การรับมือกับอาการ Scanxiety ระหว่างการรักษามะเร็ง

Scanxiety เป็นคำที่สร้างขึ้นเพื่ออธิบายความวิตกกังวลของผู้ที่เป็นมะเร็งขณะรอการสแกน ไม่ว่าจะทำการสแกนเพื่อวินิจฉัย เพื่อติดตามการรักษา ตรวจหาการกลับเป็นซ้ำ หรือเพียงเพื่อติดตามผล ก็ไม่สำคัญ มันน่ากลัวที่จะรอ

เหตุใดการสแกนจึงทำให้เกิดความวิตกกังวล

เหตุผลที่การทดสอบภาพทำให้เกิดความวิตกกังวลอย่างมากสำหรับผู้ที่เคยเป็นมะเร็งนั้นค่อนข้างชัดเจน แม้แต่ผู้ที่สงสัยว่าตนเองเป็นมะเร็งหรือไม่ก็ตาม ความกลัวมะเร็งก็ยังมีอยู่ลึกล้ำ มีเงื่อนไขทางการแพทย์บางอย่างที่ผลักดันความกลัวดังกล่าวในใจเรา

ทำไม? เรารู้ว่าใครๆ ก็สามารถเป็นมะเร็งได้ แม้ว่าคุณจะ “ทำทุกอย่างถูกต้อง” มาตลอดชีวิตก็ตาม เรายังทราบด้วยว่ามะเร็งสามารถเกิดขึ้นได้ทุกเพศทุกวัยหรือทุกเวลา กล่าวอีกนัยหนึ่งพวกเราไม่มีใครปลอดภัย และผู้ที่เป็นมะเร็งก็รู้ดีเช่นกัน มะเร็งไม่เหมือนกับด้านอื่นๆ ของชีวิตที่เราสามารถทำให้มันหายไปได้หากเราพยายามมากขึ้น หรือรักมากขึ้น หรือทำมากขึ้น เป็นผู้ปรับระดับที่ดีของมนุษย์ในหลาย ๆ ด้าน มีหลายสิ่งในชีวิตที่ทำให้เรารู้สึกอ่อนแอ

วิธีรับมือ

เรารู้ว่ามีความวิตกกังวลเกี่ยวกับการสแกน และนั่นเป็นกฎมากกว่าข้อยกเว้น การวิจัยยังบอกเราด้วยว่าไม่สำคัญหรอกว่าเราคิดว่าผลการสแกนของเราจะเป็นอย่างไรมีโอกาส 99 เปอร์เซ็นต์ที่จะดีหรือ 99 เปอร์เซ็นต์ที่จะเป็นข่าวร้าย แม้ว่าโอกาสของเราจะอยู่ในด้านดี แต่สมองของเรา (และอะไรก็ตามที่ปล่อยฮอร์โมนความเครียดในร่างกายของเรา) ดูเหมือนจะไม่บันทึกตัวเลขเหล่านั้น

ดังนั้นคุณจะรับมือได้ดีที่สุดอย่างไร?

ล้อมรอบตัวคุณด้วยคนที่ “เข้าใจ”

หากคุณพูดคุยกับคนที่ไม่เป็นมะเร็ง พวกเขาอาจมีคำแนะนำดีๆ “อย่าเพิ่งคิดมาก” “การคิดเกี่ยวกับมันจะไม่เปลี่ยนแปลงอะไร” อืม. เพื่อนของฉันเพิ่งแสดงความคิดเห็นว่าเธอเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านการเลี้ยงลูก จนกระทั่งเธอมีลูก การเปรียบเทียบที่นี่ก็เหมาะสมมากเช่นกัน ดูเหมือนว่าผู้คนจะมีคำแนะนำที่ยอดเยี่ยมในการรับมือกับอาการง่วงนอน นั่นคือจนกว่าพวกเขาจะจัดการกับความวิตกกังวลเกี่ยวกับการสแกนของตนเอง

