การสูบบุหรี่และโรคกระดูกพรุน: การสูบบุหรี่ส่งผลต่อสุขภาพกระดูกอย่างไร

การสูบบุหรี่ส่งผลต่อหัวใจและปอดอย่างชัดเจนที่สุด และทำให้คุณมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคปอดและมะเร็งปอดมากขึ้น แต่ก็สามารถส่งผลต่อสุขภาพกระดูกได้เช่นกัน จากการศึกษาพบว่าการใช้ยาสูบสามารถนำไปสู่โรคกระดูกพรุน ซึ่งเป็นโรคที่สามารถลดความหนาแน่นของกระดูกและทำให้กระดูกเปราะและแตกได้

กระดูกของเราเป็นโครงสร้างที่รองรับร่างกายของเราและช่วยให้เราเคลื่อนไหวได้ การสูบบุหรี่มีผลโดยตรงและโดยอ้อมต่อความหนาแน่นของกระดูก ซึ่งในที่สุดจะส่งผลต่อความสามารถในการเคลื่อนไหวอย่างปลอดภัย คุณสามารถลดความเสี่ยงในการเกิดโรคกระดูกพรุนได้ด้วยการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ออกกำลังกายเป็นประจำ และไม่สูบบุหรี่

บทความนี้จะกล่าวถึงผลกระทบของการสูบบุหรี่ต่อโรคกระดูกพรุน วิธีปรับปรุงสุขภาพกระดูก และวิธีเลิกสูบบุหรี่

การสูบบุหรี่ส่งผลต่อความหนาแน่นของกระดูกอย่างไร

​​ยังคงมีการศึกษากลไกที่แน่นอนที่การสูบบุหรี่ส่งผลต่อความหนาแน่นของกระดูก แต่มีหลักฐานที่แสดงให้เห็นว่ามีความเชื่อมโยงระหว่างการสูบบุหรี่กับความหนาแน่นของกระดูกที่ลดลง

การศึกษาผลกระทบของการสูบบุหรี่ต่อความหนาแน่นของกระดูกเป็นหัวข้อที่ท้าทายในอดีต เนื่องจากผู้ที่สูบบุหรี่มีแนวโน้มที่จะมีปัจจัยเสี่ยงอื่นๆ สำหรับโรคกระดูกพรุน เช่น การรับประทานอาหารที่ไม่ดีและนิสัยการออกกำลังกาย

แม้จะมีความท้าทายเหล่านี้ แต่การวิจัยเมื่อเร็ว ๆ นี้ชี้ให้เห็นว่ามีปัจจัยทางตรงและทางอ้อมที่เฉพาะเจาะจงซึ่งนำไปสู่การสูญเสียมวลกระดูกอันเป็นผลมาจากการสูบบุหรี่

ผลกระทบโดยตรงเป็นผลมาจากการเปลี่ยนแปลงทางเคมีที่เกิดขึ้นเมื่อนิโคตินจากบุหรี่ไปเกาะกับเซลล์กระดูกที่เรียกว่าเซลล์สร้างกระดูก ซึ่งในที่สุดจะฆ่าเซลล์

เซลล์กระดูกมีสี่ประเภทที่แตกต่างกันซึ่งรวมถึง:

• Osteoblast: ทำงานเพื่อสร้างเนื้อเยื่อกระดูกใหม่

• Osteoclast: ดูดซับและขจัดเนื้อเยื่อที่ไม่ต้องการ

• Osteocyte: ช่วยรักษากระดูกเป็นเนื้อเยื่อที่มีชีวิต

• เม็ดเลือด: สร้างเม็ดเลือดแดง เม็ดเลือดขาว และเกล็ดเลือด

แม้ว่ากระดูกจะดูแข็งและคงที่ภายในร่างกายของเรา แต่จริงๆ แล้วพวกมันประกอบด้วยเนื้อเยื่อที่มีชีวิตซึ่งสร้างใหม่หรือ “สร้างใหม่” อย่างต่อเนื่อง ในระหว่างกระบวนการสร้างกระดูกใหม่ เซลล์สร้างกระดูกจะทำงานอย่างหนักเพื่อให้แน่ใจว่ามีการสร้างเนื้อเยื่อกระดูกใหม่ที่แข็งแรงขึ้น ในขณะที่เซลล์สร้างกระดูกช่วยให้แน่ใจว่าเนื้อเยื่อกระดูกที่เก่าหรือไม่ต้องการจะถูกลบออก

การสูบบุหรี่สามารถขัดขวางกระบวนการสร้างกระดูกใหม่ ส่งผลให้กระดูกเปราะบางและอ่อนแอ

ความเสี่ยงจากการสูบบุหรี่และกระดูกหัก

การสูบบุหรี่สามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุนและทำให้กระดูกหักในผู้หญิงและผู้ชาย

การศึกษาชิ้นหนึ่งเกี่ยวกับกระดูกสะโพกหัก พบว่าความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคกระดูกพรุนที่เกิดจากบุหรี่อาจสูงถึง 40% ในผู้ชายและ 31% ในผู้หญิง

การสูบบุหรี่สามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อกระดูกหักและทำให้การรักษาหายช้า ในความเป็นจริง อาจใช้เวลานานขึ้นเกือบสองเท่าสำหรับคนที่สูบบุหรี่เพื่อรักษากระดูกหัก เมื่อเทียบกับคนที่ไม่สูบบุหรี่

