การเตรียมความพร้อมทางจิตใจสำหรับการตั้งครรภ์

คำแนะนำในการเตรียมพร้อมสำหรับการตั้งครรภ์มักจะเน้นที่ลักษณะทางกายภาพ เช่น การได้รับวิตามินก่อนคลอดที่เหมาะสม การรับประทานอาหารที่เหมาะสม และการออกกำลังกายที่เหมาะสมเพื่อเตรียมร่างกาย แต่แล้วการเตรียมตัวสำหรับการตั้งครรภ์ล่ะ? คุณสามารถทำอะไรได้บ้างก่อนที่คุณจะตั้งครรภ์เพื่อให้แน่ใจว่าสุขภาพจิตของคุณยังคงไม่เปลี่ยนแปลงในช่วงก่อนคลอด คุณสามารถปฏิบัติตามกลยุทธ์ของพวกเขาเพื่อช่วยลดภาวะแทรกซ้อนที่อาจเกิดขึ้นเช่นภาวะซึมเศร้าหลังคลอดได้หรือไม่?

ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในปี 2555 แสดงให้เห็นว่าความผาสุกทางจิตใจและอารมณ์ระหว่างตั้งครรภ์อาจส่งผลต่อผลลัพธ์การคลอดบุตรตลอดจนสภาพจิตใจในช่วงหลังคลอด แม้ว่าคุณจะตั้งครรภ์ได้ยากหรือหากประสบการณ์ของคุณไม่เป็นไปตามที่คุณคาดหวัง แต่ก็มีขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้ตัวเองมีสุขภาพจิตที่ดี

ลองมาดูวิธีการต่างๆ ที่คุณอาจเตรียมการมีลูกทางจิตใจให้ละเอียดยิ่งขึ้นกันดีกว่า

ทำความเข้าใจปัจจัยเสี่ยงของคุณ

ภาวะซึมเศร้าหลังคลอด (PPD) เป็นปัญหาร้ายแรงที่ส่งผลต่อมารดาใหม่จำนวนมาก ในบรรดาผู้หญิง ภาวะซึมเศร้าเป็นสาเหตุหลักของการรักษาในโรงพยาบาลที่ไม่ใช่ทางสูติกรรม เนื่องจาก PPD อาจส่งผลกระทบอย่างสำคัญต่อสุขภาพของมารดาและทารก การค้นหาวิธีการทั้งในการป้องกันและรักษาโรคนี้จึงเป็นสิ่งจำเป็น

มีขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้ก่อนตั้งครรภ์เพื่อช่วยลดโอกาสที่คุณอาจได้รับผลกระทบจากภาวะซึมเศร้าหลังคลอดหรือไม่?

การทำความเข้าใจปัจจัยเสี่ยงที่เกี่ยวข้องกับ PPD อาจช่วยได้ แม้ว่าจะไม่สามารถคาดการณ์ได้ว่าใครจะทำและจะไม่ได้รับผลกระทบ แต่อย่างน้อยการตระหนักถึงปัจจัยเสี่ยงที่อาจช่วยให้คุณสังเกตสัญญาณแรกของอาการใดๆ ได้

ผู้หญิงที่มีความเสี่ยงสูงในการพัฒนา PPD ได้แก่:

• ผู้ที่มีประวัติซึมเศร้าและวิตกกังวล
• อุบัติการณ์ที่ผ่านมาของ PPD
• ความขัดแย้งในชีวิตสมรส
• ประวัติครอบครัวของ PPD
• ประวัติล่าสุดเกี่ยวกับเหตุการณ์ในชีวิตที่ตึงเครียด เช่น ภาวะแทรกซ้อนในการตั้งครรภ์
• ระบบสนับสนุนไม่ดี

โชคดีที่นักวิจัยพบว่ามีขั้นตอนที่ผู้คนสามารถทำได้เพื่อป้องกันหรือลดภาวะซึมเศร้าหลังคลอด ตัวอย่างเช่น งานวิจัยชิ้นหนึ่งที่ตีพิมพ์ในปี 2015 พบว่าผู้หญิงที่ได้รับการแทรกแซงทางจิตสังคมหรือทางจิตวิทยามีโอกาสเกิดภาวะซึมเศร้าน้อยลงอย่างมีนัยสำคัญหลังคลอดการแทรกแซงที่มีประสิทธิผลสูงสุดในการศึกษานี้รวมถึงการบำบัดระหว่างบุคคล การเยี่ยมบ้านหลังคลอด การช่วยเหลือทางโทรศัพท์หลังคลอด และการดูแลผดุงครรภ์หลังคลอด หลักฐานบางอย่างชี้ให้เห็นว่าการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาในระยะเริ่มต้นยังช่วยป้องกันภาวะซึมเศร้าหลังคลอดได้อีกด้วย

