษาใน JAMA Psychiatry เมื่อปลายเดือนพฤษภาคมแล้วแล้ว

การทำความเข้าใจการเชื่อมโยงทางพันธุกรรม

นักวิจัยรวบรวมข้อมูลทางพันธุกรรมจากผู้ใหญ่เชื้อสายยุโรปเกือบ 840,000 คนผ่าน UK Biobank และ 23andMe

เป็นที่ทราบกันดีว่าตัวแปรทางพันธุกรรมมากกว่า 340 แบบมีอิทธิพลต่อลำดับเหตุการณ์ของบุคคล นักวิทยาศาสตร์ยังเชื่อว่ายีนสามารถอธิบายได้ตั้งแต่ 12% ถึง 42% ของรูปแบบการนอนหลับและตื่นของเราแล้วแล้ว

นักวิจัยได้รวบรวมแบบสอบถามเกี่ยวกับความต้องการนอนจากผู้เข้าร่วมประมาณ 250,000 คน พวกเขายังรวบรวมข้อมูลจาก 85,000 คนที่สวมเครื่องติดตามการนอนหลับที่สวมใส่ได้เป็นเวลาเจ็ดวัน

บรรดาผู้ที่กรอกแบบสอบถามระบุตัวเองว่าโครโนไทป์ของพวกเขา ประมาณหนึ่งในสามกล่าวว่าพวกเขาเป็นนกแต่เช้า 9% รายงานว่าเป็นนกฮูกกลางคืน และคนอื่นๆ อยู่ตรงกลาง โดยเฉลี่ยแล้ว ผู้คนผล็อยหลับไปตอน 23.00 น. และตื่นตอน 6 โมงเช้า

ในที่สุด นักวิจัยได้จับคู่ข้อมูลทางพันธุกรรมกับบันทึกทางการแพทย์และใบสั่งยา และการสำรวจเกี่ยวกับการวินิจฉัยโรคซึมเศร้า (MDD)

‘ยีน Early Bird’ ปกป้องจากภาวะซึมเศร้า

เมื่อใช้การวิเคราะห์ทางสถิติ นักวิจัยพบว่าผู้ที่มีตัวแปรทางพันธุกรรม “ก่อนใคร” มีโอกาสน้อยที่จะพัฒนาภาวะซึมเศร้าอย่างมีนัยสำคัญ

ยิ่งไปกว่านั้น นักวิจัยพบว่าทุก ๆ ชั่วโมงของการนอนเร็วขึ้นสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่ลดลง 23% ของ MDD หากคุณมักจะเผลอหลับไปตอนตี 2 เช่น การตั้งประเด็นให้เข้านอนตอน 23.00 น. หรือเที่ยงคืน ควรลดความเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้ามากกว่าที่จะลดเหลือเพียง 1 โมงเช้า

แต่จำนวนที่แน่นอนของความเสี่ยงจากภาวะซึมเศร้าที่ลดลงนั้นมีความสำคัญน้อยกว่า Daghlas กล่าว สิ่งสำคัญคือหลักฐานที่บ่งชี้ถึงผลกระทบอยู่ที่นั่น

อย่างไรก็ตาม สิ่งที่ไม่ชัดเจนก็คือว่านกในยุคแรกๆ จะได้รับประโยชน์จากคำแนะนำนี้หรือไม่ หากคุณเข้านอนตอน 22.00 น. หรือ 23.00 น. และตื่นนอนเวลา 6 หรือ 7 โมงเช้าโดยธรรมชาติ การตื่นนอนเร็วขึ้นหนึ่งชั่วโมงอาจไม่สามารถป้องกันภาวะซึมเศร้าได้มากเท่ากับคนที่นอนดึก

เพื่อสนับสนุนการศึกษานี้ต่อไป Daghlas กล่าวเสริมว่า นักวิจัยจะต้องติดตามผลด้วยการทดลองทางคลินิก

ทำไม Early Rising ปัดเป่าอาการซึมเศร้า?

Daghlas กล่าวว่ามีหลักฐานปรากฏขึ้นว่าปัญหาการนอนหลับสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้าได้ “คนที่เป็นโรคซึมเศร้ามักจะมีปัญหาเรื่องการนอนหลับตามมา” เขากล่าว แต่ตอนนี้มีหลักฐานเพิ่มเติมว่าปัญหาการนอนหลับอาจไม่ใช่แค่อาการ แต่เป็นปัจจัยร่วมด้วย

นอกจากนี้ยังอาจเป็นเรื่องยากสำหรับนกฮูกกลางคืนที่จะทำงานในสังคมที่สร้างขึ้นสำหรับนกตัวแรก Daghlas กล่าวเสริม นอกจากนี้ การวิจัยยังชี้ให้เห็นว่าการรับแสงมากขึ้นในระหว่างวัน ซึ่งผู้ที่ตื่นแต่เช้ามักจะทำ อาจส่งผลต่ออารมณ์

นอกจากการเข้านอนเร็วขึ้นแล้ว สุขอนามัยการนอนหลับขั้นพื้นฐานบางประการอาจช่วยลดความเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้าได้:แล้วแล้ว

• คงเส้นคงวา. เข้านอนเวลาเดิมทุกคืนและตื่นนอนเวลาเดิมทุกเช้า รวมทั้งวันหยุดสุดสัปดาห์
• ตรวจสอบให้แน่ใจว่าห้องนอนของคุณเงียบ มืด ผ่อนคลายและมีอุณหภูมิที่สบาย
• นำอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ เช่น ทีวี คอมพิวเตอร์ และสมาร์ทโฟน ออกจากห้องนอน
• หลีกเลี่ยงอาหารมื้อใหญ่ คาเฟอีน และแอลกอฮอล์ก่อนนอน
• ออกกำลังกายบ้าง. การเคลื่อนไหวร่างกายในระหว่างวันสามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ง่ายขึ้นในเวลากลางคืน

Daghlas กล่าวว่า “ก่อนการศึกษาวิจัย มีคำแนะนำด้านสุขอนามัยในการนอนหลับอยู่หลายประการ” เช่น อย่าใช้แสงสีฟ้าในตอนกลางคืน หรือการหลีกเลี่ยงการบริโภคคาเฟอีนในช่วงกลางวัน “จากการศึกษาครั้งนี้ เรามีเหตุผลที่ดียิ่งขึ้นที่จะแนะนำตอนนี้”