การสูบบุหรี่ส่งผลต่อการนอนหลับอย่างไร

คุณรู้หรือไม่ว่าการสูบบุหรี่ซิกาเร็ตส่งผลต่อการนอนหลับของคุณ ปัญหาที่อาจเกิดขึ้น ได้แก่ การนอนหลับไม่สนิท นอนไม่หลับ การกรน และภาวะหยุดหายใจขณะหลับ

ปัญหาการนอนหลับที่เกี่ยวข้องกับการสูบบุหรี่ เช่นเดียวกับการพองตัวของซิการ์และไปป์ ส่วนใหญ่มาจากนิโคติน ซึ่งเป็นส่วนประกอบสำคัญในผลิตภัณฑ์ยาสูบ บางคนอ้างว่าการสูบบุหรี่ทำให้ง่วงนอน การให้นิโคตินอาจบรรเทาความวิตกกังวลและกระตุ้นการผ่อนคลายแล้วนี้เป็นไปได้

อย่างไรก็ตาม ในเวลาเดียวกัน นิโคตินมีคุณสมบัติในการกระตุ้นที่คิดว่าเป็นต้นเหตุของการนอนไม่หลับและปัญหาการนอนหลับอื่นๆ ที่อาจเกิดขึ้นจากการสูบบุหรี่

นอนไม่หลับและการนอนหลับที่มีคุณภาพต่ำ

อันดับแรก ขึ้นอยู่กับว่าคุณพึ่งพายาสูบมากแค่ไหนและสูบบุหรี่บ่อยแค่ไหน ความอยากทานนิโคตินของคุณอาจแรงพอที่จะขัดจังหวะการนอนหลับของคุณหรือทำให้คุณนอนไม่หลับ เนื่องจากนิโคตินเป็นตัวกระตุ้น สารนิโคตินยังสามารถนำไปสู่ปัญหาการนอนหลับได้หากใช้ใกล้เวลานอนมากเกินไปแล้วแล้ว

การสูบบุหรี่เกี่ยวข้องกับการหยุดชะงักของโครงสร้างพื้นฐานของการนอนหลับที่เรียกว่าสถาปัตยกรรมการนอนหลับ นี่คือรูปแบบของระยะการนอนที่เกิดขึ้นในตอนกลางคืน จากการทบทวนวรรณกรรมเกี่ยวกับการสูบบุหรี่ การเลิกบุหรี่ และการนอนหลับ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้สูบบุหรี่ในปัจจุบัน:

• นอนหลับไม่สนิทจนนอนไม่หลับ
• ใช้เวลานอนหลับนานขึ้นเล็กน้อย (เรียกว่าเวลาแฝงของการนอนหลับ)
• นอนน้อย
• นอนหลับลึกน้อยลง (เรียกว่าการนอนหลับแบบคลื่นช้า)
• สัมผัสกับการรบกวนการนอนหลับมากขึ้น
• บ่นบ่อยๆว่าหลับยากแล้วแล้ว

สำหรับบางคนที่เลิกสูบบุหรี่ ความแตกต่างเหล่านี้ในสถาปัตยกรรมการนอนหลับดูเหมือนจะเป็นเรื่องปกติมากขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป อย่างไรก็ตาม ควรสังเกตว่าผู้ที่ไม่เคยสูบบุหรี่ดูเหมือนจะมีคุณภาพการนอนหลับโดยรวมดีขึ้นแล้วแล้ว

นอนกรนและหยุดหายใจขณะหลับ

การวิจัยให้หลักฐานว่าการสูบบุหรี่เพิ่มโอกาสและความรุนแรงของการกรนและภาวะหยุดหายใจขณะหลับแล้วนี่น่าจะเกิดจากผลกระทบของสารเคมีอันตรายและสารมลพิษที่มีอยู่ในควันบุหรี่—สารระคายเคืองที่อาจนำไปสู่การบวมของทางเดินหายใจ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื้อเยื่ออ่อนที่บุจมูกและลำคอ ความเสียหายต่อปอดอาจทำให้เกิดปัญหาอื่นๆ และลดระดับออกซิเจนในตอนกลางคืนแล้วแล้ว

เมื่อเนื้อเยื่อพองตัว กระแสลมจะเปลี่ยนแปลง และการสั่นสะเทือนที่เกิดขึ้นขณะนอนหลับจะทำให้กรน นอกจากนี้การยุบของทางเดินหายใจที่เกิดขึ้นในภาวะหยุดหายใจขณะหลับอาจมีโอกาสมากขึ้น แม้แต่ควันบุหรี่มือสองก็อาจเสี่ยงต่อโรคแทรกซ้อนเหล่านี้ได้ โดยเฉพาะในเด็กที่สัมผัสควันบุหรี่แล้วแล้ว

หลายคนนอนหลับได้ดีขึ้นหลังจากเลิกบุหรี่ หากคุณสูบบุหรี่ นอกจากการนอนหลับที่ดีขึ้น สุขภาพโดยรวมของคุณจะได้รับประโยชน์จากการเลิกสูบบุหรี่ นี้อาจดูเหมือนพูดง่ายกว่าทำ แต่มีเครื่องมือมากมายที่จะช่วย รวมทั้งผลิตภัณฑ์ทดแทนนิโคตินและยาเลิกบุหรี่ที่ผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณสามารถกำหนดให้คุณ ขณะพยายามเลิก ให้ขอความช่วยเหลือจากผู้อื่น การได้รับการสนับสนุนจากครอบครัว เพื่อนฝูง และผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณจะช่วยให้คุณเลิกบุหรี่ครั้งสุดท้ายและนอนหลับฝันดีได้เร็วกว่าในภายหลัง