การตระหนักถึงปัจจัยเสี่ยงต่างๆ เป็นสิ่งสำคัญ แต่คุณควรตระหนักด้วยว่าทุกคนสามารถได้รับผลกระทบจากภาวะซึมเศร้าหลังคลอดได้ แม้ว่าคุณจะไม่เคยมีประสบการณ์กับภาวะซึมเศร้าหรือวิตกกังวลมาก่อน แต่คุณยังคงสามารถพัฒนาอาการของโรคนี้ได้หลังการคลอดบุตรของคุณ ด้วยเหตุนี้จึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องตระหนักถึงอาการและอาการแสดงเหล่านี้ เพื่อที่คุณจะได้สามารถดำเนินการที่เหมาะสมได้หากคุณเชื่อว่าคุณอาจมี PPD

อาการซึมเศร้าหลังคลอดบุตรอาจมีความรุนแรงได้ แต่อาการบางอย่างที่คุณควรระวัง ได้แก่:

• สมาธิลำบาก
• ความรู้สึกไม่เพียงพอ
• น้ำตาซึม
• ความคิดฆ่าตัวตาย
• ไม่สนใจลูก
• ความวิตกกังวล
• ความคิดที่ล่วงล้ำ

หากคุณคิดว่าคุณมีอาการของ PPD หรือความรู้สึกอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับคุณ อย่าลืมปรึกษากับผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณ แพทย์ของคุณอาจแนะนำการรักษาที่รวมถึงการดูแลตนเอง จิตบำบัด การใช้ยา กลุ่มสนับสนุน หรือการรักษาแบบผสมผสาน

การให้ความรู้เกี่ยวกับภาวะซึมเศร้าหลังคลอด การรู้อาการ และการรับรู้ถึงความจำเป็นในการไปพบแพทย์หากคุณคิดว่าคุณอาจมีอาการซึมเศร้าหรือวิตกกังวล ณ จุดใดจุดหนึ่งในระหว่างหรือหลังการตั้งครรภ์สามารถช่วยให้คุณรู้สึกพร้อมทางจิตใจมากขึ้นที่จะมีลูก .

รู้ว่าจะเกิดอะไรขึ้น

เป็นการดีที่จะเตรียมตัวและมีแผน แต่การตั้งครรภ์อาจคาดเดาไม่ได้และบางครั้งแผนเหล่านั้นก็ลอยออกไปนอกหน้าต่าง การเตรียมพร้อมทางจิตใจสำหรับการตั้งครรภ์ยังหมายถึงการสร้างความเข้าใจในสิ่งที่คุณสามารถคาดหวังได้ในช่วงก่อนคลอด การตั้งครรภ์อาจรวมถึงทั้งสิ่งที่คาดหวัง (การเพิ่มของน้ำหนัก ความอยากอาหารแปลก ๆ ความเจ็บปวดและความเจ็บปวด) ไปจนถึงสิ่งที่ไม่คาดคิด (คลื่นไส้มาก pica และการนอนบนเตียง) ก่อนที่คุณจะตั้งครรภ์ เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับอาการทั่วไปบางอย่างที่เกี่ยวข้องกับการตั้งครรภ์ รวมทั้งอาการแทรกซ้อนที่พบได้น้อยกว่าที่คุณอาจพบ

บางทีสิ่งที่สำคัญที่สุดที่ต้องจำไว้ก็คือคุณสามารถอ่านหนังสือ เว็บไซต์ บล็อก และนิตยสารการเลี้ยงลูกทุกเล่มที่คุณสามารถรับมือได้ และ…สิ่งที่ไม่คาดฝันก็อาจเกิดขึ้นได้ คุณไม่สามารถคาดเดาได้ว่าประสบการณ์การตั้งครรภ์ของคุณจะเป็นอย่างไร ดังนั้นคุณเพียงแค่ต้องรอจนกว่าคุณจะมองเห็น การให้ความรู้ตัวเองเกี่ยวกับข้อมูลเชิงลึกสามารถช่วยได้ แต่คุณต้องยอมรับว่าคุณไม่สามารถรู้ ทำนาย หรือควบคุมทุกอย่างได้

