คอเลสเตอรอล HDL คืออะไร?

ไลโปโปรตีนความหนาแน่นสูงหรือ HDL เป็นคอเลสเตอรอลชนิดหนึ่งที่ถือว่าดี

HDL ช่วยขจัดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีที่เรียกว่าไลโปโปรตีนความหนาแน่นต่ำหรือ LDL ออกจากเลือดของคุณ การมีโคเลสเตอรอล LDL มากเกินไปอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพ แต่การเพิ่ม HDL อาจช่วยลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองและโรคหัวใจได้

คอเลสเตอรอล HDL ส่งผลต่อสุขภาพของคุณอย่างไร

ร่างกายของคุณต้องการคอเลสเตอรอลเพื่อให้ทำงานได้ตามปกติและทำให้:

• ฮอร์โมน
• วิตามิน
• เซลล์

แม้ว่าตับของคุณสามารถสร้างคอเลสเตอรอลได้ทั้งหมด แต่คุณก็ได้รับคอเลสเตอรอลจากแหล่งอาหารเช่นกัน อาหารที่ทำจากสัตว์ เช่น เนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์จากนม มีคอเลสเตอรอลสูง

การมีโคเลสเตอรอลที่ไม่ดีในเลือดของคุณมากเกินไปอาจทำให้เกิดไขมันสะสม (คราบพลัค) ก่อตัวขึ้นภายในหลอดเลือดของคุณ คราบพลัคอาจทำให้หลอดเลือดตีบและอุดตันเมื่อเวลาผ่านไป นี้อาจนำไปสู่โรคหลอดเลือดหัวใจ

ระดับคอเลสเตอรอล HDL ที่ดีต่อสุขภาพสามารถลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดได้ เนื่องจาก HDL ขจัดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี จึงอาจป้องกันไม่ให้เกิดคราบพลัคในหลอดเลือด HDL สามารถส่งผลดีต่อสุขภาพของคุณและป้องกันปัญหาสุขภาพ เช่น โรคหลอดเลือดสมองหรือหัวใจวาย

ระดับคอเลสเตอรอล HDL ที่ดีต่อสุขภาพคืออะไร?

ผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณสามารถสั่งการตรวจเลือดที่เรียกว่าแผงไขมันหรือไลโปโปรตีนเพื่อตรวจคอเลสเตอรอลของคุณและดูว่า HDL ของคุณอยู่ในระดับปกติหรือไม่ ระดับ HDL ที่สูงขึ้นในการทดสอบจะดีกว่า คุณจะได้รับผลการทดสอบเป็นมิลลิกรัมต่อเดซิลิตร (mg/dL)

ระดับ HDL คอเลสเตอรอลที่ดีต่อสุขภาพคือ:

• 40 มก./ดล. หรือสูงกว่าสำหรับผู้ชายที่มีอายุ 20 ปีขึ้นไป
• 50mg/dL หรือสูงกว่าสำหรับผู้หญิงที่มีอายุ 20 ปีขึ้นไป
• 45 มก./ดล. หรือสูงกว่าสำหรับเด็กอายุไม่เกิน 19 ปี

เมื่อใดควรตรวจเลือดเพื่อตรวจคอเลสเตอรอล

ผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณจะกำหนดตารางการตรวจคัดกรองที่คุณต้องปฏิบัติตามเพื่อตรวจสอบคอเลสเตอรอลของคุณ คุณอาจจำเป็นต้องตรวจเลือดบ่อยกว่านี้หากคุณมีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือด

โดยทั่วไป คุณต้องการปฏิบัติตามแนวทางเหล่านี้ในการตรวจเลือดเพื่อตรวจคอเลสเตอรอล:

• อย่างน้อยหนึ่งครั้งหากคุณมีอายุระหว่าง 9 ถึง 11 ปี
• ทุก ๆ ห้าปีถ้าคุณอายุ 19 ปีหรือน้อยกว่า
• ทุกๆ 5 ปี หากคุณอายุ 20 ปีขึ้นไป และมีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดต่ำ
• ทุกๆ 1-2 ปี หากคุณเป็นผู้ชายอายุระหว่าง 45 ถึง 65
• ทุกๆ 1-2 ปี หากคุณเป็นผู้หญิงอายุระหว่าง 55 ถึง 65
• ทุกปีหากคุณอายุเกิน 65

สิ่งที่มีผลต่อระดับ HDL คอเลสเตอรอล?

ปัจจัยด้านไลฟ์สไตล์และยารักษาโรคต่างๆ อาจส่งผลต่อระดับ HDL คอเลสเตอรอลของคุณ คุณควรปรึกษาเกี่ยวกับยาทั้งหมดที่คุณใช้ รวมถึงผลิตภัณฑ์ที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ กับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณ จากนั้น วางแผนร่วมกับผู้ให้บริการด้านสุขภาพเพื่อเปลี่ยนยาหรือไลฟ์สไตล์ของคุณ อย่าหยุดใช้ยาใด ๆ เว้นแต่ผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณแนะนำให้ทำ

ยาที่ลดระดับ HDL ได้แก่:

• ยาระงับประสาทเบนโซไดอะซีพีนสำหรับอาการวิตกกังวล ชัก และนอนไม่หลับ
• ตัวบล็อกเบต้าสำหรับควบคุมความดันโลหิต
• สเตียรอยด์สำหรับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในปริมาณต่ำ
• โปรเจสตินในยาคุมกำเนิดและการบำบัดด้วยฮอร์โมนทดแทน