ห้อมล้อมตัวเองด้วยคนที่เข้าใจมัน ไม่ว่าจะเป็นเพราะพวกเขาเคยไปที่นั่นมาแล้ว หรือเพราะพวกเขาเป็นหนึ่งในวิญญาณเหล่านั้นที่มีความเห็นอกเห็นใจตามธรรมชาติเรารู้ว่าคุณไม่สามารถทำอะไรได้ในขณะที่คุณรอ เรารู้ว่าจะไม่เปลี่ยนผลลัพธ์ของการสแกนให้ต้องกังวล การแบ่งปันความกังวลเหล่านี้กับใครสักคนจะช่วยได้อย่างแน่นอน ดังนั้นคุณจึงไม่ต้องแบกรับภาระคนเดียว บรรดาผู้ผ่านความหวาดระแวงตระหนักดีว่า “การเผยช้างในห้อง” ไม่ได้ทำให้เป็นขึ้นมา มีอยู่แล้ว และบางครั้งเพียงแค่ยอมรับว่ามีอยู่ก็อาจช่วยให้หายไปได้บ้าง

ล้อมรอบตัวเองกับคนที่เป็นบวก

คุณอาจสังเกตเห็นว่ามุมมองโดยรวมของคุณสามารถเปลี่ยนแปลงได้ขึ้นอยู่กับคนที่คุณอยู่ด้วย ลองนึกถึงผู้คนในชีวิตของคุณที่ดูเหมือนจะสามารถค้นหาซับในสีเงินได้เสมอ คนคิดบวกที่จะยอมรับด้วยรอยยิ้มที่คุณกังวลและไม่พยายามแก้ไข

ในทำนองเดียวกัน นี่เป็นช่วงเวลาที่ดีที่จะอยู่ห่างจากคนเหล่านั้นในชีวิตของคุณที่มองโลกในแง่ลบหรือมองโลกในแง่ร้าย คุณอาจมีสมาชิกในครอบครัวหรือเพื่อนแบบนี้และรู้สึกว่าการใช้เวลากับพวกเขาเป็นสิ่งสำคัญ ไม่เป็นไร หลังจากการสแกนของคุณ

ให้ผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณทราบถึงความกังวลของคุณ

คุณอาจคิดว่า “แน่นอน ผู้ให้บริการด้านการรักษาพยาบาลของฉันรู้ว่าฉันเป็นห่วง” อย่างไรก็ตาม จากการใช้เวลาทั้งสองข้างของเสื้อคลุมสีขาว ผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณอาจใช้การเตือนความจำที่อ่อนโยน แนวคิด “ล้อส่งเสียงดังเอี้ย” ทำงานในด้านการแพทย์เช่นเดียวกับที่อื่น เพียงแค่แสดงความคิดเห็นว่าคุณกังวลอาจสนับสนุนให้ผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณสับเปลี่ยนตารางเวลาของเธอเล็กน้อยเพื่อให้ได้รับผลลัพธ์ของคุณเร็วขึ้น

มีแผนในการรับผลลัพธ์ของคุณ

ก่อนการสแกนของคุณ ให้มีแผนในการรับผลลัพธ์ของคุณ ผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณจะโทรหาคุณทางโทรศัพท์หรือไม่? ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเธอมีหมายเลขโทรศัพท์ที่ถูกต้อง และได้รับอนุญาตให้ฝากข้อความ (หรือจะพร้อมสำหรับการโทรกลับ) การให้คลินิกโทรไปที่หมายเลขบ้านแทนหมายเลขโทรศัพท์มือถือ แม้ว่าคุณจะยังคงอยู่ที่โรงพยาบาลหลังจากการสแกนของคุณก็ตาม มักจะเกิดขึ้นบ่อยเกินไป ถ้าเธอจะโทรหาคุณ ให้ถามว่าเมื่อไหร่

หากผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณจะให้ผลลัพธ์กับคุณด้วยตนเอง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้กำหนดเวลานัดหมายไว้ก่อนที่คุณจะสแกนเสร็จ คุณอาจต้องการวางแผนไว้ในกรณีฉุกเฉิน ตัวอย่างเช่น หากเกิดพายุหิมะหรือสิ่งอื่นใด

ในบางกรณี เช่นเดียวกับผลการตรวจชิ้นเนื้อ ผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณอาจได้รับผลเบื้องต้นก่อนการอ่านครั้งสุดท้าย พูดคุยกับเธอเกี่ยวกับเรื่องนี้ เช่นเดียวกับว่าคุณต้องการให้เธอโทรหาคุณหรือไม่แม้ว่าผลลัพธ์ทั้งหมดของคุณจะยังไม่เสร็จสิ้น

กำหนดเวลาการสแกนของคุณในตอนเช้า

บางครั้งการกำหนดเวลาสแกนในตอนเช้าอาจสร้างความแตกต่างได้ ถามเกี่ยวกับเรื่องนี้เมื่อคุณกำหนดเวลาการสแกน

ถามตัวเองว่า “อะไรคือสิ่งที่แย่ที่สุดที่อาจเกิดขึ้นได้”

คุณอาจลังเลที่จะถามตัวเองเกี่ยวกับสิ่งเลวร้ายที่สุดที่อาจเกิดขึ้นขณะรอผลการสแกน นั่นจะไม่ทำให้คุณวิตกกังวลมากขึ้นหรือ แน่นอนว่าการคิดถึงเรื่องที่เลวร้ายที่สุดไม่ใช่ที่ที่คุณต้องการจะใช้เวลา แต่บางคนพบว่าการถามคำถามนี้กับตัวเองอาจทำให้คุณสงบได้ เมื่อเราคิดถึงผลลัพธ์ที่ไม่ดี สมองของเรามักจะกระโดดตาย แม้ว่าผลลัพธ์ที่ไม่ดีอาจหมายความว่ามะเร็งกำลังลุกลาม แต่ก็ไม่ได้หมายความว่ามะเร็งจะเสียชีวิตทันที ใช้เวลาสักครู่นึกถึงผลลัพธ์ที่ไม่ดีที่คุณกลัว และพิจารณาว่าแผน B ของคุณจะเป็นอย่างไร

คิดถึงช่วงเวลาที่คุณมีการสแกนที่ดี

หากคุณเคยได้รับการสแกนที่ทำให้คุณรู้สึกโล่งใจในอดีต ลองนึกถึงความรู้สึกของคุณตอนนั้น ดูว่าคุณสามารถย้อนความรู้สึกเหล่านั้นกลับมาได้หรือไม่.

อย่าไปคนเดียว

อย่าพยายามเป็นฮีโร่หรือแสร้งทำเป็นว่าคุณแข็งแกร่งโดยไปที่การสแกนของคุณคนเดียว พาเพื่อนมาด้วย นี่อาจเป็นช่วงเวลาที่ดีในการวางแผนการออกนอกบ้านเป็นพิเศษ เช่น รับประทานอาหารกลางวันหลังการสแกนของคุณ คุณสามารถทำอะไรได้อีกบ้างเพื่อทำให้วันนี้เป็นวันพิเศษและให้รางวัลตัวเอง นอกเหนือจากความฟุ้งซ่านและกระจายความกลัวของคุณแล้ว วิธีนี้ยังเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการรักษาความสัมพันธ์ที่มักจะแน่นแฟ้นระหว่างการรักษา หรือในทางกลับกัน อาจเป็นโอกาสที่ดีที่จะจุดไฟมิตรภาพที่เกิดขึ้นอีกครั้งเนื่องจากการรักษา

หากคุณเป็นคนที่คุณรักและกำลังต่อสู้กับปัญหามะเร็งปอด ให้ตรวจดูว่าการใช้ชีวิตร่วมกับมะเร็งเป็นอย่างไรเพื่อขอความคิดเห็นเกี่ยวกับความรู้สึกของเพื่อนของคุณ

