การใช้แมกนีเซียมในอาหารหรืออาหารเสริมเพื่อป้องกันไมเกรน

มีข่าวลือมากมายเกี่ยวกับการขาดแมกนีเซียมและการเชื่อมโยงกับไมเกรน—และแน่นอน ความคิดในการรับประทานอาหารเสริมจากธรรมชาติเพื่อป้องกันไม่ให้ไมเกรนของคุณเป็นที่ดึงดูดสำหรับหลาย ๆ คน

ผู้เชี่ยวชาญพูดถึงการใช้แมกนีเซียมเพื่อป้องกันไมเกรนว่าอย่างไร มันทำงาน? แมกนีเซียมสามารถพบได้ในอาหาร ดังนั้น หากคุณและแพทย์ไมเกรนของคุณตัดสินใจที่จะลองแมกนีเซียม จะดีกว่าถ้าทานอาหารเสริมแมกนีเซียมหรือเพียงแค่เพิ่มแมกนีเซียมในอาหารของคุณ?

แมกนีเซียมและไมเกรนของคุณ

แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุที่เกี่ยวข้องกับการทำงานและสุขภาพของส่วนต่างๆ ของร่างกาย รวมถึงกล้ามเนื้อ กระดูก หัวใจ และเส้นประสาท การขาดแมกนีเซียมเชื่อมโยงกับปัญหาสุขภาพหลายประการ รวมถึงการพัฒนาไมเกรน

ในสหรัฐอเมริกา ที่จริงแล้ว การขาดแมกนีเซียมนั้นพบได้บ่อยมาก และส่วนใหญ่เกิดจากการรับประทานอาหารแปรรูปและอาหารกลั่นที่เพิ่มขึ้น ซึ่งมีแมกนีเซียมต่ำโดยธรรมชาติ

ปัญหาทางการแพทย์หลายประการยังสามารถนำไปสู่การขาดแมกนีเซียม เช่น การดื่มแอลกอฮอล์ โรคไต โรคช่องท้อง โรคลำไส้อักเสบ และยาบางชนิด เช่น สารยับยั้งโปรตอนปั๊ม (ใช้รักษาอาการกรดไหลย้อน)

แม้ว่าการขาดแมกนีเซียมจะเชื่อมโยงกับการพัฒนาของไมเกรนในระดับวิทยาศาสตร์พื้นฐาน (คิดว่าเซลล์ประสาทและคลื่นสมอง) ผู้เชี่ยวชาญไม่ค่อยแน่ใจว่าวิทยาศาสตร์นั้นแปลไปสู่ระดับทางคลินิกได้อย่างไร (หมายถึงผู้ที่เป็นไมเกรนจริงๆ)

มีหลายปัจจัยที่เกี่ยวข้องกับอาการไมเกรนของบุคคล ซึ่งเป็นโรคทางระบบประสาทที่ซับซ้อนมาก ดังนั้น แม้ว่าการขาดแมกนีเซียมอาจทำให้คนบางกลุ่มเสี่ยงที่จะเป็นไมเกรนมากขึ้น แต่ก็อาจเป็นเพียงปริศนาชิ้นเดียว

อาหารเสริมแมกนีเซียมสำหรับไมเกรนของคุณ

ทั้งหมดนี้ถูกกล่าวว่า บางองค์กร เช่น Canadian Headache Society แนะนำให้ใช้แมกนีเซียมในการรักษาไมเกรนเชิงป้องกันในผู้ใหญ่ ที่จริงแล้ว Canadian Headache Society แนะนำปริมาณแมกนีเซียมที่เฉพาะเจาะจง—600 มก. ของธาตุแมกนีเซียม (แมกนีเซียม ซิเตรต) ทุกวัน

ในทางกลับกัน ในขณะที่ American Headache Society และ American Academy of Neurology รายงานว่าแมกนีเซียม “น่าจะมีประสิทธิภาพ” ในการป้องกันไมเกรนในแนวทางปฏิบัติปี 2012 ของพวกเขา แต่ไม่ได้ให้คำแนะนำเกี่ยวกับขนาดยาที่เฉพาะเจาะจง

อาจเป็นเพราะการศึกษาทางวิทยาศาสตร์ที่ตรวจสอบการเสริมแมกนีเซียมในการป้องกันไมเกรนได้ใช้ปริมาณที่ต่างกัน ดังนั้นจึงเป็นเรื่องยากที่จะระบุได้อย่างแม่นยำว่าบุคคลหนึ่งต้องการแมกนีเซียมมากเพียงใดในการป้องกันไมเกรน และมีแนวโน้มว่าจะแตกต่างกันไปตามแต่ละบุคคล (ขึ้นอยู่กับความรุนแรงของการขาดแมกนีเซียม)

มีข้อเสียในการเสริมแมกนีเซียมหรือไม่?

