การมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนส่งผลต่อความเสี่ยงของปัญหาการนอนหลับอย่างไร

เป็นเรื่องง่ายที่จะตระหนักว่าการมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนอาจมีผลเสียต่อสุขภาพ แต่การมีน้ำหนักเกินส่งผลต่อการนอนหลับของคุณและความเสี่ยงต่อปัญหาการนอนหลับอย่างไร คุณอาจจะแปลกใจที่ได้เรียนรู้วิธีที่ไม่คาดคิด ตั้งแต่การกรนและภาวะหยุดหายใจขณะหลับไปจนถึงอาการขาอยู่ไม่สุข ซึ่งอาจทำให้ความสามารถในการพักผ่อนของคุณลดลง เรียนรู้เกี่ยวกับความเชื่อมโยงระหว่างน้ำหนักกับการนอนหลับ และการนอนหลับไม่ดีอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น

ทำความเข้าใจความเสี่ยงของคุณโดยพิจารณาจากน้ำหนักตัวของคุณ

เนื่องจากชาวอเมริกันและผู้คนทั่วโลกบริโภคแคลอรีมากขึ้นและมีกิจกรรมทางกายน้อยลง จำนวนผู้ที่มีน้ำหนักเกินและเป็นโรคอ้วนยังคงเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง สิ่งนี้เป็นอันตรายต่อสุขภาพอย่างชัดเจนเนื่องจากโรคอ้วนเชื่อมโยงกับโรคหัวใจ เบาหวาน และโรคหลอดเลือดสมอง นอกจากนี้ยังอาจมีผลที่น่าแปลกใจที่อาจสัมพันธ์กับระดับของโรคอ้วน

การวัดน้ำหนักและส่วนสูงที่ใช้กันมากที่สุดคือดัชนีมวลกาย (BMI) จะพยายามประเมินไขมันในร่างกายสัมพัทธ์ของคุณ ตัวเลขที่ได้จะช่วยจัดหมวดหมู่คนตามน้ำหนัก:

• น้ำหนักน้อย (BMI <18.5)
• น้ำหนักปกติ (BMI 18.5-24.9)
• น้ำหนักเกิน (BMI 25-29.9)
• อ้วน (BMI 30-34.9)
• อ้วนลงพุง (BMI 35 ขึ้นไป)

อย่างไรก็ตาม มันไม่สมบูรณ์แบบ และอาจประเมินค่าไขมันในร่างกายสูงเกินไปในนักกีฬา หรือประเมินไขมันในร่างกายในผู้สูงอายุที่สูญเสียมวลกล้ามเนื้อต่ำไป คุณสามารถคำนวณค่าดัชนีมวลกายของคุณโดยใช้เครื่องคำนวณออนไลน์

โดยทั่วไป ปริมาณไขมันส่วนเกินในร่างกายอาจมีความสัมพันธ์กับระดับความเสี่ยงที่จะเกิดปัญหาสุขภาพจากการมีน้ำหนักเกิน ซึ่งรวมถึงไขมันที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับของคุณด้วย น้ำหนักส่วนเกินที่เกินมาสักสองสามปอนด์อาจมีผลเล็กน้อยต่อการนอนหลับของคุณ อย่างไรก็ตาม ยิ่งคุณบรรจุน้ำหนักมากเท่าไร ผลกระทบก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น หากคุณเป็นโรคอ้วน คุณมีความเสี่ยงสูงที่จะเกิดโรคแทรกซ้อนต่างๆ

การเพิ่มน้ำหนักนำไปสู่การนอนกรนและภาวะหยุดหายใจขณะหลับ

ในโลกของการนอนหลับ ภาวะแทรกซ้อนที่เป็นที่รู้จักมากที่สุดจากการมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนคือการหายใจหยุดชะงักซึ่งนำไปสู่การนอนกรนและภาวะหยุดหายใจขณะหลับไขมันส่วนเกินที่มีอยู่ทำหน้าที่เป็นฉนวนและซับในร่างกายของคุณ สังเกตได้ง่ายเมื่อท้องใหญ่ ใบหน้าอิ่มขึ้น สะโพกใหญ่ขึ้น หรือก้นที่เด่นชัดขึ้น อย่างไรก็ตาม มันยังซ่อนอยู่ในที่ที่เรามองไม่เห็นโดยตรง รวมทั้งตามทางเดินหายใจของเราและที่โคนลิ้น ความแออัดนี้รวมกับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นจากการกดจากภายนอกเช่นขนาดคอที่เพิ่มขึ้นหรือกระเพาะอาหารลดปริมาตรของปอดทำให้ทางเดินหายใจยุบและทำให้เกิดปัญหา