ฝึกการตีกรอบใหม่

เกือบทุกสถานการณ์ในชีวิตสามารถมองได้มากกว่าหนึ่งวิธี ตัวอย่างเช่น อาการผมร่วงเนื่องจากเคมีบำบัดสามารถมองได้ว่าเป็นช่วงเวลาที่น่าเศร้าที่คุณต้องสวมผ้าคลุมศีรษะหรือช่วงเวลาที่คุณไม่จำเป็นต้องโกนขนขา ตกลง. ที่มันดันน้อยๆ แม้ว่ามันอาจจะใช้เวลานาน แต่ก็ยังคุ้มค่าที่จะลอง จากการวิจัยจนถึงปัจจุบัน ดูเหมือนว่าวลี “ปลอมๆ จนกว่าคุณจะสร้าง” สามารถช่วยเปลี่ยนทัศนคติของเราในการเผชิญกับมะเร็งได้จริงๆ

ยอมรับทัศนคติของความกตัญญู

หากคุณเคยจดบันทึกความกตัญญูระหว่างเป็นมะเร็ง คุณอาจเคยพบว่าการรู้สึกขอบคุณและความกลัวไปพร้อมๆ กันเป็นเรื่องยาก (แต่ก็ใช่ว่าจะเป็นไปไม่ได้…) คุณอาจต้องการเขียนรายชื่อสักสองสามรายการ สิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ หากคุณประสบปัญหาในการเริ่มต้น ให้เริ่มง่ายๆ “เรามีกระดาษชำระในบ้านเพียงพอ” และไปจากที่นั่น

คุณอาจต้องการระบุถึงวิธีที่มะเร็งส่งผลดีต่อชีวิตของคุณ มันเป็นเรื่องจริง หรืออย่างน้อยการวิจัยทางการแพทย์ก็เริ่มบ่งชี้ว่ามันเป็นเรื่องจริง มะเร็งสามารถเปลี่ยนคนให้ดีขึ้นได้ในบางด้าน

ทำซ้ำมนต์

การท่องบทสวดมนต์อาจฟังดูซ้ำซาก แต่สามารถช่วยดึงคนบางคนออกจากที่ทิ้งขยะได้ ลองทำซ้ำ “ฉันแข็งแกร่งกว่าการสแกนของฉัน” หรืออะไรที่คล้ายกัน และดูว่าจะช่วยได้หรือไม่ หรือถ้าคุณชอบอยู่เงียบๆ ให้ลองสวดมนต์หรือนั่งสมาธิ

อุกอาจ

คุณเคยหัวเราะจนของเหลวที่คุณกินไหลออกมาจากจมูกหรือไม่? การศึกษาบอกเราว่าบางครั้งอารมณ์ขันเป็นยาที่ดีที่สุด แต่เราไม่ต้องการการวิจัยทางการแพทย์เพื่อบอกเราอย่างนั้น เราไม่จำเป็นต้องแนะนำ TPing เข้าห้องน้ำในโรงพยาบาล – ซึ่งด้วยเหตุผลบางอย่างที่นึกขึ้นได้ – แต่อาจมีกิจกรรมที่สนุกสนานและอุกอาจพอ ๆ กันที่อาจทำให้อารมณ์ของคุณกระปรี้กระเปร่า

เข้าถึงผู้อื่นด้วยโรคมะเร็ง

หากเราต้องเลือกเพียงแนวคิดเดียวในการรับมือกับอาการ Scanxiety มันจะเป็นเช่นนี้: ยื่นมือออกไปหาคนในชีวิตของคุณที่กำลังรับมือกับโรคมะเร็งในทำนองเดียวกันหรือปัญหาอื่นๆไม่เพียงช่วยให้คนอื่นคลายความกังวลของเราเท่านั้น แต่ยังช่วยให้สถานการณ์ที่ยากลำบากกลายเป็นเรื่องที่ดีและยั่งยืนอีกด้วย