การศึกษา: โปรแกรม 9 เดือนสามารถสอนความสุขได้หรือไม่?

แม้ว่าความสุขมักถูกมองว่าเป็นอารมณ์ที่เกิดขึ้นกับเรา แต่เรากำลังเรียนรู้มากขึ้นเรื่อยๆ เกี่ยวกับวิธีการปลูกฝังและเรียนรู้ความสุขผ่านชีวิตประจำวัน

การศึกษาใหม่ขนาดเล็กที่ประสานงานโดยมหาวิทยาลัย Trento ชี้ให้เห็นว่าความสุขสามารถสอนได้ผ่านโปรแกรมเก้าเดือน แต่ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่า คุณไม่จำเป็นต้องมีระเบียบวินัยในการนำหลักการเหล่านี้ไปใช้กับชีวิตของคุณเอง

ในการศึกษานี้ ผู้เข้าร่วม 29 คนในอิตาลีเสร็จสิ้นโปรแกรม “ศิลปะแห่งความสุข” ของสถาบัน Lama Tzong Khapa จากผู้เข้าร่วม 72% เป็นผู้หญิง ผู้เข้าร่วมทั้งหมดเป็นคนผิวขาว และทั้งหมดเป็นอาสาสมัครที่ไม่ได้รับการชดเชย การศึกษาได้รับการตีพิมพ์ในวารสาร Frontier of Psychology ในเดือนกุมภาพันธ์

เดือนละครั้ง ผู้คนในการศึกษานี้เข้าร่วมในกิจกรรมวันหยุดสุดสัปดาห์ เรียกว่าโมดูล หรือไปพักผ่อน บทเรียนที่นำเสนอในโมดูลและการล่าถอยครอบคลุมทั้งพุทธศาสนามหายานและประเพณีการไตร่ตรองแบบตะวันตกตลอดจนการวิจัยทางวิทยาศาสตร์ บางหัวข้อที่สำรวจในโปรแกรม ได้แก่ :

• ผลของการฝึกจิตและการทำสมาธิ
• จิตวิทยาและประสาทของความเป็นอยู่และความสุข
• เกี่ยวกับระบบประสาท
• ปฏิสัมพันธ์ระหว่างจิตใจและสมอง
• วงจรสมองของความสนใจและจิตใจหลงทาง
• ความเข้าอกเข้าใจ

“ถ้าเราไม่ได้ทำงานเพื่อสุขภาพที่ดี เราก็จะไม่ได้สัมผัสประสบการณ์ชีวิตของเราในแบบที่ดีที่สุดเท่าที่เราจะทำได้ ในแบบที่เติมเต็มที่สุดเท่าที่เราจะทำได้” William Chum, LMHC นักจิตอายุรเวทที่ได้รับใบอนุญาตในนิวยอร์กซิตี้ บอกเวเวล “สิ่งสำคัญคือต้องทำงานเพื่อความสุขและเลือกความสุขและให้ความสำคัญเป็นอันดับแรก”

สอนความสุข

ผู้เข้าร่วมโครงการทำแบบสำรวจเพื่อวัดระดับความสุขก่อน ระหว่าง และหลังจบโปรแกรม

นักวิจัยพบว่ามี “การเพิ่มขึ้นอย่างก้าวหน้า” ในอาสาสมัคร:

• ระดับความพึงพอใจในชีวิต
• ความสามารถในการเข้าถึงสภาวะจิตที่ไม่ตัดสิน
• ความสามารถในการดำเนินการด้วยความตระหนัก
• ความสามารถในการไม่ตอบสนองต่อประสบการณ์ภายใน
• ความสามารถในการควบคุมความสนใจต่อสภาวะภายในของความโกรธ

ผู้เข้าร่วมยังรายงานว่ารู้สึกวิตกกังวลและโกรธน้อยลงหลังจากจบโปรแกรม

การศึกษาประเมินความสุขโดยพิจารณาจากอารมณ์เชิงลบที่ไม่บ่อยนัก อารมณ์เชิงบวกบ่อยครั้ง และการประเมินความรู้ความเข้าใจเกี่ยวกับความพึงพอใจในชีวิต อย่างไรก็ตาม ชุมกล่าวว่าการประเมินความสุขด้วยอารมณ์ด้านลบและด้านบวกที่ไม่บ่อยนักจะส่งผลแค่ผิวเผินเท่านั้น “คน ๆ หนึ่งสามารถสัมผัสกับความสุขได้ แม้ว่าจะมีผลกระทบด้านลบ แม้ว่าพวกเขาจะรู้สึกแย่ก็ตาม” เขากล่าว