กรน

เมื่อไม่รุนแรงจะนำไปสู่การนอนกรน การกรนเป็นเพียงกระแสลมที่ปั่นป่วน ลองนึกภาพลมหายใจของคุณเป็นแม่น้ำ เมื่อลำน้ำไหลลึก แทบไม่มีคลื่นบนผิวน้ำ ในทำนองเดียวกัน ทางเดินหายใจโล่งจะไม่ส่งเสียงดัง แต่เมื่อกระแสขวางก็เกิดความปั่นป่วน ในแม่น้ำแก่งและกระแสน้ำเชี่ยวกรากและทำลายพื้นผิว ในทางเดินหายใจของคุณ การไหลเวียนของอากาศที่ถูกรบกวนจะมีเสียงดังและส่งผลให้กรน สิ่งนี้อาจเป็นไปได้มากขึ้นหากคุณมีสิ่งกีดขวางตามทางเดิน เช่น ต่อมทอนซิลโตหรือโรคเนื้องอกในจมูก เยื่อบุโพรงจมูกคด กรามล่างเล็กๆ (เรียกว่าเรโทรกนาเทีย) หรือลิ้นขนาดใหญ่ (เรียกว่าแมคโครกลอสเซีย) เด็กมักมีปัญหาจากต่อมทอนซิลโต

ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ

เมื่อทางเดินหายใจแออัดมากขึ้นและมีแนวโน้มที่จะยุบตัว การไหลของอากาศก็จะหยุดลงอย่างสมบูรณ์ ซึ่งจะส่งผลให้การหายใจหยุดชั่วคราวเรียกว่าภาวะหยุดหายใจขณะ มาจากคำภาษากรีกที่แปลว่า “ไม่มีลมหายใจ” เมื่อมีความรุนแรงน้อยกว่า อาจมีสิ่งกีดขวางบางส่วนซึ่งเรียกว่าภาวะหายใจไม่ออก ผู้ที่ได้รับการทดสอบการนอนหลับเพื่อวิเคราะห์การหายใจในเวลากลางคืนอาจมีเหตุการณ์เหล่านี้โดยสรุปเป็นดัชนีภาวะหยุดหายใจขณะหลับ (AHI)

ปัญหาที่เกี่ยวข้องกับภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับเป็นที่ทราบกันดี มีอาการต่างๆ เช่น ง่วงนอนตอนกลางวันมากเกินไป และมีปัญหาเรื่องสมาธิ ความจำ และอารมณ์นอกจากนี้ยังมีผลกระทบที่ร้ายแรงกว่า อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะหัวใจล้มเหลว ความดันโลหิตสูง และโรคเบาหวานโดยอิสระ ภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่สูงขึ้นของโรคหลอดเลือดสมองและการเสียชีวิตอย่างกะทันหัน เด็ก ๆ ต้องเผชิญกับผลลัพธ์ของตนเอง รวมถึงผลกระทบต่อการเติบโตและพัฒนาการ

Hypoventilation

ในกรณีที่ร้ายแรงที่สุด การหายใจลำบากในตอนกลางคืนอาจนำไปสู่ปัญหาในการรักษาคาร์บอนไดออกไซด์ในตอนกลางวัน โดยปกติคาร์บอนไดออกไซด์จะถูกเป่าออกเมื่อเราหายใจเข้าอย่างเพียงพอ ในคนอ้วนบางคน ภาวะนี้จะประนีประนอมระหว่างการนอนหลับจนไม่สามารถตามทันระหว่างที่ตื่นนอนได้ นี้เรียกว่าโรคอ้วน hypoventilation syndrome มันเพิ่มความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อนที่สำคัญของหัวใจและหลอดเลือดเช่นเดียวกับความตาย

ขากระสับกระส่ายเชื่อมโยงกับโรคอ้วน

นอกจากหายใจลำบากแล้ว น้ำหนักอาจส่งผลต่อการนอนหลับอีกด้วย โรคขาอยู่ไม่สุขมีลักษณะไม่สบายที่ขาในตอนเย็นโดยกระตุ้นให้เคลื่อนไหวเพื่อบรรเทาอาการ มีสาเหตุที่เป็นไปได้หลายประการของโรคขาอยู่ไม่สุข ตั้งแต่การขาดธาตุเหล็กจนถึงการตั้งครรภ์ สาเหตุหนึ่งที่น่าสงสัยที่เกี่ยวข้องกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของขาอยู่ไม่สุขคือโรคอ้วน งานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าสารเคมีในสมองที่เรียกว่าโดปามีนอาจมีส่วนเกี่ยวข้องยังไม่เข้าใจอย่างถ่องแท้ว่าอะไรจะอธิบายความสัมพันธ์นี้ได้