อาหารเสริมแมกนีเซียมโดยทั่วไปจะทนได้ดี ข้อเสียเปรียบที่ใหญ่ที่สุดของแมกนีเซียมคืออาจทำให้ท้องเสียและ/หรือปวดท้องเล็กน้อย นอกจากนี้ ผู้ที่เป็นโรคไตมักมีระดับแมกนีเซียมในกระแสเลือดสูง ซึ่งอาจนำไปสู่ปัญหาร้ายแรง เช่น หายใจลำบากหรืออ่อนแรง

นี่คือเหตุผลที่คุณควรปรึกษาเรื่องการเสริมแมกนีเซียมกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณก่อน แม้ว่าจะเป็นแร่ธาตุ “ธรรมชาติ” แต่คุณกำลังใส่บางสิ่งเข้าไปในร่างกายของคุณ ดังนั้นจงมีสติสัมปชัญญะและทำภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์

อาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียมสำหรับไมเกรนของคุณ

ผู้เชี่ยวชาญบางคนแนะนำให้เพิ่มแมกนีเซียมในอาหารของคุณแทนการรับประทานอาหารเสริม ส่วนใหญ่เป็นเพราะหลักฐานสนับสนุนการเสริมแมกนีเซียมนั้นไม่ได้แข็งแกร่งทั้งหมด นอกจากนี้ เป็นเรื่องยากมากที่จะทราบปริมาณที่จะใช้เมื่อพิจารณาจากการศึกษาที่ใช้ยาที่แตกต่างกัน

ข่าวดีก็คือ หากคุณต้องการควบคุมอาหาร (ภายใต้คำแนะนำของผู้ให้บริการด้านสุขภาพ) มีแหล่งอาหารที่ดีของแมกนีเซียม เช่น ถั่ว โดยเฉพาะอัลมอนด์ ธัญพืชเต็มเมล็ด พืชตระกูลถั่ว และผักใบเขียว

ที่จริงแล้ว การรับประทานอาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียมจะทำให้แน่ใจได้ว่าเป็นอาหารเพื่อสุขภาพโดยรวม อาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียมมักจะมีไฟเบอร์สูง เมื่อเทียบกับอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เช่น ขนมขบเคี้ยว ขนมปังขาว อาหารเย็นแบบใช้ไมโครเวฟ และอาหารสะดวกซื้อ เช่น เบคอนหรือฮอทดอก อาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียมมีโบนัสเพิ่มเติมในการต่อสู้กับโรคอ้วนซึ่งเชื่อมโยงกับไมเกรน

เด็ก ๆ สามารถใช้แมกนีเซียมเพื่อป้องกันไมเกรนได้หรือไม่?

สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่สนับสนุนการใช้แมกนีเซียมในเด็กที่เป็นไมเกรนนั้นมีจำกัด กล่าวอีกนัยหนึ่ง น่าเสียดายที่มีการศึกษาเกี่ยวกับแมกนีเซียมในการป้องกันไมเกรนในเด็กไม่มากนัก และการศึกษาของเราไม่ได้ชี้ให้เห็นถึงประสิทธิผลของแมกนีเซียมอย่างชัดเจน

โดยไม่คำนึงถึงความไม่แน่นอนนี้ อย่าลืมปรึกษาเรื่องอาหารเสริมหรือการเปลี่ยนแปลงอาหารกับกุมารแพทย์ของบุตรของท่าน นอกจากนี้ พึงระวังด้วยว่าหากผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณให้การอนุญาตสำหรับการเสริมแมกนีเซียม เขาหรือเธออาจจะแนะนำให้ใช้ยาในเด็ก (ปลอดภัยต่อเด็ก)

คำจาก Verywell

หากคุณเพิ่งได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคไมเกรน คุณควรปรึกษาเรื่องภาวะขาดแมกนีเซียมกับผู้ให้บริการทางการแพทย์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากการเสริมแมกนีเซียมหรือเลือกรับประทานอาหารที่มีแมกนีเซียมสูงนั้นสามารถทนต่อยาได้ดี ราคาไม่แพง และง่าย

ในการตัดสินใจเลือกระหว่างอาหารเสริมกับอาหาร การเลือกรับประทานอาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียมที่ดีต่อสุขภาพอาจเหมาะสมกว่า การรับประทานอาหารที่มีแมกนีเซียมสูงมีประโยชน์ต่อสุขภาพอื่นๆ เช่น การต่อสู้กับโรคอ้วน ซึ่งอาจช่วยอาการไมเกรนของคุณได้ในที่สุด (โบนัสสองเท่า)