ค้นหาการสนับสนุนทางสังคม

การสนับสนุนทางสังคมที่เข้มแข็งในช่วงก่อนคลอดเป็นสิ่งสำคัญ ไม่ว่าการสนับสนุนนี้จะมาจากคู่สมรส สมาชิกในครอบครัว พ่อแม่ หรือเพื่อนฝูงก็ตาม การวิจัยก่อนหน้านี้ในปี 1976 แสดงให้เห็นว่าการสนับสนุนทางสังคมสามารถป้องกันผลกระทบด้านสุขภาพเชิงลบจากความเครียดในชีวิตการศึกษาอื่นที่ตีพิมพ์ในปี 2534 พบว่าการสนับสนุนทางสังคมในช่วงเวลาที่นำไปสู่และหลังคลอดมีผลกระทบเชิงบวกที่สำคัญต่อสุขภาพจิตหลังคลอดของมารดา

นอกจากนี้ การสนับสนุนทางสังคมระหว่างตั้งครรภ์ยังคิดว่าจะปรับปรุงผลการคลอดโดยลดความเสี่ยงของการคลอดก่อนกำหนด ยังไง? การสนับสนุนทางสังคมเชื่อว่าช่วยลดความวิตกกังวลและความเครียด ตลอดจนปรับปรุงกลไกการเผชิญความเครียด ในขณะที่งานวิจัยชิ้นหนึ่งที่ตีพิมพ์ในปี 2558 พบว่าการสนับสนุนทางสังคมดังกล่าวไม่มีผลโดยตรงต่อการลดการคลอดก่อนกำหนด นักวิจัยเชื่อว่าการสนับสนุนดังกล่าวอาจทำหน้าที่เป็นกลไกบัฟเฟอร์ระหว่างความเครียดก่อนคลอดกับการคลอดก่อนกำหนด

ดังนั้น คุณจะทำอย่างไรเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับการสนับสนุนที่เป็นรูปธรรม อารมณ์ และข้อมูลที่คุณต้องการทั้งก่อน ระหว่าง และหลังการตั้งครรภ์

• สื่อสารกับคู่ของคุณ หากคุณมีคู่สมรสหรือคู่ชีวิตที่จะเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตและชีวิตของลูกคุณ ให้ใช้เวลาและความพยายามเพื่อให้แน่ใจว่าความสัมพันธ์นี้จะแน่นแฟ้น พูดคุยเกี่ยวกับข้อกังวลของคุณและขอความช่วยเหลือเมื่อคุณต้องการ

• พึ่งพาครอบครัวและเพื่อนฝูง การตั้งครรภ์อาจเป็นเรื่องที่ท้าทาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังเผชิญกับโรคแทรกซ้อน เช่น แพ้ท้องอย่างรุนแรงหรือปัญหาทางการแพทย์อื่นๆ ให้คนที่คุณรักรู้เมื่อคุณต้องการความช่วยเหลือ

• เข้าร่วมกลุ่มผู้ปกครองที่คาดหวัง การแบ่งปันประสบการณ์ของคุณกับคนอื่นๆ ที่กำลังประสบกับสิ่งเดียวกันอยู่ในขณะนี้อาจเป็นประโยชน์ ชั้นเรียนการตั้งครรภ์ การคลอดบุตร การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ และการเลี้ยงลูกสามารถเป็นสถานที่ที่ดีในการพบปะผู้คนที่สามารถให้การสนับสนุนข้อมูลผ่านการตั้งครรภ์ของคุณได้

ตระหนักว่าสุขภาพทางอารมณ์ของคุณเป็นสิ่งสำคัญ

ความกังวลเรื่องสุขภาพระหว่างตั้งครรภ์มักเน้นที่การดูแลสุขภาพกายของผู้หญิงจนมองข้ามความสำคัญของความผาสุกทางจิตได้ง่าย การตั้งครรภ์ถือเป็นการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในชีวิตของคนส่วนใหญ่ และจำเป็นต้องมีการปรับเปลี่ยนทางจิตวิทยาซึ่งอาจส่งผลกระทบอย่างมากต่อสุขภาพทางอารมณ์ของผู้หญิง

ความเครียดทางอารมณ์ระหว่างตั้งครรภ์ไม่เพียงเชื่อมโยงกับผลลัพธ์ด้านลบสำหรับมารดาเท่านั้น แต่ยังรวมถึงทารกแรกเกิดด้วย เด็กที่เกิดจากสตรีที่รายงานความเครียดและความวิตกกังวลอย่างมีนัยสำคัญในระหว่างตั้งครรภ์มีความเสี่ยงที่จะเกิดโรคแทรกซ้อนมากขึ้น รวมถึงน้ำหนักแรกเกิดต่ำ การคลอดก่อนกำหนด สถานะของทารกแรกเกิดต่ำ และการเจริญเติบโตของมดลูกที่ไม่ดี

