ความเศร้าโศกแตกต่างกันอย่างไรในช่วงโควิด-19

ตลอดการระบาดของ COVID-19 พวกเราหลายคนถูกบังคับให้เปลี่ยนพิธีกรรมและกิจวัตรของเรา แนวทางการเว้นระยะห่างทางสังคมทำให้เป็นเรื่องยากโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่จะมารวมตัวกันอย่างปลอดภัยเพื่อไว้ทุกข์ให้กับการสูญเสียคนที่คุณรัก ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงที่รุนแรงในกระบวนการแห่งความเศร้าโศก

ในขณะที่การทำงานผ่านความเศร้าโศกนั้นเป็นกระบวนการที่ยากอยู่แล้ว การวิจัยจากมหาวิทยาลัยเคอร์ตินในออสเตรเลียพบว่าผู้คนที่โศกเศร้าต่อผู้เป็นที่รักซึ่งเสียชีวิตจากโควิด-19 กำลังประสบกับอาการทางจิตที่เพิ่มขึ้นเมื่อเทียบกับบุคคลที่โศกเศร้าที่เสียชีวิตก่อนเกิดโรคระบาดหรือด้วยสาเหตุตามธรรมชาติ รวมอาการ.

• ความทุกข์ระทม
• ความเศร้าโศกผิดปกติ
• ความเครียดหลังเกิดบาดแผล

การศึกษารวบรวมข้อมูลการสำรวจออนไลน์จากผู้ใหญ่ในสหรัฐอเมริกาเมื่อต้นเดือนพฤศจิกายน 2020 เผยแพร่ทางออนไลน์ในเดือนมกราคมในวารสาร Journal of Pain and Symptom Management

นักวิจัยเขียนว่าผลการศึกษานี้แสดงให้เห็นว่าจำเป็นต้องได้รับการสนับสนุนและการดูแลอย่างทันท่วงทีเพื่อช่วยเหลือผู้คนที่โศกเศร้ากับผู้เสียชีวิตจากโรคโควิด-19 “กลยุทธ์ที่มีประสิทธิภาพและคุ้มค่าในการระบุ จำกัด และรักษาความบกพร่องในการทำงานที่ประสบโดยผู้ที่ได้รับผลกระทบจาก COVID-19 เป็นสิ่งจำเป็นอย่างเร่งด่วน” พวกเขาเขียน

ความเศร้าโศกแตกต่างกันอย่างไรในช่วงโควิด-19

ในสหรัฐอเมริกา มีผู้เสียชีวิตจากโรคแทรกซ้อนจากโควิด-19 กว่า 500,000 คน Kelly Rabenstein-Donohoe, PsyD นักจิตวิทยาที่มีใบอนุญาตบอก Verywell ว่าความเศร้าโศกเพิ่มขึ้นในช่วงที่มีการระบาดใหญ่เนื่องจากความสูญเสียส่วนตัวเพิ่มเติมที่ผู้คนกำลังประสบอยู่ตลอดจนได้ยินเกี่ยวกับความสูญเสียของผู้อื่นอยู่ตลอดเวลา

“มีข่าวร้ายค่อนข้างสม่ำเสมอที่เราพบว่ามันยากที่จะดำเนินการ” เธอกล่าว “เมื่อเราได้ยิน [sad] เรื่องราวมันส่งผลกระทบต่อเราภายในราวกับว่ามันเกิดขึ้นกับชีวิตของเราเอง”

ผู้ที่ประสบกับความเศร้าโศกในช่วงโควิด-19 อาจประสบกับความเศร้าโศกที่ซับซ้อน ซึ่งเป็นช่วงเวลาแห่งความเศร้าโศกที่ยืดเยื้อซึ่งไม่หายไปหลังจากผ่านไปสองสามเดือน อาการของความเศร้าโศกที่ซับซ้อน ได้แก่ :

• โฟกัสเรื่องอื่นแต่ความตายของคนที่คุณรัก
• มีปัญหาในการทำกิจวัตรประจำวันตามปกติ
• พบกับภาวะซึมเศร้า เศร้าลึก รู้สึกผิด หรือโทษตัวเอง

เหตุใดความเศร้าโศกจึงส่งผลต่อวิธีการทำงานของเรา

การทำงานของผู้บริหารช่วยให้เราใส่ใจ จัดระเบียบ และจดจำรายละเอียด ผลการศึกษาปี 2014 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Journal of Psychiatric Research พบว่าความเศร้าโศกที่ซับซ้อนสามารถส่งผลกระทบต่อความสามารถทางปัญญาของบุคคล ซึ่งรวมถึงหน้าที่ของผู้บริหารด้วย

การศึกษาในเดือนมกราคมเน้นให้เห็นความจำเป็นในการจัดการกับความเศร้าโศกอย่างเหมาะสมเพื่อหยุดยั้งไม่ให้ผู้คนไม่สามารถจัดการชีวิตประจำวันได้บกพร่อง “ความเอาใจใส่ในการระบุและรักษาความบกพร่องทางการทำงานอาจมีความสำคัญในการอำนวยความสะดวกให้ผู้ประสบภัยมีส่วนร่วมในชีวิตทางสังคมและเศรษฐกิจอย่างเต็มที่ในระหว่างและหลังการระบาดใหญ่” นักวิจัยเขียน

Rabenstein-Donohoe กล่าวว่า “ความเศร้าโศกส่งผลต่อความสามารถในการใช้เยื่อหุ้มสมองส่วนหน้าของคุณ ซึ่งเป็นหน้าที่ของผู้บริหาร เนื่องจากคอร์ติซอลที่หลั่งไหลเข้ามาในลักษณะนั้น “[Cortisol] บอกเราว่าทุกอย่างยิ่งใหญ่กว่าที่เป็นอยู่ และนั่นก็ทำให้เราเอาตัวรอดได้ แต่เราอยู่ในโหมดเอาชีวิตรอดมาหนึ่งปีแล้ว”

