กิจวัตรก่อนนอนและพิธีกรรมการนอนหลับเพื่อการนอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มที่

กระบวนการเข้านอนขึ้นอยู่กับพฤติกรรมเป็นอย่างมาก และการหยุดชะงักของกิจวัตรก่อนนอนอาจทำให้นอนหลับยาก (นอนไม่หลับ)แล้วทั้งเด็กและผู้ใหญ่จำเป็นต้องเตรียมจิตใจให้พร้อมเข้านอนด้วยพฤติกรรมที่เป็นพิธีกรรม ด้วยการมีส่วนร่วมในกิจกรรมเฉพาะ เราสามารถทำการเปลี่ยนแปลงนี้ได้ดีขึ้นและปรับปรุงการพักผ่อนของเรา ค้นพบพิธีกรรมการนอนหลับที่ดีที่สุดและกิจวัตรก่อนนอนที่จะช่วยให้คุณนอนหลับ รวมถึงการอ่านหนังสือ ฟังเพลง หรืออาบน้ำ

การนอนหลับเป็นพฤติกรรม

การนอนหลับเป็นกระบวนการทางสรีรวิทยาอย่างแน่นอน ซึ่งเป็นโอกาสสำหรับการพักผ่อนที่ประหยัดพลังงานและเป็นโอกาสในการประมวลผลความทรงจำและปรับปรุงการเรียนรู้ แต่ก็เป็นพฤติกรรมเช่นกัน ในความเป็นจริง ร่างกายของเราสามารถเรียนรู้ที่จะนอนหลับได้ดี และเราก็สามารถเรียนรู้ที่จะนอนได้ไม่ดีด้วย ร่างกายของเราเป็นไปตามจังหวะชีวิตตามธรรมชาติ และด้วยการรักษาตารางการนอนหลับให้สม่ำเสมอ เราก็สามารถเสริมความแข็งแกร่งนี้ได้ ในฐานะส่วนหนึ่งของแนวทางการนอนหลับที่ดีขึ้น เราสามารถตัดสินใจเลือกอื่นๆ ได้ รวมถึงกำหนดกิจวัตรเวลาเข้านอน ซึ่งจะปรับปรุงรูปแบบการนอนของเราเช่นเดียวกันแล้วแล้ว

เราได้รับประโยชน์จากกิจวัตรก่อนนอนอย่างไร

เช่นเดียวกับที่เราส่งเสริมให้เด็ก ผู้ใหญ่ต้องการกิจวัตรการนอนหลับทุกวันก่อนเข้านอน เพื่อให้เราผ่อนคลายและเตรียมจิตใจให้พร้อมสำหรับการเข้านอน ลองนึกภาพพาลูกวัย 5 ขวบของคุณไปที่สวนสนุก ทำตามความปรารถนาอันแสนหวานของเขา จากนั้นรีบพาเขากลับบ้านและพาเขาเข้านอนหลายชั่วโมงก่อนเวลาเข้านอนตามปกติ โอกาสเข้านอนมีน้อย ในทำนองเดียวกัน เราไม่สามารถรีบเร่งผ่านวันของเราได้ โดยเลือกสิ่งที่ทำลายการนอนของเรา และคาดหวังว่าการนอนหลับจะเกิดขึ้นอย่างง่ายดายเมื่อเราต้องการ

การนอนหลับเป็นกิจกรรมที่เงียบและผ่อนคลาย ดังนั้นจึงไม่สมเหตุสมผลเลยที่จะพยายามเปลี่ยนจากสิ่งที่ค่อนข้างตรงกันข้ามโดยตรง ร่างกายของเราทำได้ไม่ดีกับการเปลี่ยนแปลงอย่างกะทันหัน พิธีกรรมการนอนหลับอย่างเงียบ ๆ ช่วยให้การเปลี่ยนแปลงนี้ง่ายขึ้น โดยเตรียมร่างกายและจิตใจให้พร้อมสำหรับการนอนหลับ

พิธีกรรมการนอนหลับที่แนะนำ

พิธีกรรมการนอนหลับควรมีกิจกรรมเงียบในช่วงเวลาสั้นๆ ก่อนนอน เวลาที่คุณใช้ไปกับการผ่อนคลายอาจแตกต่างกันไป หากคุณผล็อยหลับไปทันทีเกือบทุกคืน คุณอาจไม่ต้องการเวลามากในการเปลี่ยนแปลง อย่างไรก็ตาม หากคุณมีอาการนอนไม่หลับหรือมีปัญหากับจิตใจขณะพยายามจะหลับ การนอนให้นานขึ้นอาจช่วยได้ โดยทั่วไปแล้ว 30 ถึง 60 นาทีน่าจะเพียงพอแล้ว

พิธีกรรมการนอนหลับใดที่ควรเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรก่อนนอนของคุณ? สิ่งเหล่านี้จะแตกต่างกันไปและขึ้นอยู่กับความชอบส่วนบุคคลเป็นส่วนใหญ่ รวมถึงการพิจารณาสิ่งที่คุณรู้สึกผ่อนคลาย หากคุณมีปัญหาในการอ่านหนังสือ การอ่านหนังสือไม่คล่องเพราะจะทำให้เกิดความหงุดหงิดและไม่ช่วยให้นอนหลับได้ ลองนึกถึงสิ่งที่ทำให้คุณง่วงนอน เพราะนั่นเป็นความรู้สึกที่คุณกำลังตามหา กิจกรรมเหล่านี้อาจรวมถึง:

• การอ่าน
• ฟังเพลงสบายๆ
• ยืดเหยียด
• อาบน้ำ
• สวดมนต์หรือนั่งสมาธิ

กิจกรรมที่กระตุ้นมากเกินไป เช่น การออกกำลังกายแบบแอโรบิค การทำงาน การใช้คอมพิวเตอร์ การเล่นวิดีโอเกม หรือการดูโทรทัศน์ที่กระตุ้นอารมณ์อาจรบกวนการนอนหลับของคุณ แสงตอนกลางคืนอาจเป็นปัญหา บางทีกิจกรรมเหล่านี้บางส่วนสามารถรวมเข้ากับกิจวัตรก่อนนอนของคุณได้หากกิจกรรมเหล่านี้ไม่รบกวนการนอนหลับของคุณ แต่ถ้าคุณมีปัญหาในการนอนหลับ กิจกรรมเหล่านั้นอาจถูกกำหนดเป้าหมายว่าเป็นผู้ร้าย

การสละเวลาบางส่วนในแต่ละคืนเพื่อผ่อนคลาย คุณจะมั่นใจได้ว่าจะเข้าสู่ช่วงการนอนหลับได้สำเร็จ และถ้าคุณสามารถนอนหลับอย่างสบายหลังจากนิทานก่อนนอนดีๆ สักเรื่อง ก็ไม่มีตอนจบที่มีความสุขไปกว่านั้น