นอกจากนี้ยังพบว่าผู้ที่มีอาการขาอยู่ไม่สุขมักลุกขึ้นหาอะไรกินในช่วงดึก ดูเหมือนว่าจะช่วยบรรเทาอาการที่ขาได้ แคลอรี่ส่วนเกินเหล่านี้มีส่วนทำให้เกิดโรคอ้วนหรือไม่และการดำรงอยู่ของความสัมพันธ์นี้ไม่แน่นอน

การนอนหลับไม่ดีอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น โรคอ้วนแย่ลง

ในที่สุด ดูเหมือนว่าจะมีความสัมพันธ์กันระหว่างการนอนหลับกับโรคอ้วน การมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนไม่เพียงส่งผลเสียต่อการนอนหลับของคุณผ่านภาวะหยุดหายใจขณะหลับและโรคขาอยู่ไม่สุขเท่านั้น แต่ปัญหาการนอนหลับบางอย่างอาจทำให้เกิดโรคอ้วนได้

พฤติกรรมการนอนที่ผิดปกติหรืออาการกำเริบอาจไม่ค่อยมีบทบาท เงื่อนไขดังกล่าวเรียกว่าความผิดปกติของการรับประทานอาหารที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับ (SRED)ในความผิดปกตินี้ผู้ที่ได้รับผลกระทบจะกินซ้ำ ๆ และไม่ได้ตั้งใจระหว่างการนอนหลับ อาหารที่บริโภคอาจผิดปกติ มีแคลอรีสูง หรือแม้กระทั่งกินไม่ได้ (เช่น กากกาแฟหรือเศษขยะคิตตี้) คนส่วนใหญ่ที่ได้รับผลกระทบจาก SRED มักจะตระหนักถึงความทุกข์ของพวกเขาโดยการค้นพบอาหารที่ขาดหายไปหรือห้องครัวที่รกในตอนเช้า—ไม่ต้องพูดถึงข้อเท็จจริงที่น่าสยดสยองว่าพวกเขาดูเหมือนจะลดน้ำหนักไม่ได้

การมีส่วนร่วมที่มากขึ้นในการเพิ่มน้ำหนักอาจเป็นสิ่งที่เราทุกคนน่าจะประสบ: การอดนอน การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการนอนหลับไม่เพียงพออาจนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่ขัดขวางการเผาผลาญอาหารวิธีที่ร่างกายของเราควบคุมการใช้และการจัดเก็บไขมันอาจได้รับผลกระทบ นอกจากนี้ การนอนหลับที่กระจัดกระจายอาจนำไปสู่การดื้อต่ออินซูลินและความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานเพิ่มขึ้น ดังนั้น การนอนหลับไม่เพียงพอกับความต้องการการนอนหลับที่ต้องการ หรือการนอนที่มีคุณภาพไม่ดี อาจทำให้น้ำหนักขึ้นได้

โดยสรุป มีความสัมพันธ์ที่ชัดเจนระหว่างการมีน้ำหนักเกินและเป็นโรคอ้วนและมีปัญหาในการนอนหลับ ภาวะที่เกิดบ่อยที่สุดอาจเป็นภาวะหยุดหายใจขณะหลับซึ่งมีผลลัพธ์ที่สำคัญหลายประการ อาจมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นจากความผิดปกติที่ไม่คาดคิด เช่น โรคขาอยู่ไม่สุข ตามกฎทั่วไป การลดน้ำหนัก 10 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักตัวอาจลดผลกระทบเหล่านี้บางส่วน

นอกจากนี้ ดูเหมือนว่าจะมีความเกี่ยวข้องกันระหว่างการนอนหลับที่ถูกรบกวนและความเสี่ยงต่อโรคอ้วน โดยเฉพาะอย่างยิ่งการอดนอนโดยทั่วไป ความสัมพันธ์ที่ซับซ้อนนี้สมควรได้รับความสนใจจากคุณ เนื่องจากผลกระทบของการนอนหลับไม่ดีและความอ้วนร่วมกันสามารถบ่อนทำลายสุขภาพของคุณได้