ความผิดปกติของการนอนหลับในจังหวะของ Circadian: ประเภทอาการและการจัดการ

ภาพรวม

ความผิดปกติของการนอนหลับจังหวะ circadian คืออะไร?

ความผิดปกติของการนอนหลับตามจังหวะชีวิตเป็นกลุ่มของความผิดปกติของการนอนหลับที่มีลักษณะทั่วไปของการหยุดชะงักในช่วงเวลาของการนอนหลับ Circadian ในภาษาละตินหมายถึง “รอบหรือประมาณ” (ประมาณ) “หนึ่งวัน” (diem) จังหวะการเต้นของหัวใจเป็นชื่อที่กำหนดให้ “นาฬิกาภายใน” ตลอด 24 ชั่วโมงในร่างกายคุณ นาฬิกาภายในนี้ควบคุมวงจรการนอนหลับและตื่นของร่างกายคุณ

การช่วย “ตั้งนาฬิกาภายในของคุณ” ในระหว่างวัน 24 ชั่วโมงเป็นสัญญาณที่มองเห็นได้ของแสง โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ความสว่าง/ประเภทของแสง ระยะเวลาที่เปิดรับแสง และเมื่อสัมผัสกับแสง แสงจะถูกส่งผ่านดวงตาของคุณและเข้าสู่ “ศูนย์ควบคุม” เฉพาะของสมองของคุณ อย่างไรก็ตาม ยังมีผู้มีอิทธิพลอื่นๆ เกี่ยวกับนาฬิกาในร่างกายของคุณ รวมถึงเมลาโทนิน (ฮอร์โมนที่ปล่อยออกมาในสมองซึ่งมีบทบาทในการนอน) การออกกำลังกาย และพฤติกรรมทางสังคม อายุของคุณสามารถมีอิทธิพลต่อความไวต่อวงจรการนอนหลับและตื่นได้

ความผิดปกติของการนอนหลับเป็นจังหวะของ Circadian เกี่ยวข้องกับปัญหาเหล่านี้อย่างใดอย่างหนึ่ง:

• คุณนอนหลับยาก
• คุณนอนไม่หลับและมักตื่นขึ้นหลายครั้งในระหว่างรอบการนอนหลับ
• คุณตื่นเช้าเกินไปและไม่สามารถกลับไปนอนต่อได้

ความผิดปกติของการนอนหลับตามจังหวะชีวิตทั่วไปมีประเภทใดบ้าง?

ประเภททั่วไปของความผิดปกติของการนอนหลับตามจังหวะ circadian ได้แก่ :

ความผิดปกติของระยะการนอนหลับที่ล่าช้า: หากคุณมีความผิดปกติของการนอนหลับนี้ คุณจะเข้านอนและตื่นสายเกินกว่าสองชั่วโมงที่ปกติถือว่าเป็นวงจรการนอนหลับ-ตื่นปกติ ตัวอย่างเช่น คุณเป็น “นกฮูกกลางคืน” ที่อาจนอนไม่หลับจนถึงตี 2 หรือหลังจากนั้น แต่กลับนอนจนดึกถึง 15.00 น.

ลักษณะทั่วไปอื่น ๆ ของความผิดปกติของระยะการนอนหลับที่ล่าช้าคือ:

• คุณมักจะตื่นตัว มีประสิทธิผล และสร้างสรรค์ในตอนกลางคืนมากที่สุด
• หากถูกบังคับให้ตื่นเช้าแสดงว่าคุณง่วงนอนในระหว่างวัน
• คุณมักถูกมองว่าเป็นคนเกียจคร้าน ไม่มีแรงจูงใจ หรือเป็นคนทำงานไม่ดีซึ่งมักจะมาทำงานสายในตอนเช้าเสมอ
• มักพบในวัยรุ่นและวัยหนุ่มสาว
• อาจดำเนินกิจการในครอบครัว

ความผิดปกติของระยะการนอนหลับขั้นสูง: หากคุณมีความผิดปกติในการนอนแบบนี้ คุณจะหลับในตอนหัวค่ำ (18:00 – 21:00 น.) และตื่นนอนตอนเช้า (2:00 – 05:00 น.)