เพื่อช่วยจัดการหน้าที่ของผู้บริหาร Rabenstein-Donohoe แนะนำให้ผู้คนฝึกสติ “เมื่อเราได้ยิน ‘สติ’ เราคิดว่าเทคนิคการหายใจหรือนั่งเงียบ ๆ บางครั้งที่จริงทำให้ความรู้สึกวิตกกังวลหรือความรุนแรงของช่วงเวลา” เธอกล่าว “การออกกำลังกายแบบพื้นๆ มักจะช่วย ดังนั้นสิ่งที่อยู่นอกตัวคุณ [like] ใช้เวลาไม่เกิน 30 วินาทีหรือหนึ่งนาทีบอกตัวเองว่า ‘นี่คือเคาน์เตอร์ ฉันกำลังสัมผัสเคาน์เตอร์'”

การเชื่อมต่อกับชุมชนเป็นสิ่งสำคัญ

ในขณะที่ COVID-19 ได้ขัดขวางพิธีการไว้ทุกข์ในบุคคล Elizabeth Loran ปริญญาเอก ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาการแพทย์ในจิตเวชที่ศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยโคลัมเบียเออร์วิงในนิวยอร์ก สนับสนุนให้ผู้ป่วยของเธอติดต่อกับผู้อื่นต่อไปในขณะที่ไว้ทุกข์

“คำแนะนำยังคงเหมือนเดิมในแง่ของการค้นหาชุมชนของคุณและค้นหาการเชื่อมต่อกับผู้อื่นและผู้คนเพื่อพูดคุยและรับการสนับสนุน” Loran บอก Verywell ตอนนี้ Loran ระดมสมองกับผู้ป่วยของเธอเกี่ยวกับวิธีที่พวกเขายังคงสามารถเชื่อมต่อกับคนที่คุณรักได้แบบเสมือนจริง

“ไม่เคยมีมาก่อนในอาชีพการงานของฉันที่งานศพจะยาก การนั่งพระอิศวรยากไหม การไปพบครอบครัวหลังจากการสูญเสียนั้นยากไหม” เธอกล่าว Loran ถามคำถามผู้ป่วยของเธอเช่น “มีเพื่อนในวัยเด็กที่คุณสามารถโทรหาใครที่คุณสามารถพูดคุยเกี่ยวกับความทรงจำด้วย” เพื่อช่วยพวกเขาหาทางแก้ไขความเศร้าโศกด้วยการสนับสนุนจากผู้อื่น

ศูนย์ความเศร้าโศกที่ซับซ้อนที่มหาวิทยาลัยโคลัมเบียให้คำแนะนำต่อไปนี้สำหรับการเชื่อมต่อในขณะที่ทำงานผ่านและใช้ชีวิตด้วยความเศร้าโศก

• ขอการสนับสนุนจากครอบครัว เพื่อน พี่เลี้ยง ผู้นำทางจิตวิญญาณ หรือผู้นำทางศาสนา
• มีความยืดหยุ่นและสร้างสรรค์ในการเข้าถึงการสนับสนุนทางโทรศัพท์ อีเมล การส่งข้อความ และแฮงเอาท์วิดีโอ
• พูดคุยเกี่ยวกับประสบการณ์และความรู้สึกของคุณกับคนที่คุณรักและเพื่อน ๆ หากคุณพบว่ามีประโยชน์
• เขียนเกี่ยวกับประสบการณ์ของคุณและแบ่งปันกับผู้อื่นผ่านโซเชียลมีเดียและช่องทางอื่นๆ

หลีกเลี่ยงเกมโทษตัวเอง

การวิจัยก่อนการระบาดของ COVID-19 ก่อนหน้านี้แสดงให้เห็นว่าผู้คนมักโทษตัวเองหรือรู้สึกผิดเมื่อคนที่คุณรักเสียชีวิต การตำหนิตนเองและความรู้สึกผิดเป็นกลไกการเผชิญปัญหาที่บางคนใช้ในการประมวลผลความเศร้าโศก แต่โดยทั่วไปแล้วจะทำให้กระบวนการบำบัดรักษามีความท้าทายมากขึ้นเท่านั้น

ผู้ที่สูญเสียบุคคลอันเป็นที่รักจากโควิด-19 อาจประสบกับความผิดของผู้รอดชีวิต—ความสำนึกผิดที่ต้องรอดชีวิตโดยที่คนอื่นไม่ทำ—โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขารอดจากไวรัสในขณะที่คนอื่นไม่รอด

ลอแรนแนะนำให้ผู้คนหลีกเลี่ยงการใช้คำว่า “จะเกิดอะไรขึ้นถ้า” เกี่ยวกับการเช็คอินหรือช่วยเหลือบุคคลที่เสียชีวิตในตอนนี้ “คุณสามารถนำไปสู่การตำหนิตนเองและอับอายกับสิ่งที่เป็นการสูญเสียที่ไม่สามารถควบคุมได้จริง ๆ และมันสามารถทำให้การสูญเสียนั้นยากขึ้น” เธอกล่าว “ไม่มีทางที่ถูกต้องที่จะเสียใจและ [deaths aren’t] สิ่งที่ผู้คนสามารถควบคุมได้”

ข้อมูลในบทความนี้เป็นข้อมูลปัจจุบัน ณ วันที่ที่ระบุไว้ ซึ่งหมายความว่าอาจมีข้อมูลที่ใหม่กว่าเมื่อคุณอ่านข้อความนี้ สำหรับการอัปเดตล่าสุดเกี่ยวกับ COVID-19 โปรดไปที่หน้าข่าว coronavirus ของเรา