การฝึกสติที่เชื่อมโยงกับการนอนหลับที่ดีขึ้นในเด็กที่มีความเสี่ยง

การศึกษาจากนักวิจัยจากคณะแพทยศาสตร์มหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ดพบว่าการฝึกสติและคุณภาพการนอนหลับของเด็กที่มีภูมิหลังทางสังคมและเศรษฐกิจที่ต่ำกว่ามีความเชื่อมโยงกัน

ผลการวิจัยช่วยยกระดับข้อดีเชิงบวกของการสอนเด็กเรื่องสติ ซึ่งช่วยให้พวกเขาใช้ร่างกายลดความเครียด ตลอดจนส่งเสริมการพักผ่อนภายใน การผ่อนคลาย และการควบคุมตนเอง

งานวิจัยซึ่งตีพิมพ์ใน Journal of Clinical Sleep Medicine ได้ใช้การตรวจวิเคราะห์การนอนหลับที่บ้านเพื่อประเมินรูปแบบการนอนหลับของนักเรียน 115 คนในชั้นประถมศึกษาปีที่ 3 และ 5 ก่อน ระหว่าง และหลังการศึกษา

เด็กที่เข้าร่วมหลักสูตรสติสัปดาห์ละสองครั้งระหว่างชั้นเรียนพละ (PE) ในช่วงเวลาสองปีได้รับการนอนหลับเฉลี่ย 74 นาทีต่อคืน ในขณะที่กลุ่มควบคุมที่เข้าร่วมกิจกรรมพละปกติสูญเสียค่าเฉลี่ย การนอนหลับ 64 นาทีต่อคืน

เขตการศึกษาที่ช่วยในการดำเนินการศึกษานี้ให้บริการเด็กจากชุมชนที่มีรายได้ต่ำโดยรอบ 2 แห่ง ซึ่งส่วนใหญ่เป็นชาวฮิสแปนิก ในเขตเบย์แอเรียของแคลิฟอร์เนีย ในพื้นที่เหล่านี้ อัตราการเกิดอาชญากรรม ความรุนแรง ที่อยู่อาศัยที่ได้รับผลกระทบ และตัวเลือกอาหารที่มีจำกัด มีอัตราการเกิดอาชญากรรมสูง ก่อให้เกิดความเครียดสำหรับเด็กที่ส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับและด้านอื่นๆ ของชีวิต ซึ่งรวมถึงการเรียนรู้

“ถ้าเราสามารถเข้าไปแทรกแซงก่อนช่วงวิกฤตในวัยรุ่น ก่อนที่พวกเขาจะเข้าสู่วัยเจริญพันธุ์ และสอนวิธีทำให้ระบบประสาทสงบโดยการลดความเครียด เราก็สามารถช่วยควบคุมการตอบสนองต่อความเครียดของร่างกายพวกเขาได้” Christina Chick, PhD, a นักวิจัยหลังปริญญาเอกสาขาจิตเวชศาสตร์ที่มหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ดและนักวิทยาศาสตร์ชั้นนำของการศึกษานี้บอก Verywell

หลักสูตรการฝึกสติ

การศึกษานี้ใช้ Pure Power ซึ่งเป็นหลักสูตรการฝึกสติที่พัฒนาและนำเสนอต่อสาธารณะโดย Pure Edge ที่ไม่แสวงหากำไร หลักสูตรนี้ได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยให้ความรู้นักเรียนเกี่ยวกับวิธีการฝึกร่างกายให้ผ่อนคลายและจัดการกับความเครียดผ่าน:

• มุ่งความสนใจไปที่ปัจจุบัน
• หายใจช้าๆ ลึกๆ
• การเคลื่อนไหวโดยใช้โยคะ
• การกำหนดความเครียดและวิธีการระบุมัน

หลักสูตรไม่ครอบคลุมข้อมูลเกี่ยวกับนิสัยการนอนที่ดีต่อสุขภาพ (ซึ่งอาจบิดเบือนผลการศึกษา) สอนนักเรียนโดยครูประจำชั้นและครูสอนโยคะซึ่งได้รับการฝึกฝนเกี่ยวกับผลบวกของสติโดยใช้เทคนิคการหายใจ การเคลื่อนไหว และการผ่อนคลายเพื่อส่งเสริมการควบคุมตนเอง

ทำไมเด็กๆ ถึงต้องการการนอนหลับที่ดี

การวิจัยแสดงให้เห็นอย่างต่อเนื่องว่ามีการเชื่อมโยงระหว่างคุณภาพการนอนหลับที่ไม่ดีกับผลลัพธ์ด้านลบต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจ

มูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติแนะนำให้เด็กวัยเรียนนอนหลับ 9-11 ชั่วโมงต่อคืน และวัยรุ่นควรนอน 8-10 ชั่วโมง อย่างไรก็ตาม ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในปี 2560 พบว่าประมาณ 46% ของนักเรียนเกรด 8 รายงานว่านอนหลับน้อยกว่า 7 ชั่วโมงต่อคืน

