การรับมือกับโรคสะเก็ดเงิน

โรคสะเก็ดเงินมักต้องการการจัดการตลอดชีวิต และถึงแม้จะได้รับการดูแลอย่างดีที่สุด แต่ก็สามารถลุกเป็นไฟและทำลายความมั่นใจและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณได้ในทันใด ถึงแม้จะน่าหงุดหงิดก็ตาม มีหลายสิ่งที่คุณทำได้เพื่อรับมือได้ดีขึ้น โรคสะเก็ดเงินไม่สามารถรักษาให้หายขาดได้ แต่สามารถจัดการได้ และเมื่อเวลาผ่านไป คุณสามารถค้นหากลยุทธ์ที่ช่วยลดอาการและรักษาคุณภาพชีวิตสูงสุดที่เป็นไปได้

ทางอารมณ์

หากคุณมีโรคสะเก็ดเงิน คุณจะสัมผัสได้ถึงอารมณ์ต่างๆ มากมาย ตั้งแต่ความเขินอาย ความรุนแรง ไปจนถึงความโกรธและความอับอาย คุณอาจรู้สึกตีตราโดยคนอื่นที่ไม่เข้าใจว่าโรคสะเก็ดเงินคืออะไรหรือคิดว่าเป็นโรคติดต่อมันสามารถรบกวนชีวิตทางเพศของคุณได้หากคุณกลัวการถูกปฏิเสธหรือประหม่าเกินกว่าที่จะเปิดเผยตัวเองต่อผู้อื่น

จึงไม่น่าแปลกใจเลยที่คนที่เป็นโรคสะเก็ดเงินจะมีโอกาสเป็นโรคซึมเศร้าและวิตกกังวลมากกว่าคนที่ไม่มีโรคถึง 2 เท่า

ในการเอาชนะสิ่งนี้ คุณต้องหาวิธีจัดการกับความเครียดและจัดการกับอาการขึ้นๆ ลงๆ ที่บ่งบอกลักษณะของโรคเป็นครั้งคราว

ผู้ที่เป็นโรคสะเก็ดเงินมักใช้การบำบัดจิตใจและร่างกายเพื่อเอาชนะความเครียดในชีวิตประจำวันด้วยโรคสะเก็ดเงิน การบำบัดส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับการจดจ่ออยู่กับความรู้สึกที่เกิดขึ้นทันที—ที่นี่และตอนนี้—มากกว่าการฉายภาพไปสู่อนาคตหรือการจดจ่ออยู่กับความวิตกกังวลหรือความไม่มั่นคง รูปแบบต่างๆ ได้แก่ :

• การทำสมาธิ
• โยคะ
• ไทเก็ก
• การออกกำลังกายการหายใจลึก ๆ
• ภาพแนะนำ
• การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า (PMR)

หากความพยายามเหล่านี้ไม่เพียงพอที่จะบรรเทาได้ ให้พิจารณาการพบนักบำบัดโรคหรือจิตแพทย์ที่มีประสบการณ์ในโรคเรื้อรัง ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเช่นนี้สามารถช่วยให้คุณจัดการกับอารมณ์ของคุณได้โดยใช้การให้คำปรึกษาแบบตัวต่อตัวหรือการบำบัดแบบกลุ่ม หากจำเป็น สามารถสั่งยาเพื่อรักษาอาการซึมเศร้าหรือวิตกกังวลแบบถาวรได้

ทางกายภาพ

ความท้าทายประการหนึ่งของการใช้ชีวิตร่วมกับโรคสะเก็ดเงินคือปัจจัยกระตุ้นมากมายที่สามารถจุดไฟได้นอกจากความเครียดแล้ว สิ่งที่พบได้บ่อยได้แก่ ยา การติดเชื้อ อาการบาดเจ็บที่ผิวหนัง และสภาพอากาศ ตัวกระตุ้นบางอย่างเช่นยาเหล่านี้สามารถหลีกเลี่ยงได้ง่าย คนอื่นอาจไม่ก้าวไปข้างเดียวง่ายๆ

อาการบาดเจ็บที่ผิวหนัง

การบาดเจ็บที่ผิวหนังอาจทำให้โรคสะเก็ดเงินลุกเป็นไฟตามเส้นของการบาดเจ็บ ซึ่งเป็นปรากฏการณ์ที่เรียกว่าปรากฏการณ์โคบเนอร์ซึ่งอาจเกิดจากบาดแผล รอยถลอก รอยฟกช้ำ การถูกแดดเผา แมลงกัดต่อย ผื่น หรือแม้แต่การเสียดสีจากเสื้อผ้าคับ เพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งนี้ได้ดียิ่งขึ้น:

• รักษาอาการบาดเจ็บที่ผิวหนังทันทีโดยใช้น้ำแข็งประคบหรือผ้าพันแผลตามความเหมาะสม เพื่อลดการอักเสบ
• ใช้ครีมกันแดดทุกครั้งที่อยู่กลางแจ้ง
• จำกัดแสงแดดให้เหลือ 20 นาที หากคุณมีอาการสะเก็ดเงิน
• ใช้ยาไล่แมลงเพื่อหลีกเลี่ยงการกัด
• หลีกเลี่ยงการคาดเข็มขัดรัดแน่น
• เลือกผ้าที่นุ่มกว่าเพื่อหลีกเลี่ยงการเสียดสีรอบคอเสื้อ ข้อมือ หรือขอบเอวของคุณ
• หลีกเลี่ยงการขีดข่วนกัดหรือผื่น
• ให้ความชุ่มชื้นอย่างสม่ำเสมอเพื่อลดอาการคัน
• ใช้ antihistamine ที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์หรือครีม hydrocortisone เฉพาะที่เพื่อช่วยลดการอักเสบและอาการคัน
• หลีกเลี่ยงการอาบน้ำร้อนหรืออาบน้ำซึ่งอาจทำให้ผิวหนังอักเสบและทำให้อาการแย่ลงได้

สภาพอากาศ

สภาพอากาศสุดขั้วเป็นตัวกระตุ้นทั่วไปสำหรับโรคสะเก็ดเงินโดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีที่เกี่ยวกับอุณหภูมิที่เย็นจัดที่แห้งมากหรือความร้อนจัดที่มีความชื้นสูง ในช่วงฤดูหนาวหรือฤดูร้อน ต้องใช้ความระมัดระวังเป็นพิเศษเพื่อหลีกเลี่ยงการลุกเป็นไฟจากโรคสะเก็ดเงิน ท่ามกลางเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์มากขึ้น:

• สวมเสื้อโค้ท หมวก ผ้าพันคอ เลกกิ้ง ถุงเท้าหนา และถุงมือในสภาพอากาศหนาวเย็น
• ถอดรองเท้าหรือเสื้อผ้าที่เปียกเมื่อเข้ามาในบ้าน
• วอร์มผิวของคุณด้วยอ่างอาบน้ำหรือฝักบัวน้ำอุ่น (ไม่ร้อน) จากนั้นให้ความชุ่มชื้นหลังจากนั้นเพื่อป้องกันความแห้งและการเสียดสี
• ในสภาพอากาศที่ร้อนชื้น ให้จำกัดการเปิดรับแสงกลางแจ้งและสวมเสื้อผ้าที่ระบายอากาศได้ดีเพื่อลดการสะสมของความชื้น
• ดูแลความชุ่มชื้นเป็นพิเศษหลังจากว่ายน้ำในสระ เพราะน้ำคลอรีนจะทำให้ผิวแห้งได้อย่างรวดเร็ว
• ไม่ว่าฤดูใด ให้ใช้เครื่องทำความชื้นในห้องนอนตอนกลางคืนเพื่อป้องกันความแห้ง

เพศ

จากการศึกษาในปี 2018 ในวารสารโรคสะเก็ดเงิน อย่างน้อย 40% ของผู้ใหญ่ที่เป็นโรคสะเก็ดเงินประสบกับความผิดปกติทางเพศอันเป็นผลมาจากโรคของพวกเขา นอกเหนือจากการก่อให้เกิดความเครียดทางอารมณ์ซึ่งอาจเป็นปัจจัยในเรื่องนี้ โรคสะเก็ดเงินสามารถทำให้การมีเพศสัมพันธ์ไม่สบายใจได้หากแผ่นโลหะติดอยู่ที่อวัยวะเพศหรือรอบ ๆ อวัยวะเพศ

แม้จะเป็นเรื่องที่น่าหงุดหงิด แต่ก็มีหลายสิ่งที่คุณทำได้เพื่อรับมือ:

• พูดคุยกับคู่ของคุณอย่างตรงไปตรงมาเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกำลังเผชิญอยู่ อย่าปล่อยให้ความโดดเดี่ยวของคุณถูกเข้าใจผิดว่าเป็นการปฏิเสธหรือไม่สนใจ
• ใช้ถุงยางอนามัยโพลีไอโซพรีนที่มีสารหล่อลื่นปริมาณมากเพื่อช่วยลดการเสียดสีระหว่างผิวหนังกับผิวหนังระหว่างการมีเพศสัมพันธ์
• ลองใช้มอยเจอร์ไรเซอร์ที่มีส่วนผสมของลาโนลิน ซึ่งสามารถช่วยให้ผิว “เหิน” เหนือผิวหนังได้ ลดการเสียดสี
• หากผิวหนังบริเวณอวัยวะเพศมีอาการคัน ให้ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับครีมไฮโดรคอร์ติโซนที่เหมาะกับเนื้อเยื่อที่บอบบางที่สุด ห้ามทาครีมเหล่านี้ภายใน
• รักษาอุณหภูมิห้องให้เย็นเพื่อป้องกันความร้อนสูงเกินไป
• สำรวจการมีเพศสัมพันธ์ประเภทอื่นๆ สำหรับหลายๆ คน การแสดงบทบาทสมมติ การสัมผัส การใช้ของเล่น และการมีส่วนร่วมในจินตนาการนั้นสามารถสร้างความพึงพอใจทางอารมณ์ได้พอๆ กับการมีเพศสัมพันธ์