ลักษณะทั่วไปอื่น ๆ ของความผิดปกติของระยะการนอนหลับขั้นสูงคือ:

• คุณมักจะบ่นว่าตื่นเช้าหรือนอนไม่หลับ และง่วงในตอนบ่ายแก่ๆ หรือตอนหัวค่ำ
• มักพบในวัยกลางคนและวัยชรา
• อาจดำเนินกิจการในครอบครัว

เจ็ทแล็ก: หากคุณมีความผิดปกติของการนอนหลับ นาฬิกาภายในร่างกายของคุณจะถูกรบกวนจากเวลาการเดินทางทางอากาศที่ยาวนานไปยังจุดหมายปลายทางที่มีเขตเวลาสองโซนหรือมากกว่านั้นแตกต่างจากบ้านของคุณ การหยุดชะงักของวงจรพักและตื่นนี้ทำให้ยากต่อการปรับและทำงานในเขตเวลาใหม่ การเดินทางไปทางทิศตะวันออกยากกว่าการเดินทางไปทางทิศตะวันตกเพราะการนอนหลับช้าง่ายกว่าการนอนล่วงหน้า

ลักษณะทั่วไปของอาการเจ็ทแล็กคือ:

• เปลี่ยนความอยากอาหาร
• การเปลี่ยนแปลงในการทำงานของระบบทางเดินอาหาร (กระเพาะอาหารและลำไส้)
• ความเหนื่อยล้าทั่วไป
• ความรู้สึกไม่สบายทั่วไปหรือไม่สบายและอารมณ์แปรปรวน

ความผิดปกติของงานกะ: คุณอาจมีความผิดปกติของการนอนหลับนี้หากคุณหมุนเวียนกะหรือทำงานตอนกลางคืนบ่อยครั้ง ตารางการทำงานเหล่านี้ขัดแย้งกับจังหวะการเต้นของหัวใจตามธรรมชาติของร่างกายคุณ ทำให้ยากต่อการปรับตัวให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลง ความผิดปกติของการทำงานเป็นกะถูกระบุโดยรูปแบบการหยุดชะงักของการนอนหลับอย่างต่อเนื่องหรือเกิดขึ้นซ้ำซึ่งส่งผลให้นอนไม่หลับหรือง่วงนอนมากเกินไป

ลักษณะทั่วไปอื่น ๆ ของความผิดปกติของการทำงานเป็นกะคือ:

• เหงื่อออกอย่างต่อเนื่อง
• รู้สึกไม่สบายตัวทั่วไป อารมณ์แปรปรวน
• ปัญหาทางเดินอาหาร.
• แรงขับทางเพศลดลง

ความเสี่ยงด้านสุขภาพอื่นๆ ได้แก่ ความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของการดื่มแอลกอฮอล์และสารเสพติด น้ำหนักเพิ่ม ความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ มะเร็งเต้านมและเยื่อบุโพรงมดลูก ความผิดปกติของการนอนหลับนี้มักพบในผู้ที่มีกะกลางคืนหรือเช้าตรู่

จังหวะการนอน-ตื่นผิดปกติ: ความผิดปกติของการนอนหลับนี้มีวงจรการนอนหลับและตื่นที่ไม่ได้กำหนดไว้ คุณอาจงีบหลับหลายครั้งในช่วง 24 ชั่วโมง อาการต่างๆ ได้แก่ นอนไม่หลับต่อเนื่อง (เรื้อรัง) ง่วงนอนมากเกินไป หรือทั้งสองอย่าง ความผิดปกตินี้พบได้บ่อยในผู้ที่มีภาวะทางระบบประสาท เช่น ภาวะสมองเสื่อม ในบ้านพักคนชรา ในเด็กที่มีความบกพร่องทางสติปัญญา และในผู้ที่มีอาการบาดเจ็บที่สมอง

กลุ่มอาการนอนไม่หลับ-ตื่นนอน 24 ชั่วโมง: หากคุณมีความผิดปกติของการนอนหลับ คุณจะรักษาระยะเวลาการนอนหลับและเวลาตื่นเท่าเดิม แต่ “นาฬิกาภายใน” ของคุณยาวนานกว่า 24 ชั่วโมง ในกรณีนี้ วงจรการนอนหลับและการตื่นที่แท้จริงจะเปลี่ยนแปลงทุกวัน โดยเวลาจะล่าช้าไปหนึ่งถึงสองชั่วโมงในแต่ละวัน ความผิดปกตินี้เกิดขึ้นบ่อยที่สุดในคนตาบอด