ในแต่ละโมดูลหรือการฝึกถอย อาสาสมัครมีส่วนร่วมกับการนำเสนอ กิจกรรมรายบุคคลและกลุ่ม และแบบฝึกหัดกลับบ้าน

การวิจัยก่อนหน้านี้แสดงให้เห็นความเชื่อมโยงระหว่างความสุขกับคุณภาพของความสัมพันธ์ระหว่างบุคคล ซึ่งเป็นปัจจัยที่ไม่รวมอยู่ในการศึกษาวิจัย“ฉันไม่เห็นมาตรการใดๆ ที่เน้นไปที่การเปลี่ยนแปลงในคุณภาพของการทำงานระหว่างบุคคลอันเป็นผลมาจากการมีส่วนร่วมในโครงการ” Emiliana R. Simon-Thomas, PhD, ผู้อำนวยการด้านวิทยาศาสตร์ของ University of California, Berkeley’s Greater Good ศูนย์วิทยาศาสตร์บอก Verywell “สิ่งสำคัญคือการศึกษาใดๆ เกี่ยวกับความผาสุกทางจิตใจ [or] ความสุขจริง ๆ แล้วให้หลักฐานบางอย่างว่ามีประโยชน์เล็กน้อยหรือเปลี่ยนแปลงคุณภาพของการเชื่อมต่อของมนุษย์”

ก้าวเล็กๆ ที่ก้าวไปสู่ความสุข

ทั้ง Chum และ Simon-Thomas เน้นว่าทุกคนสามารถทำงานเพื่อเพิ่มความสุขได้ “มีการรับรู้ว่าความสุขซึ่งมักเรียกกันว่าความผาสุกตามอัตวิสัย หรือความผาสุกทางจิตใจในหมู่นักวิทยาศาสตร์ เป็นสิ่งที่มอบให้กับคุณภาพหรือลักษณะของชีวิตของเราที่เราไม่สามารถควบคุมได้” ไซมอน-โทมัสกล่าว . “มีความเป็นไปได้ที่ระดับความสุขของพวกเขาสามารถเปลี่ยนแปลงได้อันเป็นผลมาจากความพยายาม การฝึกฝน และการออกกำลังกาย”

ประเด็นสำคัญประการหนึ่งของการศึกษาเมื่อเร็วๆ นี้คือการสอนอาสาสมัครถึงวิธีฝึกสติการฝึกสติสามารถปฏิบัติได้ในชีวิตประจำวันของผู้คนและไม่ต้องการข้อผูกมัดเก้าเดือน การปฏิบัติต่างๆ ที่เกี่ยวข้องกับการเจริญสติ เช่น การนั่งสมาธิ ได้แสดงให้เห็นแล้วว่าสามารถปรับปรุงความสุขของผู้คนได้เมื่อเวลาผ่านไปชุมบอกว่าเขาชอบสอนลูกค้าถึงวิธีการใช้สติเพื่อ “โอบรับและยอมรับสิ่งที่เข้ามาในชีวิตเรา”

“โลกอาจลุกเป็นไฟ โลกอาจถล่มทลาย อาจมีโรคระบาดใหญ่เกิดขึ้น” เขากล่าวเสริม “ถ้าคนสามารถรับรู้อารมณ์เหล่านั้นได้ ให้รู้ว่าสิ่งนั้นส่งผลกระทบอย่างไร…[mindfulness] สามารถช่วยให้บุคคลสามารถค้นหาความปลอดภัยแม้ในเวลานี้”

เพื่อเริ่มต้นจัดการกับความสุขของเรา การไตร่ตรองเป็นสิ่งสำคัญ “ก้าวแรกสู่เส้นทางหรือวิถีหรือการเดินทางสู่ความสุขที่เพิ่มขึ้นเริ่มต้นด้วยการตระหนักรู้ในตนเองเริ่มต้นด้วยการไตร่ตรองถึงระดับความสุขในปัจจุบันของเราและช่วงเวลาที่เราประสบในแต่ละวันที่มีส่วนช่วย หรือเบี่ยงเบนความสุขของเราเอง” ไซมอน-โธมัสกล่าว

จากจุดนี้ ไซมอน-โธมัสแนะนำให้ทุกคนพยายามฝึกทักษะความสุขอย่างยั่งยืน 6 ทักษะ ซึ่งรวมถึงสติดังกล่าวด้วย:

• ความกตัญญู
• มนุษย์สัมพันธ์
• ทัศนคติเชิงบวก
• วัตถุประสงค์
• ความเอื้ออาทร
• สติ