ความเป็นจริงของการใช้ชีวิตร่วมกับโรคกระดูกพรุนอาจเป็นเรื่องที่ท้าทายทั้งทางร่างกายและจิตใจ การฟื้นตัวจากกระดูกหักอาจเป็นเรื่องที่เจ็บปวด และสำหรับผู้ที่สูบบุหรี่ อาจเป็นกระบวนการที่ยาวนานเป็นพิเศษ ความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของกระดูกหักสามารถหยุดผู้คนจากการทำกิจกรรมที่พวกเขาเคยชอบ นี้อาจส่งผลต่อคุณภาพชีวิต และในบางคนอาจนำไปสู่ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า

วิธีปรับปรุงสุขภาพกระดูก

ความเป็นไปได้ของการวินิจฉัยโรคกระดูกพรุนอาจมีมากเกินไป โชคดีที่ตอนนี้ยังไม่สายเกินไปที่จะปรับปรุงสุขภาพกระดูกของคุณ

มีการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่คุณสามารถเริ่มต้นได้ในวันนี้ซึ่งจะช่วยสร้างกระดูกที่แข็งแรงขึ้นสำหรับอนาคต ซึ่งรวมถึง:

• กินอาหารเพื่อสุขภาพที่อุดมไปด้วยผักและผลไม้ มองหาอาหารที่มีแคลเซียมและวิตามินดีสูง หากคุณมีปัญหาในการไปถึงระดับที่แนะนำ ให้พิจารณาการรับประทานอาหารเสริมเพื่อปรับปรุงการบริโภคของคุณ

• มีส่วนร่วมในการออกกำลังกายเป็นประจำ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ออกกำลังกาย 30 นาทีต่อวัน การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพกระดูกที่ดีที่สุดประเภทหนึ่งคือการออกกำลังกายแบบรับน้ำหนักน้อย และการออกกำลังกายแบบใช้แรงต้าน ทางที่ดีควรปรึกษาผู้ให้บริการด้านสุขภาพของคุณก่อนเริ่มการออกกำลังกายแบบใหม่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคกระดูกพรุน

• ลดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปอาจส่งผลต่อการทรงตัวและเพิ่มโอกาสที่คุณจะล้มและกระดูกหักได้ แอลกอฮอล์ยังสามารถยับยั้งการดูดซึมแคลเซียมภายในร่างกาย ซึ่งอาจทำให้สูญเสียมวลกระดูกได้

• พูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณเกี่ยวกับการทดสอบความหนาแน่นของกระดูก สิ่งเหล่านี้เรียกว่าการทดสอบความหนาแน่นของกระดูก (BMD)

• เลิกสูบบุหรี่. หากคุณสูบบุหรี่ การเลิกบุหรี่ตอนนี้สามารถชะลอการลุกลามของการสูญเสียมวลกระดูกที่เกี่ยวข้องกับการสูบบุหรี่ได้

เคล็ดลับในการเลิกบุหรี่

หากคุณกำลังคิดที่จะเลิกบุหรี่ มีเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์ที่จะช่วยคุณในการเริ่มต้น

จำไว้ว่าทุกคนมีประสบการณ์ในการเลิกบุหรี่ต่างกัน อดทนกับตัวเองและพยายามอย่าเปรียบเทียบประสบการณ์ของคุณกับของคนอื่น นี่เป็นโอกาสของคุณที่จะลาออกในลักษณะที่เหมาะกับคุณ

• เลือกวันลาออก ยอมจำนนต่อวันลาออก ให้เวลาตัวเองเพียงพอในการเตรียมตัวแต่อย่ามีเวลามากจนพูดออกมาได้เอง

• ทำแผน. การสูบบุหรี่เป็นทั้งทางร่างกายและจิตใจ พิจารณาว่าคุณต้องการจัดการกับความอยากนิโคตินทางร่างกายอย่างไร และคุณจะเปลี่ยนพฤติกรรมในแต่ละวันที่เกี่ยวข้องกับการสูบบุหรี่อย่างไร

• จัดการความเครียด ความเครียดสามารถกระตุ้นความอยากบุหรี่ได้ คิดเกี่ยวกับกลยุทธ์ที่ดีต่อสุขภาพในการบรรเทาความเครียด

• ขอการสนับสนุน ติดต่อสมาชิกในครอบครัว เพื่อน หรือเชื่อมต่อกับกลุ่มสนับสนุนเพื่อพึ่งพาระหว่างกระบวนการเลิกบุหรี่ หากคุณต้องการตัวเลือกเสมือน ก็มีแอปสนับสนุนออนไลน์ให้ใช้งาน

• พิจารณาการใช้ยา. มีตัวเลือกมากมายสำหรับการเปลี่ยนนิโคติน รวมถึงใบสั่งยาที่คุณสามารถใช้เพื่อช่วยจัดการกับความอยากนิโคติน ยาเป็นเครื่องมือที่จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมาย มันไม่ใช่ “ทางออกที่ง่าย”

• ให้รางวัลตัวเอง การเลิกบุหรี่เป็นงานหนัก การฉลองความสำเร็จไปพร้อมกันจะช่วยให้คุณมีแรงจูงใจอยู่เสมอ

เราไม่สามารถมองเห็นหรือรู้สึกสูญเสียมวลกระดูกภายในร่างกายของเรา สัญญาณแรกของโรคกระดูกพรุนมักจะเป็นกระดูกหักที่นำไปสู่อีกกระดูกหนึ่งเป็นต้น การเปลี่ยนแปลงด้านสุขภาพในเชิงบวก เช่น การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยปรับปรุงสุขภาพกระดูกได้

การสูบบุหรี่เป็นปัจจัยเสี่ยงสำคัญในการเป็นโรคกระดูกพรุน การเลิกบุหรี่ตอนนี้เป็นการช่วยตัวเองในอนาคตและลดความเสี่ยงที่จะสูญเสียมวลกระดูกในภายหลัง การเลิกบุหรี่ไม่ใช่เรื่องง่าย แต่เป็นไปได้