ผลกระทบด้านสุขภาพจากการนอนหลับไม่ดีในเด็ก ไม่เพียงแต่ส่งผลต่อความสามารถในการเรียนรู้และโฟกัสในห้องเรียนเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อพฤติกรรม การเข้าเรียน และเกรดของเด็ก ๆ และทำให้พวกเขาได้รับผลลัพธ์ด้านสุขภาพที่ไม่ดีเมื่อโตเป็นผู้ใหญ่

ผลลัพธ์ด้านลบที่อาจเกิดขึ้น ได้แก่:

• ความผิดปกติของการใช้แอลกอฮอล์
• โรคอ้วน
• โรคหัวใจและหลอดเลือด
• ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า
• เบาหวานชนิดที่ 2

เด็กที่อาศัยอยู่ในละแวกใกล้เคียงที่มีสถานะทางเศรษฐกิจและสังคมต่ำกว่ามักประสบกับความเครียดในระดับที่สูงขึ้นและประสบการณ์ในวัยเด็กที่ไม่พึงประสงค์ที่เกี่ยวข้องกับสภาพแวดล้อมที่อยู่อาศัยและความปลอดภัยทางกายภาพ ซึ่งทำให้พวกเขามีความเสี่ยงสูงที่จะมีปัญหาเรื่องการนอนหลับ

ในทางกลับกัน การนอนหลับไม่เพียงพอก็ส่งผลให้เกิดการสูญเสียการเรียนรู้ ผลสัมฤทธิ์ทางการเรียนที่ไม่ดี และพฤติกรรมเชิงลบ การสอนนักเรียนเกี่ยวกับการฝึกสติและการให้เครื่องมือในการควบคุมการตอบสนองต่อความเครียดอย่างอิสระอาจส่งผลดีต่อชีวิตในทุกด้าน

“เมื่อเราเครียด บางอย่างก็จะง่ายขึ้น และบางอย่างก็ยากขึ้น” ชิกกล่าว “การเรียนรู้ข้อมูลและเครื่องมือใหม่ๆ เมื่อเราเครียดนั้นยากกว่า แต่ด้วยการฝึกสติ การควบคุมความเครียดจะกลายเป็นธรรมชาติที่สองได้”

การมีสติสัมปชัญญะส่งเสริมการควบคุมตนเองอย่างไร

สติได้รับการอธิบายว่าเป็น “การรับรู้ที่ไม่ซับซ้อนและไม่ตัดสิน” ในช่วงเวลาปัจจุบัน การตระหนักรู้ถึงอารมณ์ของตัวเองสามารถช่วยให้คุณรับรู้ถึงสภาวะทางอารมณ์และให้โอกาสคุณได้คิดเกี่ยวกับการตอบสนองของคุณก่อนที่จะแสดงออกมาอย่างหุนหันพลันแล่น

มีหลายวิธีที่การฝึกสติช่วยส่งเสริมการควบคุมตนเองและการควบคุมตนเอง ตัวอย่างบางส่วน ได้แก่:

• ปรับปรุงการควบคุมของผู้บริหาร (ส่วนตรรกะและเหตุผลในสมองของคุณ)
• ช่วยขจัดการครุ่นคิด (“ออกจากหัว”)
• รับรู้อารมณ์ของคุณก่อนที่มันจะควบคุมไม่ได้
• กระตุ้นให้คุณยอมรับและสังเกตอารมณ์ของตนเองโดยไม่ระบุว่า “ดี” หรือ “ไม่ดี”
• ตระหนักถึงการเปลี่ยนแปลงทางกายภาพของร่างกาย (อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น หายใจเร็ว)

การปฏิบัติธรรม

การเจริญสติได้รับความนิยมเพิ่มขึ้นในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา และมีการพัฒนาหลักสูตรตามหลักฐานหลายหลักสูตรสำหรับโรงเรียน ผู้ปกครอง และใครก็ตามที่ต้องการสร้างผลกระทบเชิงบวกต่อสุขภาพจิตของตนเอง

ประโยชน์อย่างหนึ่งของการฝึกสติคือ การฝึกสตินั้นฟรีและคุณสามารถทำได้ทุกที่ ตั้งแต่วิดีโอ YouTube แบบไม่เป็นทางการไปจนถึงหนังสือและหลักสูตรที่เป็นทางการซึ่งอิงตามการวิจัย กลุ่มองค์กรไม่แสวงหากำไรจำนวนมากเสนอการฝึกอบรมที่เน้นเรื่องสติโดยไม่เสียค่าใช้จ่าย ส่วนใหญ่ได้รับการดูแลจัดการอย่างมีเอกลักษณ์เฉพาะสำหรับผู้ชมที่อายุน้อยกว่าและเป็นผู้ใหญ่

“การสร้างแบบจำลองการฝึกสติสำหรับบุตรหลานของเราทั้งในห้องเรียนและที่บ้านเป็นวิธีที่ดีในการทำให้พวกเขามีส่วนร่วม” Chick กล่าว “รวมช่วงเวลาพักหายใจของครอบครัว หรือให้ครูขอให้นักเรียนหายใจร่วมกับเธอเมื่อเธอรู้สึกอึดอัด”