ทางสังคม

ไม่ใช่เรื่องแปลกที่ผู้ป่วยโรคสะเก็ดเงินจะแยกตัวออกจากกัน สิ่งนี้ไม่เพียงเติมเชื้อเพลิงให้กับความรู้สึกสิ้นหวังเท่านั้น แต่ยังทำให้การจัดการสภาพของคุณอย่างมีประสิทธิภาพยากขึ้นอีกด้วย แทนที่จะหันเข้าหากัน ให้มองออกไปด้านนอกเพื่อสร้างเครือข่ายสนับสนุนที่คุณต้องการ

เพื่อนและครอบครัวเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี แม้ว่าคุณอาจจะจำเป็นต้องให้ความรู้พวกเขาว่าโรคสะเก็ดเงินคืออะไรและส่งผลต่อตัวคุณอย่างไร อย่ากลัวที่จะเปิดใจ หากคนอื่นไม่รู้ว่าคุณรู้สึกอย่างไร พวกเขาก็จะไม่สามารถโต้ตอบกับคุณในแบบที่ให้กำลังใจได้อย่างแท้จริง หากจำเป็น ขอให้ที่ปรึกษาพบคุณและคนที่คุณรักเพื่อแก้ไขข้อกังวลใดๆ ที่คุณอาจมี

กลุ่มสนับสนุนยังเป็นเส้นชีวิตที่สำคัญอีกด้วย ทำให้คุณสามารถเชื่อมต่อกับผู้ที่รู้ว่าคุณกำลังเผชิญอะไรอยู่ คุณสามารถค้นหากลุ่มบน Facebook หรือเชื่อมต่อกับ TalkPsoriasis ซึ่งจัดทำโดย National Psoriasis Foundation (NPF) กลุ่มสนับสนุนแบบตัวต่อตัวสามารถพบได้ผ่านแพทย์โรคข้อหรือแผนก NPF ในพื้นที่ของคุณ

ใช้ได้จริง

หนึ่งในเคล็ดลับในการใช้ชีวิตร่วมกับโรคสะเก็ดเงินคือการลดสัญญาณภายนอกของโรค แม้ว่าคุณจะไม่สามารถปกปิดคราบจุลินทรีย์ได้ทั้งหมด แต่ก็มีวิธีที่จะลดรูปลักษณ์และเพิ่มความมั่นใจของคุณในที่สาธารณะ:

• ใช้มอยส์เจอไรเซอร์ที่อุดมด้วยสารทำให้ผิวนวลเพื่อล็อคความชื้นในชั้นบนของผิว ทาซ้ำได้ตามต้องการ โดยเฉพาะหลังอาบน้ำ
• ขจัดเกล็ดโดยการแช่ในอ่างน้ำอุ่นและขัดผิวเบา ๆ ด้วยรังบวบและสบู่อ่อน ๆ ห้ามขัด และหยุดหากมีอาการปวดหรือมีเลือดออก
• ใช้แชมพูกรดซาลิไซลิกอ่อนๆ ถ้าคุณมีโรคสะเก็ดเงินที่หนังศีรษะเพื่อป้องกันไม่ให้สะเก็ดเหมือนรังแค หลังจากนั้นนวดมอยส์เจอไรเซอร์ให้ซึมเข้าสู่หนังศีรษะเพื่อช่วยกักเก็บความชุ่มชื้น
• ใช้คอนซีลเลอร์ที่แพ้ง่าย เช่น Dermablend หรือ Covermark เพื่อลดรอยแดงและรอยแผลเป็น ห้ามทาคอนซีลเลอร์กับผิวที่แตกหรือมีเลือดออก
• สวมเสื้อผ้าสีอ่อนเพื่อไม่ให้เห็นสะเก็ด
• อย่าลืมหลีกเลี่ยงผ้าคาดศีรษะ เสื้อผ้า หรือเครื่องประดับที่รัดแน่นหรือเป็นรอยขีดข่วน เพราะบางครั้งอาจทำให้เกิดเปลวไฟได้