ปัจจัยอื่นๆ ที่ลดระดับ HDL ได้แก่:

• พันธุศาสตร์
• เป็นผู้หญิง
• เบาหวานชนิดที่ 2
• ระดับไตรกลีเซอไรด์สูง
• สูบบุหรี่
• น้ำหนักเกิน
• อยู่ประจำ
• หมดประจำเดือน

วิธีเพิ่ม HDL คอเลสเตอรอล

มีขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อเพิ่ม HDL คอเลสเตอรอล ขั้นแรก ให้พูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณและสร้างแผนส่วนบุคคลเพื่อให้ได้ตัวเลขที่ดี จากนั้น ดำเนินการเปลี่ยนแปลงที่จำเป็น

อาหาร

อาหารของคุณเป็นหนึ่งในปัจจัยที่ใหญ่ที่สุดที่คุณสามารถควบคุมได้ คุณต้องการมุ่งเน้นไปที่การกินอาหารที่เพิ่มคอเลสเตอรอลที่ดีและลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี นี่หมายถึงการจำกัดอาหารจากแหล่งสัตว์และอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวหรือไขมันทรานส์สูงเนื่องจากมีคอเลสเตอรอลสูงด้วย

จำกัดอาหารและส่วนผสมต่อไปนี้:

• เนย
• ย่อ
• น้ำมันหมู
• มาการีน
• นมไขมันเต็ม
• ชีส
• ไส้กรอก
• เนื้อออร์แกน
• เบคอน
• น้ำตาล
• อาหารทอดและแปรรูป

กินอาหารและส่วนผสมต่อไปนี้ให้มากขึ้น:

• ไขมันไม่อิ่มตัวที่ดีต่อสุขภาพ
• น้ำมันอะโวคาโด
• ถั่ว
• พืชตระกูลถั่ว
• ข้าวโอ๊ต
• ถั่ว
• ผลไม้
• ผัก
• ปลาที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 สูง
• ธัญพืช

ออกกำลังกาย

การออกกำลังกายสามารถปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดของคุณ และช่วยให้คุณเข้าถึงหรือรักษาน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพได้ การคงความกระฉับกระเฉงอาจเพิ่ม HDL คอเลสเตอรอลในขณะที่ลดคอเลสเตอรอล LDL และไตรกลีเซอไรด์ คุณควรพูดคุยกับผู้ให้บริการด้านสุขภาพก่อนเริ่มกิจวัตรการออกกำลังกายใหม่

ยา

แม้ว่ายาบางชนิดเช่น beta blockers สามารถลดคอเลสเตอรอล HDL ได้ แต่ยาบางชนิดก็สามารถเพิ่มได้ โดยทั่วไป ผู้ให้บริการด้านสุขภาพไม่ได้สั่งยาที่เพิ่มระดับ HDL เท่านั้น อย่างไรก็ตาม พวกเขาอาจสั่งยาหากทั้งระดับ HDL ของคุณต่ำเกินไปและระดับ LDL ของคุณสูงเกินไป

ยาที่เพิ่ม HDL ได้แก่:

• สแตติน
• อนุพันธ์ของกรดไฟบริก (ไฟเบรต)
• ไนอาซินตามใบสั่งแพทย์

การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตอื่นๆ

การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่สำคัญอีกประการหนึ่งคือการจัดการกับความเครียด เนื่องจากสามารถเพิ่มคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีและลดคอเลสเตอรอลชนิดดีได้ คุณต้องการมุ่งเน้นไปที่วิธีการควบคุมความเครียด ดังนั้นจึงไม่ส่งผลต่อสุขภาพของคุณ

การจัดการความเครียดอาจรวมถึง:

• แบบฝึกหัดการหายใจ
• โยคะ
• การทำสมาธิ
• หยุดพัก
• ทำงานอดิเรก
• ช้าลง

นอกจากการจัดการกับความเครียดแล้ว คุณต้องการเลิกบุหรี่และจำกัดแอลกอฮอล์ การสูบบุหรี่และการสัมผัสกับควันบุหรี่มือสองสามารถเพิ่ม HDL คอเลสเตอรอลได้ พูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณหากคุณต้องการความช่วยเหลือในการเลิกสูบบุหรี่หรือจำกัดแอลกอฮอล์ มีแหล่งข้อมูลที่สามารถช่วยให้คุณเลิกได้

การทำความเข้าใจ HDL คอเลสเตอรอลเป็นหนึ่งในขั้นตอนแรกที่คุณสามารถทำได้เพื่อปรับปรุงระดับคอเลสเตอรอลโดยรวมของคุณ คุณควรพูดคุยกับผู้ให้บริการด้านสุขภาพเกี่ยวกับการคัดกรองคอเลสเตอรอลเป็นประจำซึ่งรวมถึงการวัด HDL

หากระดับ HDL ของคุณต่ำ ให้หารือเกี่ยวกับวิธีการเพิ่มระดับกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณ คุณไม่ต้องการที่จะตื่นตระหนกเพราะ HDL เป็นส่วนหนึ่งของภาพคอเลสเตอรอลที่ใหญ่กว่า แต่คุณก็ไม่ต้องการที่จะเพิกเฉยต่อผลการทดสอบ

ลองติดต่อเพื่อนและครอบครัวเพื่อขอความช่วยเหลือในช่วงเวลานี้ พวกเขาสามารถช่วยให้คุณจดจ่ออยู่กับการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต พวกเขายังสามารถร่วมกับคุณในการออกกำลังกาย การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ และการจัดการความเครียด