หากคุณมีประวัติโรคซึมเศร้าหรือวิตกกังวล ให้ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับข้อกังวลของคุณก่อนตั้งครรภ์ นี่อาจเป็นโอกาสในการแก้ไขข้อกังวลทางอารมณ์ที่คุณมีต่อการตั้งครรภ์และเตรียมขั้นตอนสำหรับสุขภาพจิตที่ดีขึ้นทั้งก่อนและหลังการคลอด

กลวิธีดูแลตัวเองด้านจิตใจ:

• ทำให้สุขภาพจิตของคุณมีความสำคัญ
• ขับไล่การพูดกับตัวเองเชิงลบ
• ให้เวลากับตัวเอง
• เข้าชั้นเรียนการคลอดบุตรหรือการอบรมเลี้ยงดู
• พูดคุยกับคู่ของคุณเกี่ยวกับวิธีที่คุณวางแผนจะเป็นพ่อแม่
• อภิปรายว่าคุณจะจัดการกับความท้าทายที่อาจเกิดขึ้นอย่างไร
• ใช้เทคนิคการจัดการความเครียดเพื่อต่อสู้กับความเครียดและความวิตกกังวล

เตรียมใจให้ลูกคนอื่น ๆ ของคุณ

พื้นฐานทางจิตใจสำหรับการตั้งครรภ์อาจกลายเป็นเรื่องท้าทายยิ่งขึ้นเมื่อคุณต้องเตรียมลูกโตทางจิตใจให้พร้อมสำหรับการมีพี่น้องใหม่ เด็กบางคนอาจรอน้องชายหรือน้องสาวอย่างกระตือรือร้น แต่การตอบสนองทางอารมณ์ เช่น ความกลัว ความหึงหวง และความวิตกกังวลก็เป็นเรื่องปกติเช่นกัน

คุณสามารถช่วยบุตรหลานเตรียมจิตใจให้พร้อมสำหรับการตั้งครรภ์ได้โดยจัดสรรเวลาและความสนใจให้บุตรหลานแต่ละคน ทำให้พวกเขารู้สึกว่าพวกเขาจะมีส่วนสำคัญทั้งในการตั้งครรภ์ของคุณและพวกเขาสามารถช่วยให้คุณพร้อมสำหรับทารกใหม่ การเลือกสิ่งของสำหรับทารก ช่วยคุณเตรียมพื้นที่สำหรับทารก และแม้แต่การพูดถึงชื่อทารกก็สามารถช่วยให้พี่น้องที่โตกว่ารู้สึกมีส่วนร่วมได้

เพียงระวังอย่ากดดันลูกคนอื่นมากเกินไปและอย่าทำให้พวกเขารู้สึกว่าการตอบสนองทางอารมณ์ของพวกเขา แม้ว่าปฏิกิริยาเหล่านั้นอาจเป็นแง่ลบ ผิดหรือไม่ดีก็ตาม การยอมรับ ความเอาใจใส่ และการคิดบวกอย่างไม่มีเงื่อนไขสามารถช่วยให้ลูกโตของคุณรู้สึกตื่นเต้นกับความเป็นไปได้ที่จะมีเด็กอีกคนในครอบครัว

การเตรียมตัวสำหรับการตั้งครรภ์เป็นมากกว่าแค่การเตรียมร่างกายให้พร้อม ยังหมายถึงการเตรียมความพร้อมของจิตใจอีกด้วย แม้ว่าการเข้าใจความท้าทายทางจิตใจที่คุณอาจเผชิญในการเปลี่ยนแปลงชีวิตครั้งสำคัญนี้จะมีประโยชน์มาก แต่ก็เป็นไปไม่ได้ที่จะคาดการณ์ถึงความท้าทายที่คุณอาจเผชิญอย่างแน่นอน

ก่อนที่คุณจะตั้งครรภ์ ให้ประเมินสถานการณ์และความต้องการเฉพาะของคุณ ใช้เวลาตอนนี้เพื่อให้แน่ใจว่าคุณจัดการกับความเครียดและความวิตกกังวลในชีวิตของคุณ หาแหล่งความช่วยเหลือที่มั่นคง และทำให้สุขภาพจิตของคุณเป็นสิ่งที่สำคัญ การมุ่งเน้นที่การดูแลตัวเองทั้งทางร่างกายและจิตใจจะช่วยให้คุณมีการตั้งครรภ์ที่แข็งแรงและมีความสุข